A dieta militar é uma dieta fad restrita a calorias que afirma ajudá-lo a perder 10 libras (4,5 kg) em uma semana.
Ele oferece instruções detalhadas sobre o que, quando, e quanto para comer. Seus alimentos primários incluem torradas, atum enlatados, ovos, maçãs, bananas, queijo, queijo cottage, bolachas de saltinho, cachorro-quente, sorvete de baunilha, manteiga de amendoim, chá, café e toranja.
No entanto, devido a aversões, sensibilidades, razões médicas, e práticas dietéticas ou religiosas, algumas pessoas não comem alguns desses alimentos. Por isso, você pode estar curioso sobre os swaps de alimentos que são permitidos nesta dieta.
Aqui estão 10 substituições de alimentos comuns na dieta militar.
A dieta militar permite a substituição de alimentos e lista vários swaps para cada item alimentar em seu website. Por exemplo, você pode trocar 1 de xícara (113 gramas) de atum enlatado por 1/2 xícara (83 gramas) de, ou meia grapefruit por 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio e um copo de água.
No entanto, o site da dieta não fornece medições detalhadas para cada alimento alternativo, sugerindo que o original e o substituto têm o mesmo número de calorias.
Você pode notar que algumas substituições de alimentos não combinam nutricionalmente com o item alimentar original. Como tal, caloria e é oferecido abaixo para ajudá-lo a escolher os swaps alimentares mais comparáveis.
Além disso, você pode querer se orientar sobre alguns swaps, como bicarbonato de sódio e água no lugar da grapefruit, já que algumas alternativas aprovadas não são boas fontes de nutrientes.
resumo
A dieta militar inclui uma lista de swaps de alimentos aprovados em seu website. Embora esses alimentos possam se alinhar com a própria metodologia da dieta, muitas vezes são nutricionalmente desiguais aos alimentos que eles estão substituindo.
Foods que as pessoas frequentemente querem trocar na dieta militar incluem peixe, carne e ovos. Todos esses produtos animais são altos em proteínas, por isso os swaps abaixo são comparavelmente.
Embora as alternativas mencionadas também sejam naturalmente livres de glúten, pode haver um risco de contaminação cruzada. Se você deve evitar o glúten, certifique-se de verificar a embalagem para um rótulo que certifica seus alimentos como sem glúten.
1. Substitutos para o atum enlatado
A dieta militar costuma prescrever 4 onças (113 gramas) de. Esta quantidade geralmente contém 131 calorias e 29 gramas de proteína ().
alternativas de peixe ou de carne
- Sushi-grau de atum, cozido, 3 onças (85 gramas): 142 calorias, 25 gramas de proteína (pollock), cozido, 4 gramas de proteína (113 gramas): 133 calorias, 28 gramas de proteína ()
- Cordeiro, assado, 2,5 gramas (71 gramas): 139 calorias (71 gramas): 139 calorias, 19 gramas de proteína ()
- Carne bovina, moída, 97% lean, 4 onças (113 gramas): 137 calorias, 25 gramas de proteína ()
- Cama de peito, skinless, grelhado, 3 onças (85 gramas): 128 calorias, 26 gramas de proteína ()
, 3 gramas de proteína (85 gramas): 137 calorias (85 gramas): 137 calorias, 24 gramas de proteína ()
139 calorias, 19 gramas de proteína ()
Tenha em mente que a dieta militar simplesmente recomenda substituir o atum com carne magra ou em vez de fornecer carnes e quantidades específicas
- Cottage cheese, baixo fat, 3/4 copo (165 gramas): 139 calorias, 18 gramas de proteína ()
Esta quantidade de fornece um número similar de calorias mas apenas metade da proteína encontrada em 1 xícara (113 gramas) de atum enlatado.
