A maioria de nós está toda muito familiarizadas com a sensação dolorosa e ardente no centro do peito que está associada à azia.
Na verdade, até 28% dos adultos na América do Norte experimentam doença do refluxo gastroesofágico (GERD), uma condição comum que causa azia. GERD ocorre quando o ácido é empurrado para cima do estômago de volta para o esôfago, o que leva à sensação de azia ().
Embora as pessoas costumam usar medicações para tratar refluxo ácido e azia, muitas modificações de estilo de vida também podem ajudá-lo a reduzir sintomas e melhorar sua qualidade de vida.
Aqui estão 14 maneiras naturais de reduzir seu refluxo e azia ácida, tudo apoiado por pesquisas científicas.
Alguns estudos mais antigos mostraram que podem ajudar a diminuir a acidez no esôfago (,,).
Gum que contém bicarbonato parece ser especialmente eficaz, pois pode ajudar a neutralizar o ácido para evitar refluxo ().
A goma de mascar também pode aumentar a produção de saliva, o que pode ajudar a limpar o esôfago de ácido ().
No entanto, é necessária uma pesquisa mais atualizada para determinar se a goma de mascar pode ajudar a tratar refluxo ácido ou aliviar os sintomas de.
Resumo
Chiclete aumenta a formação de saliva e pode ajudar a limpar o esôfago do ácido do estômago.
Vários estudos descobriram que dormir do seu lado direito pode piorar sintomas de refluxo à noite (,).
De fato, de acordo com uma revisão, deitado no seu lado esquerdo pode diminuir a exposição ácida no esôfago em até 71% ().
Embora a razão não seja totalmente clara, ela poderia ser explicada pela anatomia.
O esôfago entra no lado direito do estômago. Como resultado, o esfíncter esofágico inferior fica acima do nível de ácido estomacal quando você dorme do seu lado esquerdo.
Por outro lado, quando você deita no seu lado direito, o ácido do estômago cobre o esfíncter esofágico inferior, aumentando o risco de refluxo (,).
Enquanto dormir no lado esquerdo toda a noite pode não ser sempre possível, ele pode ajudar a deixá-lo mais confortável enquanto você adormece.
Se você experimentar refluxo ácido à noite, tente dormir no lado esquerdo do seu corpo.
Algumas pessoas experimentam sintomas de refluxo durante a noite, que podem afetar o sono qualidade e torne mais difícil adormecer ().
Mudar a posição em que você dorme elevando a cabeça de sua cama poderia ajudar a reduzir os sintomas de refluxo ácido e melhorar a qualidade do sono ().
Uma revisão de quatro estudos descobriu que elevar a cabeça da cama diminuiu o refluxo ácido e melhora os sintomas como azia e regurgitação em pessoas com ().
Outro estudo mostrou que pessoas que usaram uma cunha para elevar seu corpo superior enquanto dormiam experimentaram menos ácido reflux em comparação com quando dormiam flat ().
Resumo
Elevando a cabeça de sua cama pode reduzir seus sintomas de refluxo à noite.
Profissionais de saúde muitas vezes aconselhando as pessoas a evitarem comer dentro das 3 horas antes de irem dormir.
Isso porque mentir horizontalmente após uma refeição torna a digestão mais difícil, potencialmente piorando os sintomas da GERD.
De acordo com uma revisão, comer uma refeição de madrugada aumentou a exposição de ácidos quando deitada por 5%, em comparação com comer no início da noite ().
Outro estudo incluindo 817 pessoas com diabetes tipo 2 descobriu que comer jantar tarde da noite estava associado a um risco maior de refluxo ácido ().
Ainda assim, são necessários mais estudos antes que conclusões sólidas possam ser feitas sobre o efeito das refeições tardias da noite na GERD. Pode também depender do indivíduo.
Resumo
Estudos Observacionais sugerem que comer perto da hora de dormir pode piorar sintomas de refluxo ácido à noite. No entanto, as provas são inconclusivas, e são necessários mais estudos.
5. Opte por cebolas cozidas em vez de cruas
As cebolas raw são um gatilho comum para refluxo e azia ácida.
Um estudo mais antigo em pessoas com refluxo ácido mostrou que comer uma refeição contendo cebola crua aumentou significativamente a azia, refluxo ácido e arrotar, em comparação com consumir uma refeição idêntica que não continha cebola ().
Burping mais frequente pode sugerir que mais gás está sendo produzido. Isso pode ser devido às altas quantidades de em cebolas (,).
As cebolas de Raw também são mais difíceis de digerir e podem irritar o revestimento do esôfago, causando piora da azia ().
Qualquer que seja a razão, se você acha que comer cebola crua torna seus sintomas piores, você deve evitá-lo e optar por cebolas cozidas em vez disso.
Resumo
Algumas pessoas experimentam piora de azia e outros sintomas de refluxo após comer cebolinha crua.
6. Coma refeições menores, mais frequentes
Há um músculo parecido com o esôfago inferior onde o esôfago se abre para o estômago.
