Se você está tentando comer de forma mais saudável, descobrir o que encomendar em restaurantes fast-food como o McDonald’s pode ser desafiador.
Infelizmente, o McDonald’s recentemente descontinuou muitas de suas seleções mais saudáveis, incluindo suas saladas de assinatura e parfaits de frutas e iogurtes. Isso torna mais difícil navegar em seu cardápio quando você está tentando se ater a uma dieta específica.
Thankplenamente, ainda há opções que se adequam a ketogênico, baixo sódio ou dietas vegetarianas.
Aqui estão 12 opções mais saudáveis para encomendar no McDonald’s.
1. Hamburger
Um hambúrguer simples no McDonald’s contém 250 calorias, o que significa que é um dos itens de mais baixa caloria no cardápio.
Também contém 12 gramas de, um macronutriente que pode ajudar a frear as cravas e manter você se sentindo cheio entre as refeições ().
Para manter a contagem de calorias baixas, certifique-se de pular o queijo e par seu hambúrguer com um lado de fatias de maçã em vez de batatas fritas.
2. Six-piece Chicken McNuggets
Com 250 calorias por servir, o Frango McNuggets do McDonald’s pode ser uma boa opção se você está tentando perder ou manter peso.
Estes contêm 14 gramas de proteína e podem ser emparelados com sua escolha de condimento ou molho de mergulho.
Para manter a contagem de calorias relativamente baixa, opte por opções de mergulho como o Spicy Buffalo, Tangy Barbecue e Sweet ‘ N Sour sauces em vez de alternativas de calorias como Creamy Ranch.
3. Filet-o-Fish (sem molho tártaro)
Comparado com outros itens no cardápio do McDonald’s, o Filet-o-Fish é relativamente baixo em sódio.
Na verdade, se você encomenda isso sem o molho tártaro, ele contém 470 mg de sódio-uma fração da quantidade encontrada em muitos outros itens de menu. Para cortar de volta ainda mais, pule o queijo para trazer a quantidade de sódio em cada um servindo para 370 mg.
Ele também contém um bom pedaço de proteína-14 gramas-mais vários minerais importantes como ferro e.
4. McChicken (sem maionese)
O McChicken é outra opção que é mais baixa em sódio do que muitos outros itens oferecidos pelo McDonald’s.
Se ordenado como é, ele contém cerca de 560 mg de sódio por servir. Se você pedir o sanduíche sem maionese, você pode cortar a quantidade de sódio a 500 mg.
Além de ser mais baixo em sódio do que muitas outras opções, o McChicken contém alguma proteína e é relativamente baixo em calorias-especialmente se você pular a maionese.
5. Muffin de mirtilo
Surprisamente, muitos dos produtos doces assados no cardápio do McDonald’s são altos em sódio, com alguns embalando mais de 20% do recomendado em um único servo ().
O bolinho de mirtilo é uma das opções de menor sódio disponível, com 360 mg em cada servente.
No entanto, tenha em mente que também é alto em calorias, carboetas e açúcar adicionado, portanto deve ser considerado uma indulgência ocasional em vez de um grampo em sua dieta diária.
6. Trimestre Pounder com Cheese Deluxe (sem bun ou ketchup)
Você pode facilmente cortar o conteúdo carb de quase qualquer item do McDonald’s, incluindo o Quarter Pounder com o Cheese Deluxe, ao remover o pão e ketchup.
Com estes pedidos personalizados, este burger contém apenas 5 gramas de por servindo.
Embora possa se encaixar em uma dieta cetogênica, tenha em mente que o Pounder do Quarteirinho é alto em gordura saturada, sódio e gordura trans. Portanto, enquanto estiver bem para desfrutar de tempos em tempos, não deve se tornar uma parte regular da sua dieta.
7. Biscoito de salsicha com ovo (sem biscoito)
Para uma opção de café da manhã keto-friendly, tente encomendar o biscoito de salsicha com do McDonald’s-sem o biscoito.
Esta versão da refeição contém apenas 2 gramas de carboetas líquidas, juntamente com 23 gramas de gordura e 12 gramas de proteína.
Você também pode optar por bacon em vez de salsicha e adicionar queijo na lateral para proteína extra e gordura.
8. Big Mac (sem bun)
O Big Mac é outra escolha low carb do McDonald’s que pode se encaixar em um.
Se você remover o pão, ele fornece 5 gramas de carboetas líquidas. Ele também contém 27 gramas de gordura e 18 gramas de proteína em cada servir.
No entanto, como muitos outros itens no cardápio no McDonald’s, ele é alto em sódio e gordura saturada, então certifique-se de limitar sua ingestão e apreciá-la com moderação.
9. Biscoito de ovo
O biscoito de ovo é uma das únicas opções vegetarianas atualmente disponíveis no McDonald’s.
Ele não só contém 11 gramas de proteína como também fornece uma boa quantidade de ferro em cada servir. Isso é benéfica porque aqueles que comem uma dieta vegetariana estão em um risco maior de ().
Dependendo de suas preferências, você pode trocar o biscoito por um bolinho inglês ou adicionar algum queijo para um café da manhã amistoso vegetariano.
10. Frutas e maple aveia
Frutas e maple é uma das opções de café da manhã mais saudáveis no cardápio do McDonald’s.
Feito com aveia, maçãs picadas, e uma mistura de cranberry-raisin, a fruta e maple oatmeal empacam 4 gramas de fibra, 6 gramas de proteína, e 320 calorias em cada servir.
É também baixo em gordura e sódio e contém vários micronutrientes importantes, incluindo cálcio, ferro e potássio. Ainda assim, tenha em mente que com 31 gramas de açúcar por servir, pode não ser tão saudável quanto aveia feita em casa.
11. Burrito de salsicha
O burrito de café da manhã de linguiça no McDonald’s apresenta ingredientes como ovos mexidos, linguiça de carne de porco, queijo e vegetais mistos envoltos em uma tortilha de farinha.
Comparado com outros itens de café da manhã no McDonald’s, o burrito de salsicha é relativamente baixo em calorias e contém uma boa quantidade de proteína, ferro, cálcio e vitamina D.
No entanto, também é alta em sódio e colesterol, que podem não ser ideais para quem comer um.
12. Egg McMuffin
O Egg McMuffin é um popular sanduíche de café da manhã no cardápio do McDonald’s.
Com 17 gramas de proteína por servir e abundância de ferro, cálcio, e vitamina D, é também uma das opções mais saudáveis.
Como o burrito de salsicha, o Egg McMuffin contém altas quantidades de colesterol, sódio e gordura saturada, portanto, certifique-se de limitar sua ingestão.
O McDonald’s oferece várias refeições que podem ser incluídas em muitos diferentes padrões de dieta, incluindo vegetarianos, ketogênicos, baixas calorias ou baixas dietas de sódio.
Entretanto, tenha em mente que a maioria dos itens disponíveis a partir disso cadeia de fast-food ainda são altas em sódio, gordura saturada, açúcar adicionado ou colesterol.
Portanto, enquanto os alimentos listados acima podem se encaixar em certos planos de comer, é melhor moderar sua ingestão e desfrutar desses alimentos apenas de vez em quando como parte de uma dieta saudável e balanceada.
