O dia 4 de julho é um feriado centrado na família que apresenta alimentos, fogos de artifício e diversão. É o único dia do ano em que os U.S se unem para celebrar a fundação da América. Embora essa celebração patriótica seja um momento maravilhoso para relaxar com os amigos e familiares, os pacientes podem precisar fazer alguns preparos para que o feriado e os dias depois sejam seguros e com dor-livre.
Alimentação
cachorros-quentes, hambúrgueres, chips, sorvetes: esses alimentos tradicionais de férias podem significar sintomas de dor exacerbados (ou pior) para aqueles com uma condição de dor crônica. Alguns passos preventivos fáceis podem proteger todos no piquenique.
A primeira coisa a fazer é ter certeza de que toda a comida é cozida adequadamente e mantida na temperatura certa. Alimentos com maionese e outros ingredientes perecíveis devem ser mantidos em coolers com bastante gelo. Os alimentos grelados devem ser comidos imediatamente ou devidamente resfriados para mais tarde. Mantenha aves de capoeira cruas e outras carnes longe de alimentos frescos, e lave as mãos com frequência para evitar contaminação cruzada e potencial alimentício. Para obter mais sobre as diretrizes de segurança alimentar, dê uma olhada na página da Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA sobre resfriamento ao ar livre e segurança alimentar.
Próximo, foco nas versões mais naturais e saudáveis de todos os pratos. Experiente hotdogs não curados sem nitratos em vez da versão conservante-laden curada. Experimente hambúrgueres feitos de erva-alimentada, carne bovina pasture-levantada em vez de hambúrgueres de criação de fábrica para uma dose de omega-3s saudável e gordura saturada inferior. Em vez de sorvete feito com leite de vaca (laticínios podem causar inflamação em alguns pacientes com dor crônica), experiente sorvetes feitos com leite de coco ou um simples sorvete de Elvis feito de bananas congeladas misturadas com manteiga de amendoim, uma pitada de sal marinho e um traço de baunilha. Alguns chips de chocolate escuro jogados em prover anti-oxidantes e uma correção de chocolate também. Ou pule de sorvete totalmente e lanche em honeydew fresco, melandeia e cantaloupe.
Outro potencial pitfall no dia 4 de julho é o álcool que pode interagir com alguns medicamentos e exacerbar a dor. Se você beber, fale com o seu médico primeiro. Se eles te dão o ok, tenha dois copos de água entre cada bebida, e se prenda. Em vez de uma taça de vinho, tenha um vinho spritzer com água seltzer e frutas. Isso vai ajudá-lo a se manter hidratado também.
Não importa o que você beber, certifique-se de que você está ficando hidratado. A desidratação pode causar dores musculares e dores, cansaço e tontura. Beber bastante água vai mantê-lo na ação o dia todo!
Atividades
Às vezes estamos tão felizes em ser deixados de fora da nossa rotina normal para celebrar com a família que nos esquecemos que não somos tão jovens como outrora fomos, ou talvez estejamos lutando contra uma condição crônica como dor nas costas ou fibromialgia e brincamos um pouco demais. Estirpes e sprains podem resultar, com viagens para o PS uma característica de muitas barbeques de férias. A dor crônica não tem que significar um assento permanente nos bastidores. Com um pouco de preparação (e alguma moderação), os pacientes com dor crônica podem participar de quase todas as atividades.
- Stretch antecipadamente, mesmo que seja uma atividade que não seja tremendamente ativa. Isso aquece os músculos e os deixa prontos para a atividade.
- Vá devagar. Tossing horseshoes pode colocar estirpe no meio de costas e ombros, então aproveitam o tempo para engajar seu núcleo e manter seu tronco reto para cima e para baixo em vez de emagrece e se inclina para frente.
- Faça quebras. 4 de julho começa com desfiles matinais e termina com fogos de artifícios noturnos. Tire quebras da atividade para que você possa vivenciar o dia inteiro.
- Seja sensato. Se você estiver se recuperando de uma lesão nas costas, provavelmente melhor não jogar um jogo rápido de futebol de frente. Enquanto sentar nos bastidores para o dia a dia pode não parecer divertido, imagine estar deposto na cama para a semana seguinte devido a re-injurar suas costas. Mantenha-se ativo, mas escolha sabiamente. Talvez arremate como ref ou coach um jogo para as crianças mais novas.
- Misture suas atividades para que você possa alternar atividades de ritmo acelerado (como bike cavalgada ou vôlei de praia) com passos mais lentos (como lounging poolside ou sentado e conversando na sombra com os amigos). Wear abundância de protetor solar, mesmo em dias de excesso de sol, já que o insolação pode ocorrer em qualquer dia quente.
Em geral, o verão é quando mais acidentes acontecem dentro e ao redor da casa. As pessoas tendem a ser mais ativas, e as próprias atividades são mais inerentemente perigosas (por exemplo, esqui aquático e botija em geral). A Guarda Costeira dos EUA tem um ótimo site com botando dicas de segurança que poderiam salvar sua vida, e a revista Prevention tem uma lista surpreendente de maneiras de se ferir no verão (com um aviso para os relutantes gramados!).
Todos os anos, milhares de pessoas ficam feridas ao se configurar fogos de artifício, seja legal ou proibido. O Conselho Nacional de Segurança do Trabalho de Firework quer garantir que todos se afastem das comemorações de 4 de julho com dedos, mãos e olhos intactos e oferece estas dicas para a segurança dos fogos de artifício.
O dia 4 de julho epitomiza o verão para muitas pessoas. A dor crônica não tem que colocar um amorteco na comemoração. A preparação menor e as medidas cautelares listadas acima na verdade tornam o feriado mais seguro para todos, não apenas aqueles com dor crônica. Por que não tirar um momento para incorporar algumas dessas sugestões no dia a dia para a saúde e a segurança de todos os seus amigos e familiares?
Como você vai celebrar o 4 de julho deste ano?
Imagem by via Flickr
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