Não gosta de academia ou o dinheiro está curto? Pois saiba que dá para emagrecer em casa, sem gastar.
Com ou sem equipamentos é totalmente possível eliminar os quilos extras. E assim, conseguir chegar ao peso que você deseja.
Aprenda como emagrecer em casa mesmo, praticando exercícios simples com ou sem o uso de equipamentos.
Emagreça em casa sem usar equipamentos
Corrida estacionária
A corrida estacionária ou a chamada “corrida no lugar” é uma das formas eficazes de perder peso, sem precisar sair da sua casa.
No entanto, é necessário algumas dicas para que este exercício realmente funcione, ou seja, queime calorias e emagreça.
Primeiramente, se apoio em uma barra, na altura do peito. Isso ajuda a ficar no lugar e manter a coluna ereta, mas não precisa ficar apoiado para correr.
Em seguida, comece a correr no lugar. Porém, inicie este exercício para emagrecer em uma intensidade baixa, fazendo movimentos de corrida com as pernas em ritimo devagar, por cerca de 5 minutos, em média.
Depois, acelere o passo e se movimente com mais intensidade por uns 15 minutos.
Por fim, realmente corra no lugar, por cerca de mais 10 minutos.
Dessa forma, você fez a corrida estacionária por 30 minutos. Isto é o ideal para iniciantes.
Com o passar do tempo, pode chegar a praticar este exercício por até 1 hora.
Além de promover a queima de calorias e ajudar a emagrecer, a corrida estacionária reduz o impacto da corrida ao ar livre e trabalha o sistema cardiorrespiratório.
Pratique em dias intercalados.
Gasto médio de calorias: 100 a cada 10 minutos
Subir escada
Subir escada é um exercício e tanto para queimar calorias e, assim, emagrecer.
Portanto, se você tem escadas por perto e quer perder peso, aposte nesta prática.
Alguns especialistas indicam subir escadas em ritimo moderado (ou seja, não precisa subir correndo) por 30 minutos por dia.
No entanto, este período pode ser fracionado em até 2 ou 3 tempos: 2 vezes de 15 minutos ou 3 vezes de 10 minutos. Além disso, ao completar uma rodada de escadas, pode descansar por alguns minutos.
O ideal é fazer este exercício todos os dias ou em dias intercalados.
Além de promover a perda de peso, subir escadas trabalha o sistema cardivascular e tonifica pernas e glúteos.
Gasto médio de calorias: 100 a cada 10 minutos
Emagreça em casa com equipamento
Pular corda
Pular corda é um dos exercícios físicos mais eficientes para emagrecer. Além disso, você só precisa de uma corda!
Exercitando-se desta forma, você queima até 180 calorias em apenas 15 minutos.
Uma dica para quem quer perder bastante quilos é pular corda por 30 minutos. Faça o exercício para emagrecer por 15 minutos e, então, descanse 5 minutos e prossiga.
Pratique todos os dias ou em dias intercalados.
Gasto médio de calorias: 160 a cada 10 minutos
Orientações importantes para emagrecer em casa
Mesmo praticando com moderação os exercícios e sem o uso de equipamentos caros, é essencial ter alguns cuidados, a fim de evitar problemas ou acidentes.
Confira as dicas:
- Alongue-se antes e depois das atividades. Alongue pernas, braços, pescoço, tronco.
- Providencie roupas adequadas e confortáveis
- Use calcados apropriados para as praticas esportivas para emagrecer
- Não pratique exercícios em solos escorregadios, irregulares ou molhados
- Consulte um profissional antes de iniciar qualquer prática física
- Faça os exercícios com regularidade, caso contrário, não haverá resultados
Atividades domésticas que ajudar perder peso
Além dos exercícios em casa com ou sem a ajuda de equipamentos, as tarefas domésticas promovem a queima de calorias.
Dessa forma, você cuida da casa e ainda dá uma força para a perda de peso.
Veja algumas das tarefas domésticas mais realizadas e a média de calorias gastas por 40 minutos de atividade:
- Passar roupas: 150
- Lavar roupas na mão: 350
- Lavar o banheiro: 350
- Cuidar do jardim: 140
- Varrer: 250
- Cozinhar: 120
- Passar aspirador de pó pela casa: 200
