Alguns contribuintes para a pressão alta, como a sua idade, a genética ou uma condição subjacente, podem estar além do seu controle. Mas há vários fatores que você pode controlar.
Sua pressão arterial é um manômetro de quanta pressão seu fluxo sanguíneos cria em suas artérias. Se for muito alto, pode danificar o seu sistema cardiovascular. A hipertensão (pressão arterial alta crônica) também pode aumentar seu risco de certas complicações, como ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.
Quase de adultos nos Estados Unidos têm hipertensão, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Muitos mais têm e não sabem disso.
Então, como saber se você tem pressão alta? Per a American Heart Association (AHA), sua pressão arterial está na faixa normal quando ela é menor do que. Os médicos consideram algo acima disso como elevado. Qualquer coisa acima de 130/80 mm Hg cai em uma de.
pode ser primária ou secundária. A maioria dos casos de hipertensão são. Isso significa que não há uma causa específica para a sua hipertensão, e é provável devido a vários fatores, incluindo genética, idade, estilo de vida e dieta.
Cerca de pessoas com pressão alta têm hipertensão secundária. É atribuível a uma causa específica, como o hipotireoidismo. Muitas vezes você pode reverter a hipertensão secundária se você efetivamente tratar a condição subjacente.
Ler sobre para aprender cerca de 12 das causas mais comuns de hipertensão.
Embora a maioria dos casos de hipertensão sejam primários (many-faceted), várias condições de saúde subjacentes podem contribuir para ou causar hipertensão secundária. Tratar essas condições muitas vezes pode reverter a hipertensão.
Elas incluem:
- pressão arterial elevada
- certas irregularidades cardíacas
Embora a obesidade seja uma condição de saúde subjacente, ele garante a sua própria vaga nesta lista. Uma revisão de literatura de 2020 estimou que a obesidade contabilizava casos de hipertensão primária.
Estar com excesso de peso ou ter obesidade pode fazer com que você. Também pode piorar a hipertensão se você já tiver. Isso porque ter mais tecido adiposo causa mudanças em seu corpo.
Essas mudanças incluem deslocamentos hormonais e físicos em seus rins e como eles funcionam. Carregar muito peso também poderia alterar como seu corpo usa insulina. Isso pode levar a e a diabetes tipo 2-outro fator de risco para hipertensão.
Se você está com excesso de peso ou tem obesidade, perder de 2% a 3% do seu peso corporal poderia reduzir seu risco para doenças cardíacas e hipertensão. Mas um profissional de saúde pode recomendar o objetivo de 5% 10%. Eles geralmente recomendarão uma mistura de dieta, exercícios, mudanças de estilo de vida ou outras intervenções.
Obter pouco exercício físico pode impactar negativamente você em muitas formas. Ele poderia agravar as condições de saúde mental como ansiedade e depressão e levar a estar acima do peso.
Exercitar pode ajudá-lo a manter um peso moderado ou perder peso se necessário. Isso pode afetar positivamente a sua pressão arterial e dar-lhe mais energia e sensação de bem-estar.
A AHA sugere o seguinte, com base no Departamento de Saúde e Serviços Humanos:
- Aim por pelo menos 150 minutes por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutes por semana de vigoroso exercício aeróbico.
- Executar moderada a alta intensidade muscular fortalecendo o treinamento de resistência pelo menos 2 dias por semana.
- Gastar menos tempo sentado.
- Trabalhar até mais atividade-pelo menos 300 minutes (5 horas) por semana.
- Aumentar gradualmente a quantidade e a intensidade do seu exercício.
Eating menos sódio pode ajudá-lo a diminuir sua pressão arterial. é um componente de sal de mesa, vulgo cloreto de sódio. É também uma adição comum a muitos alimentos embalados e processados para apriorar o gosto.
Uma encontrada que moderadamente reduzindo sua ingestão de sódio poderia diminuir sua pressão arterial, se você tem hipertensão.
A maioria das pessoas nos Estados Unidos consome sódio demais. De acordo com a Food and Drug Administration (FDA), a média de ingestão diária para adultos é-48% maior que o limite recomendado.
