Mês: agosto 2021

É difícil imaginar que o seu pequeno poderia ser qualquer cortador-mas você pode estar se perguntando se eles estão crescendo o mais rápido que deveriam.

Se você está preocupado que seu bebê possa pesar muito pouco, tenha em mente que os recém-nascidos normalmente perdem 3-7% (e até 10%) de seu peso de nascimento em seus primeiros dias de vida, que eles recuperam por volta do fim de sua segunda semana (,,).

Até atingem a marca de 6 meses, os lactentes devem ganhar cerca de 1 libras (0,45 kg) ou mais a cada mês. Eles devem pesar sobre o triplo do seu peso de nascimento em torno do fim de seu primeiro ano (,,).

Tenha em mente que esses números são médias, e um bebê saudável pode ter números de ganho de peso diferentes dependendo do seu peso de nascimento, taxa de crescimento linear, e outros fatores.

Você pode pedir ao pediatra do seu bebê sobre o ganho de peso a qualquer momento, como em seu exame de bebê bem bebê.

Se você e seu profissional de saúde descartaram razões médicas para o ganho de peso lento do seu bebê, como problemas cardíacos ou digestivos, considere alimentá-los alimentos inteiros densos. Estes podem encorajar o ganho de peso saudável ().

Aqui estão os 7 dos melhores alimentos para ajudar o seu bebê a ganhar peso. Nós os agrupamos abaixo por faixa etária.

Um bebê com menos de 6 meses que está colocando menos peso do que a média pode ser preocupante. Como toda ou a maior parte de suas calorias neste ponto vem de leite materno, fórmula, ou ambos, o que você pode controlar agora é com que frequência eles se alimentam e se estão recebendo o suficiente ().

1. Leite materno ou fórmula infantil-muitas vezes e suficiente

os recém-nascidos vão se alimentar a cada 2-3 horas, portanto, conta com 8-12 ou mais feirão por dia pelos primeiros 4 meses.

Certifique-se de deixar seu bebê completamente vazio o seu seio. Uma razão pela qual isso é recomendado é porque o leite traslado, que sai por último durante uma alimentação, pode ser mais rico do que o foremilk, que sai primeiro.

Deixe seu bebê se alimentar totalmente, até que seu peito se sinta muito macio. Isso garantirá que eles estão recebendo todo o leite disponível, e ele envia ao seu corpo uma mensagem para fazer mais.

Você pode tentar consumir alimentos que são pensados. Estes incluem chás de lactação ou barras com fenugreek, bendita bendita ou fennel. Aveia e cerveja escura também podem ajudar. Ainda assim, mais pesquisas sobre essas soluções são necessárias ().

Adicionalmente, evite usar sutiãs ou tops apertados.

Até que seu bebê comece alimentos sólidos, eles irão. Ofereçam-lhes leite materno ou fórmula em vez disso para maximizar o número de calorias que você está entrando em seus tumores minúsculos.

Seu médico também pode perguntar sobre qualquer problema latente e investigar quaisquer questões médicas subjacentes que possam afetar a absorção de nutrientes do seu bebê ou o metabolismo nesta idade.

Fale com um pediatra para orientação se você está considerando se deve complementar a amamentação com fórmula ou se perguntando qual fórmula escolher.

Essas escolhas são complicadas e dependem de muitos fatores pessoais, e um médico pode ajudá-lo a tomar decisões informadas. Você também pode considerar conversar com um consultor de lactação.

A maioria dos bebês começará a mostrar prontidão para comer alimentos sólidos em torno da marca de 6 meses.

Fale com o seu profissional de saúde sobre quando começar seu bebê em complementar.

2. Avocado

Se você está tomando uma abordagem de desmame led de bebê, um estilo de alimentos puros mais tradicionais, ou uma combinação dos dois-é um ótimo alimento de transição para bebês começando em sólidos.

O que há de mais, gorduras saudáveis de abacate e sabor relativamente suave fazem disso um ótimo alimento para quando você está tentando fazer com que seu bebê gane peso (,).

Lave-o para cima ou sirva em lanças grossas. Você também pode adicioná-lo a outros alimentos, como ou outra fruta.

É uma boa ideia introduzir novos alimentos um de cada vez. Desta forma, se o seu filho tiver qualquer tipo de reação alérgica, você tem uma noção melhor do que pode ter causado isso.

3. Aveia

cereal Oatmeal é outro alimento maravilhosamente rico que é fácil de adicionar à dieta do seu bebê.

Para fazê-lo, mistura planície cozida em água, adicionando água como necessária para alcançar uma textura de soupy. Para torná-lo heartier, cozinhe e finete a aveia com fórmula ou leite materno em vez disso. Gradualmente engrosse já que seu bebê fica mais confortável.

Pacotes de farinha de aveia lotes de fibra, incluindo beta glucan, que é uma forma de fibra dietética solúvel. Ela promove o crescimento da bactéria benéfica do seu bebê e pode incentivar a diversidade bacteriana no intestino ().

O que há de mais, aveia é razoavelmente neutro em gosto, o que facilita a combinação com outros alimentos saudáveis e saudáveis. Por exemplo, você pode colher em frutos puros e para mais sabor.

4. Manteiga de amendoim

empaca proteína e gorduras-ambas as quais podem incentivar o ganho de peso no seu bebê.

Tenha em mente que os amendoins são um dos 8 alérgicos que podem causar as reações alérgicas mais graves nos Estados Unidos ().

As últimas evidências suportam alimentar bebês tão jovens quanto 6 meses alimentos que comumente causam alergias. Isso inclui amendoim. Pesquisas sugerem que essa abordagem pode realmente ajudar a prevenir as alergias de desenvolver (,).

Você vai querer introduzir alimentos alergênicos metodicamente, sempre um de cada vez e introduzindo novos alimentos de alto risco pelo menos uma semana de diferença.

É importante alimentar estes para o seu bebê regularmente-sempre observando por sinais de alergias, incluindo, vermelhidão em volta da boca ou wheezing. Se isso ocorrer, procure ajuda médica imediatamente (,).

Nunca alimentar a manteiga de amendoim do seu bebê direto do pote, como fazê-lo pode representar um perigo de engasgo.

A melhor maneira de alimentá-los de manteiga de amendoim natural, ou qualquer outro tipo de manteiga de amendoim, é misturá-los com água morna, applesauce, leite materno ou fórmula, ou-se você já tiver-iogurte.

Se o seu filho estiver com maior risco de alergia ou tiver tido eczema, fale com um profissional de saúde antes de alimentá-los qualquer porca de porca ou alimentos de alto risco.

Eles podem aconselhá-lo a esperar até que sejam mais velhos e, em seguida, queiram supervisionar isso em seu escritório ou sugerir um teste de alergia primeiro ().

5. Ovos

são outro alimento powerhouse que é ótimo para bebês e adultos parecidos. Eles fornecem uma combinação de enchimento de gorduras e proteínas. Muitas vezes são gentis no estômago, versáteis e fáceis de preparar ().

