Muitas vezes nos perguntamos a questão, como as macas de volta funcionam? Enquanto algumas pessoas podem arcar com um fisioterapeuta pessoal para visitar sua casa diariamente para ajudar a aliviar com o alongamento e a tração terapêutica, a grande maioria de nós tem que descobrir outras maneiras de reabilitar e tratar a dor espinha. Se a dor nas costas é causada por uma lesão ou condição degenerativa como, um dispositivo simples chamado de maca traseira pode ser capaz de ajudá-lo a esticar as costas para aliviar um pouco da dor e da compressão na coluna. Da mesma forma, você pode tentar algumas costas alongando yoga poses que nós ’ll discutir mais tarde no post.
Como funcionam as macas de volta?
Back esticadores são dispositivos que podem variar de uma simples maca de lombar ardida feita de madeira ou plástico a uma elaborada cadeira de maca ou máquina. Ambos concentram-se na ação de alongamento passivo. Os músculos que estão totalmente relaxados vão se esticar mais, e uma maca de costas é projetada com conforto terapêutico em mente.
Uma vez que os músculos das costas estão relaxados, a maca de costas pode começar seu trabalho de alongamento da espinha verticalmente, criando espaço entre as vértebras. Isso contrata os efeitos naturais da gravidade, que puxa a espinha para baixo à medida que envelhecemos. Esta é a resposta mais simples para “ como funcionam as macas de volta? ”
As macas de Back também podem ajudar a aliviar alguns outros tipos de dor nas costas, tais como:
- Baixar de volta
- degeneração espinhal
- discos de bala
O alongamento e o alongamento da espinha podem ajudar a aliviar a compressão no nervo ciático, oferecendo assim alívio da dor de tiro da ciática. Criar espaço entre as vértebras também ajuda a aliviar a dor dos discos de bulging e pode ajudar a evitar a herniação total do disco. Em geral, se a sua dor de espinha é causada por compressão, uma maca de costas pode ajudar a criar espaço e liberdade.
Encontrando uma maca de trás que funciona para você
Há muitas macas de volta no mercado, tantas que pode ser difícil encontrar uma que será eficaz para você.
A maca de volta mais simples pode ser uma colocada ao longo da espinha. Encoste no bolster e permitindo que seu corpo relaxe por cima dos lados pode ajudar a abrir as costas. Este tipo de bolster macio pode ser bom para pacientes cujas costas são excepcionalmente doloridas, já que é acolado sem partes duras. Pode também funcionar para pacientes que estão com excesso de peso, já que o bolster é mais largo mas adaptável a qualquer forma. Este vídeo do Yoga Emporium mostra como usar um corretamente.
Aqui estão algumas outras macas de volta recentemente no mercado ou chegando em breve.
Como acontece com todos os tratamentos terapêuticos, é importante discutir essas macas de volta com o seu. Ele ou ela pode ter algumas sugestões ou pode ter uma para você “tentar antes de comprar”. Eles também podem desencorajar o uso de uma maca de costas se usar um poderia exacerbar ou piorar sua condição de dor específica. Por esta razão sozinho, ela ’ s importantes para falar com o seu médico. Regina, uma paciente de longa data ciática em, fala sobre esses riscos, assim como os benefícios que ela ’ s visto de usar uma maca de costas.
8 costas de maca você pode comprar
1.
O foi projetado por um osteopata que estava procurando uma maneira de garantir que seus pacientes conseguiram os benefícios de exercícios de volta. Ele percebeu que os pacientes não estavam seguindo em casa (uma questão comum com todos os tipos de condições de saúde) e projetou uma maca de costas que permitia que os pacientes obtenham os mesmos resultados em pouco menos de cinco minutos por dia. Este dispositivo é ajustável para pacientes com menor enquadramento, e eles recomendam que você o utilize com a maior frequência possível. O Bacrac é especialmente útil como uma esticadora de costas inferior.
2.
Este pequeno pedaço de plástico funciona ou sentado ou deitado. Ele pode ser usado para contrariar a postura caçada tão comum em muitas ocupações. A pequena pegada do torne fácil para as viagens. Coloque a ARC entre suas ombreiras de ombro quando seque, ou tuck-a atrás do seu pescoço quando deitada para soltar e relaxar sua vértebra cervical.
3.
