Exercício é uma parte importante do gerenciamento de sua osteoporose. Mas você vai querer evitar exercícios que colocam o estresse na sua coluna como sit-ups, golfe ou tênis, e atividades com muita correria, pulo ou um alto risco de queda.
Especialistas estimam que pessoas com mais de 50 anos de idade nos Estados Unidos tenham. Isso funciona para ser cerca de 1 em 5 mulheres e 1 em 25 homens nessa faixa etária.
O exercício regular é importante para prevenir e gerir a osteoporose. Exercícios aeróbicos de peso, como escalação de escada e, podem ajudar e diminuir o seu risco de fratura.
Apesar dos benefícios do exercício regular, certas atividades podem colocá-lo em um risco aumentado de fraturas se você já tiver baixa densidade óssea. Você pode querer evitar essas atividades ou consultar seu médico para ver se eles estão seguros para você.
Neste artigo, olhamos para quatro tipos de exercícios que podem colocá-lo em um risco aumentado de quebrar um osso se você tiver osteoporose.
As fraturas Osteoporóticas mais frequentemente ocorrem na espinha. Fraturas aqui são sobre como em outras áreas, como seus quadris e pulsos.
Exercícios que envolvem torção ou flexão na cintura colocam o estresse na sua espinha inferior e podem aumentar o seu risco de fratura se seus ossos já estiverem fracos. Sua espinha inferior é o local para fratura.
Sentes-ups e variações
e variações de sit-up que envolvem flexão espinhal podem colocá-lo em risco de lesão. Flexão espinhal significa dobrar sua espinha para frente.
Em um, pesquisadores encontraram evidências de que exercícios com flexão espinhal repetida estão associados com dor nas costas e fratura em pessoas com osteoporose.
Eles também encontraram evidências de que cavalgadas e golaço de cavalo podem aumentar seu risco de fratura. Mas o nível de evidência para essas atividades era baixo desde que os pesquisadores revisaram apenas um estudo para cada um.
Golf e tênis
Golf e oscilações de tênis ambos envolvem a rotação através de seu tronco em altas velocidades. Este movimento rápido e torcendo pode colocá-lo em risco de uma fratura espinhal. Ambos os esportes também podem aumentar seu risco de lesões no pulso, que são comuns entre as pessoas com osteoporose.
sugere que os golfistas geralmente estão em particular risco de lesões de pulso e de costas inferiores.
Em um, os pesquisadores descobriram que fraturas acirraram 12% das lesões no tênis em um grupo de 449 tenistas recreativos.
Algumas posições de ioga e alongamento
podem ser benévolas para pessoas com osteoporose, mas certas posições podem colocar sua espinha sob estresse. É uma boa ideia evitar posições que coloquem sua espinha em uma posição arredondada ou que envolva uma grande quantidade de torcidas.
Lifting objetos pesados podem colocar o estresse em sua espinha inferior, especialmente se você tem má forma de levantamento. Muitas pessoas redam as costas ao levantar objetos do chão em vez de levantar com as pernas. Esse estresse nas suas costas pode colocá-lo em risco de uma fratura espinhal.
Em um, um painel de especialistas em osteoporose no Reino Unido recomendou o seguinte para o levantamento do dia-a-dia:
- Mantenha o seu corpo superior e pescoço direto para quaisquer movimentos envolvendo flexão ou elevação.
- Sempre mova-se de forma controlada e suave dentro de uma faixa de movimento confortável.
- Engage seu durante o movimento.
Atividades que envolvem correr e saltar colocam uma grande quantidade de força em seus ossos e articulações quando seus pés atingem o solo.
Running
É uma boa ideia consultar o seu médico ou outro especialista, como o seu, antes de começar a correr ou a correr. Seu médico pode dizer que a jogging é OK, mas eles podem recomendar contra ele se você tiver avançado osteoartrite.
As forças de reação do solo enquanto correm podem ser mais do que. Isso significa que você está apoiando efetivamente mais do que o dobro do seu peso corporal em um pé quando você faz contato com o solo. Forças na parte inferior do seu osso de shin podem exceder o seu peso corporal.
Jumping
As forças em seu corpo podem ser muito altas quando você pousar de qualquer tipo de movimento de saltar. Mesmo pousar a partir de uma altura de cerca de 10 centímetros (4 polegadas) pode causar uma força de reação do solo superior ao seu peso corporal.
Você pode querer considerar evitar quaisquer atividades que impliquem saltar a menos que seu médico diga que está OK.
Pessoas com osteoporose estão em um risco aumentado de queda devido, tais como:
- fraqueza muscular
- anormalidade da curva espinhal
- má postura
Eles também estão em um risco aumentado de fraturas quando caem devido à diminuição da densidade óssea.
Skiing e snowboard
Skiing e snowboard têm um alto risco de lesão. Em um, os pesquisadores descobriram que o local de fratura de vertebra mais frequente estava na parte de trás para snowboarders e esquiadores.
Horseback cavalgando
A cavalgada Horseback tem um alto risco de queda, o que pode colocá-lo em risco de fratura. Vibrações repetidas de equitação podem também aumentar o seu risco de fratura. Em um, os pesquisadores sugeriram que os motociclistas menos qualificados sentam mais rigidamente do que os motociclistas experientes e não absorvem também o movimento do cavalo.
Esportes de contato
Os esportes de contato vêm com alto risco de lesão para pessoas com osteoporose. Estes podem incluir:
- hockey
- skating
- rugby
- soccer
- American football
Regular exercício é uma parte importante da prevenção e gestão da osteoporose. Mas se você já tem baixa densidade óssea, certas atividades podem aumentar o seu risco de lesão.
Em geral, é uma boa ideia consultar um médico ou outro médico especialista antes de realizar atividades como saltar, golfe ou tênis que colocam força súbita em seus ossos e articulações. Se você não tem certeza se uma atividade é segura para você, é sempre melhor conversar com um médico.
Tomar precauções de segurança com a osteoporose pode ajudá-lo a ficar injurado e manter uma qualidade de vida elevada.
