O Smoothie Diet de 21 dias é um plano de perda de peso tocado como uma alternativa fácil e eficaz para as dietas fad.
Na verdade, o criador do plano afirma que a dieta está associada a uma longa lista de benefícios e pode ajudar a melhorar o sono, manter sua pele brilhando, níveis de energia do skyrocket, e aumentar a perda de peso quase que instantaneamente.
No entanto, há vários downlados sérios associados a este programa, e pode fazer mais mal do que bem a longo prazo quando se trata de sua saúde.
Este artigo irá dar uma olhada mais de perto na Smoothie Diet, de 21 Day, como funciona, e alguns dos riscos negativos e efeitos colaterais pode estar associado a.
The 21-Day Smoothie Diet é um plano de perda de peso desenvolvido pelo coach de saúde Drew Sgoutas.
O plano envolve troca de duas de suas refeições a cada dia com, e os princípios do programa estão disponíveis online para $47.
O e-book inclui ideias de 36, refeições e snack, listas de compras, agendamentos semanais e dicas para preparar os smoothies e manter a perda de peso a longo prazo.
De acordo com Sgoutas, a dieta de 3 semanas planejar pode ajudar a promover uma alimentação saudável, aumentar a função imune, desintoxicar o corpo, melhorar a saúde da pele e intestino, e rev aumentar os níveis de energia.
Sgoutas também afirma que a dieta pode impulsionar a perda de peso. Na verdade, alguns depoimentos exibidos no site afirmam que o plano levou até 9 libras (4 kg) de perda de peso em apenas 3 dias.
resumo
A Smoothie Diet, de 21 dias, é um plano de dieta de 3 semanas que envolve a substituição de duas refeições por dia com smoothies. O programa afirma reforçar a imunidade, aumentar os níveis de energia, melhorar os níveis de energia, melhorar a saúde da pele e intestino, e aumentar a perda de peso rapidamente.
The 21-Day Smoothie Diet envolve a substituição de duas de suas refeições a cada dia com smoothies usando as receitas encontradas no e-book.
Há 36 receitas fornecidas no livro, criadas usando ingredientes como frutas, legumes, sementes e amêndoas ou leite de coco.
Além destes dois smoothies, o plano permite comer uma refeição sólida por dia e dois lanches saudáveis.
As refeições sólidas devem consistir principalmente em alimentos inteiros, e os lanches devem ser baixos em açúcar e, com cerca de 150-200 calorias por servir.
Você também é permitido um dia de fraude por semana onde você não consome nenhum smoothies, embora as refeições devam ainda consistir principalmente em alimentos inteiros, minimamente processados.
Opcionalmente, você pode expulsar o plano com um detox de 3 dias, o que requer que você consuma um smoothie no lugar de todas as três refeições diárias, com dois lanches saudáveis no meio.
De acordo com o site do programa, a dieta funciona criando um déficit de calorias, significando que você está gastando mais calorias do que você consome a cada dia.
A dieta também é alta em fibra e afirma ajudar reajuste seus botões gustativas para reduzir as cravas de açúcar.
O programa tem como objetivo ser seguido por 3 semanas mas pode ser repetido quantas vezes for necessário até que você ‘alcance o seu peso objetivo’.
resumo
O Smoothie de 21 dias cria um déficit calórico substituindo duas de suas refeições com smoothies e comendo uma refeição sólida e dois lanches por dia. O plano deve ser seguido por 3 semanas e pode ser repetido quantas vezes forem necessárias.
A Smoothie Diet de 21 Dias incentiva como frutas e vegetais enquanto limita os ingredientes processados.
Foods to eat
A maioria das receitas smoothie incluídas no programa de 3 semanas consistem em frutas, vegetais, nozes e sementes, misturadas com leite de coco, ou leite de amêndoas.
adicionalmente, o plano enfatiza os alimentos inteiros, minimamente processados para suas refeições e lanches restantes enquanto segue a dieta.
Alguns exemplos específicos de alimentos que são incentivados no Smoothie de 21 Day Dieta:
- Frutas:bananas, peras, maçãs, pomadas, frambodas, morangos
- Vegetais: espinafre, couve, couve, pimenta, broccoli
- Proteína alimentos: frango, salmão, legumes, legumes, iogurte grego
- Whole, aveia, pipoca
- Nuts e sementes:, amêndoas, nozes, sementes de chia, manteiga de porca
- Beverages: leite de amêndoa, leite de coco, leite de coco, água de coco, água de coco, água de coco
- Herbs e especiarias: extrato de baunilha, gengibre fresco, salsa, menta, canela
- Outros ingredientes: pó de cacau não adoçado, extrato de coco não adoçado, extrato de baunilha, granola, mel
Alimentos para evitar
Na dieta Smoothie de 21 dias, você deve limitar sua ingestão de bebidas açucaradas e alimentos processados, incluindo carnes processadas, grãos refinados e alimentos fritos.
Aqui estão alguns exemplos de alimentos para limitar ou evitar enquanto seguem a dieta:
- Processar carne: bacon, presunto, pepperoni, frio cortes, salame
- Grãos refinados: arroz branco, massa branca, pão branco, tortilhas
- Alimentos frios: batatas fritas, mozzarella, donuts, frango frito, batata frita, batata frita, salgadinhos, salgados, salgados, salgados
- Açúcar açucarado: refrigerante, chá doce, bebidas energéticas, bebidas energéticas
resumo
Whole, alimentos minimamente processados são incentivados na dieta Smoothie de 21 Dia, incluindo frutas, legumes, nozes e sementes. Enquanto isso, o plano limita alimentos processados, como grãos refinados, refeições de conveniência e bebidas açucaradas.
