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- Best for balance and mobility: ,
Independentemente da idade, manter-se ativo é importante para a saúde geral.
Afinal, a atividade física pode ajudar a prevenir as condições de saúde como doenças cardíacas, diabetes e alguns cânceres. Também pode melhorar o sono e reduzir o risco de depressão e ansiedade (,).
O exercício regular é particularmente importante para os adultos mais velhos, uma vez que a atividade física reduzida é um fator que contribui para a perda de força e resistência que vem com o envelhecimento ().
Plus, manter-se fisicamente ativo à medida que você envelhece pode ajudar a manter sua independência e reduzir seu risco de lesão de quedas (,).
Para adultos 65 anos de idade ou mais antigos, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda pelo menos 2 dias por semana de treinamento de força, mais uma das seguintes atividades cardio ():
- 150 minutes minutos de atividade de intensidade moderada, como o brisk walking
- 75 minutes minutos de atividade de intensidade vigorosa, como correr ou correr
- uma mistura equivalente de atividade moderada e vigorosa
Para atender a estes recomendações, pode ser útil ter equipamentos de ginástica em casa.
Nós pesquisamos os melhores equipamentos de malhação para adultos mais velhos com base nos seguintes critérios:
- Efetividade. Se você está interessado em cardio, força ou flexibilidade, incluímos produtos que oferecem uma solução de solução eficaz.
- Baixo impacto. A maioria dos produtos suportam atividades de baixo impacto para reduzir a cepa em suas articulações.
- Acessibilidade. Nós incluímos equipamentos de workout que são adequados para uma gama de níveis de fitness e habilidades físicas.
- Revisão do usuário. Todos os itens listados abaixo têm principalmente revisões online positivas.
- Vetting. Todos os produtos incluídos foram vetados para garantir que eles atendam aos padrões médicos e de negócios da Healthline.
Aqui estão os 10 melhores itens de equipamento de workout home para adultos mais velhos.
Best bikes
é uma ótima maneira de construir mais força corporal e obter sua frequência cardíaca para cima.
As motos indoor estão disponíveis em uma gama de estilos, incluindo a vertical e recumbente.
Enquanto as motos upright oferecem uma experiência de moto de exercício mais tradicional, ajudam a tirar alguma da pressão das suas articulações e podem ser mais confortáveis se você experimenta mobilidade limitada ou dor conjunta.
Abaixo são nossas picaretas para as melhores motos de exercícios para adultos mais velhos.
- Preço: $$
- Garantia: opcional plano de proteção de 2 anos para $24,99
- Peso: 66 libras (29,9 kg)
- Max user peso: 300 libras (136,1 kg)
- Dimensões: 19,3 × 53,5 × 53,5 × 39 polegadas (49 × 135,9 × 99,1 cm)
The JEKEE Recumbent Exercício Bike é ideal se entrar e sair de uma moto ereta é difícil ou desconfortável para você.
A moto tem um grande assento custeado que é ajustável e projetado para ajudar a tirar parte da pressão das suas costas enquanto cavalga. Enquanto isso, os pedais apresentam correias ajustáveis para manter os pés seguros ao longo da sua malhação.
Outros recursos notáveis incluem oito níveis de resistência, sensores de frequência cardíaca nas alças, e um console LCD, que exibe o seu tempo, distância, velocidade, frequência cardíaca e.
Embora não tenha uma tela de toque, a moto oferece um porta-dispositivo, permitindo que você stream aulas de exercícios ou programas de TV usando o seu próprio tablet ou smartphone.
adicionalmente, a moto é relativamente leve e equipada com rodas de transporte, tornando-a fácil de se mover.
No entanto, montar não é bem tão fácil, por isso você pode querer considerar pagar por montagem profissional.
No geral, as críticas são positivas, com muitos clientes mencionando que a moto é acessível, confortável, fácil de ficar ligada e desligada, e ótima para um.
Por outro lado, alguns usuários estão menos do que entusiasmados pela equipe de atendimento ao cliente da empresa. Os revisores também observam que enquanto a moto é anunciada como adequada para alturas variadas, ela ainda pode ser muito grande para indivíduos mais curtos.