Vegan e lactose-free alternativos
- Tofu, regular, 3/4 xícara (186 gramas): 143 calorias, 15 gramas de proteína (), 1 gramas (28 gramas), ou cerca de 23 gramas (28 gramas), ou cerca de 23 gramas de proteína (68 gramas) e 2 colheres (34 gramas) de húmus: 196 calorias, 4 gramas de proteína (,)
Muito parecido com queijo cottage, este tamanho de serviço fornece calorias semelhantes mas menos da metade da quantidade de proteína encontrada em 1 xícara (113 gramas) de atum.
e os abacates não são muito ricos em proteínas, por isso não são uma troca ideal para o atum.
2. Substitutos da carne magra
A dieta militar pede carne magra, embora não especifique o tipo.
Apenas 4 onças (113 gramas) de, carne bovina magra, e carne de porco magra fornecem 130-138 calorias e 22-26 gramas de proteína (,,).
Alternativas vegetarianas / veganas (100 gramas): 116 calorias, 9 gramas de proteína ()
81 calorias, 2,2 gramas de proteína ()
Tenha em mente que são particularmente baixas em proteínas, e os outros alimentos vegetais nesta lista contêm menos da metade da proteína como 4 onças (113 gramas) de carne magra.
3. Substitutos para cachorro-quente de bunless hot dogs
Os cães quentes sem bunless-um item comum sobre a dieta militar-fornecem 160 calorias, 14 gramas de proteína, e 11 gramas de gordura ().
Meat-based alternativos
- gramas): 150 calorias, 12 gramas de gordura ()
- gramas de gordura (68 gramas): 150 calorias, 11 gramas de proteína, 11 gramas de gordura ()
- Spam, 2 gramas (56 gramas): 180 calorias, 7 gramas de proteína, 16 gramas de proteína, 16 gramas de gordura ()
alternativas Vegan
- Salsicha de Vegan, meatless, 1 salsicha (70 gramas): 163 calorias, 14 gramas de proteína, 10 gramas de gordura ()
- Além da salsicha, 3/4 link (56 gramas): 165 calorias, 11 gramas de gordura ()
- gramas de gordura (129 gramas): 170 calorias, 1 gramas de gordura ()
- Lentils, cozido, 1/3 copo (149 gramas): 173 calorias, 13 gramas de proteína, 0,5 gramas de gordura ()
Já que os são alimentos processados, você pode precisar verificar a embalagem se você precisa evitar glúten, lactose, ou especialmente alérgenos alimentares.
Beans e são menos processados e contêm quantidades semelhantes de proteína por servente.
4. Substitutos para ovos
Um grande ovo cozido contém 76 calorias e 6 gramas de proteína ().
Meat-based alternativa
- Bacon, cozido, 2 tiras (12,6 gramas): 63 gramas de proteína ()
Vegetariana alternativa
- Milk, skim, 1 copo (240 mL): 84 calorias, 8 gramas de proteína ()
Urso em mente que metade de um abacate não é um substituto apto para um ovo desde que ele tem muito mais calorias e menos proteína. Você pode preferir feijão cozido, leite de skim ou.
Simplesmente evite o se você for intolerante à lactose.
RESUMO
Você pode substituir vários produtos de carne na dieta militar com outras fontes de carnes, laticínios ou fontes de proteína baseadas em plantas. No entanto, tenha em mente que os substitutos veganos podem não fornecer proteína suficiente se você estiver substituindo caloria por caloria.
Dairy é uma boa fonte de proteína dietética, portanto os substitutos nesta categoria são classificados por ambas as calorias totais e conteúdo de proteínas.
5. Substitutos para queijo cottage
A dieta militar muitas vezes chama para queijo cottage. Apenas 1 xícara (220 gramas) disso fornece 180 calorias e 24 gramas de proteína ().
