De uma vez ou de outra, você provavelmente já se sentiu blogado, que é a sensação desconfortável de ter gás preso ou aumento de pressão em seu intestino (,).
Este sintoma digestivo pode também ser acompanhado por um alargamento da cintura chamada distensão abdominal (,,,).
Bloating é muito comum, ocorrendo em 16-31% da população em geral. Felizmente, geralmente é um problema de curto prazo que se resolve por si só, talvez provocado por uma grande refeição ou um alimento produtor de gases ().
No entanto, para algumas pessoas, o blotrante é um problema crônico que causa sintomas moderados a graves e afeta negativamente a qualidade de vida (,).
Aqui estão 12 maneiras apoiadas pela ciência você pode reduzir ou eliminar o bloating.
Muitas pessoas sentem que o bloguar é causado por um excesso de gás em seu intestino.
Gases como oxigênio, dióxido de carbono, nitrogênio e metano são introduzidos no seu intestino engolindo o ar e a fermentação de alimentos em seu intestino grosso.
Aumento do gás no intestino pode causar aumento da tensão e de bloguar. Isso pode ser devido (,,):
- comer alimentos que contêm compostos que são fermentados em seu cólon, como fibra, álcoois de açúcar, e FODMAPs
- uma intolerância alimentar, como a intolerância à lactose ou frutose
- engolir o excesso de ar
- aumento de fluido em suas entranhas
- constipação
- desequilíbrios no seu, ou o ecossistema de bactérias que vivem em seu intestino
No entanto, estudos mostram que muitas vezes há pouca diferença na quantidade de gás nas tripas de pessoas que experimentam bloguetes e aqueles que não (,).
Como tal, o blotrante pode ser causado por uma percepção aumentada de quantidades normais de gases e tensão em seu intestino, conhecida como hipersensibilidade visceral. Além disso,, a ansiedade, as refeições altas de gordura, o ganho de peso e as mudanças durante o ciclo menstrual estão ligadas ao blotrante ().
Algumas pessoas também experimentam esta condição devido a reflexos musculares na parede abdominal e diafragma (,).
Em circunstâncias raras, o blotrante pode ser um sintoma de problemas médicos como uma infecção, síndromes de má absorção, obstrução de intestino, doença do fígado ou câncer. Se você tem um blotrante crônico, não resolvido, é importante buscar aconselhamento médico para tratar a causa subjacente ().
Resumo
Bloating é desencadeado por muitos fatores dietéticos e de estilo de vida, por isso é melhor identificar a causa para reduzir ou eliminar sintomas.
Muitas pessoas experimentam bloir depois de comer certos alimentos que contêm altas quantidades de compostos não digestíveis ou mal digestos. Estes compostos incluem fibra insolúvel e solúvel, álcoois de açúcar e a raffinose de açúcares e (,).
Quando você come alimentos contendo esses compostos, a fibra e açúcares não digeridos acabam em seu intestino grosso onde as bactérias os fermentam, levando ao aumento do gás (,).
Alimentos específicos que podem causar blogar incluem (,,,,):
- Vegetais: brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas e couve
- Frutas: ameixas, peras, peras e pêssegos
- Whole grãos: trigo, aveia, germe de trigo e trigo
- Legumes: Feijinhos, ervilhas, ervilhas e adoçantes artificiais: xylitol, sorbitol e manitol encontrados em adoçantes artificiais e chicletes artificiais e chicletes de açúcar
- Drinks: refrigerante e outras bebidas carbonatadas
Embora esses alimentos possam levar ao aumento do gás, nem todos se sentirá bloados depois de comê-los. pode ajudá-lo a identificar quais alimentos causam seus sintomas para que você não tenha que seguir uma dieta excessivamente restritiva ().
Resumo
Alguns alimentos, como álcoois de açúcar, adoçantes artificiais, leguminosas e vegetais de alta fibra e frutas, contêm grandes quantidades de compostos não digestíveis que podem levar a bloguar. Limitar a sua ingestão destes alimentos pode aliviar esta condição.
Lactose é um açúcar encontrado em.
