Stress pode ser definida como a sensação de estar sobrecarregada ou incapaz de lidar com a pressão mental ou emocional. Ele pode ter consequências mentais e físicas ().
Em um ponto ou outro, a maioria das pessoas lida com sentimentos de estresse. De fato, um estudo a partir de 2015 descobriu que 59% dos adultos relataram experimentar altos níveis de estresse percebido ().
Resumo
O estresse, que é um sentimento de estar sobrecarregado por pressão mental ou emocional, é uma questão muito comum.
Diminuição da energia e insônia
Estresse prolongado pode causar fadiga crônica e interrupções no sono, o que pode resultar.
Por exemplo, um estudo recente de mais de 7.000 adultos de trabalho descobriu que a fadiga estava “significativamente associada” com o estresse relacionado ao trabalho ().
Stress também pode interromper o sono e causar insônia, o que pode levar à baixa energia.
Uma revisão de 2018 publicada no Journal of Sleep Research descobriu que “preocupação relacionada ao estresse e ruminação” pode levar a interromper o sono e, eventualmente, o risco de desenvolver insônia ().
Outro estudo de 2.316 participantes mostrou que a exposição ao estresse foi associada a um risco aumentado de insônia ().
Ambos os estudos focam no sono reatividade, ou até que ponto o estresse afeta a capacidade de cair no sono ou permanecer no sono.
Embora seja evidente que o estresse pode atrapalar o sono, nem todos que experimentam estresse ou que estão passando por um tempo estressante lidarão com insônia ou distúrbios do sono.
Mudanças na libido
Muitas pessoas experimentam mudanças em suas unidades sexuais durante períodos estressantes.
Um pequeno estudo avaliou os níveis de estresse de 30 mulheres e, em seguida, mediu sua excitação sexual enquanto assistia a um filme erótico. Aqueles com altos níveis de estresse crônico experimentaram menos excitação sexual em comparação com aqueles com níveis de estresse mais baixos ().
Um estudo muito mais recente publicado em 2021 sobre o impacto da pandemia de COVID-19 sobre a saúde reprodutiva das mulheres descobriu que 45% das mais de 1.000 mulheres pesquisadas relataram uma libido reduzida devido ao estresse ().
Além do estresse, há muitas outras causas potenciais de mudanças na libido, incluindo:
- alterações hormonais
- problemas psicológicos
Depressão
Alguns estudos sugerem que o estresse crônico pode ser associadas à depressão e aos episódios depressivos.
Um estudo de 816 mulheres com grande depressão descobriu que o aparecimento da depressão estava significativamente associado ao estresse agudo e crônico ().
Outro estudo descobriu que altos níveis de estresse estavam associados ao aparecimento de grandes depressão em adolescentes ().
Além disso, uma revisão de 2018 evidenciou a conexão entre a depressão e a experiência de estresse crônico ou inescapável ().
Além do estresse, alguns contribuintes em potencial para depressão incluem:
- histórico familiar
- idade
- idade
- fatores ambientais
- até certos medicamentos e doenças
Resumo
O estresse pode causar uma grande variedade de sintomas, incluindo diminuição da energia, insônia, alterações de libido e depressão.
Acne
Alguns estudos descobriram que níveis mais altos de estresse estão associados ao aumento de bouts de acne ().
Uma razão para isso pode ser porque quando algumas pessoas se sentem estressadas, elas tendem a tocar suas faces mais frequentemente. Isso pode espalhar bactérias e contribuir para o desenvolvimento de ().
Vários estudos também confirmaram que a acne pode estar associada a níveis mais altos de estresse.
Um pequeno estudo mediu a severidade da acne em 22 estudantes universitários antes e durante um exame. Durante os períodos de exame em que o estresse aumentou, a acne tornou-se mais severa ().
Outro estudo de 94 adolescentes descobriu que níveis de estresse mais altos foram associados com pior acne, particularmente em meninos ().
Esses estudos mostram uma associação, mas eles não dão conta de outros fatores que podem estar envolvidos. Mais pesquisas são necessárias para se observar a conexão entre acne e estresse.
Além do estresse, outras causas potenciais de acne incluem:
- inflamação
- bactérias
- excesso de produção de óleo
- bactérias
- excesso de produção de óleo
Muitos estudos descobriram que o estresse pode contribuir para, uma condição caracterizada por dor na cabeça, face ou região do pescoço.
Um estudo de 2015 mostrou que o aumento da intensidade do estresse foi associado a um aumento no número de dias de dor de cabeça experimentados por mês ().
Outro estudo entrevistou 172 integrantes do serviço militar em uma clínica de dor de cabeça, constatou que 67% relataram que suas dores de cabeça foram desencadeadas pelo estresse, tornando-se o segundo disparador de dor de cabeça mais comum ().
