A dor nas costas baixas é a principal causa de dor nos EUA Até 90% dos adultos podem experimentar alguma forma de dor nas costas em sua vida. Felizmente, 90% desses casos de dor nas costas também são tratáveis em casa com alguma dor básica-hábitos saudáveis. Este mês no Inside Pain, we ’ve arredondado nossas costas preferidas dores saudáveis receitas saudáveis, exercícios, tratamentos e hábitos você ’ll querer incorporar em sua vida.
16 back exercícios de dor que podem te ajudar
Um estudo recente mostrou o que nós ’ conhecemos ao longo de tudo: é ótimo para sua força de volta e flexibilidade! A nova pesquisa fora da Universidade de Tel Aviv descobriu que caminhar poderia ser tão terapêutico para pacientes com dor nas costas baixo como fisioterapia. Notamos sobre os melhores tipos de caminhada:
“ A caminhada de Faster permite mais movimento e movimento na espinha, especialmente quando são adicionados braços balançantes. Esta ups a ante aeróbica, também, permitindo não só o alívio terapêutico de dor nas costas mas também benefícios cardiovasculares. Movimento nas costas e espinha parece ser uma das chaves para o tratamento, e outro tipo benéfica de caminhar é o de caminhadas com uma mochila carregada sobre terrenos variados. Adicionar 20 25 libras de peso em uma mochila força o corpo a permanecer íntegro para equilibrar o peso, e o terreno irregular ajuda a promover o aumento do movimento no corpo inferior, movendo a espinha e seus músculos atenuados. ”
Once you ’ve incorporated entrando em sua rotina, experiencie estes exercícios para dor nas costas:
- que você pode fazer em sua mesa que pode ajudá-lo a manter a força de volta e flexibilidade superior, enquanto reduz a dor.
- Para dor de costas superior ou inferior, os exercícios de fortalecimento do núcleo são um mosto para ajudar a prevenir futuros desfalque ou reduzir a dor que você tem. Nós arredondamos para cima que pode ajudar a fortalecer as costas, aumentar a força do núcleo, e melhorar o condicionamento geral do corpo.
- ! Além de suas propriedades meditativas e estressantes, alguns praticantes estão agora descobrindo que a ioga os ajuda com a dor nas costas relacionadas à escoliose.
9 dor-saudáveis (e deliciosas!) receitas
Como parte de nosso compromisso de tratar a pessoa toda quando se trata de dor, focamos em algumas receitas deliciosamente saudáveis, simplesmente incríveis, amigas da dor no blog este mês!
Confira:
- : O amor o crockpot, mas dom ’ t love as sopas pesadas e rodelas que muitas vezes são feitas nele? Encontramos cinco ótimos favoritos de verão feitos fáceis no crockpot. A We’ ve got tudo de jams enlatados para cajun ferve a lasanha vegetal, tudo feito no crockpot!
- : Em homenagem ao National Grilling Month, fizemos uma receita de camarão fácil, com um limão, mel, e teriyaki marinade.
- : Necessário usar alguns tomates frescos? We’ ve tem a receita aqui. It’ s uma simples e leve leve sopa de tomate clássico.
- : Nada diz verão como uma bebida fria, abacaxi e uma palha fofa. Esta receita leva um Southwestern flair com adição de cilantro e citrus.
- : Seis ingredientes simples se unem para fazer um prato lateral de verão perfeito.
18 costas tratamentos de dor que poderiam funcionar para você
Se você precisar de mais ajuda hands-on com a sua dor nas costas, você pode experimentar um dos dispositivos do nosso “ ” post. Dependendo da causa exata de suas dores nas costas, dispositivos térmicos, ferramentas de massagem, travesseiros de apoio, macas de costas, tapetes de acupressão ou dispositivos TENS podem ajudar a aliviar alguns de seus sintomas de dor nas costas. Se back esticadores soam particularmente bem, temos mais cinco de nossos favoritos em nossos “ ” post.
Como notamos no post:
“ Quando usados corretamente, esses tipos de produtos podem te proporcionar alívio de suas dores nas costas no conforto de sua casa. Você também deve considerar a impressão de informações sobre alguns e pedir a opinião de um profissional médico, como o seu médico, antes de começar a usar. Para evitar, acidentalmente, piorar a sua dor, certifique-se de seguir todas as instruções cuidadosamente. ”
Igualzinho, em nosso post sobre, olhamos sobre as pesquisas recentes relacionadas à deficiência de magnésio. Descobrimos que:
“ Em 2009, a Organização Mundial da Saúde publicou um relatório indicando que 75% dos adultos não estão recebendo os níveis recomendados de magnésio cotidiano, sendo que um em cada cinco adultos obtêm menos da metade do que precisam. ”
A deficiência de Magnésio pode levar à insônia, dores de cabeça, constipação, fibromialgia e ansiedade, entre outras condições. Por causa disso, discutimos algumas maneiras como você pode aumentar o magnésio em seu corpo. Suplementos dietéticos don ’ t geralmente trabalho, mas os métodos transdérmicos (através da pele) mostram promessa. It’ s uma ótima desculpa para um longo soak em um banho de sal de Epsom.
Outros tratamentos de dor nas costas e prevenções que discutimos em mais detalhes sobre o este mês incluímos:
- Reduzindo o tempo que você sente durante o dia para melhorar a saúde dos spine
- Quitindo o fumo, já que os fumantes têm três vezes a probabilidade de desenvolver dor nas costas crônica do que os não-fumantes
- Receber tratamentos de acupuntura, que foram mostrados para ajudar a reduzir a dor nas costas
- Incorporar práticas de mindfulness em sua rotina cotidiana para reduzir a percepção de estresse e dor
- Praticando boa forma quando você se depara para um jogo de golfe
- Conversando com um conselheiro se você também sofre de depressão junto com sua dor nas costas (there’ s um link comprovado entre estas duas condições)
Fale com o seu médico de dor
Embora haja quase tantos tratamentos para dor nas costas quanto há pessoas que sofrem com isso, seu médico da dor é um especialista em seu campo ou em seu campo. Com um médico de dor ’ s ajuda, você pode encontrar o tratamento que melhor ajuda a aliviar a dor nas costas e melhorar a sua qualidade de vida. Converse com eles sobre as opções que nós ’ temos discutido no blog Inside Pain para encontrar aqueles que funcionam melhor para você. Você pode encontrar o seu hoje!
O que o ajudou a reduzir as dores nas costas?
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