Aproximadamente 9% das pessoas nos EUA experimentam um episódio depressivo, com 3% experimentando grande depressão. As mulheres são 70% mais propensas a serem afetadas do que os homens, e. A depressão é uma grande complicação em doenças crônicas como dor crônica, diabetes e doenças cardíacas, e as pessoas deprimidas têm uma taxa maior de mortalidade precoce do que as pessoas não deprimidas. A depressão é uma doença grave que requer atenção, compaixão e tratamento adequado. Aqui estão 10 maneiras de gerenciar a depressão.
1. Vá passear
Você pode ouvir isso tantas vezes que você está cansado de ouviit, mas pesquisas continuam provando que uma das melhores maneiras de gerenciar a depressão é através de exercícios. Um estudo da Universidade de Berna constatou que as alterações neurofísicas que ocorrem como resultado do exercício são as mesmas alterações que os antidepressivos causam. Isso significa que para aqueles que gostariam, exercício pode ser a resposta. Pesquisadores do Karolinska Institutet, na Suécia, até descobriram que, protegendo ainda mais o cérebro da depressão induzida por estresse.
Em seu livro, o Dr. John Ratey recomenda exercitar seis dias por semana durante 45 minutes minutos cada vez para o efeito máximo. O momento de exercício e os próprios workouts devem ser adaptados à condição que está sendo tratada (por exemplo, focos de exercícios na manhã para aqueles com ADHD, longas caminhadas nas tardes para depressão).
2. Mude a sua dieta
Embora o açúcar possa ser particularmente duro no sistema quando se trata de regulação de humor, há mudanças positivas que você pode fazer para melhor gerenciar a depressão. Uma dieta balanceada com abundância de vitaminas e minerais é melhor para a saúde geral, e comer por um humor estável não é diferente.
Incluindo alimentos ricos em antioxidantes como amoras e vegetais vibrantes vermelhos e alaranjados ajuda a eliminar os radicais livres do sangue, danificando moléculas que intensificam o envelhecimento e a disfunção no corpo. Os cravos para açúcar e carboidratos podem estar ligados à produção de serotonina no cérebro, por isso, escolha carboidratos de grãos integrais para evitar a queda de carboidratos vazios com açúcar e farinha branca.
3. Meditar
Em 2014 pesquisadores da Johns Hopkins School of Medicine analisaram estudos anteriores sobre meditação como um tratamento para a depressão e descobriram isso. O tipo de meditação que se mostrou mais eficaz é chamado de meditação mindfulness. Isso envolve focar a atenção não julgada no que estiver acontecendo no momento, diminuindo o fôlego, e deixando o momento ir. A meditação mindfulness também mostrou a promessa como um tratamento para a dor crônica. Uma das características do stand-out dessa prática é que tentar não pode doer. Há literalmente efeitos colaterais zero.
Madav Goyla, M.D., M.P.H. tinha isso a dizer sobre o que é meditação para pessoas que nunca experimentaram:
” Muitas pessoas têm essa ideia de que meditação significa sentar e não fazer nada. Mas isso ’ não é verdade. A meditação é um treinamento ativo da mente para aumentar a conscientização, e diferentes programas de meditação abordam isso de maneiras diferentes. “
4. Tome suas vitaminas
Enquanto novas pesquisas mostram que como se pensava anteriormente, há evidências de que alguns tipos de suplementos podem ser usados para o gerenciamento da depressão. Estes incluem:
- Uma revisão de pesquisa envolvendo mais de 15.000 participantes do estudo encontrou uma ligação entre depressão e baixos níveis de ácido fólico em homens. Outro em 2003 descobriu que tanto homens quanto mulheres com baixos níveis de ácido fólico eram 67% mais propensos a sofrer de depressão.
- O verbo de São João foi comprovado eficaz para a depressão leve mas não é recomendado para depressão grave ou transtorno bipolar e não deve ser tomado com prescrição antidepressivos.
- Essas vitaminas são cruciais para a energia e produção de serotonina e melatonina, o sentir-se bom hormônio e o hormônio que nos ajuda a dormir. Deficiência de qualquer vitaminas B pode causar fadiga, irritabilidade, ansiedade e depressão.
