A dieta cetogênica é um padrão alimentar de alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos, frequentemente usado para perda de peso.
Embora muitas pessoas que fazem dieta experimentem uma rápida perda de peso logo após iniciar esta dieta, platôs – nos quais seu peso teimosamente permanece o mesmo – também são comuns.
Este artigo examina as causas de um platô de perda de peso no ceto, ao lado de estratégias simples para quebrá-lo.
mulher com moto colocando capacete na cabeça Imagens / Getty Images
Perda de peso nem sempre é um processo linear. Experimentar plateaus-ou períodos em que você não perde peso-é comum em qualquer dieta, inclusive na dieta keto.
Plateauing é em parte porque seu metabolismo diminui à medida que você perde peso, significando que você começa a queimar menos calorias ao longo do dia ().
Plateauing pode também sinalizar a necessidade de reavaliar seu e considerar o rastreamento de sua ingestão mais cuidadosamente.
Em particular, você pode precisar restringir ainda mais sua ingestão de carboidinhas e proteína, que seu corpo converte em glicose (açúcar). Excesso de glicose pode impedir você de entrar em ketose-o estado metabólico desejado na dieta de keto que faz com que seu corpo queime gordura por combustível ().
adicionalmente, consumir muitas calorias a partir de alimentos de alta gordura pode impedir que você alcance um déficit de calorias, o que pode atrapalhar a perda de peso.
Vários outros fatores também podem contribuir para plateaus de perda de peso, incluindo sua rotina de exercícios, níveis de estresse, cronograma de sono e histórico médico (,).
Tenha em mente que embora plateaus sejam comuns na dieta keto, você pode querer consultar seu provedor de saúde se um planalto for acompanhados de outros sintomas adversos persistentes, como dores de cabeça, fadiga, constipação ou náuseas.
Embora esses sintomas-muitas vezes chamados de-sejam comuns quando primeiro transicionam para esta dieta, eles devem normalmente resolver dentro de alguns dias ou semanas ().
resumo
Weight loss plateaus na dieta keto pode ser devido a sua dieta e estilo de vida.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo na dieta keto.
Procure por cartelas escondidas
Se você descobrir que você não está perdendo peso na dieta keto, é importante avaliar seu carb ingestão cuidadosamente. Mesmo comendo apenas alguns gramas extras de carboetas aqui e lá se soma rapidamente e pode evitar que você entre.
Em uma dieta padrão keto, você só deve consumir 20-50 gramas de ().
Considerar usando um app ou rastreador de alimentos para obter uma ideia precisa da sua ingestão diária de carboidôneas, e certifique-se de contabilizar carboidatos ocultos encontrados em alimentos como carnes processadas, condimentos, temperos e legumes estrelados.
Experimente o jejum intermitente
O jejum intermitente envolve o ciclismo entre os períodos de comer e de jejum.
Quando emparelhado com a dieta de keto, pode acelerar sua transição em ketosis, alternando a fonte de energia primária do seu corpo de açúcar para gordura ().
O jejum intermitente também pode ajuda a impulsionar a queima de gordura por. Além disso, estudos mostram que pode diminuir a fome e a ingestão de calorias, tanto que pode auxiliar a perda de peso (,,).
Embora vários métodos de jejum intermitente existam, é uma das formas mais fáceis e populares de se iniciar. Ele envolve limitar a sua ingestão de alimentos a uma janela de 8 horas a cada dia.
Alternar sua rotina de exercícios
A atividade física é um aspecto importante de qualquer programa de perda de peso.
Exercício ajuda você a queimar calorias para criar um, o que pode aumentar a perda de peso. Também pode potenciar o crescimento muscular, estender sua expectativa de vida e proteger contra doença crônica (,).
Você deve ter como objetivo obter pelo menos 150 minutes de moderada a vigorosa por semana ().
Você também pode querer considerar experimentar novas atividades para alternar sua rotina, como correr, ciclismo, natação ou treinamento de força.
Diminuir sua ingestão de calorias
Diferentemente de muitas outras dietas, a dieta keto não requer que você.
Isso ocorre porque muitos dos alimentos primários da dieta são altos em gordura e proteína, ambos podem aumentar os sentimentos de plenitude para evitar a sobrealimentação ().
No entanto, se você se encontrar preso e incapaz de perder peso, você pode estar consumindo muitas calorias.
Para diminuir sua ingestão de calorias, certifique-se de monitorar seus tamanhos de porção cuidadosamente e com uma baixa densidade de calorias.
Reduza seus níveis de estresse
Você pode querer considerar se outros aspectos do seu estilo de vida podem estar contribuindo para o seu platô de perda de peso. Em particular, alguns estudos se vinculam ao aumento do ganho de peso ao longo do tempo ().
Em certas pessoas, manter altos níveis do hormônio do estresse cortisol pode também levar ao aumento da ingestão de alimentos e diminuição da despesa de energia, o que pode contribuir para o ganho de peso ().
Tomar intervalos regulares, estabelecer uma rotina de autoatendimento, melhorar seu planejamento de sono e incorporar práticas como ou meditação pode diminuir seus níveis de estresse e ajudar a promover a perda de peso.
resumo
Reduzindo sua ingestão de carboetas ou calorias, expandindo sua rotina de exercícios, reduzindo sua rotina de exercícios, reduzindo seu estresse níveis, e tentar o jejum intermitente são todas as estratégias para ajudar a quebrar um platô de perda de peso na dieta keto.
Mesmo que o número na escala não esteja em movimento, você ainda pode estar perdendo peso ou gordura corporal.
Isso porque muitos fatores causam, incluindo o que você come ou bebe durante o dia, o que você está usando, e se o seu corpo está retendo água extra.
Por esta razão, é importante olhar para as tendências gerais em seu peso em vez de focar em um único número a cada dia.
Há também muitas outras maneiras de monitorar seu progresso de lado a além de pesar a si mesmo. Estes incluem vitórias sem escalas (NSVs), que são sinais de que você pode estar melhorando sua saúde e alcançando perda de peso mesmo quando a escala não se orçamenta.
Por exemplo, o encaixe de suas roupas se tornando um pouco mais afro-ador é um NSV comum. Aumento dos níveis de energia, melhora do humor e os níveis de atenção aprimorados também são marcadores de melhoria.
Além disso, você pode querer considerar medir a sua proporção de cintura ou gordura corporal usando uma medida de fita, ou teste de dobra da pele.
Alterações no seu açúcar no sangue, pressão arterial ou níveis de colesterol podem igualmente ajudar a determinar se você está no caminho certo.
resumo
Mesmo se você atingir um platô de perda de peso na dieta keto, há vários outros sinais de progresso a considerar.
Weight loss plateaus são comuns on e podem ser causados por muitos fatores.
No entanto, é importante observar as tendências gerais em seu peso e considerar outras medidas de progresso, incluindo melhorias no humor e.
Você também pode tentar várias estratégias, incluindo o jejum intermitente, cortando sua carb ou intomadas calórica, exercitando mais, e reduzindo seus níveis de estresse, para ajudar a quebrar o seu platô.