Seja atento porque este é outro alimento alergênico comum que você vai querer introduzir lenta e metodicamente. Fique de olho aberto para uma reação alérgica. Procure cuidados de emergência imediatos se o seu bebê estiver asseando ou tendo dificuldade para respirar (,).

Uma vez que os ovos são um mainfique na dieta do seu bebê, você poderia tentar rasgá-los e polvilhar em alguns queijos e vegetais para nutrientes adicionados.

Você também pode usar ovos em outros pratos. Por exemplo, tente adicioná-las ao arroz com queijo e vegetais para algumas patinhas de arroz rápido, depois corte estas em tiras para servir.

Você certamente não precisa segurar até a marca de 9 meses para introduzir peixes, mas pode ser mais fácil para os bebês manusear a textura nesta idade do que antes na vida.

6. Peixe

O peixe entrega proteína e gorduras saudáveis que são vitais para o crescimento do seu pequeno. Faça mindful para buscar, como salmão, arenque e truta ().

Além disso, estes e outros peixes contêm ácido docosahexaenóico (DHA), um tipo de que é essencial para o desenvolvimento cerebral adequado na primeira infância ().

Pair peixe com um rico molho de iogurte de iogurte integral ou molho marinara para nutrientes adicionados.

Parece contraintuitivo, mas quando os bebês atingem seu marco de 12 meses, você pode achar que eles estão comendo menos.

Isso é porque sua taxa de crescimento diminui. Na verdade, a maioria das crianças todinhas só vai colocar em cerca de 5 libras entre seu primeiro e segundo aniversário ().

Claro, eles ainda estão crescendo e precisando de muita nutrição-eles simplesmente não estão crescendo bastante tão rapidamente quanto nesses primeiros 12 meses de vida.

Então, não fique preocupado se o seu eater campeão de repente diminui ou se plateia nessa fase. Se eles ainda têm a energia para jogar e parecem alerta, provavelmente estão fazendo simplesmente tudo bem.

7. Óleos de oliva ou abacate

Sua criança deve obter uma quantidade justa de gorduras saudáveis. Na verdade, 30-40% das calorias de seu toddler devem vir de gorduras ().

Eles precisam de aproximadamente 1,000-1400 calorias a cada dia nesta idade, de modo que isso se traduza para cerca de 30-50 gramas de gordura por dia ().

Se a sua criança precisa de um pouco mais de suporte, considere adicionar um splash de ou óleo de abacate à sua comida, cerca de 1/4-1/2 colher (sopa) (4-7 mL) para iniciar. Você pode adicioná-lo em uma tigela de sopa ou hummus ou sop algum pão de grãos inteiros nele.

Tome cuidado para não alimentar seu bebê muito óleo, pois fazer isso poderia causar transtorno gástrico ou diarreia.

Se o seu bebê tem energia para jogar e está rastreando junto com marcos desenvolvimentista, eles provavelmente estão crescendo apenas bem.

A menos que um profissional de saúde tenha identificado uma questão com o peso do seu bebê, você provavelmente não precisa se preocupar.

Tenha em mente que bebês nascidos e aqueles com necessidades especiais de saúde podem não rastrear junto com gráficos de crescimento geral.

Isso dito, o instinto parental é real. Sempre voz qualquer preocupação com o profissional de saúde do seu filho. Anote o que exatamente você observa que lhe incomoda, no maior detalhe possível.

Por exemplo, você poderia registrar os horários, datas e quantidades e tipos de alimentos que seu filho comeu.

Se seu bebê parecer letárgico, está se recusando a se alimentar, ou não está atendendo os marcos desenvolvimentais, você deve fazer uma consulta para falar com um profissional de saúde, como um pediatra.

Além de uma avaliação médica, eles podem encaminhar você a outro especialista, consultor de lactação, terapeuta ocupacional ou nutricionista.

Sua pequena nutrição precoce pode ter vida impactos. Certificar-se de que estão ficando o suficiente para comer-e crescer o suficiente-é uma preocupação para muitos pais.

Se seu filho não estiver rastreando junto ou de repente não se alimentando tão bem quanto antes eles costumavam, falar com um profissional de saúde para descartar qualquer causa subjacente. Tenha em mente que a ingestão de alimentos para bebês normalmente diminui em torno da marca de 12 meses.

Existem muitos alimentos maravilhosos, nutrindo-se para ajudar a apoiar o crescimento do seu bebê-incluindo ovos, abacates e manteiga de amendoim.

Se eles forem mais jovens, ou menores de 6 meses, tentem fornecer oportunidades suficientes para eles amamentar ou beber fórmula suficiente de acordo com suas cúpulas de fome.

Tudo o que disse, se o seu pequeno parece alerta, está conhecendo o, e tem energia suficiente para brincar, eles provavelmente estão ficando o suficiente para comer.

O Tempeh é um produto de soja fermentado que é um popular substituto de carne vegetariana. Seja você um vegetariano ou não, pode ser uma adição nutritiva à sua dieta.

Tempeh é um ingrediente versátil que vem com uma variedade de benefícios para a saúde. É alto em proteínas, prebióticos, e uma ampla matriz de vitaminas e minerais.

Este artigo vai dar um olhar mais profundo sobre as muitas vantagens do tempeh.

Tempeh é um alimento tradicional indonésio feito de que foram fermentados, ou quebrados por microorganismos.

Seguindo a fermentação, a soja é prensada em um bolo compacto comumente consumido como um.

Além da soja, outras variedades de feijão podem ser usadas para fazer tempeh. Também pode ser feita a partir de trigo ou de uma mistura de soja e trigo ().

Tempeh tem uma textura seca e firme, e um sabor levemente nutty. Pode ser cozido no vapor, sauprotegido ou assado. Receitas muitas vezes recomendam mariná-lo para adicionar mais sabor.

Muito parecido com outras fontes almejadas de proteína, como tofu e seitan, tempeh é uma escolha popular entre veganos e vegetarianos porque está lotada de nutrientes.

Resumo

O Tempeh é tipicamente composto de soja fermentada, trigo ou ambos. Ele pode ser preparado de uma variedade de maneiras diferentes e é alto em nutrientes, tornando-o uma fonte vegetariana popular de proteína.

Tempeh ostenta um perfil de nutrientes impressionantes. É alta em proteínas, vitaminas e minerais mas baixa em sódio e carboas.*.

A 3 gramas (84-gram) servindo de tempeh contém estes nutrientes ():

Calorias: 162
• Proteína: 9 gramas
• Carbs: 9 gramas
• Sódio Total: 9 gramas
• Sodio: 12% da dose diária recomendada (RDI)
• Calcium: 9% of the RDI
• Riboflavina: 18% do RDI
• Niacina: 12% do RDI
• Magnésio: 18% do RDI
• Phosphorus: 21% do RDI
• Manganês: 54% do RDI

Fertilidade é complexa. Inúmeros fatores podem desempenhar um papel em uma habilidade individual ou de casal para engravidar.

