Uma estimativa de 100 milhões de pessoas nos EUA sofrem de dor crônica. Esta não é uma estatística feliz para muitas pessoas, mas há alguma boa notícia: você pode comer para combater a dor crônica. O desafio é levar alimentos que você desfruta e tweaking eles para transformá-los em brigas de dor, nutrição-lotadas de powerhouses.
Muito difícil, você diz? Tempo demais consumindo, você pensa? Não é verdade!
Foods que combatem a dor crônica podem ser facilmente incorporados a cada refeição. Aqui estão dez maneiras simples de incluir deliciosos, prontamente disponíveis, alimentos de combate à dor em sua dieta todos os dias.
1. Coloque alguma hortelã nele
Uma xícara diária de chá de hortelã é uma poderosa ferramenta digestiva que acalmou os sintomas da síndrome do intestino irritável. Simplesmente despeje água fervente sobre folhas de hortelã fresca e íngreme até que seja deliciosa. Não gosta de chá quente? Costurar livremente um punhado de folhas frescas e misturar-se com chá gelado. Você também pode dab uma gota de óleo de hortelã em seus templos ou punhos para amenizar a dor de dor de cabeça e espasmos musculares calmos.
2. Get picicy
Os pimentões quentes e picantes contêm capsaicina, um produto químico que estimula as terminações nervosas mas drena para longe o produto químico que envia sinais de dor para o cérebro. A capsaicina é frequentemente aplicada topicamente por artrite, mas metade de uma colher de chá de cayenne ou pimenta em pó diariamente também pode aliviar a dor e a inflamação. Adicio tempero a sopas, sanduíches e até chocolate escuro!
3. Faça sua comida soja deliciosa
Edamame, tofu e tempeh, os tradicionais preparados de soja em grão de soja, contêm compostos que ajudam a aliviar a dor crônica de osteoartrite crônica. Evite lanches que contenham “isolamento de proteína de soja”, e fique com os preparos tradicionais. Mantenha-o simples fervendo edamame congelado em suas conchas em água salgada e comendo direto da casca como um lanche, ou mistura tofu de silken em e. Apenas ¼ de xícara de soja diariamente te dá benefícios de combate à dor!
4. Comer um café da manhã frutado
Quarenta e cinco cerejas ou 12 onças de suco de tarte cereja diariamente podem resultar em menos dor muscular ao se exercitar e menos dor como resultado da artrite. Os benefícios anti-inflamatórios da Cherry funcionam no organismo da mesma forma que a aspirina e as drogas anti-inflamatórias não esteroidais (NSAIDs) fazem. Eles contêm compostos chamados anthocianinas, poderosos antioxidantes que combatem a inflamação. Trocar seu o.j. por c.j. (suco de cereja), polvilhe seco (sem açúcar adicionado) cerejas em sua aveia, ou agitar cerejas frescas picadas em seu iogurte.
5. Adicione um bonequinho ao seu jantar (ou sobremesa!)
Yogurte que contém cepas bacterianas probióticas B. infantis e L. acidophilus podem acalmar uma barriga que está sofrendo com a dor e inflamação da síndrome do intestino irritável. Algumas pessoas que são sensíveis ao leite de vaca ainda podem desfrutar dos benefícios do iogurte de leite de cabra ou beber seus probióticos diários em um kefir de milk-shake. Coma iogurte para um lanche ou como smoothie de sobremesa para adicionar o recomendado de oito a 16 onças diariamente. Você também pode top assar batatas com iogurte simples em vez de creme azedo, ou fazer um molho veggie com iogurte simples, espinafre congelado e drenado, dois dentes de alho picados, além de sal e pimenta a gosto.
6. Go antigo
Turmeric tem valiosos benefícios de dor-e inflamação-que os médicos Aryuvedic reconheceram por milhares de anos. Uma colher de sopa de um dia polvilhado em molho de salada, massa, curries ou sopas pode reduzir a inflamação e proteger as articulações e tecidos de danos maiores. Os benefícios da curcumina, o composto que empresta turmeric seus super poderes anti-inflamatórios, também podem ser obtido a partir de um suplemento, portanto, se você não for um fã do tempero você ainda pode colher os benefícios.
7. Beber seu joe … para o jantar?
Apenas duas xícaras de quatro gramas de café podem ajudar a aliviar a dor da enxaqueca ou dor de cabeça, mas ser avisado: café demais pode ser viciante e na verdade causar dores de cabeça como sintoma de retirada. Carregar seu joe com toneladas de creme e açúcar poderia retrodisparar também. Se você não for um fã do sabor do café direto, coma sopa ou para o jantar!
8. Chegar à raiz do problema
O gengibre é um antigo remédio à base de ervas que combate a náusea e reduz a inflamação no corpo. Coma apenas ¼ colher de chá diariamente para migraines, artrite e músculos doloridos. Faça chá de gengibre empanando água fervente sobre o gengibre fresco e fatiado (um pouco de mão de obra intensiva), faça suco de gengibre ralando o gengibre fresco no suco de sua preferência (veja cranberry, abaixo!), ou desfrute de uma fritura de stir tradicional para o jantar com gengibre fresco ralado. Para tornar a adição de gengibre mais conveniente, você pode comprar gengibre ralado congelado na maioria dos supermercados, mas fresco é sempre a melhor opção.
9. Ir pescar
Para sua dor de volta, pescoço e articulações, olhe para o mar. Salmão, arenque e sardinha são de baixo mercúrio, peixes de água fria colhidos de forma sustentável embalados com ácidos graxos omega-3, os compostos adoráveis que reduzem a inflamação, aumentam o fluxo sanguíneos através do corpo, e mantêm seu cérebro de encolhimento (sim, eles te deixam mais inteligente!). Troque seu sanduíche de peixe de atum por um sanduíche de peixe de salmão (você poderia trocar azeite de oliva, suco de limão, e sal e pimenta para a maionese tradicional). Tente picar arenque em bolachas para um lanche da tarde. Misture sardinhas a uma pasta e misture em um simples molho de tomate para uma opção de jantar fácil. Apenas dois servos por semana oferecem benefícios para o alívio da dor crônica.
10. Faça todos os dias um feriado
Cranberries fazem sua aparição mais brilhante na mesa de Ação de Graças, mas apenas uma xícara deste antioxidante, o anti-bacteriano maravilha diariamente pode ajudar a tratar úlceras sem destruir as bactérias boas no intestino. Certifique-se de escolher apenas 100% suco de cranberry (açúcar adicionado pode ser inflamatório), e ralar algum gengibre fresco em seu copo para ainda mais benefícios crônicos de combate à dor. Para uma bebida leve, refrescante, misture água espumante com suco de cranberry para um substituto de refrigerante saudável.
Aliar alimentos que combatem a dor crônica não tem que significar uma mudança de dieta completa. Lembre-se de manter seu açúcar adicionado baixo, comer alimentos mais próximos ao seu estado natural para o maior benefício, e fazer mudanças que você sabe que você e sua família podem se ater.
Que outras maneiras deliciosas você pode incorporar os dez principais alimentos de combate à dor em sua dieta?
Imagem por via Flickr
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