Um estudo menor de 2020 também descobriu que o estresse pode ser um fator de condução em dores de cabeça de tensão [].
Outros disparos de dor de cabeça comum podem incluir falta de sono, dieta, consumo de álcool, alterações hormonais e mais.
A dor crônica
Achados e dores são uma queixa comum que pode resultar de aumento dos níveis de estresse. Alguns estudos descobriram que a dor crônica pode estar associada a níveis mais altos de estresse, assim como o aumento dos níveis de cortisol, que é o principal hormônio do estresse do corpo.
Por exemplo, um estudo muito pequeno comparou pessoas com dor de costas crônica a um grupo de controle. Descobriu que aqueles com dor crônica tinham níveis mais altos de ().
Outro estudo mostrou que as pessoas com dor crônica tinham níveis mais altos de cortisol em seus cabelos, o que o estudo descreveu como um romance indicador de estresse prolongado ().
Tenha em mente que esses estudos mostram uma associação mas não olhem para outros fatores que possam estar envolvidos.
Além do estresse, há muitos outros fatores que podem contribuir para a dor crônica, como:
- envelhecimento
- lesões
- má postura crônica
- lesão no nervo
Doença freqüente
Se você sentir que está constantemente lutando contra um caso dos sniffles ou outras doenças, o estresse pode ser o culpado.
Stress pode fazer um pedágio em seu sistema imunológico. Estudos mostram que os níveis de estresse mais altos estão associados ao aumento da suscetibilidade à infecção.
Em um estudo, 116 adultos mais velhos receberam a vacina contra a gripe. Aqueles com estresse crônico foram encontrados para ter uma resposta imune enfraquecida à vacina, indicando que o estresse pode estar associado à diminuição da imunidade ().
similarmente, uma análise olhando para 27 estudos mostrou que o estresse estava ligado ao aumento da susceptibilidade de desenvolver uma infecção respiratória superior ().
Um capítulo no livro 2019 “The Impact of Everyday Stress on the Everyday System and Health” afirmava que o estresse psicológico pode afetar uma gama de funções corporais, como respostas inflamatórias, cicatrização da ferida e a capacidade do corpo de combater a infecção e a doença ().
No entanto, o estresse é apenas uma peça do quebra-cabeça quando se trata. Um sistema imunológico enfraquecido também pode ser o resultado de:
- uma dieta de baixo nutriente
- uso de substâncias
- inatividade física
- inatividade física
- desordens do sistema imune, como AIDS
Problemas digestivos
Alguns estudos descobriram que o estresse pode estar associado a questões digestivas, como constipação, azia, diarreia, bem como distúrbios digestivos.
Por exemplo, um estudo mais antigo a partir de 2010 que focou em 2.699 crianças descobriu que a exposição a eventos estressantes estava associada a taxas aumentadas de ().
Stress pode afetar especialmente aqueles com distúrbios digestivos tais como síndrome do intestino irritável (IBS) ou doença inflamatória intestinal (IBD).
Em um estudo, aumentou os sintomas de angústia digestiva foram associados a níveis de estresse diários mais elevados em 181 mulheres com IBS ().
adicionalmente, uma análise de 18 estudos que investigou o papel do estresse na doença inflamatória intestinal observou que 72% dos estudos encontraram uma associação entre estresse e resultados clínicos e sintomas negativos ().
Um estudo a partir de 2017 também destaca a conexão direta entre estresse e sintomas do IBS, dizendo que o estresse desempenha “um papel importante” na manifestação e na piora dos sintomas digestivos ().
Tenha em mente que muitos outros fatores podem causar questões digestivas, como dieta, bactérias, infecções, certos medicamentos, e mais.
Mudanças de apetite e ganho de peso
As mudanças em são comuns durante os momentos de estresse.
Quando você se sente estressado, você pode encontrar-se sem apetite em tudo ou sobrealimentação sem perceber.
Um pequeno estudo de 2006 de 272 estudantes universitários do sexo feminino descobriu que 81 relataram que experimentaram mudanças no apetite quando estavam estressados, com 62 declarando que tinham um aumento de apetite ().
As mudanças no apetite também podem causar flutuações de peso durante períodos estressantes. Por exemplo, um estudo envolvendo 1.355 pessoas nos Estados Unidos descobriu que o estresse estava associado ao ganho de peso em adultos já vivendo com peso extra ().
Um terceiro estudo a partir de 2017 descobriu que indivíduos com cortisol maior e níveis de insulina e níveis mais altos de estresse crônico eram mais propensos a ganhar peso no futuro (). No entanto, o estudo foi limitado no escopo da pesquisa em que os participantes eram fêmeas predominantemente brancas.
Embora esses estudos mosquem uma associação entre o estresse e as mudanças no apetite ou no peso, mais estudos são necessários para entender outros possíveis fatores estão envolvidos e como o estresse impacta diferentes pessoas.