Uma das coisas que eu me perguntei antes de ter filhos era o quanto de uma nutrição de papel jogado na fertilidade e se comer (ou evitar) certos alimentos devem fazer parte da minha preparação.

Como acontece fora, a boa nutrição é fundamental para a fertilidade.

Nos últimos anos, os cientistas realizaram mais pesquisas sobre padrões dietéticos e alimentos específicos que os pais potenciais devem considerar adicionar ou remover de seu estilo de vida para as melhores chances na concepção (,,,).

A infertilidade afeta aproximadamente 10-15% dos casais. Enquanto o foco da fertilidade é muitas vezes sobre a pessoa que estará engravidando, é igualmente importante para o parceiro de apoio adotar hábitos que apoiam a fertilidade.

Na verdade, a infertilidade entre os casais é atribuída ao parceiro masculino aproximadamente 50% do tempo, principalmente devido à baixa espermatogênese, ou falta de produção de espermatogênicos saudáveis (,).

Este artigo examina 5 alimentos para minimizar em sua dieta quando se está tentando engravidar, assim como outras dicas de estilo de vida para suportar a fertilidade.

James Ransom / Offset Images

As pesquisas atuais sugerem que um alto consumo de carnes vermelhas e processadas, como carne bovina, bacon, cachorro-quente e salsicha, são prováveis contribuintes dietéticos à infertilidade para pessoas de todos os gêneros (,).

Um estudo descobriu que homens que consumiram grandes quantidades de esperma de qualidade inferior, contam, e motilidade comparados com os de homens que consumiram peixes em vez disso ().

Outro estudo examinou as informações de saúde de 141 machos submetidos à fertilização in vitro com seus parceiros femininos, especificamente um procedimento chamado injeção de esperma intracitoplasmático (ICSI), que especialistas de fertilidade às vezes usam quando a fertilidade masculina é uma questão ().

O estudo encontrou uma ligação entre a ingestão frequente de carne processada e a menor fecundação de óvulos entre os homens.

Aqueles que comeram menos de 1,5 servos de carnes processadas por semana tinham mais 28% de chance de alcançar a gravidez em comparação com os homens que comiam 4,3 servos por semana.

No entanto, os homens que comeram mais tinham 13% maiores taxas de fertilização do que os homens que comeram a menor quantidade de aves ().

e as carnes processadas também podem ser elevadas em gorduras trans e gorduras saturadas, as quais são associadas com a fertilidade inferior ().

Outra pesquisa sugere que uma alta ingestão de proteína animal no geral também pode estar associada a resultados de fertilidade piorados.

Um estudo descobriu que mulheres que conheceram alta ” fertilidade dieta ” partituras, que incluíssem mais proteína vegetal do que proteína animal, tinham taxas menores de infertilidade devido a distúrbios de ovulação (,).

Considerar a substituição de carnes vermelhas e processadas por alternativas, como:

• seitan
• tofu
• tempeh
• feijão
• lentilhas
• lentilhas

Resumo

As carnes vermelhas e processadas, bem como uma ingestão geral elevada de proteína animal, podem estar associadas à fertilidade reduzida entre homens e mulheres. Substituir alguns destes por proteínas plantadas por plantas pode beneficiar a fertilidade.

Alguns estudos associam as dietas altas em cartelas ultraprocessadas-incluindo alimentos com uma-com fertilidade moderadamente reduzida em algumas pessoas. Este link aparece mais forte quando a dieta também é baixa em fibra e alta em açúcar adicionado (,).

Se um alimento tem um GI alto, isso significa que ele aciona um pico mais significativo no seu açúcar no sangue depois que você o come, em comparação com alimentos que possuem um GI inferior.

Alguns exemplos de alimentos de alta GI incluem pães brancos e massas, além de bolachas brancas, sobremesas, produtos assados e outros alimentos de snack mais processados.

Tenha em mente que ter um GI alto não é automaticamente uma propriedade redutilante de fertilidade por si só. A baixa fibra, alta natureza de açúcar adicionado desses alimentos é mais provável que afete negativamente a fertilidade (,).

Uma revisão descobriu que substituir alimentos de alta GI por alimentos menores GI pode ajudar a melhorar a fertilidade feminina. Esses alimentos inferiores GI incluia grãos integrais e certos vegetais que são comuns em um (,).

De novo, é provável que a combinação de uma dieta de baixo GI com aumento de fibra e menor ingestão de açúcar adicionado que oferece benefícios. Em alguns estudos, comer uma dieta de alta fibra tem se mostrado um efeito protetor contra a infertilidade ovulatória entre as mulheres.

Fiber é especialmente alto em alimentos como:

• frutas e vegetais inteiros
• porcas e sementes
• grãos integrais, tais como 100% de pães de trigo integral e massas

Por outro lado, alguns estudos sugerem que uma dieta de fibra muito alta reduz os níveis de estrogênio e aumenta o risco da ausência de ovulação (,).

Se você comer uma dieta de fibra baixa, considere substituir pães brancos e massas com versões. Por exemplo, incorpore grãos como quinoa, amaranth, painço, aveia e cevada no lugar de arroz branco em alguns pratos, e use 100% de pão de trigo integral no lugar do pão branco.

Resumo

Eating white breads e massas, ultra-processados carboidais, e outros alimentos processados de baixo teor de fibra podem estar associados com a fertilidade reduzida entre algumas pessoas. Tente adicionar mais grãos integrais e maiores alimentos de fibra para o seu estilo de vida se você já não os comer.

Os produtos baianos como pastorinhos, donuts e bolos, particularmente aqueles que são fritos ou contêm margarina, podem ser altos em gorduras trans e gorduras saturadas. Consumir esses tipos de gorduras é associado a resultados de fecundidade mais pobres (,,).

Fabricantes produzem gorduras trans quando parcialmente hidrogenando óleos vegetais para torná-los sólidos em temperatura ambiente.

Embora as gorduras trans sejam oficialmente banidas do sistema alimentar a partir de janeiro de 2021, alimentos que contêm menos de 0,5 gramas por servente podem ainda ser rotulados como livres de gorduras trans (,).

Dietas altas em gorduras trans e baixas em gorduras insaturadas têm sido ligadas a um maior risco de problemas de fertilidade. Isso é particularmente verdadeiro para dietas que obtêm mais de 1% de suas calorias gerais a partir de gorduras trans (,,).

A pesquisa também descobriu que escolher gorduras trans sobre alimentos mais saudáveis carb-contendo alimentos é associado a um risco 73% maior de distúrbios ovulatórios, o que pode causar infertilidade ().

No geral, as dietas que enfatizam gorduras mononsaturadas sobre gorduras trans estão associadas a melhores resultados de fertilidade ().

Fontes de gorduras mononsaturadas incluem:

• avocados
• azeite
• nuts
• sementes

Resumo

Bacia

Bacia e outros doces fritos e altamente processados podem conter vestígios de gorduras trans, uma ingestão elevada de que está associada à fertilidade mais pobre. Considere escolher cartelas mais saudáveis e fontes de gordura mononsaturadas em vez disso.

