O ácido Ellagic pode não ser um nome de agregado familiar, contudo este poderoso polifenol foi associado a uma longa lista de impressionantes benefícios para a saúde.
Em particular, estudos mostram que o ácido ellágico pode diminuir o crescimento celular do câncer, aliviar a inflamação, e proteger a função cerebral.
Além disso, é encontrado em muitas fontes de alimentos e frequentemente apresentado em seus suplementos e produtos de cuidados com a pele.
Este artigo leva um olhar mais atento para o ácido ellagic para explorar o que é, como ele funciona, e como você pode aumentar sua ingestão.
O ácido ellagic é um encontrado naturalmente em muitos dos seus alimentos favoritos, incluindo muitas frutas e vegetais.
Alguns alimentos também contêm um composto chamado ellagitannin, que seu corpo converte em ácido ellágico ().
O ácido ellagico foi estudado por seus efeitos benéficos para a saúde. De fato, pesquisas mostram que ela pode se vangloriar de potentes propriedades anti-inflamatórias, de combate ao câncer ().
O que há de mais, alguns estudos animais e humanos sugerem que pode ser útil para o tratamento e prevenção de condições como, câncer e doenças cerebrais como Alzheimer (,,).
Além das fontes de alimentos, o ácido ellágico está amplamente disponível na forma de suplemento. Você também pode encontrá-lo em muitos produtos de cuidados com a pele, graças à sua capacidade de reduzir a hiperpigmentação (,).
resumo
O ácido ellagico é um antioxidante encontrado em muitas fontes de alimentos, suplementos e produtos de cuidados com a pele. Ele foi estudado por suas propriedades anti-inflamatórias, de combate ao câncer e pode ser benéfica para uma variedade de condições de saúde crônicas.
O ácido Ellagic atua como um antioxidante, significando que ele pode neutralizar compostos nocivos conhecidos como radicais livres para proteger suas células de danos e estresse oxidativo ().
Pode também ajudar a regular sua função imune e diminuir vários específicos, incluindo prostaglandina E2 e interleukin 6 (,).
Suster altos níveis de inflamação a longo prazo pode contribuir para várias condições crônicas, incluindo câncer, coração doença, e distúrbios autoimunes ().
Os estudos de test-tubo e animais também descobriram que o ácido elágico pode ajudar a preservar a função cerebral e diminuir o crescimento do celular do câncer graças às suas propriedades antioxidantes potentes (,,).
O que há de mais, algumas pesquisas mostram que ele pode aliviar a sua pele bloqueando a atividade de uma enzima específica envolvida na produção de, um tipo de pigmento da pele ().
resumo
O ácido ellagico atua como um antioxidante e pode diminuir os níveis de inflamação para proteger contra doenças. Pode também ajudar a aliviar a sua pele, bloqueando a atividade de uma enzima envolvida na produção de melanina.
Vários estudos mostram que o ácido ellágico pode ter poderosos.
De acordo com uma revisão de evidências in vitro e in vivo, o ácido elágico pode inibir o crescimento e a disseminação de tumores enquanto mata células cancerosas ().
adicionalmente, pode aumentar a sensibilidade dos tumores à quimioterapia e radiação, aprimorando a eficácia destes tratamentos de câncer ().
Em particular, os estudos de tubos de test-tubo mostram que o ácido elágico pode ajudar a proteger contra vários tipos de câncer, incluindo mama, bexiga, próstata, colorretal e pulmão (,,,).
No entanto, tenha em mente que a maioria das pesquisas sobre os efeitos do ácido ellágico especificamente foram conduzidas em teste-tubos ou animais e use doses muito altas de ácido ellagic.
Embora alguns estudos em humanos também sugiram que o suco de romã ou extrato, que é rico em ácido elágico, pode ser benéfica contra o câncer de próstata e colorretal, não está claro se outros compostos encontrados em podem também desempenhar um papel (,,).
resumo
O ácido ellagico pode diminuir o crescimento e disseminação de certos tipos de células cancerosas, mas mais pesquisas em humanos são necessárias.