- Preço: $$
- Garantia: 90-dia
- Peso: 45 libras (136,1 kg)
- Max user peso:300 libras: 23 × 20 × 49 polegadas (58,4 × 50,8 × 124,5 cm)
- Upright: 29 × 20 × 44 polegadas (73,7 × 50,8 × 111,8 cm)
- Recumbente: 32 × 20 × 41 polegadas (81,3 × 50,8 × 104,1 cm)
A LANOS 2-in-1 Folding Exercício Bike fornece a opção única de ter ambos uma moto ereta e recumbente em uma só máquina.
Por causa disso, a versão da moto upright inclui um backrest, que é um bônus se você precisar do suporte extra.
O que é mais, a moto pode ser dobrada e armazenada, tornando-a adequada para espaços menores. Também é relativamente leve, permitindo que você a mova para outra área em sua casa se necessário.
Com 10 níveis de resistência, todos os níveis de fitness podem desfrutar de um treino nesta máquina.
Como com o JEKEE acima, o LANOS 2-in-1 inclui sensores no guidão, um portador de dispositivo e uma tela LCD para monitoramento de suas métricas de desempenho, como velocidade, distância, tempo, frequência cardíaca e calorias queimadas.
De acordo com a empresa, não são necessárias ferramentas para a montagem, e todo o processo deve levar apenas cerca de 30 minutes minutos. O usuário revisita de volta essa reivindicação, mencionando que configurar a moto é rápida e simples.
No geral, os clientes estão satisfeitos com sua compra, embora alguns reclamem de um som alto batendo quando a máquina está em uso.
Embora a moto seja acessível, é importante notar que ela só vem com garantia de 90 dias.
Best treadmills
oferecer uma maneira conveniente de entrar em uma malhação cardio, especialmente ao sair do lado de fora não é uma opção.
Dependendo de seus objetivos de fitness e habilidade, você pode optar por uma simples esteira ambulante, ou uma com alguns sinos extras e apitos.
Tenha em mente, a execução é considerada uma atividade de alto impacto que pode não ser apropriada para todos os níveis de fitness.
Aqui estão os nossos principais picaretas para os melhores treadinhos para adultos mais velhos.
- Preço: $$$$
- Garantia: 10 anos de trabalho
- Peso: 386 libras (175,1 kg)
- Max user peso: 400 libras (181,4 kg)
- Dimensões: 84 × 35,5 × 58 polegadas (213,4 × 90,2 × 147,3 cm)
O 3G Cardio Elite Runner Treadmill é um resistente, opção de dever pesado para caminhantes mais avançados e.
Também inclui uma altura de baixo deck de 7,5 polegadas (19,1 cm), bem como um cinturão ortopédico, tornando-o adequado para aqueles com mobilidade limitada também.
Speeds alcança até 12 mph (19,3 kph), e a inclina pode ser ajustada a partir de 0-15%, fornecendo abundância de opções de treinamento para indivíduos de níveis de fitness variados.
A esteira inclui exercícios pré-programados, testes de fitness para avaliar, e uma opção para criar seus próprios workouts, embora algumas resenhas de usuários mencionem que fazer isso é um pouco complicado.
O display digital mostra velocidade, tempo, distância, calorias queimadas e batidas cardíacas, que é retirado dos sensores de pulso embutidos no guidão.
No geral, esta esteira é um poço-built, máquina versátil. No entanto, também é caro e não oferece uma tela de toque integrada para as aulas de streaming, o que pode ser um downside para alguns.
Adicionalmente, por ser tão grande e pesado, pode valer a pena pagar extra para montagem profissional.
No geral, as críticas são positivas e algumas mencionam que o atendimento ao cliente é ótimo. Enquanto a esteira é cara, a maioria dos revisores sente que vale bem o custo.
- Garantia: partes de 180 dias, plano de proteção de 2 anos, plano de 2 anos opcionais para $44,99 através da Amazon
- Peso: 123 libras (133,8 kg)
- Max user peso: 295 libras (133,8 kg)
- Dimensões: 58 × 53 polegadas (147,3 × 73,7 × 134,6 cm)
- Garantia: motor de vida e quadro, 5 anos de trabalho e peças, 2 anos de trabalho
- Peso: 230 libras (133,8 kg)
- Max user peso: 26 libras (68,6 cm)
- Preço: $$$
Se você estiver interessado em uma esteira, esta opção da Sunny Health & Fitness é uma das melhores.
