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Como perder 10 kg em uma semana?

Como perder 10 kg em uma semana?
Como perder 10 kg em uma semana?

Na busca por emagrecer rápido, sempre nos deparamos com aqueles títulos chamativos “perder 10 kg em uma semana”.

Acontece é que, perder essa quantidade de peso não é fácil! Existe um conjunto de fatores que vão interferir, diretamente, em nossa meta de emagrecer rapidamente.

Veja como perder 10 kg em uma semana!

No entanto, vale ressaltar que, antes de você resolver que vai perder alguns quilinhos, se faz necessário entender um pouco sobre o seu Índice de Massa Corporal – IMC.

É por meio dele que conseguimos identificar se estamos ou não acima do peso e se sim, quantos quilos devemos perder para mantermos o peso que seja ideal.

 

É possível perder 10 kg em uma semana com a dieta do ovo?

A internet é um local cheio de receitas e fórmulas de emagrecimento rápido. São muitos famosos que usam as redes sociais para divulgarem o seu segredo para perderem peso.

Uma dessas é conhecida como a dieta do ovo. Que é a preferida entre aquelas pessoas que não conseguem manter uma regularidade em sua nova forma de vida.

 

Funciona da seguinte maneira:

  • Eliminar ou reduzir a ingestão de carboidratos;
  • Dando preferência as proteínas e gorduras benéficas;
  • Introduzir ovos durante o café da manhã, lanches, almoço e jantar.

 

O mais aconselhado é comer, na maior parte, ovos cozidos. Uma vez que esse alimento frito ou feito de outra forma, pode levar a utilização de óleo ou margarina.

O que gerará acúmulo de gordura não benéfica, além da própria gordura presente no ovo. Mas, antes de começar a ingerir ovos todos os dias, busque ajuda de um profissional.

Apenas um nutricionista vai poder indicar se a dieta do ovo vai funcionar bem para o seu organismo e não trará mal para a sua saúde.

Não existe um estudo científico que comprove a sua eficácia, no entanto, a ciência apenas mostra evidências positivas para quem faz a alimentação à base de ovos.

 

Benefício de comer ovos:

  • Conservar o colesterol bom (HDL) o mantendo em equilíbrio;
  • Promover a redução do colesterol ruim (LDL), o eliminando do corpo;
  • Reduzir o excesso de gordura do abdômen;
  • Promove benefício para manter os ossos saudáveis.

 

Mesmo oferecendo tantas vantagens, é válido reforçar que, mesmo sendo com um alimento cozido e que está presente em seu dia a dia.

Deve-se evitar consumir outros alimentos que venham a ser fonte de gordura.

Dessa forma, para que a dieta do ovo funcione e você possa perder 10 kg em uma semana, é preciso ter foco.

 

Quer perder 10 kg em uma semana? Veja Como emagrecer com a dieta Dukan!

Considerada uma das dietas mais famosas entre as celebridades de Hollywood, e até mesmo da Princesa Kate Middleton, faz você perder 10 kg em menos de uma semana.

Isso mesmo! É possível perder peso fazendo a mesma dieta que aquelas atrizes e cantoras famosas que sempre assistimos na televisão.

A dieta Dukan funciona, basicamente, em quatro fases, sendo elas: ataque, cruzeiro, consolidação e estabilização.

Na primeira fase, que é o “ataque”, é o momento mais radical em toda a dieta. Isso porque ela consiste em ingerir somente proteínas, durante três dias há uma semana.

 

 Proteínas permitidas:

  • Peixes;
  • Ovos;
  • Tofu;
  • Leite sem gordura;
  • Aves;
  • Frutos do mar.

 

Além das proteínas, é obrigatório ingerir 2 litros de água por dia e caminhar em torno de 20 a 30 minutos diariamente ou no período da fase 1.

Na segunda etapa, ou seja, o “cruzeiro”, permanecerá todo o cardápio da primeira fase, no entanto, será acrescentado verduras e legumes, para complementar a nutrição.

Nesta fase, a quantidade de água ingerida será a mesma, ou seja, 2 litros por dia. A atividade física precisa durar acima de 30 minutos, nos dias em que estiver na fase 2.

A “consolidação” é considerada o momento crucial da dieta Dukan.

Após uma semana comendo regrado e somente proteínas e legumes, você está liberado para incrementar mais alimentos. A rapidez no emagrecimento vai depender muito de sua determinação. Seguir uma dieta equilibrada é fundamental para perder até 10 quilos em uma semana.

No entanto, vale ressaltar que, apesar de já ter conseguido emagrecer seus 10 quilos, caso volte a comer normalmente, tudo o que foi perdido, voltará.

Então, o recomendado é comer de tudo, mas desde que seja em pequenas quantidades. A quantidade de água e o tempo de caminhada são os mesmos da fase 1 e 2.

A última etapa, a “estabilização”, deve durar o resto de sua vida. Isto é, se você deseja manter o peso ideal. Para que não precise entrar em uma dieta infinita, basta seguir as dicas.

 

Regras para manter o peso ideal:

  • Toda quinta-feira ingerir somente proteínas;
  • Adicionar aveia em seu cardápio;
  • Caminhar todos os dias por 20 minutos.

 

Emagrecendo com a dieta japonesa

Essa é considerada uma das dietas mais radicais, devido as refeições diárias serem com calorias abaixo da média.

Por isso, caso opte por escolher essa dieta, procure antes um especialista no assunto, pois, ela pode trazer riscos a sua saúde.

Com a dieta japonesa você manterá carnes e verduras em sua alimentação, desde que sejam consumidas de maneira regrada.

Outro fator que faz com que essa dieta funcione é a ingestão de líquido. Devido ao fato que você estará com deficit calórico, é preciso ficar hidratado.

Evitando assim que seja acometido de algum problema mais grave de saúde ao tentar emagrecer muito rápido.

Fazer o uso de shake e suplementos podem ser úteis para completar os nutrientes que estão em falta na sua alimentação.

 

O que comer nessa dieta:

  • Tomar chá, café ou suco, mas sem açúcar, no período da manhã;
  • No almoço, poderá comer ovos cozidos ou um pedaço de carne;
  • Durante o almoço, não poderá consumir nada além de carnes e legumes;
  • Para a sobremesa ou janta, a opção é consumir uma fruta.

 

A escolha da carne fica a seu critério, seja carne de sol, frango ou peixe. Mas, somente um pedaço nos primeiros dias.

Assim, você conseguirá emagrecer os tão sonhados 10 quilos. Evitar sempre ingerir açúcar, como doces, bolos e outras delícias.

Com a dieta japonesa, perder 10 kg em uma semana pode ser possível. Entretanto, fique atento a sua saúde, pois nem sempre emagrecer rápido é fácil. Lembre que a saúde do seu corpo está numa dieta equilibrada, portanto evite atitudes drásticas em sua alimentação.

Caso esse artigo tenha sido útil para você, comente aqui embaixo. O compartilhe em suas redes sociais, para que possa ajudar outras pessoas.

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