Quando você já teve um excesso de bebidas na noite anterior, você provavelmente acorda procurando a maneira mais rápida de curar uma ressaca.
As Hangovers ocorrem por uma série de razões, incluindo desidratação, má qualidade do sono do metabolismo do álcool, desequilíbrios do açúcar no sangue, e inflamação (,,).
Embora seja ideal para evitar a ressaca em primeiro lugar limitando o álcool, bebendo bastante água quando você estiver bebendo, e não beber em um estômago vazio, certos smoothies podem ajudar se você se encontrar precisando de algum alívio sintoma.
Nesse artigo, exploramos como smoothies podem ajudar com sua ressaca, os melhores ingredientes para incluir, e algumas ideias smoothie de ressaca.
Embora smoothies sejam improváveis de curar uma ressaca, eles podem reduzir sintomas e ajudá-lo a se sentir melhor mais rapidamente.
Smoothies oferecem hidratação
O álcool tem um efeito diurético, significando que ele aumenta a sua saída de urina. Isso pode levar a, que é um dos maiores contribuintes a ressacar sintomas como dor de cabeça, fadiga e luz de luz (,).
Além disso, se o seu excesso de ingestão de álcool leva a vômitos ou diarreia, você perde mais fluidos e eletrólitos.
Por último, o excesso de consumo de álcool pode aumentar suavemente, resultando em perdas ainda mais água e eletrolítica (,).
Smoothies pode incluir fluidos e que ajudam a melhorar demais o seu corpo, o que pode ajudar a melhorar os sintomas.
Faça smoothies com ingredientes hidratantes como água, água de coco, desamparo leites (laticínios ou vegetais), frutas e vegetais para aumentar a sua ingestão de fluidos.
Um estudo mostrou que eletrólitos incluindo sódio e potássio ajudaram com a reidratação após a desidratação grave. Adicionar água de coco, tâmaras, bananas, ou abacate para um impulso de potássio (,).
No entanto, é melhor não adicionar adoçantes como mel, xarope de bordo, agave, leites adoçados ou suco de fruta com açúcar adicionado ao seu smoothie porque o açúcar adicionado pode realmente exacerbar a desidratação. Em vez disso, adoçar com frutas ().
Resumo
Smoothies pode fornecer fluido e eletrólitos, o que pode combater um dos maiores contribuidores a uma ressaca: desidratação. Adiciona abundância de líquido, frutas e legumes e pule o açúcar adicionado em seu smoothie para uma bebida hidratante.
Smoothies pode estabilizar seu açúcar no sangue
Quando você consome álcool, seu fígado prioriza processá-lo sobre qualquer outra coisa, inclusive regulando o seu açúcar no sangue. Isso pode levar a uma queda no açúcar no sangue, o que deixa você se sentindo cansado e desbotado ().
Smoothies, quando feito com um balanço de nutrientes, pode ajudar a aumentar e então regular seu açúcar no sangue para reduzir os sintomas.
Para fazer isso, inclua carboidratos em sua bebida.
- Os carboidratos encontrados em frutas e leite podem fornecer energia rápida enquanto também oferecem alguma fibra (fruta) ou proteína (leite), que suporta a gestão do açúcar no sangue. Inclua uma variedade de ou leite em seu smoothie por um impulso de energia ().
- Os carboidratos encontrados em vegetais e grãos inteiros podem ajudar a apoiar a gestão do açúcar no sangue porque são digeridos lentamente devido ao seu alto teor de fibra. Tente adicionar um punhado de espinafre, arroz de couve-flor, abobrinha ou mesmo aveia ou aveia rápida para energia mais sustentada ().
adicionalmente, a proteína também pode ajudar a estabilizar o seu açúcar no sangue, especialmente quando emparelhado com carboetas. Faça seu smoothie com proteína de fontes como ():
- iogurte grego
- grão-de-bico
- leite de soja fortificado
- leite de soja fortificado
- tofu de silken
- pó de proteína
Resumo
Resumo
Drops em açúcar no sangue graças ao consumo de álcool podem contribuir para sintomas de ressaca. Smoothies balanceados com carboidratos e proteína podem apoiar a regulação do açúcar no sangue e ajudar a amenizar os sintomas.
Uma nota da Healthline
Uma ressaca a cada agora e então não é provável que seja motivo de preocupação. No entanto, o uso excessivo de álcool pode levar a preocupações de saúde física e mental, incluindo os transtornos de uso de substâncias como.