Você pode comprar suplementos de ácido ellágico em lojas de saúde naturais locais e via varejistas online. As lojas de saúde muitas vezes comercializam o ácido ellagic como um remédio natural para o câncer e infecções bacterianas ou virais.
O ácido ellagico também é comumente encontrado em suplementos como extrato de romã, que geralmente contém 250-500 mg de ácido ellágico por servir.
Embora não existam recomendações de dosagem oficial para o ácido elágico, alguns estudos estimam que o ácido ellágico pode ser mais eficaz em doses que variam de 30-850 mg ().
No entanto, algumas pesquisas sugerem que seu corpo pode não absorver ácido ellágico de suplementos tão efetivamente quanto absorve ácido elágico de fontes de alimentos. Isso pode limitar os potenciais benefícios de saúde do ácido elágico ().
Adicionalmente, se você estiver tomando quaisquer outros medicamentos ou tiver alguma condição de saúde subjacente, é melhor conversar com seu médico antes de iniciar esses suplementos, já que o ácido ellágico pode não ser adequado para todos.
resumo
Os suplementos de ácido ellagic estão amplamente disponíveis. Estudos sugerem que o ácido ellagic pode ser mais eficaz em doses que variam de 30-850 mg, mas pode não ser bem absorvido pelo corpo através de forma de suplemento, o que pode limitar sua eficácia.
Você pode encontrar ácido ellagic naturalmente em uma variedade de fontes de alimentos, incluindo certos tipos de frutas e nozes de árvores.
Algumas das fontes de alimentos mais ricas de ácido ellágico incluem ():
- romãs
- uvas
- uvas
- cranberries
- cloudberries
- walnuts
- pistache
- pecans
Tenha em mente que você teria que comer quantidades muito altas desses alimentos para obter a quantidade de ácido ellágico encontrado em suplementos.
De acordo com um estudo mais antigo, a ingestão diária média de ácido ellagic foi de 44 mg e 55 mg para homens e mulheres, respectivamente, entre adultos americanos que atendem as recomendações para o consumo diário de frutas e vegetais ().
resumo
O ácido ellagico é encontrado em muitos tipos de frutas e nozes de árvores. No entanto, você precisaria consumir quantidades muito altas desses alimentos para obter as mesmas dosagens usadas nos estudos.
Quando comidas em fontes de alimentos como frutas e, o ácido elágico é geralmente considerado seguro.
Embora haja uma pesquisa limitada sobre a segurança dos suplementos elágicos, estudos sugerem que eles podem estar associados a pouquíssimos efeitos colaterais quando você os utiliza como direcionados (,).
Ainda assim, o ácido ellágico pode inibir o citocromo P450s, um grupo de enzimas envolvidas no metabolismo de muitos tipos de medicamentos ().
Como tal, se você está tomando quaisquer medicamentos que são metabolizados por essas enzimas, que inclui muitos tipos de estatinas, antipsicóticos, e, você deve conversar com seu médico antes de usar suplementos de ácido elágico ().
resumo
O ácido ellagico é seguro quando consumido como parte de uma dieta saudável. No entanto, suplementos de ácido elágico podem interferir em certos medicamentos ao bloquear a ação de um grupo específico de enzimas.
O ácido ellagico é um tipo de antioxidante encontrado naturalmente em muitos alimentos, incluindo e nozes.
Embora estudos demoníquem que ele pode ter propriedades de combate ao câncer e melhorar vários outros aspectos da saúde, mais pesquisas são necessárias.
adicionalmente, enquanto adicionar mais alimentos ricos em ácido ellágico à sua dieta pode ser benéfica, há pesquisa limitada sobre a segurança e eficácia de suplementos de ácido ellágico.
Como tal, é melhor consultar o seu médico antes de tomar ácido ellagic.
