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- Melhor geral:
- Melhor cafeinado:
- Melhores para treinamento de força:
- Melhor degustação:
- Best for caffeine-sensitive:
- Best caffeine-free:
Os suplementos de pre-workout tornaram-se cada vez mais populares entre as mulheres que procuram aumentar suas rotinas de fitness.
Dependendo de seus ingredientes, eles podem ajudar a construir músculo lean, melhorar o desempenho do exercício e a recuperação, e até mesmo aumentar as despesas gerais de energia em adultos saudáveis (,).
Que dito, nem todos os produtos são criados iguais.
Nós pesquisamos os melhores pré-workouts com base nos seguintes critérios:
- Qualidade dos ingredientes. Os suplementos de pré-workout são feitos com ingredientes de alta qualidade, apoiados por pesquisa.
- Testes de terceiros. Os suplementos de pre-workout são testados para pureza e precisão por organizações de terceiros.
- reviews de usuários. Os suplementos de pre-workout têm principalmente revisões positivas de clientes.
Aqui estão os 6 melhores suplementos pré-workout para mulheres em 2021.
Ao procurar um suplemento pré-treino, as mulheres devem considerar os ingredientes específicos, especialmente o conteúdo de cafeína.
Embora tenha sido mostrado para melhorar a força e o desempenho atlético, alguns indivíduos podem ser mais sensíveis aos efeitos estimulativos da cafeína (,,).
Outro ingrediente comum é-um aminoácido que a pesquisa sugere pode prevenir o acúmulo de ácido em tecido muscular, permitindo que seus músculos trabalhem mais (,).
No entanto, uma coisa a notar é que a beta-alanina pode causar uma sensação de formigamento inofensivo que alguns indivíduos desgostam.
L-citrulina é outro aminoácido a procurar, já que foi mostrado para impulsionar a produção de óxido nítrico, o que melhora o fluxo sanguíneos para os músculos. Como resultado, seus músculos são capazes de receber mais oxigênio e nutrientes, suportando tanto o desempenho muscular quanto o crescimento (,).
Você também pode vir através de L-arginina-outro aminoácido que é freqüentemente encontrado em pré-exercícios, seja por conta própria ou com L-citrulina.
Enquanto alguns estudos mostram que ela impulsiona a produção de óxido nítrico, a L-arginina não foi encontrada para beneficiar o desempenho do exercício, já que ela é quebrada antes de atingir a corrente sanguínea (,,).
Se aumentar a força é a sua prioridade máxima, procure um suplemento de pré-treino que inclua.
Creatina é um dos suplementos mais estudados na indústria de fitness e tem sido mostrado para melhorar tanto a resistência muscular quanto o desempenho de levantamento de peso ().
É importante notar também que enquanto muitos desses suplementos pré-workout são comercializados em direção às mulheres, os produtos não são formulados para atender às necessidades nutricionais específicas do gênero.
Como resultado, os suplementos nesta lista podem ser desfrutados por todos os adultos saudáveis, independentemente de seu gênero.
A resposta curta-não. Isso porque você pode provavelmente obter todos os nutrientes que você precisa para apoiar o seu funcionamento sozinho da sua dieta.
Além disso, é importante ter em mente que esses suplementos não são feitos para substituir uma dieta bem balanceada e saudável.
No entanto, se você quiser a conveniência de um suplemento pré-treino, certifique-se de escolher um produto que passou por testes de terceiros para garantir a qualidade e a pureza de seus ingredientes.
Também, tenha em mente que enquanto os pré-workouts são considerados seguros para adultos saudáveis, recomendamos conversar com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo suplementos ().
Melhor geral
Preço: $
A Energia Naked não é apenas e vegana mas também livre de soja, laticínios, conservantes e adoçantes artificiais.
Além disso, tem sido terceirizada testada pela Eurofins Scientific, então você pode confiar na qualidade de seus ingredientes.
Falando em ingredientes, a Naked Energy inclui 200 mg caffeine, que equivale a aproximadamente duas xícaras de 8 gramas (237 -mL) de café.