Ele age como uma válvula e normalmente evita que o conteúdo ácido do estômago suba para o esôfago. Ele tipicamente fica fechado mas pode abrir quando você engole, arrote ou vomita.
Em pessoas com refluxo ácido, este músculo é enfraquecido ou disfuncional. O refluxo ácido também pode ocorrer quando há pressão demais sobre o músculo, fazendo com que o ácido se esprema através da abertura ().
Insurpreendentemente, a maioria dos sintomas de refluxo ocorre após uma refeição. Parece também que comer apenas uma a duas grandes refeições por dia pode piorar os sintomas de refluxo ().
Portanto, comer refeições menores, mais frequentes ao longo do dia pode ajudar a reduzir os sintomas de refluxo ácido (,).
Resumo
Ácido refluxo geralmente aumenta após as refeições, e refeições maiores parecem piorar. Por isso, comer refeições menores, mais frequentes pode ser benéo.
7. Manter um peso moderado
O diafragma é um músculo localizado acima do seu estômago. Normalmente, o diafragma naturalmente fortalece o esfíncter esofágico inferior, o que impede que quantidades excessivas de ácido estomacal vazem para o esôfago.
No entanto, se você tem excesso, a pressão em seu abdômen pode se tornar tão alta que o esfíncter esofágico inferior fica empurrado para cima, afastado do suporte do diafragma ().
Essa condição, conhecida como, é considerada a causa principal de GERD ().
Além disso, pesquisas mostram que ter excesso de gordura da barriga pode estar associado a um maior risco de refluxo ácido e GERD (,,).
.
Por esta razão, alguns estudos sugerem que perder pelo menos 10% do seu peso corporal poderia diminuir significativamente os sintomas de GERD em pessoas com a condição ().
Atingir e manter um peso corporal moderado pode ajudar a reduzir o refluxo ácido no longo prazo.
No entanto, se você estiver interessado nesta abordagem, certise-se de falar com um profissional de saúde para avaliar se é certo para você, e se assim for, como você pode perder peso com segurança e sustentabilidade.
Resumo
Perder a gordura da barriga e manter um peso moderado pode aliviar alguns de seus sintomas de GERD. No entanto, certise-se de falar com um profissional de saúde antes de tentar perder peso para tratar esta condição.
8. Seguir uma dieta low carb
Growing evidências sugerem que podem aliviar sintomas de refluxo ácido.
Na verdade, alguns pesquisadores suspeitam que carbotas indigestas podem causar sobrecrescimento bacteriano e aumento da pressão no interior do abdômen, o que poderia contribuir para o refluxo ácido (,).
Ter muitas cartelas não digeridas no seu sistema digestivo muitas vezes pode não só causar gás e também arrotar (,,).
No entanto, enquanto alguns estudos sugerem que as dietas low carb poderiam melhorar os sintomas de refluxo, mais pesquisa é necessária (,).
Resumo
Algumas pesquisas sugerem que pobres a digestão do carbo e o excesso de crescimento bacteriano no intestino delgado podem resultar em refluxo ácido. As dietas low carb podem ser um tratamento eficaz, mas são necessários mais estudos.
9. Limite vocêr consumo de álcool
Beber pode aumentar a gravidade do refluxo e azia do ácido.
Na verdade, alguns estudos mostraram que a ingestão de álcool mais elevada pode estar ligada ao aumento dos sintomas de refluxo ácido (,).
Álcool agrava os sintomas pelo aumento do ácido estomacal, relaxando o esfíncter esofágico inferior, e impendendo a capacidade do esôfago para limpar o ácido ().
Embora novas pesquisas sejam necessárias, alguns estudos mais antigos também mostram que beber vinho ou cerveja aumenta os sintomas de refluxo, especialmente em comparação com a água simples de beber (,).
Resumo
Excesso de ingestão de álcool pode piorar sintomas de refluxo ácido. Se você experimentar azia, limitar a sua ingestão de álcool pode ajudar a aliviar um pouco do seu desconforto.
10. Não beba muito café
Estudos descobriram que relaxa temporariamente o esfíncter esofágico inferior, aumentando o risco de refluxo ácido ().
Algumas evidências também apontam em direção como uma possível causa. De modo semelhante ao café, a cafeína relaxa o esfíncter esofágico inferior, o que poderia causar refluxo ().
Não obstante, embora vários estudos sugiram que o café e a cafeína podem piorar o refluxo ácido para algumas pessoas, as evidências não são totalmente conclusivas.
Por exemplo, uma análise de estudos observacionais não encontrou efeitos significativos da ingestão de café sobre os sintomas autorrelados da GERD.
Ainda assim, quando os pesquisadores investigaram os sinais de refluxo ácido com uma pequena câmera, eles encontraram o consumo de café estava ligado a maiores danos ácidos no esôfago ().
Assim, se a ingestão de café piora o refluxo ácido pode depender do indivíduo. Se você encontrar café dá azia, é melhor simplesmente evitá-lo ou.