Um estudo entre 3.828 fêmeas idades de 21-45 e 1.045 de seus parceiros masculinos que estavam planejando a gravidez analisou os efeitos de fertilidade da bebida ao longo de períodos de até 12 ciclos menstruais ().

Os pesquisadores descobriram que os machos e as fêmeas que consumiam regularmente bebidas açucaradas, que era definida como consumindo pelo menos 7 bebidas por semana, tinham redução de fertilidade ().

As bebidas açucaradas e bebidas energéticas tiveram o pior efeito, em comparação com as refrigerantes diet e suco de frutas, que não ter uma associação significativa com a fertilidade ().

Outro estudo descobriu que um maior consumo de bebidas açucaradas estava associado a um número total menor de óvulos maduros e fertilizados, bem como embriões de qualidade superior, entre as mulheres.

Isso era independente do teor de cafeína e parecia estar mais negativamente associado à fertilidade do que as bebidas com açúcar sem adição de açúcar ().

Um estudo de 2012 comparado tefeitos de bebidas com cafeína e ingestão de refrigerante na hora de gravidez planejada entre 3.628 mulheres na Dinamarca ().

Os autores descobriram que a ingestão, seja medida como pelo menos 300 mg de cafeína ou 3 servos de café por dia, teve pouco efeito sobre a fertilidade ().

No entanto, o consumo foi associado à fertilidade reduzida ().

Em vez de refrigerantes açucaradas, experimente água de seltzer ou água regular naturalmente com sabor de fatias de limão ou amoras.

Resumo

Uma alta ingestão de bebidas açucaradas, especialmente refrigerante, está ligada à fertilidade reduzida. Experiente seltzer não adoçado ou água simples em vez disso.

O teor de gordura dos laticínios parece ter efeitos de fertilidade sex-específicos.

Embora os produtos de baixo teor de gordura e laticínios de skim possam suportar a fertilidade entre os homens, o laticínio gordo completo está associado ao efeito oposto. Um alto consumo geral de laticínios, como queijo e leite, foi associado com menor qualidade de sêmen em alguns estudos (,).

No entanto, algumas pesquisas mostram que, enquanto o laticínio de baixo teor de gordura pode ser melhor para suportar a fertilidade masculina, o leite integral pode estar associado à fertilidade feminina melhorada.

Um estudo de 2007 descobriu que os produtos lácteos de alta gordura estavam associados a um risco reduzido de infertilidade devido à falta de ovulação, enquanto que os produtos lácteos de baixo teor de gordura estavam associados a um risco aumentado (,,).

Mulheres que comeram produtos lácteos com gordura total pelo menos uma vez por dia tinham um risco 25% menor de fertilidade de distúrbios ovulatórios, em comparação com as mulheres que comeram esses alimentos com menos frequência, por volta de uma vez por semana ().

adicionalmente, as mulheres que comeram mais de dois servos de laticínios com baixo teor de gordura por dia eram 85% mais propensas a experimentar a infertilidade por falta de ovulação, em comparação com aqueles que comiam laticínios com baixo teor de gordura apenas uma vez por semana ().

Mais pesquisas são necessárias sobre os efeitos do consumo de laticínios e da fertilidade, mas a pesquisa observacional atual sugere que alguns laticínios completos de gordura podem beneficiar a fertilidade feminina, enquanto que o laticínio de baixo teor de gordura ou nenhum laticínio, pode ser melhor para a fertilidade masculina.

Alternativamente, você poderia go dairy-free e incorporar uma variedade de leite à base de plantas, queijo e opções de laticínios que têm quantidades variadas de gordura.

Resumo

O laticínio gordo completo pode beneficiar a fertilidade feminina, enquanto a gordura baixa ou nenhum laticínio pode ser melhor do que a gordura total para a fertilidade masculina. Mais pesquisas são necessárias sobre os efeitos de fertilidade sex-específicos dos laticínios.

Além da sua dieta, outros fatores podem estar envolvidos em seus resultados de fertilidade. Uma regra geral de polegar é que hábitos conhecidos por sustentar a sua saúde geral também são uma boa ideia quando se trata de fertilidade.

Aqui estão algumas maneiras adicionais de ajudar a apoiar a sua fertilidade.

Obter o sono suficiente

Estudos de animais descobriram que a disrupção do sono leva a níveis de testosterona reduzidos e a qualidade de esperma e a motilidade, inibe a produção de melatonina, e aumenta os hormônios de estresse circulantes, que podem prejudicar a fertilidade entre ambos homens e mulheres (,,).

Gerenciar seu estresse

Uma revisão descobriu que mulheres com infertilidade tendem a relatar estresse mental com mais frequência do que aquelas sem problemas de fertilidade, e que esta associação pode ser um ciclo prejudicial entre as mulheres que estão tentando se tornar grávida.

Stress pode desencadear alterações no cérebro que podem inibir a função reprodutiva (,).

Obter-se fisicamente ativo

Estudos descobriram que homens que se exercitem pelo menos três vezes por semana têm os melhores parâmetros de saúde de esperma ().

O exercício regular também pode ajudar a evitar que você desenvolva sobrepeso ou obesidade, que são conhecidos por trabalharem contra a fertilidade (,,).

No entanto, muito exercício pode ter o efeito contrário (,,).

Tome uma vitamina pré-natal

Obter o suficiente é essencial para uma gravidez saudável e ajuda a reduzir o risco de defeitos de nascença. Uma multivitamina diária pode até aumentar as chances de concepção entre as mulheres.

Uma vitamina diária de pré-natal com ácido fólico é geralmente uma boa ideia para incluir na sua rotina de preconceito, mas é sempre melhor falar com um profissional de saúde antes de começar a tomar um (,).

Não fumar ou beber álcool

A pesquisa sugere que fumar tabaco, beber álcool, e se engajar no uso recreativo de drogas pode tornar mais difícil engravidar (,,,).

Um estudo descobriu que beber mais de 14 bebidas alcoólicas por semana era associado a um tempo maior para engravidar ().

Resumo

Além de uma dieta saudável, hábitos de vida como obter o sono suficiente, não fumar, fazer uma multivitamina pré-natal, gerenciar seus níveis de estresse e engajar-se em atividade física moderada podem sustentar a fertilidade.

A infertilidade afeta muitas pessoas, e fatores múltiplos provavelmente estão em jogo. Pesquisas mostram que a dieta tem um papel significativo na fertilidade entre os homens e as mulheres.

Evidências sugere que evitar carnes vermelhas e processadas, carboidatos ultraprocessados, bebidas açucaradas e certos laticínios podem ser benéfica para a saúde reprodutiva.

É também uma boa ideia praticar hábitos de vida que beneficiem sua saúde geral. Práticas como obter o sono de boa qualidade, exercitar, não fumar e gerenciar o estresse também podem sustentar a fertilidade.

