Você sabe quais são as frutas que ajudam a emagrecer? A obesidade atinge uma grande quantidade de pessoas. Novos hábitos de alimentação salvam vidas.
As frutas podem ajudar e muito na perda de peso, seja pelas fibras nelas presentes, seja pelas poucas calorias que costumam ter, ou pelo fato de terem um índice glicêmico muito baixo, todas características que auxiliam na perda de peso.
Tudo isso, no entanto, deve ser associado a hábitos mais saudáveis como a prática de exercícios físicos regulares, a diminuição da ingestão de doces e um estilo de vida mais voltado para a vida saudável para que a perda de peso ocorra efetivamente.
Frutas que ajudam a emagrecer. Posso comer frutas o quanto quiser?
Ainda que as frutas, no geral, possuam uma quantidade pouco significativa de calorias, é bom saber que o exagero não cai bem em nenhuma situação. Por isso, o ideal é incluir duas ou três frutas diferentes seu dia a dia, de forma ordenada e sem exageros.
As frutas caem muito bem para compor o café da manhã, bem como podem ser utilizadas como sobremesa, após o almoço ou jantar, e também são perfeitas para levar consigo e fazer um lanchinho no intervalo do trabalho, por exemplo.
Além disso, contar com frutas variadas é uma forma de fazer com que diferentes nutrientes cheguem ao corpo. Se você substitui várias partes da refeição por frutas, precisa também substituir os nutrientes que estavam nos alimentos anteriores.
Frutas + atividade física
Obviamente, para perda de peso é preciso mais do que apenas consumir frutas que ajudam a emagrecer. É preciso também ter uma alimentação equilibrada e não exagerar principalmente em doces e massas, que por conterem carboidratos, engordam.
Além disso, as frutas são ótimas aliadas de quem pratica atividades físicas. Fazendo o treinamento adequado e ingerindo regularmente frutas que ajudam a emagrecer a barriga, as chances de se alcançar a perda de peso desejada são grandes.
As frutas podem funcionar como fornecedores de energia, antes dos exercícios serem realizados e, depois disso, aquelas que possuem eletrólitos podem ajudar a recuperar os nutrientes perdidos durante a realização da atividade física mais pesada.
Quais são as frutas que ajudam a emagrecer?
Existem diversas frutas que ajudam a emagrecer, por isso preparamos uma pequena lista, com aquelas que podem ser mais úteis. Não é necessário que você consuma todas elas, mas a lista pode te ajudar a escolher aquela que mais lhe interesse.
O que você precisa entender é que as frutas que poderão te auxiliar a perder peso são aquelas com uma carga calórica pequena, mas que também trazem consigo uma boa quantidade de fibras, para ajudar no funcionamento do organismo e do intestino.
Assim, considerando as frutas que ajudam a emagrecer a barriga, abaixo você encontra diversas das frutas que você pode incluir na sua dieta:
- Morangos;
- Maçãs;
- Peras;
- Kiwis;
- Mamão;
- Limão;
- Tangerina;
- Mirtilo;
- Melão;
- Melancia;
- Pitaia;
Cada uma delas tem um tipo de nutriente e contem vitaminas que ajudam a diminuir o peso. Por isso, consumi-las de forma variada ajuda o corpo a se fortalecer, com tudo que ele precisa para funcionar de forma adequada.
Morango
100 gramas de morango têm apenas 30 calorias e ainda conta com 2 gramas de fibras, que ajudam a regular o intestino e são ótimas para quem quer emagrecer.
O morango ainda é rico em vitamina C e possui fenólicos que trazem substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias ao organismo.
Por fim, é importante destacar que a riqueza de fibras presentes no morango, contribui para que haja uma sensação de maior saciedade após a sua ingestão, de modo que, não ingerindo outros alimentos, você tende a perder peso.
A melhor opção talvez seja comê-los in natura, mas ele também cai muito bem como o ingrediente principal de alguns doces.
Maçã
100g de maçã tem apenas 56 calorias e também conta com 1,3 gramas de fibra. O baixo teor de calorias e as fibras, que ajudam na digestão, fazem da maçã uma das frutas que ajudam a emagrecer preferidas das pessoas.
A maça é rica em ácido clorogênico e Catequinas, que são antioxidantes e ajudam a deixar os níveis de açúcar no sangue, regularizados. As substâncias também ajudam a prevenir doenças cardíacas, câncer e males que atacam o pâncreas.
