A constipação afeta até 20% dos adultos no mundo inteiro e pode afetar significativamente a qualidade de vida. Seus sintomas incluem movimentos intestinais pouco frequentes, fezes duras, straining frequentes ao cocô, e a sensação de esvaziamento incompleto ().
Profissionais de saúde tipicamente tratam constipação com mudanças de estilo de vida, laxantes e medicamentos.
Em certos casos, um profissional de saúde pode prescrever tratamentos como terapia de biofeedback, cirurgia ou irrigação transanal com um enema de água ().
Além destes tratamentos, evidências sugerem que certos suplementos podem ajudar a reduzir os sintomas de constipação.
Aqui estão 10 suplementos que podem aliviar a constipação.
Magnésio desempenha vários papéis essenciais em seu corpo, e certas formas deste mineral podem ajudar na constipação.
Por exemplo, pesquisas mostraram que o óxido de magnésio, e sulfato de magnésio todos melhoram os sintomas de constipação.
Em um estudo de alta qualidade, de 28 dias em 34 mulheres com leve à constipação moderada, tomando 1,5 gramas de óxido de magnésio por dia melhoraram significativamente a consistência de fezes, qualidade de vida, e o tempo em que levou alimentos digeridos para se mover através do cólon, em comparação com um placebo ().
Estudos também mostraram que o citrato de magnésio e a água mineral contendo sulfato de magnésio ajudou a tratar a constipação (,).
Tenha em mente que o sulfato de magnésio pode causar efeitos colaterais digestivos, como o bloguar e a diarreia.
Além disso, as pessoas com doença renal devem evitar suplementos de magnésio-e, em geral, podem levar a complicações perigosas ().
Como tal, é melhor consultar um médico ou nutricionista antes de tomar magnésio.
Resumo
Os suplementos de Magnésio podem ajudar a reduzir os sintomas de constipação, embora também possam levar a efeitos colaterais.
Algumas pesquisas sugerem que um desequilíbrio nas bactérias intestinais pode contribuir para certos tipos de constipação, inclusive ().
Tomar suplementos probióticos pode ajudar a apoiar um microbioma intestino equilibrado. Por isso, pode ajudar a reduzir os sintomas de constipação.
Uma revisão de 14 estudos em adultos com constipação crônica descobriu que os suplementos probióticos melhoraram a frequência de fezes, a consistência de fezes, e o tempo em que levou alimentos para se mover através do cólon ().
Os autores concluíram que a estirpe probiótica Bifidobacterium lactis foi a mais eficaz ().
Enquanto isso, uma revisão de 21 estudos em pessoas com constipação sugeriu que tomar suplementos probióticos que contêm Lactobacillus ou Bifidobacterium species pode aumentar a frequência de fezes e reduzir o tempo de trânsito da comida através do cólon ().
No entanto, uma revisão de 18 meta-análises sugeriram que os estudos existentes sobre são de baixa qualidade. Como tal, mais uma pesquisa é necessária ().
Resumo
A pesquisa sugere que algumas cepas probióticas, incluindo as lactias Bifidobacterium, podem ajudar a melhorar os sintomas de constipação. Ainda assim, mais estudos são necessários.
As pessoas costumam usar para tratar a constipação.
Suplementos de fibra insolúvel como farelo de trigo ajudam a estimular a membrana mucosa do seu cólon. Ao fazer isso, eles ajudam a fezes amolecidos e a acelerar o tempo de trânsito fecal através do seu cólon.
No entanto, nem todos os tipos de fibra são apropriados para alívio de constipação. Na verdade, porque alguns tipos de fibra podem piorar os sintomas de constipação, você deve consultar um profissional de saúde antes de iniciar um suplemento de fibra ().
Ainda assim, gel-formando fibra solúvel, como, retém muita água e pode ajudar a melhorar a consistência do fezes. O psyllium é o principal ingrediente do suplemento de fibra Metamucil ().
Muitos estudos mostraram que o psicólium ajuda os adultos com constipação, aumentando tanto o teor de água das fezes quanto a frequência de movimento do intestino ().
Outros suplementos de fibra, incluindo inulina e, podem também ajudar a tratar a constipação. Uma grande revisão descobriu que suplementos de fibra, incluindo esses tipos, aumentaram significativamente a frequência de fezes e a consistência, em comparação com um placebo ().
