Os bloqueadores de Carb são um tipo de suplemento de dieta.
No entanto, eles trabalham de forma diferente do que a maioria do outro no mercado.
Eles bloqueiam os carboetas de serem digeridos, aparentemente permitindo que você coma carboetas sem (alguns) das calorias indesejadas.
Mas eles são realmente tão benéfica quanto sonoram? Esta é uma revisão detalhada dos bloqueadores de carb e seus efeitos sobre a sua saúde e peso.
O que São Blockers Carb?
Os bloqueadores de Carb, também conhecidos como bloqueadores de amido, podem ajudar a bloquear as enzimas necessárias para digerir certos carboidas.
Alguns tipos são vendidos como suplementos de perda de peso. Eles são feitos a partir de um grupo de compostos chamados de inibidores de alfa-amilase, que ocorrem naturalmente em certos alimentos.
Esses compostos são geralmente extraídos e são chamados de extrato de Phaseolus vulgaris ou extrato de feijão de rim branco (,,).
Outros vêm na forma de medicamentos sob prescrição chamados de inibidores de alfa-glucosidase (AGIs), que são usados para tratar o açúcar de sangue elevado no diabético tipo 2 ().
Neste artigo, o termo bloqueador de carb terá como referência o suplemento nutricional contendo extrato de feijão, não os medicamentos prescritos.
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O tipo de bloqueador de carb discutido neste artigo é um suplemento de perda de peso dietético extraído do feijão.
How Do Carb Blockers Work?
Cartelas Digestiveis podem ser divididas em dois grupos principais: carboetas simples e complexas.
são encontrados naturalmente em alimentos como frutas e produtos.
Eles também são encontrados em alimentos processados, tais como, sobremesas e até iogurtes com sabor a sabor.
, por outro lado, são encontrados em alimentos como massas, pão, arroz e vegetais estrelados como.
Cartelas complexas são formadas por muitas cartelas simples ligadas para formar cadeias, que têm de ser quebradas por enzimas antes de poderem ser absorvidas.
Bloqueadores de Carb contêm substâncias que inibem algumas das enzimas que quebram esses carbozinhos complexos ().
Como resultado, esses carboidais então passam para o intestino grosso sem serem quebrados ou absorvidos. Eles não contribuem com nenhum ou elevam o açúcar no sangue.
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Os bloqueadores de Carb inibem enzimas que digerem carboiços complexos, impedindo que os carboetas fornecam calorias ou elevem o açúcar no sangue.
Carb Blockers May Help Com Weight Loss
Os bloqueadores de Carb são geralmente comercializados como auxílios. Eles são anunciados como permitindo que você coma quantos carboidais desejar sem fornecer nenhuma calorias.
No entanto, sua eficácia pode ser limitada e os estudos proporcionam resultados conflitantes.
Como Efetivos São Blocos Carb?
Os bloqueadores de Carb só impedem uma parte dos carboidratos que você come de ser digerida. Na melhor das vezes, parecem bloquear 50-65% das enzimas dignas de carbo ().
É importante notar que inibindo essas enzimas não significa necessariamente que a mesma proporção de carboidadas será bloqueada.
Um estudo examinando um forte bloqueador de carb descobriu que, apesar de poder inibir 97% das enzimas, isso só impediu que 7% dos carboidais fossem absorvidos ().
Isso pode acontecer porque os bloqueadores de carboidais não impedem diretamente que os carboidais sejam absorvidos. Eles podem simplesmente aumentar a quantidade de tempo que leva para as enzimas digeri-las.
Em cima disso, os carboetas complexos afetados por bloqueadores de carboetas compõem apenas parte dos carboetas na maioria das dietas das pessoas.
Para muitas pessoas que tentam perder peso, os açúcares adicionados em alimentos processados são um problema maior. Açúcares adicionados são geralmente carboetas simples como sacarose, glicose ou. Estes não são afetados por bloqueadores de carb.
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Os bloqueadores de Carb apenas bloqueiam uma pequena porcentagem de carboetas de serem absorvidas, e sua eficácia depende do tipo de carboetas que você come.
What Does the Evidence Say?
Vários estudos mostram que os bloqueadores de carb podem ser capazes de causar alguma perda de peso.