Vegetariano e laticínios alteramnativas
- iogurte grego, grego, simples, sem gordura, 1 xícara (312 gramas): 184 calorias, 32 gramas de proteína ()
- gramas de queijo (124 gramas): 186 calorias, 1/2 gramas de proteína ()
- Ham steak, 5 onças (142 gramas): 173 calorias (142 gramas): 173 calorias, 28 gramas de proteína (142 gramas):
gramas de proteína (), 13 gramas de proteína (57 gramas): 194 calorias, 2,5 ovos (125 gramas): 194 calorias, 16 gramas de proteína (125 gramas): 194 calorias, 16 gramas de proteína ()
Alternativa Vegan
- Tofu, 1/2 bloco (232 gramas): 176 calorias, 19 gramas de proteína ()
- Soy milk, ungulada, 1 xícara (240 mL), mais 2 colheres (240 gramas) de hummus: (74 calorias, 11 gramas de proteína (,)
- Almond leite (240 mL), mais 2 colheres (240 gramas) de húmus: 122 calorias, 3,5 gramas de proteína (,)
Enquanto a dieta militar recomenda substituir 1 xícara (22 gramas) de queijo cottage com 1 xícara (240 mL) de leite vegetal não adoçado e 2 colheres (34 gramas) de hummus, este swap é menor que o ideal uma vez que estes leites são muito baixos calórica.
Apenas se você dobrar ou triplicar a quantidade de leite e / ou hummus pode-se aproximar as calorias desejadas-e você ainda pode deixar de alcançar o teor de proteína do queijo cottage.
Tofu é uma alternativa muito mais comparável ao queijo cottage em termos de calorias e proteína.
6. Substitutos para sorvetes de baunilha
Apenas 1/2 xícara (66 gramas) de embalagens de baunilha 137 calorias e 16 gramas de carbografias ().
Dairy alternativo
- grego iogurte, baixo sabor de morango, 1/2 copo (123 gramas): 129 calorias, 15 gramas de carbodas ()
- Apple juice, 1,25 xícaras (296 mL): 143 calorias, 35 gramas de carbodas ()
- Almond leite, baunilha flavorizante, 1,5 xícaras (360 mL): 137 calorias, 24 calorias, 24 gramas de carboidadas ()
- Tortilla, farinha, 1/2 gramas (23 gramas): 69 calorias, 11 gramas de cereais, 7 gramas de grãos inteiros, 1 copo (19 gramas): 64 calorias, 15 gramas de carbo-livres
- Tortilla, milho, 1 gramas (28 gramas): 61 calorias, 13 gramas de carbodas ()
- Arroz Cake, 2 bolos (18 gramas): 70 calorias (18 gramas): 70 calorias, 15 gramas de carbodas ()
70 calorias, 15 gramas de carbo/arcas ()
- Barra de alta proteína, 1/2 bar (17,5 gramas): 72 calorias, 7 gramas de carboetas ()
- Yogurte, leite integral, 1/4 xícara (61 gramas), mais 1/2 colher (2,5 gramas) de flaxseed: 52 calorias, 5 gramas de carboetas (,)
- Gluten-free crackers, 5 peças (15 gramas): 68 calorias, 10 gramas de calorias (15 gramas): 68 calorias, 10 gramas de carbo/arcas ()
- Quinoa, cozida, 1/3 xícara (62 gramas): 74 calorias, 13 gramas de carboidoras ()
- Baking soda, 1/2 colher de chá, em um copo de água: 0 calorias, 0 gramas de fibra, e 0 mg de vitamina C (,)
- chá verde, 1 xícara (240 mL): 32 mg de cafeína (240 mL): 72 mg de cafeína (240 mL): 72 mg de cafeína (240 mL): 0 mg de cafeína (240 mL): 0 mg de cafeína
- Hot chocolate, 1 xícara (240 mL): 0 mg de cafeína
- A dieta vegana. , como carne, ovos, ou laticínios, são permitidos.
- A dieta paleo. Este padrão de alimentação limita grãos, leguminosas, leite e alimentos processados.
- O ketogênico morret. Isto restringe severamente sua ingestão de carb em favor de gorduras.
- Mormonismo. A doutrina mórmon prescreve a evasão de bebidas cafeinadas como café e chá.
- O judaísmo. Os praticantes podem evitar alimentos que não são.