Resumo
Suplementos de fibra como psicllium, inulina e glucomannan podem ajudar a melhorar a constipação. No entanto, alguns tipos de fibra podem piorar a constipação, então peça a um profissional de saúde que recomende um tipo específico e a dosagem.
é um nutriente que é importante para a produção de energia. Uma deficiência em carnitina pode prejudicar a função celular e resultar em questões digestivas como a constipação ().
As pessoas com deficiência intelectual e motora são mais propensas do que a população em geral a ter uma deficiência carnitina.
Isso porque as pessoas que não conseguem se alimentar podem depender, em que um tubo de alimentação é inserido em seu aparelho digestivo. Em alguns casos, esse alimento pode ser baixo em carnitina ().
Além disso, as pessoas com essas deficiências muitas vezes tomam medicamentos que aumentam a excreção carnitina do corpo ().
Pesquisa relaciona deficiência carnitina à constipação em pessoas com deficiências motoras e intelectuais severas. Estudos mostram que tomar suplementos carnitina pode ajudar a aliviar sintomas de constipação nessas populações.
Por exemplo, um estudo em 27 pessoas com deficiências motoras e intelectuais severas constatou que os níveis de carnitina foram significativamente menores nos que experimentaram a constipação, e que os níveis baixos foram significativamente relacionados com a gravidade da constipação ().
O estudo também mostrou que a gravidade da constipação diminuiu significativamente após as pessoas receberem suplementos carnitina de 4.5-22.5 mg por libra de peso corporal (10-50 mg/kg) por dia ().
Resumo
Uma deficiência em carnitina está ligada à constipação naqueles com graves deficiências intelectuais e motoras. Os suplementos carnitina podem ajudar a aliviar a constipação e corrigir a carnitina carnitina nessas populações.
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As pessoas usam aloe vera como um remédio natural para muitas condições, incluindo a constipação. Estudos mostram que ela aumenta a excreção de muco de cólon e tem fortes qualidades laxativas.
Além disso, estudos sugerem que os suplementos de aloe vera podem ajudar a tratar a constipação, particularmente se a constipação está relacionada com.
Uma revisão de 3 estudos em 151 pessoas com IBS, alguns dos quais experimentaram constipação, descobriu que e os tablets de extrato aloe melhoraram significativamente seus sintomas de IBS, em comparação com um placebo ().
Os autores da revisão também observaram que aloe vera era seguro para o tratamento de curto prazo do IBS. Os estudos incluídos na revisão relataram nenhum efeito adverso para até 5 meses. Esta revisão não observou os efeitos de períodos de tratamento mais longos.
Embora os autores desta revisão também observaram que aloe vera estava segura para tratamento IBS de curto prazo, algumas preocupações existem sobre a segurança de longo prazo de aloe vera ().
Como tal, você pode querer consultar um profissional de saúde qualificado antes de tentar aloe vera e evitar usá-lo por longos períodos ().
Resumo
Alguns estudos sugerem que aloe vera pode ajudar a tratar a constipação. No entanto, a pesquisa é limitada e a segurança de longo prazo desta planta não é conhecida.
Senna é um comumente usado para aliviar sintomas de constipação. É encontrado em muitos suplementos laxativos, incluindo Ex-Lax e Senokot.
Senna contém compostos chamados sennosides, que promovem o movimento da matéria através de seu aparelho digestivo, assim como acúmulo de fluido intestinal, para aliviar a constipação ().
Em um estudo de 28 dias de alta qualidade, os pesquisadores deram 1 grama de senna diariamente às pessoas com constipação. O tratamento melhorou significativamente a frequência de fezes e a qualidade geral da vida em comparação com um tratamento placebo ().
Embora seja generali considerado seguro, pode levar a efeitos adversos quando usado por longos períodos em altas dosagens. Estudos demonstram que ele pode causar danos ao fígado quando usados em grandes quantidades por mais de 3 meses ().
Resumo
Senna é um ingrediente comum em produtos laxantes e pode ser um tratamento eficaz para a constipação. Tudo o mesmo, você deve cumprir as dosagens recomendadas e pode querer evitar levá-lo a longo prazo.
