Trimetilglicina (TMG)-também chamada de beitânia ou beitânia anidro-é um composto importante que seu corpo pode produzir por si mesmo. Também é encontrado em suplementos e certos alimentos.
A TMG foi estudada para muitos potenciais benefícios para a saúde, incluindo a capacidade de aumentar a saúde cardíaca, impulsionar o desempenho atlético, promover níveis de insulina saudáveis, e proteger contra a depressão.
No entanto, ele também pode causar efeitos colaterais, especialmente se usado em doses altas.
Este artigo cobre benefícios da TMG, efeitos colaterais, dosagem e como aumentar sua ingestão com alimentos.
A TMG é um composto que consiste em glicina com três grupos de metilo conectados.
É produzido pelo seu corpo e é encontrado naturalmente em beterrabas e outros alimentos. Também está disponível como um suplemento, às vezes usado para apriviver o desempenho atlético e melhorar a saúde do coração e do fígado.
A TMG está envolvida em um processo químico chamado, que é essencial para a produção de DNA ().
Ela também converte homocicsteine-um tipo de aminoácido, os blocos de construção de proteína-em outro composto chamado metionina. Isso é benéfica uma vez que altos níveis de homocilsteine podem danificar seus vasos sanguíneos e aumentar o risco de doenças cardíacas (,).
resumo
A TMG é um composto produzido pelo seu corpo. Também é encontrado em alimentos e disponível em forma de suplemento. Está envolvida na metilação e pode ajudar a prevenir altos níveis de homocilsteine no seu sangue.
Os suplementos da TMG podem estar associados a vários benefícios para a saúde.
Pode-se baixar os níveis de homocilsteine para melhorar a saúde cardíaca
Algumas pesquisas mostram que a TMG poderia diminuir os níveis sanguíneos de homocilsteine, um tipo de aminoácido encontrado no seu sangue. deste composto pode aumentar o seu risco de doença cardíaca ().
Uma revisão 2013 de 5 estudos mostrou que tomar pelo menos 4 gramas de TMG por dia durante 6 semanas poderia diminuir os níveis sanguíneos de homocicsteine em adultos saudáveis ().
Outra revisão teve achados semelhantes, destacando que tomar 4 gramas de TMG por dia baixou os níveis de homocysteine sem impactar negativamente outros aspectos da saúde cardíaca, como pressão arterial ou triglicerídeos ().
Por outro lado, alguns estudos-tanto mais antigos quanto mais recentes-mostraram que suplementos da TMG poderiam aumentar os níveis de colesterol total e LDL (ruim) no sangue, tanto dos quais são fatores de risco para doenças cardíacas (,).
Enfim, mais pesquisas são necessárias sobre como esses suplementos podem afetar a saúde cardíaca.
Poderia melhorar o desempenho atlético
Muitos atletas usam suplementos da TMG com o objetivo de apriorizar o desempenho do exercício.
Uma revisão relatou que os suplementos da TMG poderiam melhorar a composição corporal e apriorizar o desempenho em ambos os exercícios de resistência-e de resistência ().
Embora os mecanismos exatos sejam pouco claros, os pesquisadores especulam que a TMG pode ():
- reduzir a fadiga
- impulsionar a produção de proteínas
- aumentar a síntese de, um composto que fornece energia às suas células musculares
Outra revisão de sete estudos acabou por resultar em resultados mistos. Ainda assim, observou que em dois estudos, os suplementos da TMG aumentaram significativamente a força muscular e o poder ().
Enquanto isso, vários outros estudos mostram que a TMG não tem impacto no desempenho ou na força do exercício. É por isso que são necessários mais estudos antes que especialistas possam recomendar a TMG como um suplemento de atleticismo (,,).
May prevenir a resistência à insulina
Vários estudos descobriram que suplementos da TMG poderiam melhorar, uma condição que prejudica a capacidade do seu corpo de usar o hormônio insulina para regular os níveis de açúcar no sangue ().
Por exemplo, um estudo em quase 2.400 pessoas associou uma maior ingestão de colina e beitânia com diminuição da resistência à insulina ().
Mais, em um estudo de animais, administrar suplementos da TMG a camundongo sobre uma dieta de gordura elevada melhorou o metabolismo de gordura e diminuição da resistência à insulina ().
O que há de mais, um estudo de rato a partir de 2010 descobriu que suplementos da TMG poderiam reverter a resistência à insulina no fígado. Isto quando a insulina não é eficaz na repressão da produção de açúcar no fígado ().