Seu corpo precisa de uma enzima chamada lactase para quebrar a lactose. No entanto, a maioria das pessoas não produz o suficiente dessa enzima para quebrar a lactose uma vez que atingem a maioridade. A condição resultante é chamada (,,).
Essa condição faz com que a lactose passe por seu intestino, puxando em mais água até chegar ao seu cólon, onde é fermentado por bactérias e libera gás. Isso pode levar a sintomas como blotrante, dor no estômago, aumento da flatulência e arrocho ().
Se você suspeitar que você tem intolerância à lactose, reduzir sua ingestão de laticínios pode ajudar a eliminar sintomas de bloguar.
No entanto, é importante trabalhar com seu médico para descartar outras causas antes de fazer qualquer alteração significativa em sua dieta, já que o laticínio é uma fonte importante de nutrientes essenciais como cálcio, vitamina D, magnésio, potássio, zinco, fósforo e proteína (,.
Felizmente, alguns alimentos lácteos são mais baixos em lactose e podem ser mais bem tolerados. Estes incluem iogurte grego e queijos envelhecidos (,,,).
adicionalmente, muitos laticínios sem lactose permitem colher os benefícios do laticínio sem os sintomas de intolerância à lactose.
Resumo
A intolerância à lactose é uma condição comum que causa vários sintomas digestivos, incluindo o bloguar. Se você é intolerante à lactose, é melhor evitar ou limitar os laticínios.
A constipação afeta cerca de 14% das pessoas no mundo todo, causando sintomas como movimentos intestinais infrequentes, straining excessiva, fezes duras e blogueiras).
Em particular, ele pode levar a blogar porque os componentes não digestíveis de alimentos gastam mais tempo no seu cólon e estão, assim, sujeitos a mais fermentação por bactérias ().
Muitas vezes, você pode melhorar os sintomas de constipação por(,):
- Aumento da sua ingestão de fibra. Aim para 18-30 gramas por dia de fibra solúvel e insolúvel de grãos integrais, frutas, vegetais, nozes e sementes.
- Beber fluidos adequados. Beber 6-8.5 xícaras (1.5-2 litros) por dia de água e outros fluidos.
- Exercitar-se regularmente. Walking, jogging, natação ou bicicletindo por cerca de 30 minutes minutos a cada dia pode ajudar a manter suas entranhas se movendo regularmente.
Tenha em mente que você pode precisar com cautela, já que este tipo de fibra é fermentado em seu cólon e pode contribuir para sentimentos bloados ().
adicionalmente, adicionar fibra à sua dieta muito rapidamente pode piorar a constipação, por isso é importante aumentar sua ingestão lentamente. Visa uma ingestão de 25 gramas por dia para as mulheres e 38 gramas por dia para os homens ().
Embora com medicação, certos tipos como laxantes a granel e osmótico podem tornar o blotrante pior, por isso fale com seu médico sobre seus sintomas para determinar o que é melhor para você ().
Resumo
A constipação pode causar ou exacerbar sintomas de bloating. O aumento da ingestão de fibra e fluido, assim como a atividade física, são tratamentos naturais eficazes.
(IBS) é uma condição digestiva comum caracterizada por sintomas como dor abdominal, desconforto, diarreia e constipação. Cerca de 66-90% das pessoas com IBS também experimentam blotrantes (,).
Estudos numéricos mostram que limitar certos carboidoses chamados oligossacarídeos fermentáveis, desacarídeos, monossacarídeos e polióis (FODMAPs) podem reduzir o blotrante e outros sintomas em pessoas com IBS (,,,,).
Não só os FODMAPs são mal digeridos e fermentados por bactérias no seu cólon, mas também causam mais água para serem retidos em suas entranhas ().
Foods high in FODMAPs include (,):
- Grains: trigo e centeio
- Dairy: leite, custard, iogurte, e queijos suaves
- Frutas: melanás, maçãs, frutas de pedra, frutos de pedra, mangas, mangas, suco de frutas e frutas secas
- Vegetais: cebolas, alho, aspargos, aspargos, amendoim, cogumelos, castanha-de-açúcar e pistache
- Nuts: castanha-de-açúcar e mel
são bastante restritivos para várias semanas antes que os alimentos excluídos sejam gradualmente reintroduzidos para determinar quais alimentos você pode tolerar e quais os alimentos que você pode tolerar e quais você não pode (,,).