Perda de cabelo é uma condição comum conhecida como alopecia no campo médico.

Tem muitas causas conhecidas, incluindo (,):

• genética
• hipotiroidismo
• hipotiroidismo
• tensão no cabelo
• trauma
• infecção
• quimioterapia
• quimioterapia

A perda de cabelo também pode ser causada por fatores relacionados à dieta, como deficiências de nutrientes e uso de suplemento ().

Este artigo explica como a dieta pode afetar a perda de cabelo.

O cabelo é composto de duas estruturas principais-o shaft de cabelo, que é o que você vê, e o folículo do cabelo, que fica escondido embaixo da pele. O cabelo cresce a partir do folículo capilar ().

Hair tipicamente cresce a uma taxa de 0,35 mm por dia. O couro cabeludo tem cerca de 100 cabelos por dia, o que pode aumentar com as práticas de cuidados com o cabelo como lavar e escovar ().

As folículos hair são altamente ativas e sensíveis. Na verdade, células foliculas de cabelo estão entre as células que mais rapidamente dividem o seu corpo, por isso não é nenhuma surpresa que deficiências de nutrientes possam afetar negativamente o crescimento do cabelo ().

Ferro

é a deficiência de nutrientes mais comum no mundo e pode causar perda de cabelo ().

Essa condição está relacionada a um tipo de perda de cabelo conhecida como, um tipo de perda de cabelo caracterizada por uma disrupção no ciclo normal de crescimento do cabelo. Isso leva a um excesso de cabelo e perda de cabelo ().

Pesquisadores ainda estão estudando como a deficiência de ferro causa a perda de cabelo, mas parece interromper o crescimento do cabelo desviando as lojas de ferro no folículo do cabelo para outras áreas do corpo ().

Alguns estudos mostraram que as pessoas com perda de cabelo tendem a ter níveis de ferro mais baixos em seu sangue e cabelo em comparação com pessoas que não têm perda de cabelo (,).

Vitamina D

desempenha um papel importante no crescimento do cabelo e na saúde dos seus folículos de cabelo ().

Pesquisa mostrou que os níveis de vitamina D são mais baixos em pessoas com condições de perda de cabelo, incluindo e uma doença de pele autoimune chamada alopecia areata (,,,,).

A pesquisa mostrou que tomar suplementos de vitamina D promoveu o regrowth de cabelo em algumas pessoas com perda de cabelo relacionada à deficiência de vitamina D ().

Um estudo de 2020 que incluiu 109 pessoas descobriu que aquelas com perda de cabelo tinham níveis sanguíneos significativamente menores de vitamina D do que pessoas sem perda de cabelo. Na verdade, quase 80% das pessoas com perda de cabelo tinham baixos níveis de vitamina D ().

A deficiência de ferro era comum entre aqueles com perda de cabelo também ().

Estes achados levaram os pesquisadores a recomendar que todas as pessoas com perda de cabelo difusas sejam testadas para baixo teor de vitamina D e níveis de ferro ().

Zinco

é um mineral que desempenha papéis importantes na função imune, síntese de proteínas, divisão celular e muito mais.

É necessário para a função folículo de cabelo e ajuda a proteger contra o encolhimento do folículo do cabelo e desacelerou o crescimento. Também ajuda a promover a recuperação de folículos pilosos ().

pode causar perda de cabelo, e estudos mostram que as pessoas com certas condições de perda de cabelo tendem a ter níveis de zinco mais baixos do que as pessoas sem perda de cabelo. Essas condições incluem (,):

• alopecia areata
• perda de cabelo de padrão masculino
• perda de cabelo de padrão feminino
• Telogen effluvium (TE)

Outros nutrientes que podem afetar a perda de cabelo

Além das vitaminas e minerais listados acima, a pesquisa descobriu que deficiências nos nutrientes a seguir estão associadas à perda de cabelo (,,,):

• cobre
• vitamina B12
• folato
• riboflavina

Tenha em mente que uma série de fatores pode causar perda de cabelo, incluindo uma ou mais deficiências de nutrientes ().

Se você acha que pode estar experimentando perda de cabelo devido a uma deficiência de nutrientes, fale com um profissional de saúde. Eles podem sugerir que você faça um exame de sangue para avaliar seus níveis de micronutrientes e descarte deficiências.

Resumo

Uma carência em um ou mais micronutrientes pode levar à perda de cabelo. Se você está experimentando perda de cabelo, você pode querer ser testado para deficiências em ferro, vitamina D, zinco, B vitaminas e cobre.

As células que compõem a lâmpada de cabelo, que é a parte do folículo de cabelo que produz cabelo, têm uma alta taxa de rotatividade, significando novas células crescem e substituem as células velhas a uma velocidade rápida ().

Por esta razão, o cabelo é muito sensível a e as calorias, ambas as suas folículos precisam em constante abastecimento para crescer e funcionar corretamente ().

afeta o fornecimento de energia para o folículo de cabelo, o que pode levar à perda de cabelo.

Estudos mostraram que muito baixo dietas de calorias podem resultar em perda de cabelo em algumas pessoas (,,).

A restrição de proteína pode acontecer em algumas dietas de calorias muito baixas e levar ao cabelo pensante e perda de cabelo.

Seu cabelo precisa de aminoácidos, os blocos de construção de proteína, para crescer adequadamente, então uma dieta sem proteína suficiente pode levar a anormalidades de crescimento do cabelo, como perda de cabelo e cabelos finos e quebradiços (,,).

Uma ingestão de calorias muito baixa e restrição de proteína pode afetar negativamente a saúde em muitas outras maneiras, também.

É por isso que é essencial alimentar seu corpo com calorias suficientes e incluir alimentos ricos em proteínas em sua dieta para garantir que seu corpo esteja recebendo os nutrientes que ele precisa ().

Sumário

Não comer calorias e proteínas suficientes, como em dietas de calorias muito baixas, pode levar a perda de cabelo.

Quando as pessoas perdem uma quantidade significativa de peso, elas podem experimentar perda de cabelo.

No entanto, as pessoas tendem a experimentar isso em situações extremas, como após a cirurgia bariátrica, ou depois de seguir uma dieta extrema que não fornecia calorias ou nutrientes adequados ().

Você pode pensar que a deficiência de nutrientes pode causar perda de cabelo após a cirurgia bariátrica, e isso é verdade. No entanto, curiosamente, em algumas pessoas as causas podem realmente ser o estresse da cirurgia e a perda de peso rápida que a segue.

Pesquisa sugere que a perda aguda de cabelo que ocorre dentro de 3 meses após a cirurgia bariátrica está associada à cirurgia em si ().

Ainda, perda de cabelo que ocorre 6 meses após a cirurgia e além pode ser causada por deficiências de nutrientes que se desenvolvem como resultado de má absorção de cirurgia ().

Por isso é importante para as pessoas que passaram por cirurgia bariátrica para tomar suplementos micronutrientes. Estes ajudam a prevenir a perda de cabelo relacionada à cirurgia, assim como outras complicações graves (,).

