Autofagia é um processo natural que ocorre à medida que seu corpo se limpa e substitui as partes de células danificadas por novas.
Ela foi vinculada a uma longa lista de potenciais benefícios para a saúde. Por exemplo, algumas pesquisas sugerem que ela poderia limitar o desenvolvimento de condições como câncer, diabetes tipo 2 e doença de Alzheimer (,).
Embora a autofagia ocorra constantemente dentro do seu corpo, há várias formas de acelerar o processo. Estes incluem jejum, exercícios ou restrição de sua ingestão calórica ().
Seguindo um carb baixo, a dieta cetogênica de alta gordura também pode estimular a autofagia promovendo a ceose, um estado metabólico no qual seu corpo queima gordura por energia em vez de açúcar ().
Embora você não possa sentir-se fisicamente autofagia, ele pode ser associado a sintomas perceptíveis. Estes podem ser causados por alterações no metabolismo ou níveis de hormônios específicos como insulina ou glucagon (,).
Aqui estão 6 sinais e sintomas de autofagia.
Os corpos de Ketone são moléculas produzidas a partir de ácidos graxos quando o seu corpo não tem carboidais suficientes para usar para energia ().
A pesquisa sugere que a produção de corpos de cetona poderia estimular a autofagia (,).
Portanto, juntamente com indicando que seu corpo está em cetonose, o aumento dos níveis de cetona pode ser um sinal de autofagia.
Para indicar se a autofagia pode estar ocorrendo, você pode facilmente em seu sangue, respiração ou urina usando medidores especiais ou tiras.
Um sinal chave de autofagia é o apetite reduzido. É provável que devido a níveis alterados de hormônios como.
Especificamente, os níveis de glucagon tendem a aumentar durante a autofagia. O glucagon ajuda a gerenciar seus níveis de açúcar no sangue e foi mostrado para suprimir o apetite (,,).
Enquanto isso, os níveis de insulina diminuem, o que também pode reduzir o seu apetite (,).
Algumas pesquisas também sugerem que a ceose pode reduzir os níveis de ghrelina, também conhecido como o hormônio da fome, que poderia igualmente diminuir os sentimentos de fome ().
está associado a muitos fatores diferentes, incluindo a autofagia.
Vários dos métodos utilizados para induzir a autofagia, incluindo o jejum ou seguir uma dieta cetogênica, foram ligados a baixos níveis de energia e fadiga (,,).
Além disso, esses padrões alimentares podem causar baixos níveis de açúcar no sangue, o que também pode contribuir para a fadiga (,,).
Felizmente, esse efeito colaterais pode ser apenas temporário. Alguns estudos descobriram que o jejum intermitente ou seguir uma dieta cetogênica pode aumentar os níveis de energia com o tempo como o seu corpo se ajusta (,).
Tenha em mente que a fadiga também pode ser causada por questões de saúde como deficiências de nutrientes ou condições psicológicas. Se você está experimentando esse sintoma por um tempo, é melhor consultar seu médico para garantir que nenhuma condição de saúde subjacente seja responsável.
Se você está seguindo a dieta cetogênica para estimular a autofagia, é um sintoma comum que você pode notar.
Bad breath pode ser um sinal de que seu corpo entrou em ketose. Ketosis aumenta os níveis de cetona, resultando em autofagia ().
Em particular, o odor desagradável, muitas vezes descrito como frutado ou metálico, deve-se a um tipo de cetona chamado acetona (,).
Embora este efeito colaterais possa subestar, escovar os dentes com mais frequência ou mascar chicletes sem açúcar pode ajudar a manter seu hálito fresco.
Embora nenhuma evidência sugira que a autofagia aumenta a perda de peso por si só, muitos dos métodos comumente usados para induzir a autofagia-incluindo restrição calórica-podem levar à perda de peso ().
Algumas das outras alterações metabólicas que ocorrem durante o jejum e a cetonia também podem impulsionar a queima de gordura e dar suporte a uma composição corporal saudável. Estes podem incluir a sensibilidade à insulina melhorada e a preservação da massa muscular magra (,).
A Autophagy também afeta os níveis de hormônios específicos, incluindo glucagon, insulina e ghrelin, diminuindo assim a sua fome. Esses efeitos poderiam promover a perda de peso, reduzindo o número de calorias que você consome (,,).
adicionalmente, enquanto mais pesquisas humanas são necessárias, alguns estudos de animais com tubo de test-tubo sugerem que a autofagia desempenha um papel central na gordura e poderia aumentar a lipofagia, que é o detalhamento das gotículas de gordura (,,,,).
No entanto, tenha em mente que as mudanças no metabolismo de gordura podem não necessariamente levar à perda de peso ou reduzir a gordura corporal.
Portanto, mais estudos humanos são necessários para entender se a autofagia em si afeta a composição corporal.
Estudos mostram que a autofagia desempenha um papel central na função cerebral e mantendo a saúde de suas células nervosas (,).
Interestantemente, um estudo de 3 anos vinculou o jejum intermitente a em adultos mais velhos com leve deficiência mental ().
Outro estudo incluindo 883 adultos mais velhos observou achados semelhantes, observando que os efeitos benéfica associados ao jejum intermitente poderiam ser devidos a vários fatores, incluindo a autofagia ().
Além de aumentando a autofagia, as cetonas são usadas como uma fonte de energia eficaz para o cérebro e poderiam promover a função cerebral ().
O que há de mais, alguns estudos sugerem que a dieta cetogênica pode ajudar a tratar distúrbios neurodegenerativos como o mal de Alzheimer (,).
No entanto, mais pesquisas sobre a conexão entre a autofagia e a saúde cerebral são necessárias.
Embora a autofagia esteja associada a vários potenciais benefícios para a saúde, é importante notar que os métodos utilizados para estimulá-lo-incluindo o jejum, as calorias de corte ou seguindo uma dieta ketogênica-podem não ser adequados para todos.
Em particular, praticar o jejum intermitente ou seguir uma dieta cetogênica não costuma ser recomendada para adolescentes, adultos mais velhos, aqueles que estão grávidas, ou pessoas com histórico de distúrbios alimentares.
Além disso, aqueles com diabetes ou outras condições de saúde subjacentes devem conversar com seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta.
Felizmente, há outras opções a considerar. Além de modificar sua dieta, adicionar mais à sua rotina foi mostrado para estimular a autofagia (,).
A Autophagy é pensada para ocorrer em resposta ao estresse e contrações musculares enquanto você está trabalhando para fora. Pode até ser parcialmente responsável por muitos dos benefícios associados ao exercício (,).
De acordo com uma revisão, tanto a resistência quanto o treinamento de resistência podem aumentar a autofagia ().
Como tal, se você está preocupado com os downlados potenciais para alcançar a autofagia via jejum ou limitar sua ingestão de carb, tornar-se mais fisicamente ativo pode ser a maneira de ir.
é um processo associado a uma variedade de benefícios para a saúde. Ele ocorre à medida que seu corpo se remove e substitui componentes de células danificadas.
A Autophagy ocorre dentro do seu corpo em todos os momentos. Ainda, fazer exercícios, jejum, restringir a sua ingestão calórica, ou seguir uma dieta cetogênica pode estimular o processo.
Embora você não possa sentir a autofagia diretamente, ele pode estar associado a vários dos sinais e sintomas listados acima.
