28 março - 2024

6 exercícios para emagrecer em casa

6 exercícios para emagrecer em casa
6 exercícios para emagrecer em casa – Foto: Emagrecimento Urgente

Você está sem grana ou tempo para ir até a academia? Confira então essas dicas de exercícios para emagrecer em casa.

Sabemos que a vida anda cada vez mais corrida e também que o dinheiro está cada vez mais ‘curto’.

Por esse motivo é comum que pessoas fiquem adiando para depois uma ida ou retorno a academia para praticar exercícios, emagrecer e adquirir mais saúde.

Mas isso não é desculpa para não praticar exercícios. Você pode realizar isso em sua própria casa ou apartamento e sem precisar de muito espaço.

É possível, apenas com o espaço disponível em sua sala ou quarto, desenvolver quase todos os exercícios que você faria em uma academia.

Claro que isso não é algo tão bom quando ir para uma academia onde tem todo um equipamento bom para a prática de exercícios e principalmente um profissional capacitado.

As vantagens de praticar exercícios para emagrecer em casa é que você não perde tempo no trânsito indo até a academia, não gasta dinheiro com a mensalidade da academia e principalmente não gasta um tempo que você já não tem para investir.

 

6 dicas de exercícios e emagrecer em casa

Agora que já chegamos em um acordo que se você não ter como ir a academia não é desculpa para não praticar exercício, vamos falar de como praticar exercícios e emagrecer em casa.

Se você se considera sedentário, recomendamos que você leia o outro artigo aqui do site que fala exatamente sobre exercícios para sedentários. Clique aqui para ler esse artigo.

Confira a lista de exercícios para emagrecer em casa:

  1. Pular corda;
  2. Abdominal;
  3. Flexão;
  4. Tríceps;
  5. Bíceps;
  6. Agachamento.

Abaixo falaremos sobre cada um deles.

 

1. Pular corda

Para exercício você precisa de uma corda com, no mínimo a sua altura. Por exemplo, se você tem 1,60 de altura, precisa de uma corda de, no mínimo 1,60 de comprimento.

É bom também ter um desses tatames para deixar embaixo dos pés. Ele auxilia a diminuir o impacto nos joelhos.

Bom, acredito que não seja necessário ensinar aqui a como pular corda. Mas se você não souber como, tem vários vídeos explicativos no Youtube ensinando.

Comece com 3 séries de 30 repetições, intervalos de 45 segundos entre cada.

Como você não deve ter possibilidade de correr dentro de casa ou uma bicicleta ergométrica, pular corda é o substituto ideal.

 

2. Abdominal

Abdominal é outro grande conhecido das pessoas.

Você pode começar realizando 3 séries de 20 repetições com 1 minuto de intervalo entre elas.

Mas preste a atenção para não realizar o exercício de maneira errada e prejudicar a sua coluna.

Primeiro, peça para alguém segurar seus pés, deixando as pernas encolhidas.

Se não tiver alguém para segurar os seus pés, você pode encaixar os pés em algum lugar, como por exemplo, embaixo do sofá ou cama.

Faça o exercício completo, levando o peito o mais próximo possível das pernas.

Os braços ficam em cruz sobre o peito, então nada de colocar as mãos ao lado das orelhas ou atrás da cabeça.

Essa posição correta da mão é muito importante pois serve para evitar que você ‘puxe’ a cabeça com as mãos enquanto faz o exercício ou ‘encolha’ o peito durante ele.

Esses dois erros podem causar problemas na coluna e até mesmo lesões.

Então, braços cruzados sobre o peito.

 

3. Flexão

A flexão é aquele exercício que você fica de bruços sobre o chão, empurrando o seu corpo para cima e para baixo.

Você pode começar realizando 3 séries de 10 repetições.

Aqui não tem muito mistério, você pode buscar vídeos no Youtube para solucionar qualquer dúvida.

Se você não tem força para as 10 repetições ou ainda não tem resistência nos músculos do abdômen e das costas para manter a posição pode começar da seguinte forma.

Fique de joelhos no chão e faça as flexões. Assim você precisa de menos força e resistência para realizar o exercício.

Mas isso só deve ser feito no inicio. Com o tempo parta para o exercício da forma correta.

 

4. Tríceps

O Tríceps é o músculo que fica na parte de trás, do braço.

Ele se chama assim pois possui três feixes musculares.

Para realizar ele você precisará de um móvel de sua casa, como uma cadeira, sofá ou mesmo a cama.

O objetivo é apoiar as mãos de costas para o móvel.

Dessa forma você se agacha e levanta utilizando apenas a força dos braços.

Veja bem, não utilize a força nas pernas para fazer isso, somente a força dos braços, que nesses exercícios estará localizada quase toda no Tríceps.

Como sempre, na dúvida busque vídeos no Youtube.

Faça 3 séries de 15 repetições, intervalo de 1 minuto entre elas.

 

5. Bíceps

Já o Bíceps é o músculo que fica na parta da frente do braço. Seu nome se deve a ele ser dividido em dois feixes musculares.

Para esse exercício você precisara de dois pesos iguais.

Pode ser, por exemplo, dois pacotes de arroz. O importante é que tenham pesos iguais.

Mantenha o cotovelo parado na lateral do corpo e faça movimentos esticando o braço até o fim e depois contraindo o muculo trazendo as mãos próximas do ombro.

É importante que você deixe o cotovelo o mais parado possível. Quando mais parado ele estiver, mais correto o exercício será feito.

Comece com 3 séries de 15 repetições.

 

6. Agachamento

Para o agachamento você precisará de uma cadeira, de um sofá ou cama.

O movimento desse exercício é semelhante ao de sentar.

A diferença é que você não leva as mãos na móvel antes de sentar e você também não sentará de fato nele.

O móvel só serve como base para você saber até onde deve ir o movimento.

Em pé, um passo afastada do móvel e de costas para ele inicie o movimento de sentar.

Você precisa estar afastada do móvel pois tem que ‘esticar’ bem o bumbum para trás para realizar o movimento correto.

Quando sentir o bumbum tocar no móvel, inicie o movimento de subida, quando esticar as pernas inicie o movimento de descida.

Inicie com 3 séries de 15 repetições, 1 minuto de intervalo entre as séries.

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