Nosso corpo seria uma poça gigante de carne se não fosse a nossa espinha. Nossa espinha é a parte de nosso sistema esquelético que ajeita o corpo inteiro junto, apoiando-nos enquanto nos movemos pela vida. Da delicada vértebra cervical até a espinha lombar sólida (e altamente estressada), toda a coluna vertebral é dedicada a nos ajudar a manter-nos fortes e íntegros. Para isso, muitas vezes premiamos nossas vértebras com abusos que incluem má alimentação, falta de exercícios e ambientes de trabalho estressantes. É hora de dar à espinha o amor que merece. É hora de olhar o que está causando nossa dor nas costas e fazer algo sobre isso.
É primeiro útil entender a estrutura da espinha. A espinha é dividida em quatro seções relacionadas a cada região do corpo. A espinha sacral fica na própria base da espinha onde fica o alfaiapão e a tigela da pelve. Acima disso está a espinha lombar, a única série de ossos que conecta o corpo superior ao corpo inferior. Sua espinha torácica é a área da espinha ao longo de meados e superior, e a coluna cervical consiste em sete vértebras que conectam seu crânio à sua espinha. Suas vértebras cerraram e protegem sua medula espinhal, a super rodovia para sinais nervosos tanto voluntária como involuntária, enviada para e a partir do seu cérebro. Esta coluna longa, bony tem quatro curvas graciosas, naturais para ele.
No trabalho
O adulto médio nos EUA passa 12 horas por dia sentado, e muitas dessas horas ocorrem no trabalho. Sentar-se em frente a um computador com os nossos ombros e cabeça caçada provoca tremenda pressão sobre a coluna cervical e torácica (a área entre as ombreiras do ombro nas costas). Um adicional de oito quilos de pressão é adicionado à coluna cervical para cada polegada a cabeça se senta para frente (em vez de encaixar corretamente mais longe com a vértebra cervical devidamente alinhada). Esta postura de cabeça-para-frente pode causar danos de longo prazo na coluna cervical, incluindo dores crônicas diárias e fraturas. A mágoa muscular e a fadiga nas costas superiores podem ser devido a esse cuidado impróprio da espinha.
Para tornar as matérias mais complicadas, quando tentamos corrigir esta postura em ocasião de sentar “retas” ou esticar nossas espinhas, podemos sentir-nos doloridos e fatiguados porque o corpo não está acostumado a ser utilizado corretamente. Os músculos estão fora de forma com uso indevido (ou sem uso), por isso, voltemos aos nossos pobres, hábitos escancarados que colocam tanta pressão na espinha.
Há algumas maneiras fáceis de criar um ambiente de trabalho mais saudável para a sua espinha.
- : Se você tivesse que fazer uma mudança que melhoraria exponencialmente a saúde geral em relação à quantidade de esforço despendida, esta seria ela. A cada meia hora, levante-se, estique os braços acima da cabeça, faça uma reunião de caminhada, ou faça uma chamada telefônica enquanto está em pé.
- Minimizar o movimento repetitivo: O máximo possível, tente minimizar movimentos repetitivos em seu trabalho. Se isso simplesmente não for possível, pratique técnicas seguras em seu trabalho. Se você estiver levantando, use os músculos fortes de suas pernas. Se você estiver torcendo, engaje seu núcleo para ajudar a apoiar sua espinha. Quando possível,.
- Se você estiver sentado, sente-se bem: Sente-se com os pés achatados no chão e os joelhos (pelo menos) nivelados com seus quadris. Apoie sua espinha lombar com um travesseiro. Permita que seu corpo encontre suas curvas naturais sem fortá-las.
- Procure entrar em ergonomia: Se sua empresa não vai primavera para isso, procure comprar sua própria cadeira ergonômica de ergonomia. Estes são projetados para serem solidáveis e ajustáveis à altura individual de cada pessoa e estrutura corporal. Uma cadeira de tamanho único-toda na verdade não cabe a todos e pode resultar em dor e danos na espinha sobre o longo prazo.
- Livre-se da cadeira por completo: Há algumas opções quando se trata de se livrar da sua cadeira. O mais simples é trocar uma cadeira de mesa regular com uma bola de exercícios. Embora isso possa parecer estranho no início, uma bola de exercícios força você a engajar seus músculos centrais para equilíbrio e estabilidade. Músculos do núcleo forte são uma parte essencial de uma espinha lombar saudável porque ajudam a segurar essa área do corpo. Sentar-se em uma bola de exercícios pode ajudar a trabalhar aqueles músculos do núcleo sem recorrer a trincas diárias (embora essas sejam importantes também!).
Outra opção para se livrar da cadeira é obter uma mesa de pé ou esteira. Estes dois tipos de mesas são um mas podem resultar em fadiga a princípio como você se acostuma com eles.
Em casa
Depois de um longo dia de trabalho, a primeira coisa que queremos fazer quando chegarmos em casa é flop para baixo no sofá. Resistir à vontade e sair para uma caminhada em vez disso. Isso atende a um casal finalidades diferentes quando se trata de criar e manter uma espinha saudável:
Em geral, manter um peso saudável comendo muitas frutas e legumes ricos em cálcio diferentes é outra ótima maneira de dar à sua espinha o respeito e o apoio que ele merece. Combinar uma dieta saudável, exercícios e mudanças simples no trabalho pode fazer um mundo de diferença na saúde das suas costas.
Nós às vezes não apreciamos todas as coisas que a espinha nos permite fazer até sentir aquela primeira dobradinha de dor nas costas. Como você pode tomar medidas hoje para evitar que isso aconteça?
Imagem por via Flickr
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