Maçã assada com um pouco de canela e cravo pode ser a sobremesa que você estava procurando para substituir o chocolate.
Pêra
A pêra é uma das melhores entre as frutas que ajudam a emagrecer. 100 gramas possuem apenas 53 calorias, mas também contam com 3 gramas de fibras.
As fibras, como se sabe, são essenciais para auxiliar no funcionamento do intestino, além de serem responsáveis pela sensação de saciedade que impede que você tenha aquela vontade de ingerir mais alimentos.
A pera é uma ótima opção para lanches intermediários, por ser muito fácil de carregar e de comer.
Kiwi
O Kiwi, assim como a pera, ganha destaque entre as frutas que ajudam a emagrecer e a perder a barriga em virtude do baixo teor calórico e da boa quantidade de fibras presentes. Em cada 100 gramas há 51 calorias e 2,7 gramas de fibras.
O kiwi é diurético, rico em vitamina C, ajuda a controlar a prisão de ventre e, por sua alta quantidade de fibras, também auxilia a manter alta a saciedade.
O kiwi é um pouco mais cítrico, por isso, utilizá-lo para sobremesas com algo mais doce também é uma boa opção. Só não vá exagerar.
Mamão
O mamão também ganha destaque entre as frutas que ajudam a emagrecer. Com apenas 45 calorias em uma porção de 100 gramas, a fruta também conta com 1,8 gramas de fibras, que auxiliam no funcionamento do intestino.
O mamão também pode ser utilizado para ajudar a combater a gastrite e os sintomas da diabetes.
Para o café da manhã, ingerir uma boa porção de mamão cortada em cubinhos, com uma colher de aveia em flocos por cima, por exemplo, é uma ótima ideia. Além disso, vai muito bem com cereais e leite.
Limão
O limão também é ótimo para quem quer emagrecer ingerindo frutas. Rico em vitamina C, o limão é um poderoso antioxidante, que auxilia o organismo a livrar-se de toxinas.
Uma boa forma de consumi-lo, regularmente, é fazer um chá com suas cascas, e bebê-lo logo pela manhã, sem açúcar.
A fruta também é indicada para combater os níveis de colesterol ruim e diminuir os níveis de açúcar no sangue.
Para o consumo, o ideal seria in natura, sem a adição de açucares, mas muita gente não consegue lidar com o azedo. Por isso, o suco e o chá com as cascas são sempre uma boa opção, assim como utilizá-lo para ajudar a temperar saladas.
Tangerina
A tangerina conta com pouquíssimas calorias e tem 1,7 gramas de fibras para cada 100 gramas de fruta. Outro ponto importante é a alta quantidade de vitamina C, que auxilia o intestino na absorção de ferro, fortalecendo o sistema imunológico.
Além disso, as fibras são ótimas para ajudar a melhorar o funcionamento do intestino, além de permitir um maior controle da glicemia e ajudar a reduzir os níveis de absorção de gordura do organismo.
Por ser muito fácil de transportar, também é um ótima opção para lanches durante a tarde ou pausas no serviço.
Mirtilo
Assim como a maioria das outras frutas que ajudam a emagrecer, os mirtilos são ricos em fibras e em antioxidantes, o que lhes permite ajudar a combater o colesterol ruim, além de ajudar a controlar os níveis glicêmicos.
Como todo alimento rico em fibras, ajuda a melhorar o funcionamento do intestino, além de dar uma sensação de maior saciedade.
Melão
O ponto mais importante do melão e o que o difere das outras frutas que ajudam a emagrecer é sua alta concentração de ág00ua. Além disso, a fruta também é muito rica em potássio e antioxidantes. Eles ajudam o organismo a lidar com as toxinas.
Uma fatia média pode ser uma ótima pedida para uma tarde de verão. Pois a presença de água ajuda na reidratação.
Melancia
Assim como o melão, a melancia conta com uma grande quantidade de água e tem baixíssimas calorias. No calor, ela pode ser uma ótima aliada para aqueles que desejam ou precisam se manter hidratados.
Além disso, a melancia possui uma quantidade considerável de fibras. Dessa forme podendo ajudar a melhorar o funcionamento das funções do intestino. Com isso, aperfeiçoar a metabolização dos nutrientes ingeridos.