Ainda assim, mais pesquisas são necessárias para entender melhor como a TMG pode afetar a resistência à insulina em humanos.
Poderia melhorar a depressão
Algumas pesquisas mostram que suplementos da TMG poderiam melhorar o quão bem determinados tipos de medicamentos antidepressivos funcionam.
Em particular, a TMG foi mostrado para aumentar os efeitos de, um tipo de medicamento usado para tratar a depressão moderada (,).
Curiosamente, em um pequeno estudo incluindo 64 pessoas com depressão, aqueles que levaram tanto SAMe e TMG para 12 meses experimentou maior melhora em seus sintomas do que aqueles que levaram a SAMe sozinho ().
O que é mais, este suplemento também pode melhorar os sintomas de depressão e ansiedade. Isso porque essas condições podem estar ligadas com níveis de homocilsteine elevados que a TMG poderia ajudar a baixar (,,).
resumo
Alguns estudos sugerem que a TMG poderia diminuir os níveis de homocilsteine, impulsionar o desempenho atlético, melhorar a resistência à insulina, e aumentar a eficácia de certos antidepressivos.
Os efeitos colaterais mais comuns associados aos suplementos da TMG são questões digestivas que incluem:
- diarréia
- indigestão
- bloating
- cramps
- náuseas
- vomitar
Estes são mais comum se você está tomando doses mais altas do suplemento ().
Em casos raros, a TMG também poderia aumentar significativamente a quantidade de metionina-um tipo de aminoácido-em seu sangue, o que poderia causar acúmulo de fluido em torno do cérebro ().
Se você experimentar quaisquer efeitos colaterais de tomar este suplemento, descontinue o uso e fale com seu médico.
Os suplementos da TMG não são recomendados para crianças e aqueles que estão grávidas ou amamentando, pois há pesquisa limitada sobre sua segurança e efeitos de longo prazo sobre a saúde.
resumo
Suplementos da TMG podem causar o lado digestivo efeitos. Em casos raros, eles poderiam causar altos níveis sanguíneos de metionina, o que pode ser vida ameaçador. As crianças e as que estão grávidas ou amamentação devem evitar usá-las.
Não há recomendações de dosagem oficial para esses suplementos, mas a maioria dos produtos fornece 750-3, 000 mg de TMG por servi.
A TMG é considerada segura quando usada em doses até 15 gramas por dia ().
A maioria dos estudos sobre os benefícios potenciais de suplementos da TMG em humanos têm usado quantidades de 500-9, 000 mg por dia, geralmente divididos em várias doses menores ().
Se você tiver alguma condição de saúde subjacente ou estiver tomando outros medicamentos, fale com seu médico antes de tomar um suplemento da TMG e use-os apenas como direcionados.
resumo
A maioria dos suplementos contém 750-3, 000 mg de TMG por servir. Geralmente é estudado em doses de 500-9, 000 mg por dia. Doses até 15 gramas por dia são consideradas seguras.
Além de tomar um suplemento, você pode aumentar a sua ingestão de TMG naturalmente, como é encontrado em muitos alimentos. Trigo, beterraba, quinoa e frutos do mar são fontes particularmente ricas ().
Aqui está a quantidade de TMG encontrada em um serviço de 3,5 gramas (100-gram) de vários alimentos (,,,):
- Wheat bran: 1.339 mg
- Wheat germ: 600-645
- Spinach: 600-645
- Beets: 114-297 mg
- Camarão: 219 mg
- Wheat bread: 201 mg
Tenha em mente que vários fatores impactam a quantidade de TMG encontrada nos alimentos. Por exemplo, certos métodos de cozimento, particularmente fervente, diminuem significativamente o conteúdo da TMG ().
resumo
A TMG é encontrada em muitos alimentoss, incluindo bran de trigo, germe de trigo, quinoa, espinafre e beterraba.
A TMG é um composto que é produzido pelo seu corpo. Também é encontrado em suplementos e certos alimentos.
Embora mais pesquisas sejam necessárias, alguns estudos em humanos e animais sugerem que ele poderia:
- baixar os níveis de homocysteine
- melhorar o desempenho atlético
- proteger contra a resistência à insulina
- aprimore a eficácia de certos antidepressivos
Além de tomar um suplemento, você pode aumentar sua ingestão de TMG desfrutando de uma variedade de alimentos com denso de nutrientes, incluindo beterraba, quinoa, espinafre e bran de trigo.
