As práticas de Mindfulness como a meditação têm sido usadas há muito tempo para melhorar o foco e a capacidade de lidar com o estresse, mas é possível que a meditação possa reduzir? Enquanto a resposta aguda da dor do corpo é muito direta, as pessoas que experimentam dor nas costas crônicas (ou quase todo o corpo dor crônica, como com) pode encontrar alívio difícil de vir porque a dor se tornou algo além de apenas físico. Novas evidências estão montando que a meditação pode ser apenas a coisa que faz a ponte do corpo mind-body e ajuda de volta a dor de dor para encontrar algum alívio.
Quando ocorre um evento agudo de dor (por exemplo, você corta o dedo), seu corpo envia sinais de dor ao longo dos nervos afferentes ao sistema nervoso central onde o cérebro reconhece o sinal e o classifica como dor. Esse tipo de sensação de dor, como em quando um tecido corporal é danificado, é chamado de nocicepção, e em muitos casos ele é rapidamente e facilmente resolvido.
A dor crônica, incluindo dor nas costas crônicas, não funciona da mesma forma. Em alguns casos, mesmo após a lesão visível ser curada, a dor persiste. Há pelo menos 12 tipos separados de dor, incluindo coisas como dor de membro fantasma e fibromialgia, onde há falta de dano de tecido visível ou qualquer tipo de lesão. Esse tipo de dor parece contornar o modelo típico de nocicepção e entrar no reino do desconhecido. Nesses casos, a pessoa pode começar a se tornar a dor. Quem eles são afetam como eles experimentam dor em termos intensidade, localização, duração e persistência.
É aqui que a meditação pode começar a ajudar.
Uma pessoa que sofre de dor nas costas pode controlar sua percepção e resposta a essa dor praticando técnicas de mindfulness. A meditação pode ajudar a controlar a resposta emocional à dor. Algumas pesquisas mostraram que a meditação não só altera o avaliativo e mas também de tal forma que a percepção da dor é reduzida. Em outras palavras, a meditação pode ajudar uma pessoa com dor nas costas a ficar menos ansiosa com a dor enquanto ao mesmo tempo fortalecer as defesas neurais contra a dor para que o corpo sinta-se fisicamente menos dor.
Aqui está como funciona:
1. Meditação centra-se no momento presente
Se a dor nas costas está presente, o foco está na dor nas costas. Você não se concentra em quanto a dor com as coisas afetam as coisas que você tem que fazer ou se preocupar com o quão ruim ele será. O foco fica sobre o que está acontecendo no tempo presente, não a uma hora de agora ou dois dias atrás. Isso funciona para eliminar a ansiedade em torno de um flare-up.
2. Controles de meditação respirando
As pessoas em dor tendem a tomar fôlego curto, rasas que enviam sinais para o cérebro de que uma emergência está acontecendo no corpo. O corpo responde por músculos tentantes para lutar ou fugir, e a frequência cardíaca aumenta. Essas respostas físicas desencadear uma resposta emocional parecida com o pânico ou a ansiedade. Quando meditar, a respiração diminui e se aprofunda. Você pode contar respirações, fazendo exalamentos por mais tempo do que inalar para sinalizar o cérebro que é ok esvazia os pulmões totalmente.
3. Meditação aceita o que é
Meditação diz que sim, dor nas costas está presente, mas é simplesmente dor nas costas. Não requer nenhuma outra resposta. Isso dói, não é particularmente divertido ou fácil de lidar, mas se preocupar com isso e desenvolver ansiedade não é útil. Em alguns casos, remover a necessidade de se preocupar com a dor nas costas parece proporcionar alívio instantâneo.
4. A meditação fornece habilidades de enfrentamento
O outro benefício da meditação é que ele ajuda a criar habilidades de enfrentamento quando em meio a um flare-up. A respiração profunda e lenta pode ajudar a relaxar músculos tensos que podem estar contribuindo para a dor, fornecendo algo a mais para se concentrar. Os meditadores podem desenvolver um diálogo interior que os ajuda a trabalhar através da dor. Embora isso possa não eliminar a dor por completo, pode atenuar seu impacto na vida cotidiana, removendo a avaliação da dor que muitas vezes o intensifica.
Há muitas maneiras de meditar que podem ser implementadas com segurança e facilidade. Não há efeitos colaterais para esta prática, e o tratamento pode ser iniciado de graça.
Sente e respire
O ato de sentar e respirar lentamente dentro e fora pode causar um tremendo impacto nos níveis de dor. Um estudo descobriu que simplesmente.
Use uma ferramenta rápida
usa uma meditação rápida e 60-second no computador para refocar no que está realmente acontecendo. Coloque seu pensamento estressante na bolha, respire profundamente, e assista ao pensamento falido no universo. Pode parecer uma coisinha boba que não vai surtir efeito, mas é um minuto fora do dia, sem efeitos colaterais.
Experimente meditação guiada
pode ser melhor para o novo profissional que se sente como ele ou ela precisa de um pouco de instrução. As meditações podem variar em comprimento a partir de alguns minutos a uma hora, e há muitas opções diferentes a serem encontradas gratuitamente online.
Yoga nidra
Muitas vezes chamadas de “sono iogênico”, é outro tipo de meditação guiada que pode ser usada para relaxamento profundo juntamente com o estresse e alívio da dor. Para aqueles que estão apenas começando, a nidra de yoga guiada é melhor feita quando guiada. Combine-a com tais como pernas para cima da parede e possua pose de criança para uma experiência de corpo inteiro.
A prática de está ganhando suporte à medida que a pesquisa quanto à sua eficácia cresce. Já experimentou a meditação para dor nas costas? O que você achou?
Imagem por via Flickr
GET FREE EMAIL UPDATES!
Atualizações semanais sobre condições, tratamentos e notícias sobre tudo que está acontecendo dentro da medicina da dor.
Você tem Inscrição Com Sucesso!
Nunca entregaremos, comercializaremos ou venderemos seu endereço de e-mail. Você pode cancelar a assinatura a qualquer momento.
