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Muitas pessoas encaram o cabelo mais saudável como um sinal de saúde ou beleza. Como qualquer outra parte do seu corpo, o cabelo precisa de uma variedade de nutrientes para ser saudável e crescer (). Na verdade, muitas deficiências nutricionais estão ligadas à perda de cabelo.
Embora fatores como a idade, a genética e os hormônios também afetem o crescimento do cabelo, a ingestão de nutrientes ideal é fundamental. Abaixo estão 5 vitaminas e 3 outros nutrientes que podem ser importantes para o crescimento do cabelo.
1. Vitamina A
Todas as células precisam de vitamina A para o crescimento. Isso inclui o cabelo, o tecido que mais cresce no corpo humano.
A vitamina A também ajuda as glândulas da pele a fazer uma substância oleosa chamada sebum. Sebum moisturiza o couro cabeludo e ajuda a manter o cabelo saudável ().
Dietas deficiente em vitamina A podem levar a vários problemas, incluindo perda de cabelo ().
Embora seja importante obter vitamina A suficiente, você não quer muito. Estudos mostram que a vitamina A também pode contribuir para a perda de cabelo ().
batata doce, cenoura, abóboras, espinafre e kale são todos altos em beta-caroteno, que é transformado em vitamina A.
A vitamina A também pode ser encontrada em produtos animais, como leite, ovos e iogurte. O óleo de fígado de bacalhau é uma fonte particularmente boa.
Resumo
Seu cabelo precisa de vitamina A para se manter hidratante e crescer. Boas fontes incluem batata doce, cenoura, espinafre, kale, e alguns alimentos para animais.
2. B vitaminas
Uma das vitaminas mais conhecidas para o crescimento do cabelo é uma vitamina B chamada biotina. Estudos ligam a deficiência de biotina com a perda de cabelo em humanos ().
Embora a biotina seja usada como tratamento alternativo de perda de cabelo, aqueles que são deficientes têm os melhores resultados. No entanto, a carência é muito rara porque ocorre naturalmente em uma ampla gama de alimentos. Há também a falta de dados sobre se a biotina é eficaz para o crescimento do cabelo em indivíduos saudáveis.
Outras vitaminas B ajudam a criar glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo e folículos capilar. Esses processos são importantes para o crescimento do cabelo.
Você pode obter B vitaminas de muitos alimentos, incluindo:
- grãos inteiros
- amêndoas
- carne
- peixe
- frutos do mar
- verduras escuras e folheadas
adicionalmente, os alimentos animais são as únicas fontes boas de vitamina B12. Portanto, se você está seguindo uma dieta, considere tomar um suplemento.
Linha de Bottom
B vitaminas ajudam a carregar oxigênio e nutrientes para o seu couro cabeludo, o que auxilia no crescimento do cabelo. Grãos integrais, carnes, frutos do mar, e verduras sombrias, leafadas são todas boas fontes de vitaminas B.
3. Vitamina C
O dano radical livre pode bloquear o crescimento e fazer com que seu cabelo envelhece. A vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a proteger contra o estresse oxidativo causado por radicais livres ().
Além disso, seu corpo precisa de vitamina C para criar uma proteína conhecida como colágeno-uma parte importante da estrutura do cabelo.
Vitamina C também ajuda o seu corpo a absorver ferro, um mineral necessário para o crescimento do cabelo.
Morangos, pimentões, guavas e frutas cítricas são todas boas fontes de vitamina C.
Resumo
Vitamina C é necessária para fazer colágeno e pode ajudar a prevenir o cabelo do envelhecimento. As boas fontes incluem pimentas, frutas cítricas e morangos.
4. Vitamina D
Baixo níveis de estão vinculados à alopecia, um termo técnico para perda de cabelo ().
A vitamina D é pensada para desempenhar um papel na produção de cabelo, mas a maioria das pesquisas foca em receptores de vitamina D. O papel real da vitamina D no crescimento do cabelo é desconhecido.