De acordo com o criador de 21 Day Smoothie Diet, o plano fornece um total de cerca de por dia.
Consumir 1.500 calorias por dia levará a perda de peso para muitas pessoas. No entanto, isso pode variar com base em muitos fatores diferentes, incluindo sua idade, tamanho do corpo, estado de saúde e nível de atividade ().
A dieta também incentiva uma variedade de alimentos densos de nutrientes, como frutas, vegetais, nozes e sementes, todos eles são altos em fibra.
se move através do tubo digestivo lentamente, ajudando a manter você se sentindo fuller por mais tempo, o que poderia suportar perda de peso (,).
No entanto, apesar de ser baixa em calorias e alta em fibra, o Smoothie de 21 dias também é muito restritivo e pode ser difícil de seguir.
Além disso, pesquisas sugerem que os líquidos, como smoothies, são menos enchidos do que alimentos sólidos, significando que você pode sentir mais fome bebendo principalmente smoothies a cada dia ().
Não só isso, mas alguns estudos mostram que programas de perda de peso podem estar associados a um maior risco de reposição de peso uma vez que uma dieta típica é retomada (,).
Portanto, enquanto troca algumas de suas refeições por smoothies pode levar a perda de peso a curto prazo.
resumo
A Smoothie Diet de 21 dias é baixa em calorias, além de alta em fibra, que pode levar a perda de peso a curto prazo. No entanto, estudos sugerem que smoothies podem ser menos enchidos do que alimentos sólidos. Adicionalmente, o plano pode ser difícil de seguir e poderia aumentar o risco de recuperar o peso.
Além de ser restritivo, insustentável, e difícil de seguir, o Smoothie Diet de 21 dias pode ter vários outros downlados e efeitos colaterais.
Aumenta o risco de deficiências de nutrientes
Eating apenas uma refeição sólida por dia e substituir suas duas refeições restantes por smoothies pode aumentar o risco de.
Embora as receitas smoothie recomendadas por este programa contenham ingredientes ricos em nutrientes como frutas e vegetais, eles também omitem ou limitem muitos dos alimentos tipicamente incluídos em uma refeição balanceada, como grãos integrais, gorduras saudáveis e proteínas magras.
Alguns são também baixo em proteína. Por exemplo, o smoothie Green Detox-feito com kale, água de coco, banana, gengibre e limão-contém menos de 4 gramas de proteína por servir.
Isso faz com que seja desafiador garantir que você esteja cumprindo seu reparo de tecido, crescimento muscular, função imune, e mais ().
adicionalmente, embora a dieta afirme fornecer cerca de 1.500 calorias por dia, a maioria das receitas smoothie são muito baixas em calorias e improváveis de fornecer calorias suficientes para atender às necessidades de adultos mais saudáveis.
Consumir poucas calorias a cada dia pode diminuir seu metabolismo e causar sérios efeitos colaterais negativos, incluindo fome, náuseas, dores de cabeça e fadiga (,).
Pode ser alta no açúcar
Muitos dos smoothies na dieta Smoothie de 21 Dias contêm múltiplos servos de frutas, incluindo bananas, abacaxis, pêssegos e morangos.
Embora esses ingredientes possam ser desfrutados como parte de um saudável,, os altos montantes incluídos nesta dieta podem não ser adequados para todos.
Em particular, as pessoas com diabetes podem precisar monitorar sua ingestão de alimentos em alta em carboidratos, tais como frutas ou mel, para prevenir picos em ().
Não baseado em evidências
Uma das maiores falhas da Smoothie Diet, de 21, é que não há nenhuma pesquisa para apoiar isso.
Embora smoothies possam ser uma ótima adição a uma dieta bem arredondada, não há evidência para mostrar que comer smoothies no lugar de outros alimentos com nutrientes-dense pode melhorar sua pele, saúde intestinada ou, como a dieta afirma.
Além disso, o site oficial da dieta é preenchido com depoimentos de clientes alegando perder grandes quantidades de peso muito rapidamente.
Não só é isso irrealista e insustentável, mas poderia também ser prejudicial à saúde ().
resumo
A dieta Smoothie de 21 Dias não é baseada em evidências e pode estar associada a um risco aumentado de deficiências nutricionais. Também é relativamente alto em carboidias e açúcar.
The 21-Day Smoothie Diet é um plano de perda de peso de 3 semanas que envolve a substituição de algumas das suas refeições por dia com smoothies.
Embora a dieta incentive muitos ingredientes nutritivos, também é restritiva, insustentável e muito baixa em calorias e proteína, aumentando o risco de deficiências nutricionais e outros efeitos colaterais.
Além disso, não é apoiado por pesquisas e é alto em carboidias e açúcar, que pode não se adequar às pessoas com diabetes.
Em vez de ciclismo através de diferentes dietas fad para atingir seus objetivos, considere emparelhando uma dieta nutritiva e bem arredondada com um estilo de vida saudável para melhores resultados.
Isso é mais benéfica para a gestão de peso e para a saúde geral a longo prazo, e também é muito mais simples, sustentável e eficaz.
Apenas uma coisa
Experimente isso hoje: Se você preferir um plano de dieta estruturado como o Smoothie Diet de 21 dias, há muitas outras opções para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde. Confira abaixo uma lista com os 9 melhores planos de dieta a considerar.