Os estudos variaram a partir de 4-12 semanas de duração e as pessoas que retiram bloqueadores de carb geralmente perderam entre 2-5.5 lbs (0.95-2.5 kg) mais do que os grupos de controle. Um estudo mostrou até 8,8 lbs (4 kg) maior perda de peso do que o grupo de controle (,,,).
Curiosamente, as pessoas que comeram mais carboetas parecem ser as mesmas que perderam peso enquanto utilizam esses suplementos ().
Isso faz sentido porque quanto maior a proporção de carboetas complexas em sua dieta, maiores que os bloqueadores de carb de diferença podem fazer.
No entanto, a média de perda de peso para quem comer uma dieta rica em carbo-ricos ainda era apenas 4.4-6.6 lbs (2-3 kg), em média (,,,,).
Ao mesmo tempo, outros estudos não encontraram diferença significativa na perda de peso entre pessoas que tomaram os suplementos e aqueles que não fizeram, tornando-se difícil tirar qualquer conclusão (,).
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Alguns estudos mostraram que os bloqueadores de carb podem ajudá-lo a perder até 2-9 lbs (0.95-4 kg) de peso, enquanto outros não mostram nenhum efeito.
Carb Blockers May Diminuir Apetite
Além de bloquear a digestão do carb, os bloqueadores de carb podem afetar alguns dos envolvidos na fome e na plenitude (,).
Eles também podem ajudar a esvaziar o estômago lento após uma refeição (,).
Uma razão para este efeito pode ser porque os extratos de feijão também contêm fitohaemaglutinina. Este composto pode aumentar os níveis de alguns hormônios envolvidos na plenitude ().
Um estudo de rato descobriu que a fitohaemaglutinina em bloqueadores de carb causava uma diminuição significativa na ingestão de alimentos. Os ratos que tinham se dado o composto comeram entre 25-90% a menos. No entanto, esse efeito durou apenas alguns dias ().
Até o oitavo dia da experiência, os efeitos se desgastam e os ratos comeram tanto quanto antes. Adicionalmente, uma vez que pararam de levar bloqueadores de carb, os ratos comeram até 50% mais do que antes para compensar e retornaram aos seus pesos anteriores ().
No entanto, pode haver outras formas que os bloqueadores de carb.
Estudos semelhantes descobriram que um suplemento de bloqueador de carb poderia diminuir a quantidade de comida que os ratos comiam por 15 -25% durante um período de tempo consistente e até mesmo fez com que eles comiam menos alimentos que são altos em gorduras e açúcar ().
Este efeito não foi bem pesquisado em humanos, mas um estudo recente descobriu que um extrato de feijão concentrado e padronizado, fez diminuir os sentimentos de fome, provavelmente suprimindo níveis do hormônio da fome ghrelin ().
É difícil dizer se esse efeito é alcançado com os suplementos de bloqueador de carb atualmente no mercado, ou se o efeito pode realmente contribuir para a perda de peso em humanos.
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Alguns estudos de animais e humanos sugerem que os bloqueadores de carb podem diminuir o apetite e as cravações, mas mais estudos são necessários.
Carb Blockers May Help Control Blood Sugar
Os bloqueadores de Carb são geralmente comercializados como suplementos de perda de peso, mas eles provavelmente têm um impacto maior sobre o controle do açúcar no sangue.
Eles previnem ou diminuem a digestão de carboetas complexas.
Como resultado, eles também diminuem o pico nos níveis de açúcar no sangue que normalmente aconteceria quando esses carboetas são absorvidos no fluxo sanguínea.
No entanto, isso só é verdadeiro para o porcentagem de carboidantes que são realmente afetadas pelos bloqueadores de carb.
Além disso, os bloqueadores de carb são pensados para afetar alguns dos hormônios envolvidos no controle dos níveis de açúcar no sangue ().
Em vários estudos de pessoas saudáveis, os suplementos de bloqueadores de carb foram mostrados para causar um aumento menor no açúcar no sangue após consumir uma refeição alta em carboidinhas. Eles também fazem com que os níveis de açúcar no sangue voltem ao normal mais rápido (,,).
Linha de Bottom:
Estudos mostraram que os bloqueadores de carb podem fazer com que o açúcar no sangue suba menos e volte ao normal mais rápido após uma refeição.