A máquina apresenta trilhos extensos e multi-grip, tornando-o ótimo se você tiver mobilidade ou equilíbrio limitado. Além disso, tem uma altura de deck baixo, tornando o pisar e desliga a esteira mais fácil.
O monitor digital exibe calorias, distância, tempo e velocidade ao longo da sua malhação. No entanto, ao contrário da esteira listada acima, esta não inclui sensores de frequência cardíaca.
Essa esteira também não permite inclinar, então se você está procurando um treino que inclui colinas, esta não é a máquina para você.
Que ser dito, é uma ótima opção se você preferir. Também pode ser uma boa escolha se você está se recuperando de uma lesão, embora seja importante para limpar qualquer atividade com seu médico ou fisioterapeuta primeiro.
Comparada com a primeira esteira da lista, esta máquina é muito mais acessível, menor e mais leve. Ele até vem com rodas de transporte na frente para que você possa motá-lo se necessário.
Basta ter em mente que à medida que a velocidade max é captada a 5 mph (8 km/h), ela só pode ser usada para caminhada e jogging de luz.
No geral, as revisões do usuário são positivas. No entanto, alguns clientes acham desafiador se configurar, então você pode querer pagar por montagem de especialistas.
Best ellipticals
são outra ótima maneira de se obter em um workout de cardio eficaz e de baixo impacto.
Uma máquina elíptica funciona ao pisar em pedais e usando um movimento de deslizamento para mover suas pernas para trás e para trás. Alguns também incluem alças em movimento para engajar o seu corpo superior também.
Como resultado,, um elíptico é uma opção melhor se você for propenso a lesões no joelho ou ter dor conjunta.
Abaixo são nossas picaretas para os melhores elipticais para adultos mais velhos.
- Preço: $$$$
58 × 83 polegadas (68,6 cm × 210,8 cm × 210,8 cm)
Os pedais exclusivos, oversized que deslizam ligeiramente para baixo, que, de acordo com a empresa, ajudam a reduzir a estirpe em seus tornozelos, joelhos, e quadris.
Embora não ofereçe muitas das características de alta tecnologia como outros elipticais, o E35 é construído com um quadro durável e inclui treinos programados para todos os níveis de fitness.
Para mantê-lo, você pode ouvir música ou podcasts através dos alto-falantes habilitados por Bluetooth da máquina ou por meio do plugin your device na porta USB.
O elíptico também apresenta um porta-tablet, ventiladores de resfriamento, sensores de frequência cardíaca no guidão, e uma correia de peito para dados de frequência cardíaca mais precisos.
A maioria dos reviews de usuários é positiva, com os clientes mencionando com frequência a extensa garantia da máquina e robusto, quadro pesado.
No entanto, por causa do seu tamanho, o E35 pode ser difícil de montar.
De acordo com o site, a montagem profissional está temporariamente indisponível, por isso você pode querer enfetar um amigo para ajudá-lo a configurá-lo.
Finalmente, enquanto não é barato, a Sole Fitness oferece opções especiais de financiamento para clientes qualificados.
- Preço: $$$
- Garantia: 2 anos
- Peso: 110 libras (49,9 kg)
- Max user peso: 300 libras (136,1 kg)
- Dimensões: 54 × 38 × 52,5 polegadas (137,2 × 96,5 × 133,4 cm)
Projetou-se especificamente para pessoas com problemas conjuntos ou aqueles que se recuperam do quadril ou, o Teeter FreeStep LT3 Recumbent Cross Trainer combina o suporte de uma moto recumbente com o movimento de um elíptico.
Para um conforto ideal, o assento é ajustável e oferece três posições de reclinação, enquanto que o guidão também é ajustável para acomodar usuários de alturas variadas.
Outra característica única é o padrão de movimento dos pedais.
Ao invés de um movimento circular ou longo deslizante, os pedais se movem mais verticalmente, semelhante a uma máquina enteada.
Como resultado, o FreeStep ajuda a evitar que seus joelhos viajem sobre os dedos dos pés e mantenha seus quadris estáveis, tornando o movimento mais confortável se você tiver dor conjunta ou mobilidade limitada.