Isso disse, a maioria das pessoas vitamina D. Ainda pode ser uma boa ideia aumentar a sua ingestão.
Seu corpo produz vitamina D através do contato direto com os raios solares. de vitamina D incluem:
- peixes gorduroso
- óleo de fígado de bacalhau
- alguns cogumelos
- alimentos fortificados
Resumo
Vitamina D’ s papel real no crescimento do cabelo não é compreendido, mas uma forma de perda de cabelo está ligada a deficiências. Você pode aumentar os níveis de vitamina D através da exposição solar ou por comer certos alimentos.
5. Vitamina E
Similar à vitamina C, a vitamina E é um antioxidante que pode ajudar a prevenir o estresse oxidativo.
Em um estudo, as pessoas com perda de cabelo experimentaram um aumento de 34,5% no crescimento do cabelo após suplementação com vitamina E por 8 meses ().
O grupo placebo teve apenas um aumento de 0,1% ().
As sementes de girassol, amêndoas, espinafres e são todas boas fontes de vitamina E.
Resumo
Vitamina E ajuda a prevenir o estresse oxidativo e impulsionar o crescimento do cabelo. As boas fontes dietéticas incluem sementes de girassol, amêndoas, espinafres e abacates.
6. Ferro
Ferro ajuda as células vermelhas do sangue transportam oxigênio para suas células. Isso faz com que seja um mineral importante para muitas funções corporais, incluindo o crescimento do cabelo.
A deficiência de ferro, que causa, é uma grande causa de perda de cabelo. É especialmente comum em mulheres (,,,,).
incluem mariscos, ostras, ovos, carne vermelha, espinafre e lentilhas.
Resumo
A deficiência de ferro é uma grande causa de perda de cabelo, especialmente em mulheres. As melhores fontes de ferro incluem mariscos, ostras, ovos, carne vermelha, espinafre e lentilhas.
7. Zinco
O zinco desempenha um papel importante no crescimento do tecido de cabelo e reparo. Ele também ajuda a manter as glândulas de óleo ao redor dos folículos trabalhando adequadamente.
A perda de Hair é um sintoma comum de deficiência de zinco (,). Estudos mostram que resolver deficiência de zinco com pode reduzir a perda de cabelo relacionada à deficiência (,).
No entanto, há alguns relatórios anedóticos que complementar com alta de uma dose também podem contribuir para a perda de cabelo.
Por esta razão, pode ser melhor obter o seu zinco a partir de alimentos inteiros. Alimentos em alta no zinco incluem ostras, carne bovina, espinafre, germe de trigo, e lentilhas.
Resumo
O zinco mineral pode melhorar o crescimento do cabelo em pessoas que são deficientes em ele. As boas fontes incluem ostras, carne bovina e sementes de abóbora.
8. Proteína
O Hair é feito quase que inteiramente. Consumir o suficiente é importante para o crescimento do cabelo.
Estudos de animais mostram que a deficiência de proteína pode diminuir o crescimento do cabelo e até mesmo levar à perda de cabelo ().
No entanto, a deficiência de proteína real é extremamente rara em países ocidentais.
Resumo
Eating suficiente proteína é importante para o crescimento do cabelo, embora uma deficiência de proteína seja rara nos países ocidentais nos dias de hoje.
A linha inferior
A comida é a melhor fonte das vitaminas que você precisa para o crescimento do cabelo. No entanto, se você deixar de conseguir o suficiente em sua dieta, suplementos podem ser úteis. De acordo com pesquisa, os suplementos funcionam melhor em indivíduos que já são ().
Além disso, grandes doses de vitaminas e minerais podem ser prejudiciais se você não for deficiente. Por isso, trabalhe com um médico para determinar se você tem uma deficiência.
No final do dia, a melhor maneira de obter esses nutrientes é comendo uma dieta balanceada, baseada em alimentos reais, que inclui abundância.