Ele também contém beta-alanina e creatina, tornando o suplemento uma ótima escolha se você está procurando um pré-trabalho para impulsionar seus níveis de energia e ajudar a construir músculo.
No entanto, ele inclui L-arginina em vez de, então você provavelmente não colherá nenhum benefício de fluxo sanguídico melhorado.
Se a versão sem sabor for muito natural para o seu gosto, este suplemento também vem em um sabor de ponche de fruta que é adoçado com açúcar puro de cana e sabores naturais.
Muitos clientes concordam que o gosto não é o melhor, mas seus ingredientes simples, naturais e eficácia mais do que make up para ele.
Best cafeinado
Preço: $$$
Se você é um bebedor de cafeína experiente, esta pré-malhação pode te dar o kickstart que você está procurando. Dito isso, se a cafeína não é a sua coisa, 1 dos 10 sabores (maçã verde) é caffeine-free.
Se você optar por um sabor cafeinado, cada 2-scoop (24,2-grama) servindo contém 350 mg de cafeína.
Tenha em mente que uma xícara de 8 gramas (237 mL) de contém cerca de 95 mg de cafeína, por isso não é uma má ideia tentar uma meia servindo primeiro para avaliar a sua tolerância antes de ir tudo para dentro.
O restante da lista de ingredientes torna este suplemento de suplemento pré-treino ideal tanto para treinamento de resistência quanto de resistência.
Além da beta-alanina e L-citrulina, os ingredientes incluem, o que pode ajudar a diminuir a intensidade sentida por uma dose tão grande de cafeína ().
Finalmente, você pode ficar tranquilo que está recebendo o que está no rótulo, já que este produto é terceirizado certificado pela Labdoor.
Best for strength training
Preço: $
Com 3 gramas de creatina por furo (10 gramas), Ideal Nutrição Gold Standard pré-Workout é ótimo se você estiver olhando para e força na academia.
Um servir também inclui beta-alanina e um 175 mg mais modesto de cafeína para ajudar seus músculos a trabalhar mais e combater a fadiga.
A pré-malhação da Nutrição Ideal é certificada pela Informada Choice-uma organização de testes terceirizada que testa especificamente produtos para impurezas e a presença de substâncias proibidas nos esportes.
Vale a pena notar que o suplemento inclui uma mistura proprietária chamada AstraGin, que inclui extrato de Panax notoginseng e.
A AstraGin é considerada segura para adultos saudáveis, e pensa-se em apoiar a absorção de nutrientes no corpo e impulsionar os níveis de energia. No entanto, atualmente não há estudos em humanos para confirmar esses efeitos ().
Melhor degustação
Preço: $$
Com 10 sabores únicos para escolher, como Rainbow Candy, Carnival Candy Grape e Hawaiian Shaved Ice, é fácil ver por que este pré-treino é um fã favorito.
Não só o Alani Nu tem sabor delicioso, mas seu mix de ingredientes é simples e eficaz.
Cada furo (9,9 gramas) fornece 200 mg de cafeína, 200 mg de L-theanina, 6 gramas de L-citrulina, e 1,6 gramas de beta-alanina para impulsionar a energia, atenua jitters de cafeína, melhorar o fluxo sanguíneos e combater a fadiga muscular.
Além disso, este pré-treino inclui, o que pode ajudar a melhorar o desempenho, aumentando a adrenalina e a dopamina-dois neurotransmissores pensaram ser benéfica durante o exercício, particularmente em condições de calor ou desfavoráveis, embora a pesquisa seja mista (,,,).
Os produtos da Alani Nu são fabricados em uma instalação compatível com Good Manufacturing Practice (GMP), e o pó pré-treino tem mais de 7.000 revisões online principalmente positivas, com os clientes observando seu ótimo sabor e efeito energizante de energia.
Best for caffeine-sensitive
Preço: $$$
Se os formigamentos da beta-alanina e grandes doses de cafeína não são a sua coisa, este pré-treino do Ora Orgânico é uma escolha melhor.
Além de ser livre de beta-alanina, cada 1-scoop (10-gram) servindo inclui apenas 90 mg cafeína-cerca de 1 xícara (237 -mL) de café.
