Figuring out o que você pode comer ou beber durante um jejum pode ser confuso.
Em particular, você pode se perguntar se a goma de mascar vai quebrar seu jejum.
Este artigo dá uma olhada mais de perto na pesquisa para determinar se você deve mascar chiclete enquanto jejua.
Geralmente, a maioria dos tipos de chiclete contém algumas calorias.
Por exemplo, uma vareta de regular fornece cerca de 11 calorias, enquanto uma vara de chiclete sem açúcar contém 6 calorias (,).
Para formas mais rígidas de jejum como o jejum de água, consumir qualquer calorias tecnicamente quebra seu jejum. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver mastigando várias varetas de chiclete por dia ou escolhendo um tipo de chiclete que é alto em açúcar.
Na verdade, alguns tipos de goma de bolha podem conter até 30 calorias por servir, o que pode empilhar muito rapidamente se você estiver mastigando várias peças ao longo do dia ().
No entanto, porque muitos outros tipos são muito baixos em calorias, mascar um bastão ou dois de cada dia é improvável que afete significativamente seu jejum.
resumo
A maioria dos tipos de goma tem calorias. No entanto, enquanto mastigam várias varetas de goma açucarada podem quebrar o seu jejum, mascar um bastão ou dois de chiclete sem açúcar dificilmente terá um impacto significativo.
Chiclete tem sido mostrado para diminuir, o que poderia ser especialmente benéfico durante um rápido.
Em um pequeno estudo, mascar chiclete por 30 minutes enquanto jejum aumentou a saciedade e os níveis estabilizados de glucagon-like peptide-1 (GLP-1), a ().
Em outro estudo, mascar chiclete sem açúcar por 1 hora reduziu a fome enquanto jejum e diminuição da ingestão de alimentos na próxima refeição ().
Chewing também foi mostrado para diminuir o apetite e atenção aos estímulos relacionados com alimentos, que podem ajudar a prevenir a alimentação impulsiva ().
Portanto, mascar um bastão ou dois de gengiva poderia ajudar a reduzir os níveis de fome e tornar mais fácil para você se ater ao seu jejum.
resumo
Chiclete pode ajudar a diminuir a fome e o apetite, o que pode ser benéfico enquanto que o jejum.
é o hormônio responsável por transportar açúcar de sua corrente sanguínea para suas células para que ele possa ser usado como fonte de combustível ().
Fasting causa uma redução nos níveis de insulina. Isso pode ser particularmente verdadeiro se você entrar, um estado metabólico que ocorre quando seu corpo queima gordura por energia em vez de carboidratos. Mais fastos podem causar ceose (,).
Algumas pessoas acreditam que a ceceose é responsável por muitos dos benefícios metabólicos associados ao jejum intermitente ().
De acordo com um estudo, mascar chicletes sem açúcar para 30 minutes não afetou os níveis de insulina em 12 pessoas que estavam em jejum ().
Alguns estudos mostram que a goma de mascar pode não afetar os níveis de insulina ou de açúcar no sangue, sugerindo que a gengiva pode não quebrar o seu jejum.
Outro estudo incluindo 59 mulheres com diabetes gestacional mostrou que goma de mascar após uma refeição não afetou os níveis de açúcar no sangue ().
Entretanto, mantenha em mente que isso pode não se aplicar se você estiver mastigando várias varetas de chiclete ou escolhendo variedades de chiclete que são muito altas em açúcar adicionado.
resumo
Alguns estudos mostram que a goma de mascar pode não aumentar os níveis de insulina ou de açúcar no sangue, sugerindo que ela pode não quebrar seu jejum.
Chiclete sem açúcar afeta minimamente os níveis de insulina e contém pouquíssimas calorias, significando que é improvável.
No entanto, formas mais rígidas de jejum podem proibir a consumir qualquer calorias em todos. Adicionalmente, alguns tipos de chiclete são altos em açúcar e poderiam quebrar um jejum, especialmente se você estiver mastigando várias varetas ao longo do dia.
Se você optar por mascar chiclete para ajudar a conter a fome e as cravas, certifique-se de se ater a variedades sem açúcar e aproveite-se com moderação.