Resumo
FODMAPS são carboidratos de cadeia curta fermentáveis mal digeridos encontrados em uma grande variedade de alimentos. Fermentam-se no seu intestino grosso, produzindo gás. Uma dieta baixa do FODMAP pode aliviar a floração em pessoas com a condição digestiva IBS.
Os probióticos são microrganismos vivos, tais como bactérias, que fornecem benefícios para a saúde quando você os consome ().
Eles podem ser consumidos como preparações especiais ou em forma de pílula, mas também são encontrados naturalmente em alguns alimentos como iogurte, kefir, chucrute, kimchi, kombucha, miso e tempeh ().
Alguns estudos sugerem que podem auxiliar os sintomas digestivos como bloguar impulsionando o número e os tipos de bactérias em seu intestino. Por sua vez, isso pode reduzir a inflamação e a sua conscientização sobre a tensão e os gases em seu intestino (,).
Ainda assim, a maioria dos estudos se concentrou em pessoas com IBS. Uma análise recente de 35 estudos em 3.452 pessoas descobriu que os probióticos multiestirpe ajudaram a reduzir o blotrante e outros sintomas do IBS ().
No entanto, as provas são misturadas. Alguns estudos não mostram nenhum efeito sobre o blotrante em comparação com as intervenções dietéticas. O sucesso pode depender do indivíduo, assim como o tipo de cepas probióticas usadas (,,).
Se você tentar probióticos, e ficar com ele por pelo menos 4 semanas para determinar se ele tem um efeito positivo ().
Resumo
Os probióticos podem melhorar o ambiente bacteriano em seu intestino, o que pode contrariar o bloguar-especialmente se você tiver IBS.
Eating grandes volumes de alimentos podem contribuir para bloir de duas maneiras.
Primeiro, grandes porções podem esticar o seu estômago e levar à junção de gases e sólidos ao longo do seu intestino, causando sentimentos de plenitude e de bloguagem (,).
Segundo, se os alimentos contêm carboidagem não digestível ou mal digerível, quanto mais isso estiver em seu cólon, mais gases seu corpo produzirá ().
adicionalmente, foi encontrada uma contribuição para contribuir com a retenção de água no intestino e sentimentos de bloguar (,).
Finalmente, altas quantidades de gorduras no seu intestino podem reter gás e aumentar a sensação de bloir. Pode ser por isso que as pessoas muitas vezes se reportam a se sentir floridas após as refeições gorduroas ().
Reduzir seus tamanhos de porção e limitar sua ingestão de alimentos em alta em sal e gordura, como, fast food, chips, chocolate e confeccionários, pode ajudar a reduzir os sintomas de bloguar.
Resumo
Grandes refeições e alimentos altos em sal ou gordura podem contribuir para o bloguar aumentando a produção e retenção de gás e água em suas entranhas. Limitar seus tamanhos de porção e sua ingestão de alimentos em alta em sal e gordura pode aliviar os sintomas.
tem um longo histórico como um auxílio digestivo (,).
Em forma de suplemento, foi encontrado para reduzir sintomas de blotrante e distensão em pessoas com IBS (,,).
Em um estudo de 4 semanas em 72 pessoas com IBS, tomando 180 mg de cápsulas-que foram projetadas para liberação sustentada no intestino-, 3 vezes por dia resultaram em melhorias significativas nesses sintomas ().
No entanto, a pesquisa sobre óleo de hortelã para bloir é muito limitada. Mais estudos são necessários, e os resultados positivos podem depender de preparações específicas (,).
Resumo
Algumas evidências indicam que o óleo de hortelã combate a blogueira e a distensão em pessoas com IBS, mas mais pesquisa é necessária.
engolir quantidades excessias de ar, conhecidas como, é uma possível causa de bloguar, particularmente em pessoas com transtornos intestinais como IBS ().
No entanto, engolir o excesso de ar é mais provável que cause belching em vez de bloir, já que o gás engolida é rapidamente limpo ou absorvido ().