Resumo
Evidência sugere que o café pode fazer o refluxo ácido e a azia piorar. Se você sentir que o café piora seus sintomas, considere limitar a sua ingestão.
11. Limite sua ingestão de bebidas carbonatadas
Profissionais de saúde às vezes aconselhá as pessoas com GERD a limitarem sua ingestão de bebidas carbonatadas.
Isto porque estudos observaram que o consumo regular de bebidas carbonatadas ou fizzy, incluindo refrigerantes, refrigerante de club, e seltzer, poderia estar ligado a um maior risco de refluxo (,).
Um estudo descobriu que refrigerantes carbonados, em particular, pioraram certos sintomas de refluxo ácido, incluindo azia, plenitude e arrocha ().
A principal razão é que o gás carbônico (as bolhas) em bebidas carbonatadas faz com que as pessoas arrojem com mais frequência-um efeito que pode aumentar a quantidade de ácido escapando para o esôfago ().
Resumo
Beber bebidas carbonatadas, aumenta temporariamente a frequência de arroto, o que pode promover o refluxo ácido. Se eles piorarem seus sintomas, tente beber menos ou evitá-los totalmente.
12. Não beba muito suco cítrico
Muitos tipos de suco cítrico, incluindo suco de laranja e suco de toranja, são considerados gatilhos comuns para azia ().
Esses ingredientes são altamente ácidos e contêm compostos como ácido ascórbico, o que poderia causar indigestão se você consumi-los em grandes quantidades ().
Além de ser ácido, certos compostos encontrados em suco cítrico poderiam irritar o revestimento do esôfago ().
Embora o suco cítrico provavelmente não cause refluxo ácido diretamente, ele poderia tornar sua azia pior temporariamente.
Resumo
Algumas pessoas com refluxo ácido relataam que beber suco cítrico torna seus sintomas piores. Certos compostos em suco cítrico, além dos ácidos, também podem irritar o revestimento do esôfago.
13. Evite hortelã, se necessário
e spearmint são ingredientes comuns usados para fazer chá de ervas e adicionar sabor a alimentos, doces, gomas de mascar, higiene bucal e creme dental.
No entanto, eles também contêm certos compostos que poderiam desencadear azia em algumas pessoas.
Por exemplo, alguns estudos indicam que o óleo de hortelã poderia diminuir a pressão de esfíncter esofágica inferior ().
Outro estudo mostrou que o mentol, um composto encontrado em hortelã, poderia piorar reflux em pessoas com GERD ().
adicionalmente, um estudo mais antigo em pessoas com GERD mostrou que spearmint não afetam o esfíncter esofágico inferior. Não obstante, descobriu que altas doses de spearmint poderiam piorar os sintomas do refluxo ácido irritando-se o interior do esôfago ().
Por esta razão, é melhor evitar a hortelã se sentir que faz sua azia piorar.
Resumo
Alguns estudos indicam que a hortelã e alguns dos compostos que ele contém podem agravar a azia e outros sintomas de refluxo, mas as evidências são limitadas.
Alimentos frios e alguns outros alimentos gorduroso também podem ser um gatilho para a GERD. Algumas pesquisas mostram que podem levar a azia. Exemplos:
- alimentos fritos
- chips de batata
- pizza
- pizza
- bacon
- salsicha
Alimentos de alta gordura como estes podem contribuir para que os sais de bile sejam liberados em seu trato digestivo, o que pode irritar o seu esôfago.
Eles também parecem estimular a liberação de colecistocinina (CCK), um hormônio na sua corrente sanguínea que pode relaxar o esfíncter esofágico inferior, permitindo o conteúdo do estômago de volta para o esôfago ().
Um estudo analisou o que aconteceu quando pessoas com GERD comiam alimentos de alto teor de gordura. Mais da metade dos participantes que haviam relatado disparos de alimentos disseram que experimentaram sintomas de GERD após comer gordura alta, alimentos fritos ().
Além disso, uma vez que essas pessoas eliminaram os alimentos de acionamento de sua dieta, a proporção dos que experimentaram azia diminuiu de 93% para 44% ().
Mais pesquisas são necessárias para descobrir como alimentos com gordura elevada podem desencadear sintomas da GERD, incluindo azia, assim como quais tipos de gorduras podem ter os efeitos mais fortes.
É importante notar que as gorduras são parte essencial de uma dieta saudável. Em vez de evitar gorduras, vise comê-las com moderação a partir de, como ácidos graxos omega-3 de peixes gordos e gorduras mononsaturadas de azeite ou abacates.
Resumo
Foods que são altos em gorduras podem desencadear sintomas GERD, incluindo azia, em algumas pessoas. No entanto, mais pesquisas são necessárias.
A linha inferior
Heartburn é uma questão desconfortável que pode ser causada por uma variedade de diferentes fatores.
Embora existam muitos medicamentos e opções de tratamento disponíveis para facilitar a azia, fazer algumas mudanças simples em sua dieta e estilo de vida também pode ser benéfica.
Experimente algumas das dicas acima para encontrar o que funciona para você reduzir azia e refluxo ácido.