Antes de tomar suplementos para depressão, é imprescindível que você fale com o seu médico, já que alguns suplementos podem fazer com que prescrições sejam menos eficazes ou causem efeitos colaterais graves.
5. Desligue suas telas
Há evidências crescentes de que a exposição a telas (TVs, celulares, computadores) durante a adolescência causa, especialmente entre os homens. Isso pode ser devido à forma como a estimulação visual via telas funcionam no cérebro, a disrupção nos padrões de sono ou a própria mídia eletrônica. está especialmente ligado a um aumento do risco de depressão entre os adultos. Acontece, inclusive. Melhor limitar o tempo de tela por completo ou fazer o download de um software como esse muda a iluminação da tela de acordo com a hora do dia.
6. Visite com os amigos
, mas há maneiras fáceis de combater isso. Desligar suas telas e se dirigir para o mundo é uma ótima maneira de se engajar com as pessoas ao seu redor. Para aqueles que sofrem de depressão, isso pode ser mais fácil dito do que feito, mas.
Se sair de casa é difícil, tente um telefonema diário regular para um amigo ou sentado do lado de fora. Muitas pessoas se voltam para, e pode haver boas ferramentas disponíveis online, como o subreddit. Nada pode substituir verdadeiramente a conexão de uma interação cara-a-cara por ajudar a gerenciar a depressão, por isso trabalhe em direção a isso sempre que for possível.
7. Obter algum suporte (terapia ou um grupo)
A terapia de Talk tem sido, há muito tempo, um tratamento de grampo contra a depressão, e com razão. Por si só, mas sem efeitos colaterais ou riscos. Seja a interação humana de um terapeuta que cuida do paciente ou a capacidade de reservar tempo para confrontar quaisquer questões que você possa estar passando, falar em terapia com um terapeuta ou em uma configuração de grupo de apoio pode ser uma ótima ferramenta para gerenciar a depressão sem prescrições. pode ser difícil, mas fale com o seu médico para sugestões e encaminos.
8. Fale com seu médico sobre medicações
Não há vergonha em se transformar em medicação prescrita para ajuda com depressão e ansiedade. Você não negaria um acesso diabético à insulina, um tratamento que salva vidas, e a medicação por depressão pode ser uma tábua de salvação para grandes depressão e transtorno bipolar. É importante acessar todas as ferramentas disponíveis ao gerenciar a depressão, e a pesquisa continua a afinar as combinações de prescrição e a ajudar a tratar a depressão enquanto minimiza efeitos colaterais. Esses avanços e podem ajudar a minimizar a intervenção da droga para resultados máximos. A medicação sob prescrição para o gerenciamento da depressão pode ser uma ferramenta poderosa na luta contra a depressão e ajudá-lo a obter sua vida de volta.
9. Fique focado
Você pode pensar que tirar algum tempo de folga ao se sentir deprimido é a melhor maneira de lidar com isso, mas novas pesquisas sugerem justamente o contrário. Se é o senso de propósito a ser tido de se levantar e ir a algum lugar todos os dias ou a segurança financeira proporcionada por continuar a trabalhar em vez de usar licença doente ou não tomar nenhuma remuneração,. Dr. Fiona Cocker, da Melbourne School of Population and Global Health:
“… descobriu que continuar a trabalhar enquanto experimenta uma doença depressiva pode oferecer aos funcionários certos benefícios para a saúde, enquanto a ausência relacionada à depressão do trabalho não oferece melhora significativa nos resultados de saúde dos funcionários ou qualidade de vida.”
Os empregadores devem prestar uma atenção próxima a esta pesquisa, já que o absenteísmo dos funcionários tem custos elevados. Projetar políticas de atendimento flexíveis e oferecer plano de saúde com benefícios para a saúde mental pode percorrer um longo caminho para manter os trabalhadores saudáveis e felizes!
10. Tente se manter esperançoso
Embora ninguém esteja sugerindo que você, há evidências de que mesmo. , e ele. Pode ser difícil musicar alguns, mas mesmo apenas um pouco de esforço nessa direção pode ir um longo caminho.
Incerto se você está deprimido ou apenas se sentindo triste? Leia sobre o.
Imagem por via Flickr
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