Se você está em busca do exercício mais simples e barato para perder peso, acaba de encontrar. Caminhar emagrece muito e não custa nada. É uma das atividades físicas mais básicas e eficientes que você pode fazer!
Muita gente não gosta de academia ou de aulas de zumba, por exemplo. A caminhada costuma ser uma boa opção para quem não tem vontade de fazer alguma aula coletiva ou ter que frequentar sempre o mesmo lugar. É também uma oportunidade de colocar a cabeça em dia, relaxando a mente.
Confira o que mais esse exercício pode fazer por você a seguir!
Saiba quantos quilos caminhar emagrece
É difícil estabelecer quantos quilos você pode emagrecer apenas caminhando. No entanto, é possível saber qual é seu potencial de queima calórica. Uma caminhada leve, por exemplo, pode eliminar 240 calorias por hora. Já uma caminhada rápida, a mais indicada para perda de peso, consegue gastar até 520 calorias no mesmo período.
Para as mães que costumam sair com os bebês, mesmo aquela caminhadinha com ritmo lento já ajuda. São 141 calorias a menos em 1 hora embalando ou passeando com a criança. É uma ótima opção para quem acabou de ter bebê e ainda não pode retomar as atividades. Depois, quando já tiver voltado e quiser emagrecer muito, a corrida é a melhor opção. Dá pra derreter 520 calorias em uma hora correndo.
Confira plano de caminhada para intensificar a perda de peso.
Se você gosta de caminhar e está pronto para levar o exercício a um próximo nível, a corrida também serve para você. É uma nova forma de estimular o corpo e ainda aproveitar o ar livre.
Existe um método chamado Treino HIIT que é considerado excelente para emagrecer e melhorar o condicionamento físico. Se trata de um treino intervalado de alta intensidade. Ou seja, estímulos mais intensos no meio da caminhada.
Confira um exemplo que você pode fazer:
4 minutos de caminhada para aquecer
- 20 segundos de corrida no ritmo mais rápido que conseguir
- 50 segundos de caminhada leve
- 20 segundos de corrida intensa
- 50 segundos de caminhada leve
- prossiga até completar 15 minutos
- 4 minutos de caminhada para relaxar
No total, são 19 minutos de treino, mas vai parecer muito mais. Esses tiros mais rápidos vão fazer com que seu corpo gaste muito mais calorias. Além disso, já foi comprovado cientificamente que esse tipo de treinamento permite que o metabolismo fique acelerado por mais tempo, o que queima mais calorias ainda.
Entenda quais cuidados você precisa para começar a caminhar
Se você já está pegando o tênis para sair para a rua, tenha calma. Embora a caminhada seja fácil, é preciso tomar alguns cuidados. O primeiro deles é usar um calçado de qualidade. É importante que seu tênis tenha o amortecimento correto, para evitar assim qualquer possibilidade de lesão.
Também é essencial que você tenha a liberação médica para começar a fazer atividade física. Isso vai garantir que você vai fazer o exercício sem preocupações ou riscos para sua saúde. Caminhar emagrece, mas é essencial que você esteja apto a esse tipo de estímulo.