Uma dica fica para aqueles que tem problemas com glicemia, pois a melancia pode ser muito doce e causar picos glicêmicos. Nesse caso, o ideal é falar com um médico e verificar se a ingestão é indicada ou não.
Pitaia
Dentre as frutas que ajudam a emagrecer a barriga, talvez a Pitaia seja aquela com maior potencial. Isso porque, em 100 gramas da fruta é possível encontrar 3 gramas de fibras, as quais você já conhece os benefícios.
Além disso, contém poucas calorias, mas tem ferro, flavonoides e betalainas. Também é rica em substâncias antioxidantes. Que ajudam o corpo a lidar com toxinas que podem ser problemáticas.
Uma boa opção é comer a fruta in natura, retirando delas todos os nutrientes possíveis, sem a necessidade de incluí-la em qualquer outro alimento derivado.
Quais frutas secas ajudam a emagrecer?
Uma boa forma de consumir frutas também, em lanches rápidos, é dar preferência para aquelas desidratadas, chamadas de frutas secas. Não existe nenhum estudo que comprove que, nesse estado, elas perder algumas de suas qualidades que ajudam a emagrecer.
Mais que isso, o fato de serem desidratadas ou sementes, para alguns, é motivo de potencialização de nutrientes importantes que podem ajudar no emagrecimento.
Abaixo segue uma lista das frutas que ajudam a emagrecer, mesmo secas:
- Tâmara;
- Nozes;
- Damasco;
- Ameixa seca;
- Banana passa;
- Uva passa;
- Castanha;
- Pistache;
- Amêndoas;
- Avelã;
- Amendoim.
Mas tome cuidado principalmente com amêndoas, pistaches e castanhas, elas possuem uma alta carga de nutrientes. Por isso, em um lanche entre refeições não é preciso mais que um mix, com duas de cada uma delas, para que o corpo esteja alimentado.
As frutas secas e as sementes são indicadas exatamente para esse tipo de refeição. Onde podem ser comidas rapidamente, sem deixar qualquer tipo de sujeita. Práticas e gostosas, tem sido adotadas por muitos.
Dê atenção especial as frutas cítricas
Se você procura quais frutas que ajudam a emagrecer, deve dar uma atenção especial às frutas cítricas. Isso porque elas são fonte de um termogênico natural, a sinefrina. Que ajuda a aumentar a capacidade de seu corpo metabolizar os nutrientes.
Além disso, ricas em vitamina C e com um alto teor de substâncias antioxidantes. Dessa forma, ajudam a combater as toxinas que fazem mal para o corpo.
A sinefrina é encontrada na casaca da laranja-amarga. Ela tem a capacidade de potencializar a quebra das moléculas de gordura pelo corpo, produzindo energia.
Verduras que ajudam a emagrecer
Para quem quer perder peso, conhecer as frutas e verduras que ajudam a emagrecer e acrescentar ambas ao seu cardápio é uma ótima forma de alcançar os resultados desejados. Assim como as frutas as verduras possuem poucas calorias e muitos nutrientes.
Assim, o ideal é acrescer verduras ao cardápio de forma variada. Dessa forma, o corpo recebe todos os nutrientes necessários, vindos de várias fontes.
Você pode começar adicionando às suas refeições:
- Pepino;
- Rabanete;
- Cenoura;
- Abóbora;
- Acelga;
- Batata-doce;
- Chuchu;
- Abobrinha;
- Repolho;
- Salsão;
- Beterraba;
- Espinafre;
- Couve.
Com a inclusão destas verduras em sua dieta, as chances de conseguir emagrecer aumentam bastante. Principalmente, também, porque elas contém muitas fibras. Somadas aquelas existentes nas frutas, tem tudo para resolverem o seu problema.
Conclusão
Agora que você já conhece uma infinidade de frutas que ajudam a emagrecer, cabe escolher uma delas para acrescentar no seu cardápio. Mas lembre-se sempre de ir com cuidado e não exagerar, pois o emagrecimento exige equilíbrio.
Assim, é importante juntar as frutas que ajudam a emagrecer com uma alimentação saudável e com a prática regular de exercícios. Dessa forma, potencializar o poder que elas já possuem, e conseguir alcançar suas metas de perda de peso.