Rapid heartbeat
Vários estudos mostraram que os níveis de estresse elevados podem causar uma pulsação rápida ou uma frequência cardíaca. As ortarefas de eventos estressantes também podem aumentar a frequência cardíaca ().
Em um estudo similar a partir de 2001, expondo 87 alunos a uma tarefa estressante foi encontrada para aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial. Curiosamente, tocar música relaxante durante a tarefa realmente ajudou a prevenir essas mudanças ().
De acordo com a Associação Americana do Coração, passando por um evento estressante pode fazer com que seu corpo libere adrenalina, que é um hormônio que faz com que temporariamente o seu coração bata mais rápido e sua pressão arterial para subir. Esta é uma razão pela qual viver com o estresse aumentado pode criar uma pulsação rápida ().
Sweating
A exposição ao estresse pode também causar excesso de suor, sugere pesquisa.
Um pequeno estudo analisou 20 pessoas com hiperidrose palmar, uma condição caracterizada pelo excesso de suor nas mãos. O estudo avaliou sua taxa de suar ao longo do dia usando uma escala de 0-10.
Stress aumentou significativamente a taxa de suar por dois a cinco pontos naqueles com hiperidrose palmar, assim como no grupo de controle ().
Outro estudo descobriu que 40 adolescentes expostos a estresse experimentaram altas quantidades de suor e odor ().
Uma revisão de 2013 sobre “suar psicológico” observa tal suor ocorre em resposta ao estresse e à ansiedade, afirmando que este tipo de suor geralmente aparece no rosto, palmas, solas dos pés e subbraços ().
Resumo
O sintomas físicos de estresse crônico são variados e vastos, e podem incluir acne, dores de cabeça, batimentos rápidos, sudorismo, alterações no apetite, problemas digestivos, dor crônica, e mais frequentes infecções ou bolos de doença.
Tão agradável quanto seria ter uma única pílula que poderia eliminar completamente todo o estresse, pois há tantos fatores diferentes que causam estresse, não existe uma única forma-fitinha para tratá-lo.
Conversar com seu médico ou um terapeuta é um ótimo primeiro passo, pois eles podem ajudá-lo a descobrir o que exatamente está causando seu estresse e sugerir maneiras de gerenciar e tratar ele. Eles também podem ajudá-lo a descobrir se seus sintomas são de fato causados por estresse ou outra condição preexistente.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), há algumas escolhas de estilo de vida que também podem ajudar na gestão do estresse. Alguns destes incluem ():
- tirar quebras das notícias
- tirar quebras de seus dispositivos (computador, telefone, TV)
- obter exercícios adequados e dormir
- tirar o sono adequado e dormir
- aumentar os alimentos ricos em nutrientes em sua dieta
- fazer exercícios de respiração profunda
- meditar
- evitar uso excessivo de substâncias
- conversar com amigos, um orientador confiável, ou um terapeuta
- construir comunidade embora as organizações baseadas na fé ou atividades você desfrute
Se você se sentir sobrecarregado do estresse e não tem certeza do que fazer, ou estão tendo sentimentos de automutilações, é importante conversar com alguém que você confia ou um terapeuta.
Você também pode chamar a salvação nacional de prevenção ao suicídio, às 800-273-8255, 24 horas por dia.
A ajuda está sempre disponível.
Resumo
Porque o estresse pode ser causado por uma variedade de questões e os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, tratando-o depende de fatores pessoais.
No entanto, certas mudanças de estilo de vida, como se exercitar, tirar quebras do ciclo de notícias de 24 horas, e conversar com amigos ou consultores confiáveis pode fornecer algum alívio.
O estresse crônico pode afetar seu corpo inteiro, e se não for devidamente gerenciado, pode causar sérios problemas, como ():
- dor nas costas
- tensão muscular
- agravamento dos sintomas de asma
- sintomas da doença pulmonar obstrutiva (COPD)
- aumento do risco de hipertensão, acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco
- condições de saúde mental
Resumo
O Estresse crônico pode afetar seu corpo inteiro, e se deixado não tratado, pode reduzir drasticamente sua qualidade de vida através de dor crônica, aumento do risco de certas doenças e mudanças na saúde mental.
Eventos estressantes ocásticos fazem parte da vida de todos.
Trabalhar através e processar esses eventos-com um sistema de suporte, se necessário-é fundamental para manter o estresse crônico na baía.
O estresse crônico pode assumir um pedágio em seu bem-estar mental e físico, criando uma ampla gama de sintomas como baixos níveis de energia, dores de cabeça, mudanças no humor e diminuição da unidade sexual.
Felizmente, há muitas maneiras de ajudar a aliviar o estresse, como conversar com amigos ou um terapeuta, exercitar e meditar.