O treinador também inclui três níveis de resistência, um porta-tablet e um pequeno display digital para monitoramento de seu tempo, distância, velocidade e calorias queimadas.
No entanto, há alguns downlados potenciais a considerar, incluindo a montagem difícil e uma tag de preço alto.
Com isso dito, as opções de financiamento especial estão disponíveis, e o elíptico é elegível para ser pago por utilizar uma conta de gastos ou flexível (FSA).
Best for strength training
oferece muitos benefícios para adultos de todas as idades, mas é particularmente importante para manter a massa muscular e apoiar as atividades cotidianas, como carregar mantimentos.
O CDC recomenda obter pelo menos 2 dias de treinamento de força em por semana. Abaixo estão duas ótimas opções para ajudá-lo a alcançar esta recomendação ().
- Preço: $$
- Garantia: 2 ano
- Peso: 105 libras (47,6 kg)
- Dimensões: 15,75 × 8 × 9 polegadas (40 × 20,3 × 22,9 cm) por dumbbell
Os dumbbells ajustáveis são ótimos se você estiver com short no espaço, já que eles oferecem múltiplos conjuntos de pesos em um dispositivo compacto.
A é uma opção particularmente boa, pois substitui 15 pares de pesos e permite ajustar facilmente o peso usando um mecanismo de discagem simples.
Os dumbbells incluem cargas de peso que variam de 5 libras (2,3 kg) até 52,5 libras (23,8 kg), o que permite que você sem precisar comprar um novo conjunto de dumbbells.
Embora o SelectTech 552 possa parecer caro, é relativamente acessível se você considerar a compra de 15 pares de dumbbells separadamente.
Apesar de sua conveniência, este conjunto de dumbbell ajustável é mais volumoso do que os dumbbells tradicionais e pode ser um pouco estranho para segurar durante certos.
Ainda assim, as críticas são globalmente positivas, com os clientes destacando o quão fácil os dumbbells são de usar.
Dependendo do seu intervalo de movimento, você pode querer considerar a compra de um rack de dumbbell elevado para evitar ter que se abaixar para buscá-los.
Adicionalmente, você também pode querer comprar um tapete de exercícios ou para permitir maior variedade em seu treino.
- Preço: $
- Garantia: nenhum
- Peso: 2,45 libras (1,1 kg)
- Dimensões: 7,9 × 6,7 × 4,3 polegadas (20,1 × 17 × 10,9 cm)
As bandas de resistência são uma ótima alternativa para os pesos livres, uma vez que elas tomam menos espaço e são fáceis de transportar.
Enquanto há para escolher, este conjunto de Whatafit é um dos melhores para o treinamento de força.
O conjunto todo pesa pouco mais de 2 libras (1 kg), mas ainda pode fornecer apenas tanto, ou mais, resistência como pesos livres.
Este conjunto inclui 5 bandas, com 10, 20, 30 e 50 libra (4,5, 9,1, 13,6, 18,1, 18,1, 22,7 kg) equivalentes de resistência. Você também pode empilhar várias bandas para ter até 150 libras (68 kg) de resistência.
Além das bandas, sua compra vem com the seguindo acessórios:
- manipular anexos
- anexos de porta
- straps ankle
- travel bag
- manual com
No geral, as revisões são positivas, e os indivíduos apreciam a acessibilidade e versatilidade dessas bandas. Enquanto o conjunto é relativamente acessível, ele não vem com garantia ou garantia.
Best for balance and mobility
tornam-se cada vez mais importantes à medida que envelhecemos. Pesquisas mostraram que além de cardio e treinamento de força, exercícios de equilíbrio ajudam a reduzir o risco de quedas e melhoram a mobilidade em adultos mais velhos ().
Aqui estão nossas picaretas do melhor equipamento de casa para exercícios de equilíbrio e estabilidade.
- Preço: $
- Garantia: none
- Peso: 3 libras (1,4 kg)
- Dimensões: 64 × 24 polegadas (162,6 × 61 cm)
A é uma ótima adição a qualquer ginásio de ginástica, como pode ser usado para uma variedade de exercícios, como ioga, treinamento de força, Pilates, e alongamento.