Pesquisa mostrou que a perda de peso rápida muitas vezes experimentada entre as pessoas seguindo calorias muito baixas, as dietas restritivas também podem levar à perda de cabelo (,,,).

Resumo

Se você perder peso muito rápido, inclusive de uma cirurgia de queda ou após a cirurgia bariátrica, você também pode experimentar perda de cabelo.

Consumir alguns nutrientes em forma de suplemento pode ajudar o seu cabelo a manter-se saudável e a crescer a uma taxa ideal. No entanto, tomar outros tipos de suplementos pode ter o efeito oposto. Na verdade, alguns suplementos estão associados à perda de cabelo.

Se você não tiver uma deficiência de nutrientes, tomar altas doses de certos suplementos nutricionais pode prejudicar o seu cabelo. Estes suplementos incluem ():

• selenium
• vitamina E
• vitamina A

Por exemplo, consumir vitamina A tomando suplementos de vitamina A pode sobrecarvar o seu fígado, onde o excesso de vitamina A é normalmente armazenado.

Quando há excesso de vitamina A para o fígado a manusear, a vitamina A extra entra em circulação, levando a níveis elevados no sangue.

Porque manter os níveis sanguíneos ideais de vitamina A é essencial para a função folicular do cabelo, quantidades excessivas deste nutriente no corpo podem causar perda de cabelo. Ter demasiada vitamina A em seu sistema também é chamado ().

nutrien Excessivot a ingestão de alimentos pode levar à perda de cabelo também.

Um relato de caso descobriu que uma mulher que consumia 10-15 nozes paradisíacas, que são altíssimas em selênio, por dia durante 20 dias desenvolveu graves problemas de saúde e perdeu todo o cabelo na cabeça.

Profissionais de saúde descobriram que seus níveis sanguíneos de selênio eram quase cinco vezes mais altos do que o intervalo normal. Os médicos raciocinaram que esta era a causa de sua perda de cabelo ().

O que é preocupante é que muitos suplementos que afirmam impulsionar o crescimento do cabelo contêm altas quantidades de nutrientes que podem levar à perda de cabelo se você consumir muito deles.

Outros suplementos dietéticos, incluindo suplementos de ervas, podem igualmente levar à perda de cabelo, especialmente em altas dosagens. É por isso que é essencial falar com um profissional de saúde confiável antes de começar a tomar suplementos (,).

Resumo

Se você não tiver uma deficiência vitamínica, tomar altas dosagens de certos nutrientes, como vitamina A, vitamina E e selênio, pode desencadear perda de cabelo.

Outros fatores podem também estar associados a um risco aumentado de perda de cabelo, de acordo com pesquisa. Estes incluem:

• beber
• stress
• falta de sono

Um estudo de 2013 incluindo 92 gêmeos idênticos masculinos descobriram que fumar, consumir mais de quatro bebidas alcoólicas por semana, aumentou o consumo de cafeína, e o aumento da duração do estresse estavam vinculados à perda de cabelo.

Curiosamente, o estudo descobriu que a abstinência completa do álcool e a duração do exercício aumentada também foram associadas à perda de cabelo ().

A fumaça também foi ligada à condição autoimune, o que causa perda de cabelo ().

Pesquisa também mostrou que pobre qualidade do sono é um fator de risco para alopecia areata ().

Um estudo de 2020 que incluiu 1.825 mulheres descobriu que o consumo e o sono pobre estavam associados a perda de cabelo de padrão feminino mais severo ().

Por outro lado, evitar o álcool e obter o sono suficiente foram associados a perda de cabelo de padrão feminino menos grave ().

Se você deseja limitar os outros fatores que podem causar perda de cabelo, considere evitar o tabagismo, limitar a sua ingestão de álcool, obter o sono ideal e gerenciar seus níveis de estresse.

Em combinação com uma dieta nutritiva, essas ações podem ajudar a manter o cabelo saudável e reduzir seu risco de perda de cabelo.

Resumo

fumar, beber, estresse e falta de sono pode aumentar o seu risco de perda de cabelo.

Muitos fatores podem afetar a perda de cabelo, incluindo as condições médicas, a disregulação hormonal e a infecção.

Outros fatores que podem levar à perda de cabelo incluem deficiências micronutrientes, não consumindo calorias ou proteína suficientes, e tomando altas doses de certos suplementos dietéticos.

Se você estiver experimentando perda significativa de cabelo, é importante visitar um profissional de saúde para encontrar a causa ou as causas da sua perda de cabelo para que você possa obter o tratamento que precisa.

Se você está interessado na conveniência, capacidade de trabalhar fora em sua casa, ou um investimento de longo prazo para economizar nas taxas de adesão de academia, as treadmills são uma escolha popular para manter-se apto e saudável em casa.

Uma opção popular é a esteira de Peloton, que afirma oferecer uma experiência de workout que mantém você retornando mais com sua biblioteca de aulas de exercícios e tela touchscreen de alta definição (HD).

No entanto, apesar de sua crescente popularidade, você pode se perguntar se a esteira de Peloton se entrega nesta reivindicação enquanto oferece dependência contra o desgaste e a lágrima de regular uso.

Este artigo fornece uma revisão detalhada da esteira de Peloton para que você possa decidir se é um bom ajuste para você.

Conhecido por seu flagship que são rigidos com HD touchscreen exibe que stream live and on-demand workout classes, a Peloton desde então expandiu suas ofertas para incluir o Tread e Tread +.

Como as motos estacionárias, as treadmills são equipadas com touchscreen HD para streaming milhares de classes operantes.

Led por vários instrutores, estas classes de malhação variam em comprimento e dificuldade. As aulas vão além dos tradicionais exercícios de esteira para incluir treinamento de força,, alongamento, e mais.

Para as classes lideradas fora da esteira, você pode seguir usando o touchscreen ou lançar o workouts para uma TV inteligente próxima para visualização.

Se você preferir trabalhar fora por conta própria sem um instrutor, você pode escolher entre várias caminhadas cênicas, corridas ou caminhadas para completar em seu próprio ritmo.

Através de sua associação de acesso total, a Peloton fornece perfis individuais para o acesso domiciliar que permitem aos membros visualizar e controlar métricas de workout como velocidade, quilometragem e frequência cardíaca.

Peloton está atualmente fazendo atualizações de segurança para o design de suas tremousinas, com a esperança de que o Tread estará disponível até agosto de 2021. No entanto, se você estiver interessado no Tread +, você pode ter que esperar até 2022.

Resumo

O Peloton Tread e Tread + apresentam grande display de touchscreen HD que stream uma variedade de workouts.

Existem muitos fatores, incluindo alguns que podem não ser tão óbvios, a considerar ao decidir qual esteira é o melhor apto para você e seu espaço.

Abaixo é uma comparação lado a lado das especificações para o Peloton Tread e Tread +:

Neste momento, nem o Tread nem Tread + estão disponíveis para compra a partir de Peloton.