- Islam. Adherentes podem não comer alimentos que não são halal.
- Hinduísmo. A maioria dos hindus são-e para aqueles que comem carne, a maioria evita carne bovina e suína.
- Budismo. Algumas seitas podem exercer o vegetarianismo estrito.
- Jainismo. A maioria das pessoas que seguem a fé de Jain são rígidas lacto-vegetarianas que também evitam comer vegetais de raiz, como cebola, alho e batatas.
- Lactose. Lactose é um açúcar encontrado no leite. Pessoas com sensibilidade à lactose ou intolerância podem precisar limitar ou evitar os produtos lácteos.
- Gluten. A Gluten é uma proteína encontrada em grãos de cereais como trigo, aveia, centeio e cevada. Pessoas com intolerância ao glúten ou podem precisar evitar todos os produtos contendo glúten, bem como alimentos processados em instalações que manuseam o glúten.
- leite
- nozes de árvore
- ovos
- amendoim
- peixes
- trigo
- soja
Flavored free alternativos
- Dairy-free alternativos
RESUMO
Para produtos lácteos na dieta militar, alimentos de animais e produtos veganos iguais fazem boas alternativas. Tenha em mente que os produtos baseados em animais muitas vezes combinam com o conteúdo de proteína do laticínio melhor do que os veganos.
Desde que a dieta militar pede vários produtos assados ricos em carb, como pães e bolachas, as alternativas abaixo contêm quantidades semelhantes de carboidos.
Eles também são isentos de lactose, exceto o iogurte, e todos são veganos, exceto para iogurte e tortilhas, que podem conter banha. Sempre verifique a lista de ingredientes para ter certeza.
7. Alternativas para torradas
Uma única fatia de torradas oferece 71 calorias e 13 gramas de carboias ().
Alternações de Grain
70 calorias, 15 gramas de carbo/arcas ()Sementes de girassol, 1/8 xícara (16 gramas): 104 calorias, 3 gramas de carboetas ()
8. Alternativas para crackers de saltinho
Cerca de 5 bolachas de saltinho embalam 63 calorias e 11 gramas de carboias ().
Alternações de Grain
- Wheat crackers, 2 peças (15 gramas): 66 calorias, 10 gramas (79 gramas): 88 calorias, 18 gramas de carboias ()
88 calorias, 2 gramas de bolinhas (18 gramas): 70 calorias (18 gramas): 70 calorias, 15 gramas de carbodas ()
68 calorias, 10 gramas de carbo/arcas ()
RESUMO
Ao substituir por torradas e bolachas de saltinho na dieta militar, você pode escolher qualquer número de produtos de grãos-livres de glúten e não.
Um dos alimentos primários da dieta militar é, embora a única troca sugerida da dieta militar seja um item que contém quase nenhum nutriente.
Assim, você está melhor trocando a grapefruit por outro.
Alternativas para grapefruit
Metade de uma grapefruit contém 41 calorias, 1,4 gramas de fibra, e 44 mg de vitamina C ().
O swap sugerido da dieta militar
Os proponentes da dieta afirmam que este swap é necessário para que o seu corpo seja propício à queima de gordura.
No entanto, o pH do seu corpo é naturalmente ligeiramente alcalino, e o seu corpo e todos os seus sistemas trabalham para mantê-lo dessa forma ().
Nenhum concreto evidências sugerem que qualquer alimento ou ingrediente pode alterar o seu pH significativamente. A alegação de que a alcalinidade está ligada à perda de peso é igualmente infundada.
Para uma dieta que inclui muito poucas frutas e vegetais e suporta a ingestão regular de calorias vazias como sorvetes e saltinhos, substituir uma fruta rica em nutrientes com um sal bicarbonato como é pouco razoável. É melhor evitar essa troca.
RESUMO
Baking soda e água não é uma alternativa nutricionalmente comparável para a grapefruit. Você está melhor trocando por uma fruta cítrica diferente.