Aos 6 mm anos, este tapete particular é extra grosso, tornando-o mais confortável do que outras matas, especialmente em superfícies duras.
adicionalmente, a textura nonslip torna mais fácil manter-se firme em poses de yoga, embora alguns usuários reclamem que ele fica slick durante treinos suados.
De acordo com outras críticas, lavar o tapete antes do primeiro uso ajuda a remover o deslize, e se você ainda tiver problemas, você pode sempre comprar uma toalha de ioga para aderência extra.
O Caiam Premium Yoga mat está disponível em uma variedade de cores e imprime para se adequar ao seu estilo. E mais, a empresa oferece uma versão extra-longa para indivíduos mais altos.
Como um bônus, um free, downloadable vem com a compra deste mat.
No geral, o Gaiam Premium Yoga Mat é acessível e confortável, tornando-o uma ótima escolha para qualquer tipo de exercício do piso.
- Preço: $$
- Garantia: 90-day, plano de proteção de 2 ano opcional através da Amazon para $15,99
- Peso: 8,8 libras (4 kg)
- Dimensões: 24,6 × 24,5 polegadas (62,5 × 62,5 × 15,2 cm)
Uma bola de Bosu é semelhante a uma bola de exercícios, mas com uma superfície plana de um lado para adicionado estabilidade.
Como resultado, é super útil ter em mãos exercícios de equilíbrio.
A bola de Bosu pode ser usada para um, incluindo cães de aves, flexões e trincas.
Sua compra também inclui um manual downloadable com instruções e workouts de amostra.
O Bosu Balance Trainer está disponível em uma variedade de cores e tem principalmente críticas positivas online, embora alguns usuários reclamem que ele perde o ar e precisa ser bombeado para cima novamente com mais frequência do que gostaria.
Uma bomba também está incluída na caixa para facilitar o reinflamento conforme a necessidade.
Ao adquirir equipamentos de exercícios domésticos, há vários fatores a considerar, incluindo o seu, espaço disponível e orçamento desejado.
Fitness metas e necessidades
Ao comprar equipamentos de treino, é importante pensar sobre os tipos de exercícios que você desfruta, bem como o tipo de equipamento que melhor se ajusta ao seu nível fitness e de mobilidade.
Ao fazer compras para uma máquina de cardio, alguns fatores a considerar incluem se você quer ser íntegro, como em caminhar ou correr em uma esteira, ou se preferir uma experiência sentada, como um elíptico ou recumbente.
Enquanto isso, para treinamento de força, bandas de resistência e são ótimas opções para construir e manter a massa muscular.
Enquanto as bandas de resistência são mais leves e muitas vezes fornecem o mesmo nível de resistência que os dumbbells, alguns exercícios são mais fáceis de executar com pesos livres.
Finalmente, para exercícios de equilíbrio e estabilidade, as bolas de Bosu e as matas de yoga são ambas ótimas opções. Além disso, eles são relativamente acessíveis e podem ser usados para treinamento de força e exercícios de cardio, também.
Espaço
Como alguns equipamentos de ginástica ocupa mais espaço do que outros, você vai querer medir suas áreas de malhação desejadas para garantir que sua compra se encaixe.
Se o espaço é limitado, um tapete de yoga é uma ótima opção, já que suporta uma grande variedade de exercícios de força, equilíbrio e cardio. Você também pode querer considerar uma, como a LANOS 2-in-1 Folding Exercício Bike.
Orçamento
Claro, você também vai querer decidir o quanto você está disposto a gastar em equipamentos de exercícios.
Embora algumas pessoas preferem as características de alta tecnologia de máquinas de cardio mais caras, é importante ter em mente que você não precisa comprar um equipamento caro para ficar em forma.
Na verdade, é possível obter um trabalho efetivo no uso apenas do seu.
Estadagem ativa à medida que você envelhece pode ajudar a prevenir certas condições de saúde, reduzir o seu risco de quedas, e manter a sua independência.
Como cada um oferece seus próprios benefícios, certifique-se de incluir cardio, treinamento de força e exercícios de equilíbrio na sua rotina semanal.
Com opções aparentemente intermináveis de equipamentos disponíveis para workouts home, como você escolhe manter-se ativo é até você. No entanto, é sempre uma boa ideia verificar com um profissional de saúde antes de incorporar qualquer coisa nova em sua rotina.