Splintsville

Prevenir Splints Shin

Lembro-me de quando comecei a correr recebi muitos conselhos de outros corredores, às vezes até antes de eu pedir. Mas isso é a grande coisa sobre a comunidade de correria-enquanto somos um bando competitivo, também estamos ansiosos para receber novatos na dobra.

Muitas das observações que recebi dos corredores veteranos se referiaram a uma lesão que comumente afeta aqueles apenas começando: splints shin, aka síndrome da tibial medial. Basicamente, as lascas de shin são o resultado de muito estresse e pressão sendo colocado sobre a shinbone, os músculos acoplados e tecidos conectivos na área. Atividades de alto impacto, particularmente aquelas com muito início súbito e paradas, podem colocar uma pessoa em alto risco para lascas de shin.

Felizmente, eu não fui afligido com essa malady de forma alguma, e tenho aqueles experientes corredores e suas sábias palavras para agradecer por isso. Aqui estão alguns dos ponteiros que compartilharam comigo.

• Wear os sapatos certos. Se o seu sapato não estiver apoiando adequadamente o seu pé, todos os seus problemas vão começar lá e moviar o seu corpo. Invista algum tempo e energia (e se necessário, fundos) para passar por análise de gait (quase todas as lojas de engrenagem de rodagem especializadas oferecem isso) para determinar qual sapato é certo para você.
• Nunca configure a esteira inclina para 0. Com a inclina a 1 ou superior, sua faixa inclui uma leve curva no seu tornozelo e imitadores correndo em cima de uma colina, mesmo que seja apenas uma leve. Isso diminui o impacto em suas pernas inferiores. (Consequentemente, lotes e lotes de downhill em execução traduzem-se para uma grande quantidade de impacto em suas pernas inferiores.)
• Não repita o mesmo workout over e over. Tente nunca mais ir na mesma corrida duas vezes. Em outras palavras, não siga exatamente a mesma rota dia após dia após dia. A variedade irá utilizar todos os músculos diferentes em suas pernas e construir força, ao mesmo tempo reduzindo o risco de lesões.
• Cross-train. Eu costumava pensar em corredores realmente sérios, como aqueles nos níveis profissionais, apenas saia todos os dias e corria até que as vacas chegavam em casa. Mas isso não é verdade. Outros corredores me explicaram que um bom corredor mantém a eficiência e diminui o risco de lesões ao garantir que ele ou ela esteja forte por toda parte. É por isso que faço o reforço nos dias que não corro, que é sobre todos os outros dias.
• Não exagera nisso. A regra geral do polegar na comunidade de rodagem é esta: Não aumente a sua quilometragem em mais de 10 por semana. Se você não se ater a essa regra, ela limita o tempo de recuperação do seu corpo, e então é quando você desenvolve as temidas lascas de shin, ou as tornam piores.

Pratique tudo com moderação e você estará bem.

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