Carb Blockers Fornecem Fécula Resistente
Os bloqueadores de Carb têm outro benefício não desejado-eles aumentam a quantidade de no intestino grosso.
Isso é porque eles diminuem a quantidade de carboidinhas que são absorvidas no intestino delgado, aumentando, assim, o amido que percorre o intestino.
Similares a, os amidos resistentes são qualquer amolar em alimentos que não podem ser digeridos pelas enzimas no intestino delgado.
Eles são encontrados em alimentos such como batata crua, unripe, leguminosas e alguns grãos integrais ().
Quando os amores resistentes passam para o intestino grosso, as bactérias intestinais fermentam-se e liberam gases e benéficos.
Quando os bloqueadores de carboidratos evitam a digestão de carboidratos complexos no intestino delgado, estes carboidratos funcionam como amidos resistentes.
Muitos estudos têm amido resistente associado com diminuição da gordura corporal, bactérias intestinais mais saudáveis e controle de açúcar no sangue melhorado e (,,,).
adicionalmente, os amidos resistentes podem ajudar a aumentar a quantidade de gordura que seu corpo queima após uma refeição ().
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Quando os bloqueadores de carboidratos fazem com que os carboidratos passem para o intestino grosso indigesto, esses carboidratos agem como amido resistente. O amido resistente tem sido ligado a muitos benefícios para a saúde.
São Carb Blockers Safe?
Os bloqueadores de Carb são geralmente considerados seguros, mas certifique-se de comprá-los de uma fonte de reputação.
Efeitos de segurança e Side
No que diz respeito a efeitos colaterais, os bloqueadores de carb são considerados muito seguros.
No entanto, quando os carboidassão fermentados por bactérias no intestino grosso, as gasses que eles liberam podem resultar em vários efeitos colaterais desconfortáveis.
Estes podem incluir diarreia,, flatulência e cãiagem (,).
Esses efeitos colaterais geralmente não são severos e vão embora com o tempo, mas são suficientes para que algumas pessoas parem de tirar os bloqueadores de carb.
adicionalmente, pessoas com diabetes que tomam insulina devem conversar com um médico antes de tirar o açúcar do carb, já que há chance de que a dose de insulina não esteja ajustada.
Bottom Line:
Os bloqueadores de Carb geralmente são seguros, embora possam causar efeitos colaterais desconfortáveis.
Suplemento de Regulamento
Outra questão é a regulação de suplementos.
Os fabricantes de suplementos são eles mesmos responsável pela segurança e integridade de seus produtos, e houve muitos casos de fraude na indústria de suplementos.
A FDA inspecionou recentemente vários suplementos de ervas e descobriu que um mero 17% dos produtos continha o ingrediente principal listado ().
No passado, a FDA até encontrou suplementos dietéticos que foram adulterados com medicamentos de prescrição que antes haviam sido removidos do mercado devido a seus efeitos colaterais perigosos.
Esses medicamentos potencialmente prejudiciais haviam sido adicionados em uma tentativa de tornar os suplementos mais eficazes.
Por esta razão, as chances são que muitos dos bloqueadores de carb que você pode comprar na loja não contenham de fato o que está listado no rótulo.
Quando se trata de suplementos, é sempre uma boa ideia fazer alguma pesquisa e comprar de um fabricante de reputação.
Bottom Line:
Mesmo que os bloqueadores de carb sejam geralmente seguros, é difícil dizer se suplementos realmente conterão o que eles dizem no rótulo.
Deve-se tirar um Carb Blocker?
Alguns estudos sugerem que os bloqueadores de carb podem ajudar a causar uma pequena quantidade de perda de peso, reduzir o apetite e diminuir os níveis de açúcar no sangue.
No entanto, estudos não têm sido altos o suficiente em qualidade para mostrar se os bloqueadores de carb têm algum efeito real de longo prazo. Além disso, eles provavelmente só são úteis para as pessoas seguindo uma dieta moderada a alto-carb.
Independentemente, os suplementos de bloqueador de carb são apenas isso-suplementos. Eles não são substitutos para um estilo de vida saudável.
A e ainda são necessárias a fim de alcançar resultados durados.
