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Como elaborar e Use Afirmações para a Ansiedade

woman writing affirmations for anxiety in a notebookCompartilhar no Pinterest

Uma afirmação descreve um tipo específico de declaração positiva geralmente voltada para si mesmo, com a intenção de promover a mudança e auto-amor, enquanto esmagar preocupação e medo.

Como um tipo de positiva auto-fala, as afirmações podem ajudá-lo alter do nosso subconsciente.

A repetição de um apoio, incentivando a frase lhe dá poder, uma vez que ouvir algo, muitas vezes, torna-o mais provável é que você vai acreditar. Por sua vez, a sua crença torna mais provável é que você vai agir de modo a tornar a sua afirmação se tornar realidade.

Afirmações podem ajudar a fortalecer a auto-estima pelo aumentando a sua opinião positiva de si mesmo e de sua confiança em sua capacidade de atingir seus objetivos. Eles também podem ajudar a contrariar os sentimentos de pânico, stress, e a auto-dúvida que muitas vezes acompanham a ansiedade.

Quando pensamentos ansiosos oprimi-lo e torná-lo difícil de focar mais em possibilidades positivas, as afirmações podem ajudar você a tomar de volta o controle e começar a alterar esses padrões de pensamento.

Que afirmações podem e não podem fazer

Afirmações podem ajudá-lo a criar e reforçar novas atitudes e padrões de comportamento, mas eles não podem magicamente apagar a ansiedade.

Aqui está o que eles podem fazer:

Quando se trata de ansiedade , em particular, mantendo afirmações fundamentadas na realidade, pode fazer uma grande diferença em seu impacto. Se você tentar dizer a si mesmo que você pode fazer coisas que não são realistas, você pode ter dificuldade para acreditar em si mesmo e voltar para uma mentalidade em que você se sentir incapaz, sem êxito.

Digamos que você tem uma série de preocupações sobre as questões financeiras. Repetindo “eu vou ganhar na loteria” todos os dias, porém de forma positiva, pode não ajudar muito. Uma afirmação como, “eu tenho talento e experiência para encontrar um emprego que pague melhor,” por outro lado, poderá incentivá-lo a trabalhar em direção a essa mudança.

A investigação a partir de 2015, sugere afirmações podem funcionar, em parte, porque afirmar-se ativa o sistema de recompensa do cérebro. Este sistema pode, entre outras coisas, ajudar a reduzir a percepção da dor, amenizando o impacto físico e emocional.

Afirmando-se, em outras palavras, ajuda a melhorar a capacidade do clima e de dificuldades.

Sentimento capaz de lidar com quaisquer desafios que surgem muitas vezes pode colocar você em uma posição melhor para trabalhar em direção a uma mudança duradoura.

Como criar suas próprias afirmações

Se você já começou a explorar afirmações, já que você provavelmente encontrará uma abundância de listas, juntamente com alguns conselhos para “Escolher afirmações que ressoam mais com você.”

Que som orientação, mas há uma maneira ainda melhor para encontrar afirmações de que o sentir natural e direito: Criá-los você mesmo.

Considere a comum afirmação: “eu sou destemido.”

O que se você tem a abundância de medos e ansiedade só traz-los em foco mais nítido? Você pode repetir esta afirmação, mais e mais, mas se você realmente não acredito que você é destemido, é improvável que você vai se tornar um destemido da afirmação sozinho.

Refazer-lo em algo mais crível e útil pode deixar você com: “eu tenho pensamentos ansiosos, mas eu também tenho o poder para desafiar e mudar-las.”

Pronto para começar? Mantenha estas dicas em mente.

Começam com “eu” ou “Meu”

Uma perspectiva de primeira pessoa pode amarrar afirmações mais fortemente para o seu senso de self. Isto torna-os mais relevantes para os objetivos específicos, o que torna mais fácil crer.

Mantê-los no tempo presente

Talvez “eu me sinto mais confiante para falar com as pessoas no próximo ano” parece uma boa meta.

As afirmações não são exatamente as metas, apesar de tudo. Você usá-los para reescrever existente padrões de pensamento ligada à ansiedade e auto-destrutivo pensamentos. Definindo-los no futuro, você está dizendo a si mesmo, “é claro que pode acontecer eventualmente.”

Mas isso pode não ter muito impacto no seu presente comportamento. Em vez disso, a estrutura de sua afirmação como se já estiver com a verdade. Isso aumenta a chance de que você vai se comportar de maneiras que, na verdade, torná-la verdadeira.

Por exemplo: “tenho a confiança necessária para falar a estranhos, e fazer novos amigos.”

Não tenha medo de aceitar pensamentos ansiosos

Se você viver com a ansiedade, você pode achar que é útil para confirmar esta em suas afirmações. É parte de você, depois de tudo, e a centralização afirmações em torno da realidade pode dar-lhes mais poder.

Stick para o positivo fraseado, porém, e foco no realistas reflexões do que você deseja obter.