Outro ingrediente que você verá neste produto é o suco, que pode aumentar a produção de óxido nítrico e o fluxo sanguíneos para seus músculos, embora a pesquisa seja mista (,,).
Por último, essa pré-solução de trabalho inclui, que são substâncias usadas na medicina de ervas para ajudar a contrariar o estresse. Quando se trata de exercícios, os adaptógenos podem ajudar a combater a fadiga e melhorar o desempenho mental ().
Todos os produtos do Ora Orgânico são terceiros testados por várias organizações, incluindo Eurofins e JK BioScience Analytical Laboratories, e possuem um Certificado de Análise (COA) disponível para os clientes visuarem resultados de testes.
Com base em reviews, os clientes apreciam o processo de testes da empresa e o uso de ingredientes de alta qualidade. No entanto, muitos notam que o gosto não é espetacular.
Best caffeine-free
Preço: $$$
Transparent Labs Stim-Free é voltado para aqueles que procuram evitar estimulantes por completo.
Este suplemento pré-treino foi testado de terceiros e entrega ingredientes eficazes para dar um impulso a seu treino, apenas sem a cafeína.
Na lista de ingredientes, você encontrará L-citrulina para melhor fluxo sanguíneos para seus músculos durante o exercício, assim como beta-alanina.
Basta ter em mente que enquanto este produto é completamente estimulante-livre, beta-alanina pode causar uma sensação inofensiva de formigamento.
Este produto também contém alguns ingredientes únicos, incluindo, que podem ter propriedades anti-inflamatórias ().
Você também vai ver o huperzine-A-um extrato de uma planta conhecida como musgo do clube chinês (Huperzia serrata). A substância é pensada para impulsionar sua energia mental, embora atualmente não haja nenhuma evidência de exercícios específicos para suportar isso ().
também estão listados no rótulo. BCAAs têm sido mostrados para aumentar o crescimento muscular e diminuir a soridez muscular (,,,).
No entanto, como eles são encontrados em outras fontes dietéticas de proteína, você já pode estar consumindo quantidades adequadas de BCAAs durante todo o dia.
pode ajudar a impulsionar seus níveis de energia e melhorar seu desempenho atlético.
No entanto, nem todos os suplementos são criados iguais.
Ao escolher um pré-treino, certise-se de considerar seus objetivos de aptidão pessoal e leia atentamente a lista de ingredientes.
Alguns suplementos também incluem misturas proprietárias, adoçantes artificiais e outros aditivos, então certifique-se de verificar por estes se você preferir evitá-los.
Além de procurar produtos com ou sem certos ingredientes, você vai querer fator de como o suplemento tem gosto.
, procure suplementos que tenham sido terceiros testados, e seja cauteloso com aqueles com misturas proprietárias, especialmente se você for sensível a qualquer um dos ingredientes.
adicionalmente, alguns suplementos pré-workout contêm alérgenos, então certifique-se de verificar duas vezes o rótulo de ingrediente se você tiver uma alergia.
Dado que certos ingredientes não são recomendados se você tomar certos medicamentos ou estiver ou amamentar, é importante falar com um profissional de saúde antes de tentar qualquer novo suplemento.
Finalmente, dado que os estimulantes afetam a todos de forma diferente, recomendamos iniciar qualquer suplemento de pré-workout cafeinado com uma dose menor para avaliar sua tolerância.
Dependendo dos ingredientes, um suplemento pré-treino pode fornecer um impulso para seus objetivos de fitness aumentando seus níveis de energia e melhorando o desempenho muscular e a recuperação.
No entanto, como há uma grande variedade de suplementos pré-workout no mercado, é importante fazer a sua pesquisa para encontrar um produto seguro e eficaz que atenda às suas necessidades de exercícios.
Em geral, procure produtos que tenham sido testados de terceiros e inclua ingredientes como L-citrulina, creatina, beta-alanina e cafeína, dependendo da sua tolerância e preferências.
O mais importante, fale com um profissional de saúde antes de adicionar um suplemento de pré-treino à sua rotina de fitness.
