Como as exigências de calorias de uma pessoa mudam ao longo de uma vida? Uma pessoa mais velha deve comer menos calorias ou fazer alguma outra alteração em sua dieta? Nosso nutricionista tem a resposta.
Q: I ’ m imaginando quantas calorias uma mulher de 65 anos relativamente saudável precisa?
Muitos fatores, incluindo a sua idade, altura, peso e nível de atividade, determinam suas necessidades de calorias diárias ().
).
Que dito, essa faixa pode variar amplamente com base nos fatores mencionados acima.
Como as mulheres envelhecem além de 50, elas geralmente requerem menos calorias para manter seu peso. Isso porque à medida que as pessoas envelhecem, elas tendem a perder massa muscular e serem menos ativas ().
, e ele ’ s uma grande causa de fraqueza e fraturas entre adultos mais velhos (,).
Além disso, outros nutrientes você deve ter como objetivo consumir mais de inclusão:
- Fiber: para ajudar a prevenir problemas relacionados ao intestino como constipação e diverticulite (,)
- Cálcio e vitamina D: para ajudar a manter seus ossos fortes e saudáveis como você envelhece ()
- Vitamina B12: com a idade, seu corpo pode achar mais difícil de absorver ()
- Ferro: para prevenir uma deficiência e anemia, o que é mais comum com a idade ()
Você pode aumentar a sua ingestão desses nutrientes comendo um rico em frutas, legumes, carnes magras, laticínios e peixes.
