A terapia da água está por aí desde o início do nosso tempo nesta terra. De uma forma ou de outra, a água vem semeando nossas almas e aliviando nossos corpos desde que nascemos. Desde o calor e a segurança do corpo da nossa mãe até um sovalho relaxante e relaxante em uma banheira de hidromassagem nas férias, sabemos que a água pode acalmar as nossas mentes e aliviar o estresse. Mas as terapias aquáticas vão ainda mais profundas do que isso. Aqui está como eles funcionam, mais um método passo-a-passo para projetar sua própria terapia de água em casa ou para encontrar uma facilidade para a terapia da água, incluindo aeróbica de água e esportes aquáticos ativos, em sua comunidade.
Água é uma substância que faz algo para nossos corpos como nada mais: ela nos apoia enquanto ao mesmo tempo nos permite trabalhar mais. A densidade da água cria uma leve resistência ao que estamos fazendo, fazendo com que nossos músculos trabalhem mais à medida que corremos em uma piscina do que eles iriam se estivarmos correndo por um estacionamento. Ao mesmo tempo, a água nos apoia para que possamos concentrar toda a nossa atenção nos músculos que estão sendo trabalhados, não nos músculos utilizados para o equilíbrio. Como um bônus adicionado, escorregando e caindo enquanto em uma piscina é geralmente menos injurioso do que escorregando e caindo na estrada. Isso pode oferecer conforto para aqueles que estão nervosos em iniciar um novo programa de exercícios.
Se você não tiver acesso a uma piscina, você ainda pode usar água como terapia em sua casa.
Etapa 1: Montar sua engrenagem
Você não estará simplesmente sentado de volta e relaxando (embora haverá tempo de sobra para isso). Agarre uma bola de tênis, uma cinta ou um cinto, e sais de Epsom.
Etapa 2: Executar um banho a uma temperatura entre 92 e 100 graus
Se você tiver problemas cardiovasculares, a água qualquer mais quente do que esta pode exacerbar essa condição. Se você está grávida, aquecer o corpo não é aconselha, então fale com o seu médico. Geralmente é considerado seguro tomar banhos com muitas condições médicas, mas se você tiver alguma dúvida, fale com o seu médico.
Etapa 3: Adicionar sais de Epsom
O magnésio e sulfato em sais de Epsom (não realmente sal em todos mas um composto mineral nomeado para uma mola em Surrey, na Inglaterra) são absorvidos facilmente no corpo e ajudam com várias condições. O magnésio ajuda a combater a inflamação e os sulfatos ajudam a abocanar toxinas e aliviar as enxaquecas. Mesmo que tudo o que você fez foi sentar no banho, você ainda estaria recebendo um tremendo benefício.
Etapa 4: Tempo de terapia da água
Há uma série de exercícios fáceis para completar no banho. Coloque a bola de tênis em sua parte superior de volta e enrole pressionando as costas para dentro da banheira, afrouxando os músculos. Vá devagar, lingando em quaisquer manchas que sejam mais licias. Respire devagar e profundamente enquanto você faz isso. Deixe a bola de tênis deslizar para o seu meio de volta e faça o mesmo, e finalmente se movimente para o seu traseiro inferior, pressionando umbigo para espinha enquanto volta sua volta para massagá-lo com a bola de tênis.
Continuando com a bola de tênis, repita este mesmo rolamento, massageando movimento em suas coxas e bezerros, terminando com os pés, rolando e massageando os arcos internos e externos dos pés. Tente enrolar todos os dedos dos pés ao redor da bola de tênis, depois flex os dedos dos pés, em seguida, enrole novamente. Coloque a bola de tênis de lado.
Pegue sua cinta com as duas mãos e laça-a ao redor das bolas de seus pés. Endirete as pernas na sua frente e se abaixe lentamente em direção às suas pernas, mantendo as costas retas. Se você for bastante flexível, inspire profundamente, então abaixe-se para frente, soprando bolhas na água. Se seus hamstrings estiverem apertados, apenas relaxe e respire por cinco respirações lentas e tente se concentrar em não clenar ou segurar qualquer músculos.
Solte a correia do seu pé esquerdo, mantendo-a enrolada em volta do seu pé direito. Dobre o pé esquerdo para cima e coloque o pé na parte de baixo da banheira ao lado da sua coxa interna direita. Respire fundo, então como você exala dobra em direção à sua perna direita. Novamente, tente manter as costas retas; imagine que você está estendendo o seu coração em direção aos dedos dos pés certos em vez de descer para a perna. Segure por cinco respirações, depois troque de lado.
Etapa 5: Relax em mindfulness
As são miríades, e a sua terapia de água de casa é um ótimo lugar para começar. Tire dez minutos e libine todo o esforço. Concentre-se em firme, mesmo respirando e a sensação da água tocando sua pele. O objetivo não é esvaziar a sua mente, mas apenas relaxar com qualquer coisa que os pensamentos venham e depois deixá-los ir. Respire uniformemente e profundamente, e deixe a água te apoiar.
Etapa 6: Além do banho
Se você está procurando por terapias de água mais ativas ou preferiria fazer uma aula aeróbica em grupo, há muitas maneiras de começar. Seu conjunto comunitário ou YMCA local pode oferecer aulas por uma taxa nominal. Você pode encontrar aulas de terapia de água oferecidas em seu hospital local ou centros de reabilitação física. Antes de iniciar uma aula de terapia aquática, há algumas coisas que podem ser úteis para saber.
- Leia atentamente as suas escolhas de classe: Se você quiser participar de um grupo de terapia aquática que está ativo, tirar uma aula para idosos pode não ser a melhor escolha para você.
- Observe uma classe: Sente-se em uma aula para ver como o instrutor interage com as pessoas que o estão levando. Isso também pode ajudá-lo a ver qual é o ritmo da aula e se pode ser algo em que você está interessado.
- Fale com o instrutor: Especialmente se você tiver preocupações com a saúde, esta pode ser uma ótima maneira de compartilhá-los e obter alguns conselhos para ver se a classe é um bom ajuste.
- Se você precisa de suporte, confira em classes de parceiros: Para algumas pessoas com mobilidade limitada ou falta de confiança na capacidade de natação, uma aula de parceiro pode ser útil.
- Tome uma aula de amostra: Ao invés de se inscrever para uma série, veja se você pode cair para experimentar uma aula para fora.
- Tente algo novo: Stand-up paddleboarding? Polo aquático? Voleibol de água? Se você está em busca de uma aula de fitness divertida, não apenas aeróbica ou natação, veja se há uma instalação perto de você que oferece essas diversão em (e nas) as atividades de água. Eles podem ser uma ótima maneira de misturar sua rotina fitness, e eles definitivamente provam que a terapia da água é para todas as idades e habilidades!
A terapia da água em casa ou em uma aula pode ser uma maneira relaxante e divertida de aumentar a fitness, a reabilitação uma lesão, e melhorar o humor e a resistência. Você já fez terapia de água?
Imagem por via Flickr
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