Apesar disso, você pode limitar a quantidade de ar em excesso em seu intestino evitando ():
- comer muito rápido
- mascar chiclete
- beber
Resumo
Evitar comer rápido, mascar chicletes e bebidas carbonadas pode reduzir a floração e arrocha abaixando a quantidade de gás em seu intestino.
Exercício pode reduzir o gás de suas entranhas (,).
adicionalmente, foi encontrado o exercício de luz para ajudar a reduzir os sentimentos de blogueira e plenitude em seu estômago que ocorrem após uma refeição ().
Um estudo em 94 pessoas descobriu que um 10-15 minuto após uma refeição melhorou a sensação de estar florindo em maior medida do que os medicamentos ().
Outros estudos incluindo pessoas com IBS têm atividades associadas como caminhar e ciclismo com melhorias de longo prazo em sintomas, incluindo bloguar ().
adicionalmente, exercícios podem auxiliar sintomas psicológicos como estresse, fadiga e depressão, que eles mesmos estão vinculados a sintomas digestivos através de interações cerebrais ().
Exercício oferece um host de, incluindo manutenção de peso, e é fácil de incorporar na sua rotina diária.
Resumo
O exercício de luz como caminhar ou ciclismo pode ajudar a limpar gás de suas entranhas e estômago, reduzindo assim o blotrante.
O ganho de peso rápido está ligado a bloir por várias razões.
Primeiro, um acúmulo de gordura em sua área estomacal pode restringir suas entranhas, aumentando a tensão e contribuindo para a blotrante. Adicionalmente, a gordura pode ter efeitos inflamatórios, contribuindo para a hipersensibilidade em seu intestino ().
Finalmente, o ganho de peso indesejado pode fazer com que você foca a atenção na sua área de estômago, o que pode aumentar sua percepção de bloguar ().
Se você tem excesso de peso ou obesidade e está experimentando bloguar, tentar algumas estratégias saudáveis para perda de peso-como exercício e-pode ser benéfico-benefício.
Resumo
O ganho de peso rápido pode contribuir para o bloar aumentando a tensão intestinal, a inflamação e o foco mental em sua área de estômago. Inversamente, a perda de peso pode ajudar a reduzir esses efeitos.
Pesquisas recentes mostraram que a experiência de algumas pessoas de bloar e distensão é causada por um reflexo muscular anormal (,).
Normalmente, quando você come, o seu diafragma sobe e a parede frontal de seus estômago contrai para criar mais espaço sem empurrar para fora sua barriga ().
No entanto, em algumas pessoas o oposto acontece, pelo qual a parede frontal de seu estômago protrua e seu diafragma descende, significando que há menos espaço ().
Não está claro por que isso ocorre, mas ele pode ser corrigida através. Este tratamento envolve treinar seus músculos abdominais corretamente enquanto obter feedback visual via eletrodos, eventualmente levando a uma correção automática de suas contrações musculares (,,).
Em um estudo incluindo 45 pessoas, várias sessões de treinamento de biofeedback resultaram em uma redução de 40% no sentimento de distensão e de uma redução de 1 polegadas (2,5-cm) em ().
Resumo
Algumas pessoas que estão bloando podem ser causadas por um reflexo muscular anormal. O biofeedback é uma terapia que ajuda a retreinar esses músculos para relaxar e alivia os sintomas de bloguar e distensão.
Bloating é uma condição comum causada por uma ampla gama de fatores dietéticos, de estilo de vida e de saúde.
Manter um e peso, promover bons hábitos de intestino, e fazer exercícios regulares pode ajudar a reduzir os sintomas. Se o blotrante é causado por alimentos específicos em sua dieta, evitar ou eliminar esses alimentos pode ajudar.
Se você tem IBS, uma dieta baixa do FODMAP-e como probióticos ou óleo de hortelã-pode ser útil.
Para garantir que suas necessidades de nutrientes sejam atendidas e determinar quaisquer outras causas e tratamentos possíveis, é melhor trabalhar com um nutricionista (RD) registrado, gastroenterologista ou outro profissional de saúde ao fazer mudanças significativas em sua dieta.