  • Em vez de: “eu não vou deixar meus pensamentos ansiosos afetar o meu trabalho por mais tempo.”
  • Tente: “eu posso controlar minhas preocupações em torno de falha e alcançar meus objetivos, apesar deles.”

Amarrá-los para os principais valores e sucessos

Conectando-se afirmações de seus valores fundamentais, você lembra do que é mais importante para você.

Como você repita essas afirmações, você reforçar seu senso de si mesmo, junto com a crença em sua própria capacidade, o que pode levar a uma maior auto-capacitação.

Se o valor da compaixão, afirmando que este valor pode ajudar você a lembrar de auto-compaixão é tão essencial:

  • “Eu estender a mesma bondade para comigo que eu te mostrar para meus entes queridos.”

Afirmações também podem ajudar a combater a auto-destrutivo pensamentos quando você usá-los para se lembrar das realizações anteriores:

  • “Eu me sinto estressado, mas vai passar. Eu posso controlar os sentimentos de pânico e recuperar a minha calma, pois já fiz isso antes.”

Como usá-los

Agora que você tem algumas afirmações para você começar, como você usá-los?

Não há resposta certa ou errada, mas estas dicas podem ajudar você a tirar o máximo delas.

Criar uma rotina diária

A repetição de afirmações em um momento estressante pode ajudar, mas eles geralmente têm maior impacto quando você usá-los regularmente, em vez de apenas quando você mais precisa delas.

Pense neles como qualquer outro hábito. Você precisa praticar regularmente, a fim de ver uma mudança duradoura, certo?

Comprometer-se a afirmar-se por pelo menos 30 dias. Apenas tenha em mente que pode demorar um pouco mais para ver a melhoria.

Reservar alguns minutos de 2 ou 3 vezes ao dia para repetir suas afirmações. Muitas pessoas acham que é útil para usar afirmações a primeira coisa na manhã e antes de dormir.

Qualquer hora que você resolver sobre, tente manter uma rotina consistente. Objectivo para 10 repetições de cada afirmação — a menos que você tenha um número de sorte que inspira mais positividade.

Se você é um defensor do “Ver para crer”,” tente repetir suas afirmações na frente de um espelho. Concentrar-se sobre eles, e acreditam que eles sejam verdadeiras, em vez de apenas chacoalhando-los fora.

Você pode até mesmo fazer afirmações parte da sua prática diária de meditação ou uso de efeitos visuais para realmente vê-los como realidade.

Mantê-los atualizados

Você pode sempre rever e reestruturar suas afirmações para torná-los mais eficazes.

Como o tempo passa, check-in com você. São afirmações ajudando-o a manter o controlo sobre as suas preocupações e a prática de auto-compaixão, quando você descer em si mesmo? Ou eles têm pouco impacto, pois não acredito que eles ainda?

Quando você perceber-los funcionando, use este sucesso como inspiração, pode mesmo criar uma nova afirmação.

Mantê-los onde você pode vê-los

Vendo que suas afirmações regularmente, pode ajudar a mantê-los na frente e no centro de seus pensamentos.

Tente:

  • escrever notas ou memorandos para deixar em torno de sua casa e na sua mesa
  • definindo-os como notificações no seu telefone
  • início diária entradas de diário escrevendo as suas afirmações

Chegar

A ansiedade pode, por vezes tornar-se grave o suficiente para afetar todas as áreas da vida, incluindo:

Afirmações pode absolutamente ter o benefício como uma auto-ajuda estratégia, mas se você mora com grave ou persistente de sintomas de ansiedade, que pode não ser o suficiente para ajudá-lo a ver o alívio.

Se a sua ansiedade está a afectar a sua vida diária, falar com um médico sobre os seus sintomas. Às vezes, os sintomas podem ser devido a um problema médico subjacente.

Muitas pessoas precisam de um terapeuta de apoio ao aprender a gerir os seus sintomas de ansiedade, e isso é perfeitamente normal. Isso não significa que suas afirmações não são bons o suficiente.

Um terapeuta pode ajudar você a começar a explorar subjacentes causas da ansiedade, que as afirmações não o endereço. Aprender mais sobre o que desencadeia sintomas de ansiedade pode ajudar você a encontrar maneiras de lidar de forma eficaz com os disparadores.

O nosso guia para acessíveis a terapia pode ajudar você a tirar o salto.

A linha de fundo

Muitas pessoas acham afirmações para ser poderosas ferramentas para alterar indesejados padrões de pensamento e crenças—, mas eles não funcionam para todos.

Se afirmações sentir ineficaz ou adicionar a sua angústia, o que não significa que você tenha feito nada de errado. Isso apenas significa que você pode se beneficiar de outro tipo de apoio.

Afirmações pode levar a uma mais auto-imagem positiva ao longo do tempo, mas eles não são todo-poderosos. Se você não está vendo muita melhora, chegando a um terapeuta pode ser mais útil etapa.

Cristal Raypole já trabalhou como escritor e editor GoodTherapy. Suas áreas de interesse incluem as línguas Asiáticas e literatura, tradução para o Japonês, culinária, ciências naturais, de sexo, de positividade e de saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de problemas de saúde mental.

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