No entanto, antes do recall, tanto o Tread como o Tread + incluiam a entrega e montagem, bem como treinamentos sobre como usá-los.

Eles também vieram com uma garantia limitada de 1 anos para a tela sensível ao toque e “componentes mais originais”, bem como uma garantia de 5 anos para o quadro, motor de unidade e cinto de caminhada.

Resumo

Ao decidir qual esteira é melhor para você, considere fatores como quem irá utilizá-lo, suas medições e requisitos de espaço, bem como seu desempenho e outros aspectos técnicos.

O site da Peloton inclui as seguintes informações de precificação, embora os preços possam estar sujeitos a alterações uma vez que o Tread e Tread + estão de volta ao mercado.

O Peloton Tread + começa em $4.295 mais imposto.

Se você se qualificar, pode-se configurar um plano de pagamento para pagar $111 por mês durante 39 meses a uma taxa anual de 0%.

Peloton também oferece o Tread + nestes três acordos de pacotes:

• Tread + Essentials ($4.565) inclui um tapete de exercícios, bandas de resistência, monitor de frequência cardíaca e escolha de dois conjuntos de dumbbells que variam de 5 libras (2,2 kg) a 30 libras (13,6 kg).
• Tread + Works ($4.665) inclui tudo no pacote Essentials com a adição de fones de ouvido sem fio e uma garrafa de água de vidro.
• Tread + Family ($4.865) inclui tudo no pacote de Obras mais uma garrafa de água extra de vidro, monitor de frequência cardíaca, um par de fones de ouvido sem fio e terceiro conjunto de dumbbells.

O Peloton Tread custa significativamente menos, a partir de $2.495.

Peloton também oferece um plano de pagamento mensal sem juros de $64 por mês durante 39 meses para aqueles que se qualificam.

Com a compra do Tread ou Tread +, você também deve pagar $39 por mês para a filiação de all-access para desbloquear a biblioteca totalmente integrada do Peloton de classes viva e sob demanda.

Embora esta assinatura não seja necessária para usar a esteira, o touchscreen-além de alguns controles básicos como velocidade-seria inútil, já que Peloton proíbe usuários de baixar apps como YouTube e Netflix ou acessar outros sites.

Que dito, planeem pagar a taxa de adesão mensal de $39 de all-access se você optar por comprar o Tread ou Tread +.

As pessoas que não têm uma esteira de Peloton podem pagar $12,99 por mês para acessar a mesma biblioteca de classes trabalhadas através do app Peloton para trabalhar em um padrão ou onde quer que eles escoltem.

O app Peloton está incluído na adesão mensal de all-access de $39, permitindo que você faça exercícios ao ar livre ou na estrada.

Resumo

O Peloton Tread + começa em $4.295, enquanto o Tread é significativamente mais barato em $2.495. Esses custos são além da taxa de assinatura mensal de $39 para desbloquear as aulas de malhação ao vivo e on-demand do Peloton.

Devido a preocupações de segurança, Peloton não está atualmente vendendo nenhum dos Treads. No entanto, a empresa deixou claro que estão trabalhando na melhoria do design das treadarias para torná-las mais seguras para os consumidores.

Uma vez que você é capaz de adquirir o Tread ou Tread +, a consideração principal se resume em saber se você sente que suas características de alta tecnologia valem o preço.

Afinal, como eles começam em $2.495, nem a esteira é um pequeno investimento.

No entanto, se você frequenta regularmente as aulas de fitness de estúdio, que podem custar entre $30 e $50 por aula, o Tread ou o Tread + pode ser uma boa alternativa para economizar dinheiro no longo prazo.

Alternativamente, se você preferir trabalhar fora de forma independente e não desfrutar ou depender de aulas de fitness guiadas por motivação, seu dinheiro pode ser melhor gasto em uma esteira padrão.

Ainda assim, para o número de opções de treinamento e recursos especiais que ele inclui, o Tread fornece excelente valor para o custo.

Embora, se você tiver o orçamento para ele, o Tread + tem algumas vantagens sobre o Tread, incluindo uma tela maior, inclina mais acentuada e mais longa corrida de rodinha.

Em qualquer dos casos, o Peloton oferece um programa de teste domicilar para compradores de primeira hora.

Se você não estiver satisfeito com a esteira, você pode programar um recolhimento gratuito para um reembolso completo em até 30 dias de sua entrega. Esse reembolso também inclui a taxa de adesão de $39 de acesso.

Em alguns estados norte-americanos, incluindo o Alasca e o Havaí, bem como partes do Canadá, do Reino Unido, e da Alemanha, o julgamento em casa não é oferecido ().

Se você comprar qualquer esteira fora do programa de julgamento da casa, você ainda pode devoltá-lo dentro de 30 dias após o recebimento para um reembolso completo menos uma taxa de envio de devolutura de $300.

Apesar da política de retorno aparentemente focada no cliente e de revisões majoritariamente positivas, houve várias críticas ruins sobre o serviço de qualidade e reparo da esteira, que você pode ler no.

Resumo

As treadarias de Peloton são carregadas com opções de treinamento e recursos especiais para mantê-lo desafiado e entretido durante o seu treino. A menos que você esteja interessado em uma tela maior ou deck em execução, o Tread oferece muitas das mesmas características do Tread +, mas a um preço mais acessível.

Tread e Tread do Peloton + apresentam grandes exibições de touchscreen que stream milhares de live e on demand.

Eles também estão equipados com several Recursos de treinamento impressionantes, incluindo velocidades de até 12,5 mph (20 kph) e inclinas até 5.12.2015%.

Embora o Tread + seja uma das treadarias mais caras no mercado, o Tread oferece muitas das mesmas características mas a um preço consideravelmente mais baixo.

Tenha em mente que até que a empresa faça melhorias de segurança necessárias, você não pode atualmente adquirir esteira diretamente de Peloton. No entanto, o Tread pode estar disponível assim que o final do verão 2021.

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Atriz, empresária, mãe e advogada de saúde, Tia Mowry sentou-se (virtualmente) com Healthline para discutir sua jornada de bem-estar e o lançamento de sua nova marca.

Conhecida por sua carreira de atriz, incluindo seu trabalho em “Sister, Sister”, Tia agora pode ser vista no “Family Reunion”, da Netflix. Ela também tem um, livros de culinária, uma empresa de suplementos, e uma coleção de homewares.

Vem direto de seu treino matinal, Tia estava brimando com vitalidade, que ela atribui a mais do que apenas endorfina pós-exercício.

Como Tia explicou durante nossa entrevista, ela lutou por muito tempo com sua saúde antes de perceber a importância de cuidar de si mesmo, tanto fisicamente quanto emocionalmente.

De fato, durante nossa palestra, surgiu uma importante mensagem central: o Autoatendimento não é egoísta.

Embora seja a tagline da nova linha de suplementos de Tia, Anser, “self-care não é egoísta” é também um tema que claramente esteve presente durante toda a vida de Tia, incluindo sua experiência com a advocatoria para sua própria saúde.