O Arco Sae é semelhante ao Arco, mas eles fornecem mais tipos de macas de volta, com todos os produtos feitos a partir de madeira. Seus produtos são baseados em técnicas de alongamento de centuries antigas usadas por acupunturistas e iogis. You’ll localizar ambas as macas de trás e dispositivos de acu-pressão neste website.
Como você pode ver a partir da lista, há muitas opções quando se trata de escolher uma maca de costas. Nestes casos, ler as críticas cuidadosamente, conversar com o seu médico, e olhar para medições do dispositivo real pode ser a melhor maneira de escolher qual deles pode funcionar melhor para você. Here’ s alguns dos nossos favoritos.
4.
Esta simples maca de volta fácil ajuda a alongar os músculos e articulações nas suas costas. It’ s um best-seller na Amazon por um motivo –it’ s barato e fácil de usar. dá uma ótima explicação de como usar este em seu vídeo do YouTube.
5.
A maca volta de ChiSoft promete dor nas costas crônica e correção de postura com o uso diário, sustentado de sua maca de costas. Ele também pode ajudar a reduzir a tensão e aumentar a flexibilidade, quando usada corretamente. Também foi recomendado pela personalidade da televisão, Dr. Oz. O website entra em mais detalhes sobre este show, e os prós e contras para usar esta esticadora de costas.
6.
Muitos clientes da Amazon amam que essa maca de volta é ajustável e pode ajudar a reduzir a tensão de volta e melhorar a flexibilidade em dez minutos por dia. Muitos acham que funciona tanto para dor nas costas inferior e dor nas costas superiores.
7.
Este dispositivo ajuda você a manter todo o bom trabalho das macas de trás acima. É também um dos Kickstarters mais populares de sempre, arrecadando quase $1,2 milhões. Desgastado apenas 15 minutes minutos por dia, o promete apoio ergonômico sem a cadeira chique (e cara). O vídeo deles explica os benefícios desta maca de volta aqui.
8. Tabelas de inversão
Outras formas de descomprimir a vértebra e oferecer alívio temporário da dor de coluna é através do uso de. Os foliões em compararam mais macas básicas de volta com mesas de inversão e tinham isso a dizer.
“ A tabela de inversão pode custar bastante mais que uma maca de costas, mas você também fica mais estrado para o seu buck. As tabelas de inversão usam a gravidade e o seu peso corporal para criar tração que é ajustável. Você começa por horeservar os pés na parte inferior da tabela, antes de se lançar e inverter — ou pendurado de cabeça para baixo — a qualquer grau que desejar. Se você quiser um pequeno trecho, você pode ajustar a mesa a uma pequena inclina. Se você ’ re procurando o trecho máximo, você pode se ajustar a uma posição de upside-down completo. ”
Existem poucos estudos que comprovam a eficácia a longo prazo da inversão para dor nas costas, mas pesquisas a partir de fizeram notar que poderia reduzir a necessidade de cirurgia. No entanto, alguns pacientes fazem alívio de relatório no curto prazo. Isso pode permitir que eles retomem a atividade para fortalecer as costas ou buscar outras soluções a mais longo prazo. Como a pressão sobre a cabeça é intensa, aqueles com glaucoma, pressão alta e doença cardíaca não devem usar tabelas de inversão para dor nas costas. Sempre fale com o seu médico antes de tentar usar estes ou quaisquer dispositivos semelhantes.
Yoga posa para esticar suas costas
Outra maneira de obter benefícios terapêuticos de inversão e de volta estendendo-se gratuitamente e com menos danos potenciais para pacientes com pressão alta, glaucoma e doença cardíaca está praticando um.
Você pode descansar nesta postura pelo tempo que quiser. Adiciona um travesseiro de olhos esfumaçados para relaxamento profundo, ou vire na nidra de yoga ou uma meditação guiada. Role para um lado para sair da postura.
Se você é mais ativo e tem alguma experiência, o é outra maneira mais vigorosa de se alongar e esticar suas vértebras. Este também pode ajudar a afrouxar os músculos do pescoço e marteladas quando feito corretamente. Se os seus hamstrings estão apertados, você também poderia tentar ou o clássico simples para encontrar algum alívio de tensão posterior.
Você usou uma maca de costas para dor nas costas? Como as macas de volta funcionam para você e foram efetivadas?
Imagem por via Flickr
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