Se você costuma beber tanto que experimenta ressacas fortes ou sentir que sua relação com o álcool é estressante ou prejudicial, considere conversar com um profissional médico ou terapeuta para suporte.
Para mais informações, confira. Programas que podem ser capazes de ajudar a incluir:
- uma mistura de frutas e vegetais para carboidratos, replemento de nutrientes e hidratação
- líquido, como água, água de coco, ou leite de leite
- uma fonte de proteína para estabilizar o açúcar no sangue, como iogurte grego, tofu de silken, feijão ou proteína em pó
- ingredientes de bônus como gengibre, abacate, avocado, avocado, avocado, avocado, avocado, avocado, avocado, avocado, avocado, avocado, avocado, avocado, avocado, avocado, avocado, avocado, avocado, avoc nozes,, e iogurte para suporte adicional
- manga, banana, abacate, espinafre, gengibre, gengibre e leite de coco
- , manteiga de amêndoas, ginger, gengibre e gelo
- banana, manteiga de amendoim, aveia, iogurte grego e leite de escolha
- raspberries, suco de limão, espinafre e água de coco
- espinafre, kale, manga, suco de limão, suco de limão, sementes de cânhamo e água
Além de fazer um smoothie que tem um mix de proteína e carboetas, existem alguns ingredientes smoothie que podem ajudar a reduzir náuseas, dor de cabeça e outros sintomas relacionados à inflamação quando você está de caça-gogira.
Ginger
Estudos mostraram isso. Os efeitos de redução de náuseas de Ginger foram principalmente estudados em pessoas que estão grávidas ou que estão passando por tratamentos quimioterápicos, mas pode ajudar com náuseas relacionadas com a ressaca também (,).
Estudos em animais mostraram que o gengibre pode reduzir os efeitos negativos que o álcool tem no fígado, incluindo tratar a doença do fígado gorduroso, mas mais pesquisas são necessárias (,).
Por último, o gengibre é bem conhecido como um alimento anti-inflamatório, e já que o álcool aumenta a inflamação em nossos corpos, o gengibre pode ajudar a reduzir quaisquer sintomas relacionados à inflamação ().
Embora mais pesquisas sejam necessárias em humanos, adicionar algum gengibre fresco ao seu smoothie pode ajudá-lo a se sentir melhor e reduzir a inflamação relacionada ao álcool e o estresse.
Avocados
são jam-embalados com vitaminas, minerais e antioxidantes, alguns dos quais podem reduzir os seus sintomas de ressaca. Eles são uma excelente fonte de potássio, que pode substituir perdas na urina e apoiar a reidratação ().
Outras boas fontes de potássio incluem e datas (,).
Mango
Estudos em camundões mostraram que manga pode ajudar a reduzir os níveis sanguíneos de álcool após o excesso de consumo. Fez isso ao aumentar a produção de enzimas que ajudam a quebrar o álcool ().
Precisamos de mais pesquisas em humanos para confirmar esse efeito, mas o manga também é uma boa fonte de carboidratos e água que pode ajudar e apoiar a hidratação após uma noite de bebedeiras. Eles contribuem com algum potássio, também ().
Pears and pear juice
Estudos de animais mostraram que o suco de peras asiáticas aumenta a atividade enzimática que ajuda a quebrar o álcool, o que pode suportar o metabolismo mais rápido do álcool e reduzir os sintomas de ressaca ().
Um estudo humano fez mostrar que as peras levaram a um aumento do metabolismo do álcool por uma quantidade significativa, mas precisamos de mais pesquisas para ter certeza ().
adicionalmente, um pequeno estudo em adultos testou um suco feito de uvas, peras, e um verde folheado conhecido como A. keiskei no tratamento ressaca e descobriu que ele significativamente pós-álcool consumo ().
Kale e spinach
Os verduras Leafy como kale têm sido mostrados para suportar a saúde hepática, e um fígado saudável pode remover álcool do corpo apropriadamente ().
Spinach pode aumentar a desidrogenase do álcool e, portanto, ajudar a metabolizar o álcool mais rapidamente).
Os verdes gostam de conter magnésio e potássio, ambos podem estar esgotados com o consumo de álcool, e podem reduzir os sintomas de retirada e desidratação ().
Eles também contêm antioxidantes que podem reduzir os sintomas relacionados à inflamação (,).
Oats
contêm dois nutrientes que podem reduzir os sintomas de ressaca: zinco e L-cysteine ().
Um pequeno estudo mostrou que suplementos de L-cisteína melhoraram náuseas e outros sintomas de ressaca. Enquanto mais pesquisas são necessárias para entender benefícios reais, aveia pode ser útil ().