A dieta militar não estabelece limites para a sua ingestão de café e.
Ainda assim, se você evitar essas bebidas por qualquer motivo, você pode experimentar tanto alternativas cafeinadas como caffeine-free.
Alternativas para bebidas caffeadas comuns
Brewed black tea e ambas são ótimas fontes de cafeína. Apenas 1 xícara (240 mL) de café cervejeado fornece 96 mg de cafeína, enquanto a mesma quantidade de chá preto oferece 54 mg (,).
Alternações cafeinadas
mL): 0 mg de cafeína
O chocolate quente não fornece para ser um café comparável alternativa. Ainda assim, se você está simplesmente cravando uma bebida quente, é uma boa opção.
Além do chá de ervas, bebidas feitas com, yerba mate, ou grãos de café verde podem ser igualmente eficazes pick-me-ups, mas a dieta militar não menciona nenhum deles.
RESUMO
Você pode substituir café e chá preto na dieta militar com chá verde, bebidas energéticas cafeinadas, ou algumas outras bebidas sem cafeína.
Há muitas razões pelas quais você pode estar interessado em observar opções alternativas de alimentos na dieta militar.
aversão alimentar
Padrões alimentares restritos como a dieta militar costumam prescrever alimentos específicos. Você pode simplesmente desgostar de um desses itens e desejar outras opções.
Padrões alimentares complementares
Os swaps alimentares são necessários para algumas pessoas que seguem um padrão de alimentação adicional que restringe um determinado alimento ou grupo de alimentos. Algumas das dietas mais populares feitas em tandem com a dieta militar incluem:
restrições dietéticas baseadas em Faith-bases
Religiões podem incorporar leis dietéticas que proíbem certos alimentos de dieta militar. Crenças com restrições dietéticas incluem ():
intolerância alimentar
As sensibilidades alimentares e intolerâncias ocorrem quando seu corpo tem problemas para digerir determinados alimentos. As substâncias comuns que causam intolerância incluem ():
Alergia alimentar
Diferentemente das intolerâncias e das sensibilidades, uma alergia alimentar é uma reação imune e pode ser a vida ameaçadora. Mais de 160 alimentos foram conhecidos por causar reações alergênicas. Dentre esses, aqui estão ():
Alguém que é alérgico a qualquer um desses alimentos ainda pode seguir o plano de dieta militar se eles trocam cuidadosamente alimentos.
Condições de saúde e interações medicinais
Gerenciando uma condição médica às vezes envolve seguir uma certa dieta. Por exemplo, as pessoas com podem ser aconseladas a limitar a sua ingestão de carb, enquanto as que têm doenças cardíacas podem precisar limitar os alimentos em alta no sódio ou colesterol.
Certos medicações também podem reagir negativamente com os alimentos. Por exemplo, a grapefruit-que a dieta militar prescreve-é, como o colesterol-baixando, anti-ansiedade, e medicações de pressão arterial ().
resumo
Há uma série de razões que você pode estar procurando trocar certos itens na dieta militar, incluindo aversão alimentar, alergias, dietas complementares ou restrições relacionadas às condições de saúde.
Por todas as suas instruções fáceis e planejamento de menu simples, é um padrão de alimentação desequilibrado que incentiva uma ingestão regular de sorvetes, bolachas de saltinho, atum enlatado e torradas. Também é particularmente baixo em frutas e vegetais e alto em alimentos processados.
Enquanto certos substitutos, como carne magra ou tofu para atum, bolos de arroz para salgados, e iogurte para sorvetes, podem ser iguais em termos de calorias e até um pouco mais nutritivo, isso não é verdade para cada troca.
Na verdade, alguns dos swaps que esta dieta fad recomenda não têm valor nutricional. Por exemplo, o bicarbonato misturado com água não é uma troca viável para toranja.
Dado que os substitutos alimentares aprovados da dieta militar não estão em linha com a ciência nutricional, você está melhor seguindo um padrão de alimentação que é rico em nutrientes-densa,.