Tia observou que sua jornada de saúde começou em seus 20s anos quando foi formalmente diagnosticada com endometriose, embora seus sintomas começaram muito antes. “Durante anos, eu não sabia o que estava errado e estava vivendo de dor”, explica ela.

Embora não seja comumente falado, é uma condição crônica que afeta até 15% das mulheres em idade reprodutiva ().

Ela ocorre quando o tecido uterino cresce fora de sua cavidade uterina, resultando em dor, inflamação e até infertilidade (,).

Sintomas são particularmente perceptíveis durante o seu período, já que os deslocamentos hormonais durante o ciclo menstrual fazem com que o tecido se torne inflamado e irritado.

Como a Tia experimentou, os sintomas de endometriose podem começar desde cedo, no entanto geralmente leva uma média de 7 anos antes que a maioria das mulheres seja finalmente diagnosticada ().

Obter um diagnóstico pode ser caro e invasivo (requer cirurgia laparoscópica), e as preocupações das mulheres são muitas vezes escritas por profissionais de saúde como sendo apenas péssimas câimbras.

O que é mais, como observa Tia, se você é uma mulher negra, ().

Tia compartilha que além da dor abdominal, ela experimentou frequentes ataques de enxaqueca, eczema nas mãos, e infertilidade.

Depois de ser dispensada por vários médicos-uma até recomendou que ela tentaria correr para aliviar sua dor-, Tia acabou por encontrar um médico que reconheceu seus sintomas e a diagnosticou com endometriose.

Embora ela finalmente tivesse uma resposta, Tia mencionou que sua jornada estava longe de terminar.

Na verdade, após duas cirurgias para remover tecido cicatricial, seu médico explicou que ela continuaria precisando dessas operações a menos que ela pudesse gerenciar sua condição por.

Seguindo o seu diagnóstico, Tia diz que sentiu que era seu trabalho ver a saúde dela como prioridade.

Por sua assessoria médica, ela cortou alimentos que estavam contribuindo para sua inflamação, como adição de açúcar, e chegou a sair para nutrir especialistas para aprender mais sobre o.

Como muitas pessoas, Tia compartilha que enquanto ela sabia que alguns alimentos são mais nutritivos do que outros, essa experiência abriu os olhos para apenas o quão influente sua dieta realmente é. “Quando você entende o que a comida pode fazer pelo seu corpo, ela permite que você tome o controle sobre sua saúde”, ela acrescenta.

Além de mudar sua dieta para focar mais em, Tia menciona que começou a meditar, se exercitando regularmente, e tomando suplementos nutricionais-e quase imediatamente começou a notar um deslocamento em seu corpo.

Não só ela não estava mais na dor, mas também seu eczema foi embora, seus ataques de enxaqueca subventiam, e ela estava.

” Quando eu engravidei, eu sabia que tinha que compartilhar minha experiência. Especialmente porque eu não vi nenhuma mulher de cor falando sobre isso “, compartilha Tia.

Fora desse desejo de compartilhar sua história com outros, Tia escreveu seu primeiro livro, “,” que fornece receitas simples e realistas para inspirar os outros a comer melhor e a viver um estilo de vida mais saudável.

Ela também fundou recentemente uma empresa de suplementos chamada Anser, que incentiva pessoas de todas as origens a assumir o controle de sua saúde

Com um slogan de “autoatendimento não é egoísta”, o objetivo da Tia com é incentivar outros a se encarregarem de sua saúde.

Originalmente uma empresa para mulheres, a linha de produtos da Anser tem se expandido desde que se expandiu para incluir vitaminas e suplementos para pessoas de todas as idades e origens.

Além de fazer com nenhum preenchimento, Tia compartilha que um grande objetivo da Anser é fazer com que os suplementos sejam acessíveis.

“Eu também quero que as pessoas se sintam incluídas na conversa sobre a sua saúde”, explica Tia. ” Por muito tempo, tem havido uma perspectiva do que é a saúde, incluindo um ponto de preço. Alimentos saudáveis e suplementos eram sempre altamente preciosizados. Esses alimentos e itens não devem ser apenas para os privilegiados-eles devem ser para todos. ”

Além disso, como ela notou uma falta de diversidade em sua própria jornada de saúde, Tia queria ter certeza de que mulheres de cor se sentiam incluídas na conversa sobre sua saúde, também.

Ela passa a explicar: “Quando você olha para o meu marketing, você vê lindas mulheres de cor de todas as formas e todos os tamanhos porque eu quero que eles entendam que eles também fazem parte dessa bela jornada.”

Os produtos da Anser podem ser adquiridos online ou em varejistas selecionados dentro dos Estados Unidos, embora a Tia espera que um dia eles estejam disponíveis no mundo todo.

Seja ela sua linha de suplemento, livros de culinária ou, o objetivo de fazer as pessoas se sentiam excitadas e capacitadas para fazer de sua saúde uma prioridade está no coração da obra de Tia.

” Eu me sinto como se estivesse na minha 20s. Eu tenho uma energia incrível, e devo tudo para colocar a minha saúde na vanguarda “.

Muitas vezes confundido com auto-aperfeiçoamento, trata-se de se concentrar em maneiras de nutrir seu eu físico, emocional e mental, seja isso indo para uma corrida ou relaxando na banheira.

No entanto, Tia reconhece que essa mensagem de autoatendimento nem sempre é fácil, especialmente para as mulheres, ” Cresciando, eu veria minha mãe e outras mulheres na minha vida sempre colocando todo mundo em primeiro … Eu queria mudar essa narrativa. “

Ela continua a explicar que desde que começou a priorizar o autoatendimento, ela agora se sente ótima-em vez de culpada-sobre encontrar tempo para si mesma, seja ou tirar um cochilo rápido.

Não só pode levar tempo para si mesmo fazer você se sentir mais feliz, mas pesquisas mostram que praticar regularmente o autoatendimento é associado a custos reduzidos de saúde, melhora geral do bem-estar geral e taxas menores de doença e morte de todas as causas ().

Também foi mostrado para ajudar a reduzir os níveis de estresse e melhorar as relações interpessoais (,,).

Além da culpa, muitas pessoas supõem que praticar o autoatendimento requer tempo que eles simplesmente não têm.

No entanto, como Tia observa, cuidar de si mesmo não requer um grande comprometimento de tempo. Pode ser tão simples quanto ir para uma caminhada de 10-minute minutos, por 5 minutes minutos antes de dormir, ou beber um copo extra de água durante o dia.

Fechando a entrevista, Tia reiterou a mensagem que está presente em toda a sua marca, “É OK você cuidar de você e não se sentir culpado por isso porque é assim que você alcança o seu potencial.”

Kelli McGrane, MS, é um dietiano cadastrado e editor de mercado da Healthline Nutrition and Fitness. Uma autoproclamada foodie e nutrição nerd, ela acredita fortemente em ajudar as pessoas a perceber que comer de forma mais saudável não tem que ser complicado ou restritivo.