Oats alentão contenha alguns, o que um pequeno estudo sugere pode reduzir a gravidade da ressaca geral ().
Oats pode não ser o primeiro ingrediente que vem à mente ao fazer um smoothie, mas aveia rápida ou enrolada pode engrossar um smoothie e, quando misturado com os ingredientes certos, pode criar um sabor de massa de cookie-ou bolinho-como sabor bolinho.
Nuts e manteiga de porca
Nuts e são uma boa fonte de magnésio, que é conhecida por ser mais baixa em bebedores pesados, e podem ajudar a repletar lojas perdidas ().
Castanha e amêndoas também contribuem com o zinco para a sua dieta, o que pode reduzir ainda mais a sua ressaca (,).
Por último, elas contribuem com gorduras insaturadas, que podem ajudar a regular o seu açúcar no sangue e sintomas relacionados com uma queda no açúcar no sangue do excesso de consumo de álcool ().
Sementes como linho e sementes de abóbora também contêm estes nutrientes e podem oferecer benefícios semelhantes (,).
Yogurte
O iogurte é outro ingrediente smoothie comum que pode ajudar os seus sintomas de ressaca. Como aveia, o iogurte contém cisteína, que pode ajudar na náusea induzida pelo álcool (,).
Também contribui o zinco, o potássio, e, três nutrientes que estão esgotados com o excesso de consumo de álcool ().
Por último, o iogurte contribui com proteína, que pode ajudar a lidar com qualquer gotas pós-álcool no açúcar no sangue ().
Água de coco
pode ajudar a se rehidratar depois de você ter tido muito álcool. É particularmente alta em potássio, que pode correr baixo após viagens mais frequentes ao banheiro pós-beber ().
A água de coco também pode melhorar a capacidade do seu corpo para quebrar o álcool ().
A pesquisa comparando água de coco à água regular é mista. Alguns estudos sugerem que é mais hidratante, enquanto outros não. De qualquer maneira, fornece hidratação sem qualquer açúcar adicionado, tornando-se uma boa escolha de líquido para adicionar ao seu smoothie ().
Suco de Lime
foram mostrados para aumentar a capacidade do corpo de fazer desidrogenase de álcool, o que ajuda a quebrar o álcool e pode reduzir os sintomas de ressaca ().
Na verdade, em uma revisão de ingredientes que ajudam a reduzir ressacas, os autores sugerem combinar suco de limão, água de coco e peras para uma cura de ressaca, que poderia ser uma boa base para um smoothie emparelado com uma fonte de proteína e gelo ().
Resumo
Muitos ingredientes comuns smoothie conter nutrientes que podem ajudar a reduzir os sintomas de ressaca. No entanto, mais pesquisas são necessárias em humanos para determinar os verdadeiros benefícios desses alimentos.
Se você está pronto para misturar um smoothie na esperança de chutar uma dor de cabeça para o meio-fio ou se sentir mais enérgico, inclua estes ingredientes para um smoothie de ressaca:
E aqui estão alguns combos de smoothie de potência para ajudar a aliviar sua ressaca:
Se você for beber um smoothie como uma refeição, certifique-se de incluir uma fonte de proteína para mantê-lo balanceado e satisfatório.
Você pode adicionar tofu sem sabor ou silken a qualquer um desses smoothies para uma fonte de proteína sem afetar o sabor do seu smoothie.
Não há cura rápida garantida para uma ressaca diferente de evitá-los em primeiro lugar limitando a ingestão de álcool.
No entanto, smoothies proporcionam hidratação e podem regular seu açúcar no sangue, duas coisas que podem ajudar a chutar os sintomas de ressaca para o meio-fio.
Além disso, há alguns alimentos e bebidas que você pode adicionar a um smoothie que pode amenizar os sintomas, como gengibre, suco de pêra e manga.
Outros ingredientes como abacates, aveia, iogurte, verduras vazadas, nozes e água de coco contêm vitaminas e minerais que podem ajudar com sintomas de ressaca.
No exato menos, smoothies podem ser fáceis de digerir e tolerar quando você não está se sentindo bem. E um smoothie pode ser uma maneira refrescante e deliciosa para impulsionar sua ingestão de nutrição, então realmente não há downside para beber um quando hungover.
Apenas uma coisa
Experimente isso hoje: Use frutas congeladas em vez de frescas para economizar dinheiro e fazer um smoothie fresco e cremoso sem gelo.