A pesquisa sugere que os seguintes produtos também podem aliviar a constipação:
Embora esses tratamentos possam estar valendo a pena se você está procurando, você deve primeiro discuti-los com o seu médico. Isso porque os suplementos de ervas podem reagir com medicações comuns e causar efeitos adversos se usados incorretamente.
Resumo
Sujiaonori, lactitol, CCH1 e MZRW são tratamentos que podem ajudar a aliviar os sintomas de constipação. Para garantir sua segurança, consulte o seu médico antes de tentar-ou qualquer outro suplemento-para tratar a constipação.
Embora inúmeros suplementos possam aliviar a constipação, alguns poucos podem também causar ou piorar. Os suplementos a seguir foram associados a um risco aumentado de constipação:
- Ferro. Suplementos de ferro podem causar efeitos colaterais digestivos, incluindo a constipação. Algumas formas, incluindo sulfato ferroso, são mais propensas a causar constipação do que outras formas, como o quelato de bisglicinato de ferro (,,).
- Cálcio. O carbonato de cálcio, uma forma que é comumente encontrada em suplementos, é mais propensa a causar constipação do que citrato de cálcio, que é mais caro mas menos propenso a desencadear sintomas digestivos ().
- Berberina. é um composto que ocorre naturalmente concentrado em certas plantas florestadas. Também está disponível como um suplemento. Algumas evidências sugerem que ele pode causar constipação quando tomado em doses elevadas ().
- Beta-sitosterol. Este composto vegetal é tomado como um suplemento para tratar condições como hiperplasia de próstata benigna. Os efeitos colaterais relatados incluem sintomas digestivos como náuseas e constipação ().
- Alguns suplementos de fibra. Embora os suplementos de fibra sejam comumente prescritos para tratar a constipação, algumas formas de fibra-tais como-diminuem o teor de água de fezes, o que pode piorar a constipação ().
Tenha em mente que outros suplementos podem causar constipação em algumas pessoas. Se você repentinamente desenvolver constipação depois de iniciar um novo suplemento, descontinue o suplemento e obtenha conselhos do seu médico.
Resumo
Certos suplementos, incluindo ferro e certos tipos de fibra e cálcio, podem causar constipação.
Mesmo que a maioria das pessoas experimenta constipação ocasional, esta condição é, por vezes, grave e pode exigir atenção médica.
Pode ser um sintoma de uma condição de saúde subjacente, como hipotireoidismo, câncer colorretal ou doença intestinal ().
Constipação que passa rapidamente e não é grave tipicamente não é motivo de preocupação.
No entanto, se a sua constipação não melhora com alterações dietéticas como beber mais água e aumentar a sua ingestão de fibras, ou se você tem um histórico familiar de câncer de cólon, você deve consultar seu médico.
Adicionalmente, se você estiver experimentando qualquer um dos seguintes sintomas ao lado da constipação, você deve ver um médico o mais rápido possível ():
- sangrando pelo reto
- dor abdominal constante
- incapacidade de passar a gás
- incapacidade de passar gás
- dor nas costas
- febre das costas
- vomitar
- perda de peso inexplicada
Você pode se sentir desconfortável falando sobre constipação com seu médico, mas é importante mantê-los informados sobre qualquer mudança de saúde, incluindo mudanças em seus movimentos intestinais, para que eles possam lhe fornecer cuidados apropriados.
Eles provavelmente já ouviram tudo antes e querem que você se sinta confortável discutindo qualquer sintoma com eles, não importa o que seja.
Resumo
Embora a constipação ocasional não seja geralmente um motivo de preocupação, a constipação crônica requer tratamento profissional. Se você também tem sintomas como dor abdominal, fezes sangrentas, ou dor nas costas mais baixas, entre em contato com o seu médico o mais rápido possível.
Constipação é uma condição comum, mas fazer alterações dietéticas básicas-incluindo e tomar certos medicamentos ou suplementos-pode melhorar seus sintomas.
Suplementos como magnésio, fibra, probióticos e senna podem ser particularmente úteis.
No entanto, muitos suplementos interagem com certos medicamentos e podem levar a efeitos adversos se você os usar incorretamente. Como tal, fale com seu médico sobre suplementos para alívio de constipação para encontrar a melhor opção para você.