A FDA sugere um limite de 2.300 mg por dia, ou cerca de uma colher de chá, para pessoas com 14 anos e para cima. A Organização Mundial da Saúde (OMS) sugere um limite ainda mais baixo de. O AHA recomenda baixar ainda-não mais do que cotidiano, especialmente se você tiver hipertensão.
O consumo de álcool pesado pode prejudicar sua saúde geral, incluindo sua saúde cardiovascular. Pode contribuir para ou piorar a hipertensão. Também pode aumentar o seu risco de diabetes e.
A AHA recomenda limitar o consumo de álcool a duas bebidas por dia para os machos e uma para as fêmeas. Uma bebida é:
- 12 onças de cerveja
- 4 onças de vinho
- 1,5 onças de aguardentes de 80 provas
- 1 onça de 100-Espíritos à prova
Mas mesmo o consumo moderado de álcool tem suas desvantagens. Uma das mais de 17.000 pessoas sugere que o consumo moderado (7 a 13 bebidas por semana) pode substancialmente de hipertensão. Um também encontrou uma ligação entre o consumo moderado de álcool e a pressão alta em pessoas com diabetes tipo 2.
Até que as pessoas nos Estados Unidos consomem alguma forma de cafeína a cada dia. De acordo com o AHA, a cafeína não é terrível para a pressão arterial a menos que você tenha demais. A AHA também reconhece uma possível ligação entre o café da bebida e um menor risco de doenças crônicas, como câncer e doenças cardíacas.
Beber de 3 4 xícaras de um dia é seguro para a maioria das pessoas com pressão alta, de acordo com um e um. Mas beber muito além disso pode levar a ansiedade e palpitações cardíacas.
A FDA sugere um limite diário de 400 mg de cafeína para adultos saudáveis. Para referência:
- Uma xícara de café de 8 gramas contém 80 100 mg de cafeína.
- Uma taça de 8 gramas de chá tem 30 50 mg.
- Uma bebida energética de 8 gramas tem de 40 250 mg.
- Uma lata de refrigerante de 12 gramas tem de 30 40 mg.
Se você está preocupado com a sua ingestão de cafeína, é melhor verificar em com um profissional de saúde. Como a cafeína é conhecida por elevar a pressão arterial, aguarde 30 minutes minutos antes de fazer uma leitura de pressão arterial. Uma leitura imprecisa pode impactar o seu cuidado, de acordo com um.
é a principal causa de morte prevenível nos Estados Unidos. O tabagismo pode contribuir para muitas condições de risco de vida, incluindo ataque cardíaco, derrame, doença pulmonar e vários cânceres.
Isso dito, a relação entre hipertensão e tabagismo ainda não está clara. Mas fumar leva a picos temporários na pressão arterial. Também contribui para, o endureamento de suas artérias. As artérias rígidas causam um aumento da pressão arterial.
Se você fumar, a AHA recomenda desistir o mais rápido possível. tem inúmeros benefícios para a saúde, alguns deles dentro.
pode aumentar a sua pressão arterial. Um estudo de 2021 de 27.599 adultos descobriu que de pessoas com pressão alta tomar remédios que poderiam elevar ainda mais a sua pressão arterial.
Medicamentos que podem aumentar sua pressão sanguíneos incluem:
- esteroides
- antipsicóticos
Se você tem pressão alta, é melhor discutir todos os medicamentos que você está tomando, incluindo qualquer droga over-the-counter (OTC), com um profissional de saúde.
De acordo com o, a maioria das pessoas com mais de 18 anos precisa de pelo menos 7 horas de sono uma noite para a saúde ideal. Mas muitas pessoas não recebem o suficiente. Isso pode afetar sua saúde, especialmente se você tem pressão alta.
Isso é porque quando você dorme normally, sua pressão arterial vai para baixo. Isso dá um tempo ao seu corpo. Ter insônia ou outros problemas de sono, ou ficar com sono muito pouco, significa que seu corpo não chega a ser tão de quebra.
Você pode obter descanso suficiente praticando uma boa higiene do sono. O CDC oferece as seguintes dicas:
- Vá para a cama ao mesmo tempo cada noite e levante-se ao mesmo tempo a cada manhã, inclusive nos finais de semana.
- Obtenha luz natural suficiente, especialmente mais cedo no dia.
- Obtenha atividade física suficiente durante o dia. Tente não se exercitar dentro de algumas horas de hora de dormir.
- Evite luz artificial, especialmente dentro de algumas horas de hora de dormir. Use um filtro de luz azul no seu computador ou smartphone.
- Não coma ou beba dentro de algumas horas de hora de dormir; evite álcool e alimentos altos em gorduras ou açúcar.
- Mantenha o seu quarto fresco, escuro e silencioso.
Hipertensão que se desenvolve durante a gravidez é chamada. Se você tem, é imperioso administrá-lo para evitar danos a você e ao seu bebê. Os médicos geralmente a definem como pressão arterial a ou mais de 140/90 mm Hg.
Há várias causas possíveis de pressão alta durante a gravidez. Eles incluem:
- estar acima do peso ou obeso
- não obter atividade física suficiente
- beber álcool
- ter uma gravidez de primeira hora
- ter um histórico familiar de hipertensão relacionada à gravidez
- carregar mais de uma criança
- sendo 35 anos ou mais
- ter tecnologia reprodutiva assistiva, como
- ter diabetes ou certas doenças autoimunes
Você pode ajudar a prevenir a pressão alta na gravidez por meio de gerenciamento de fatores de risco você pode mudar-aqueles que estão relacionados ao estilo de vida, como estar acima do peso, tabagismo e uso de álcool. Converse com um profissional de saúde assim que você achar que pode ser uma preocupação.
A pressão alta tipicamente se torna mais uma preocupação quanto você envelhece. Os relatos de que de 2017 2018, hipertensão era mais comum em adultos mais velhos.
Faixa etária (anos) Prevalência de hypertension18-3922.4%40-5954.5%60 + 74,5%Todos os adultos45,4%
Os estados que o risco de pressão alta aumenta com a idade porque o sistema vascular do seu corpo, ou rede de vasos sanguíneos, muda conforme você envelhece. Suas artérias podem ficar estiffer, causando a pressão arterial para subir. Isso é verdade até mesmo para pessoas com hábitos saudáveis.
A NIA recomenda as mesmas práticas para adultos mais velhos como mais jovens, incluindo modificar fatores essenciais de estilo de vida como fumar (se você fumar), beber (se beber), praticar exercícios e uma dieta equilibrada. Eles também recomendam que você tome medicamentos prescritos se necessário e check in com um médico regularmente.
Se seus pais têm pressão alta, você é mais propenso a desenvolvê-lo. A hipertensão tende a correr em famílias. Isso pode ser devido a membros da família compartilhando hábitos semelhantes, como exercício e dieta.
Mas parece haver um componente genético também. Os fatores genéticos podem contribuir para os casos de pressão arterial irregular. Algumas variantes genéticas podem levar a síndromes que apresentam alta pressão arterial, incluindo:
- síndrome de Gordon
- Síndrome de Liddle
Outros genes ou combinações de genes podem levar a um risco aumentado de pressão alta. sugere que uma variação no gene ARMC5 pode explicar o aumento da prevalência de hipertensão em Blacks e afro-americanos.
Ainda assim, ainda não se sabe o quanto ter um histórico familiar da condição aumenta o seu risco. Mais pesquisas são necessárias nesta área.
De acordo com o, as formas de gerenciar a pressão arterial também são maneiras de você ajudar a prevenir:
- Obter atividade física regular.
- Não fumar, ou parar de fumar se você fizer.
- Manter um peso moderado.
- Comer uma dieta balanceada que é baixa em sódio.
- Gerenciar o seu estresse.
- Trabalhar com um profissional de saúde.
Muitos fatores contribuem para a sua probabilidade de desenvolver hipertensão. Alguns deles estão dentro do seu controle, como seus hábitos de exercício, dieta e se você bebe álcool ou fumaça. Outros não são, como a genética e a idade.
Se você já tem hipertensão, você não está sozinho. Quase metade de todos os adultos fazem. Você pode diminuir sua pressão arterial alterando seus hábitos e vendo seu profissional de saúde para medicação apropriada se necessário.
Se você não tiver hipertensão, verifique sua pressão arterial regularmente, especialmente se você tiver um histórico familiar da condição. Muitas pessoas, incluindo aquelas com hábitos saudáveis, não sabem que têm. Você pode diminuir o seu risco, adotando um estilo de vida saudável.
