É muito fácil levantar-se todas as manhãs, olhar para o relógio, e decidir que não tem tempo para ioga. Depois do trabalho, a última coisa que você quer fazer é mudar de roupa de trabalho e arrastar-se para o estúdio. Quem tem uma hora entre trabalho, jantar, lição de casa e cama?
Turnas para fora, você não precisa de uma hora para sentir os benefícios da ioga. Algumas sessões rápidas e de dez minutos vão energizar, revitalizar e restaurá-lo quando você fizer poses estratégicas em determinados momentos do dia. Aqui está o seu tutorial de dez minutos para cada dia yoga.
Na Manhã
Salute o sol todas as manhãs com cinco (ou mais!), as variações A e B. As saudações de sol acordam seu corpo depois de seu repouso, energizando e esticando seus músculos, e ficando seus prontos para o seu dia. Adicionalmente, seguindo o seu fôlego enquanto você se move através de cada postura envia oxigênio através de seus pulmões e fica com o coração bombeando sangue através do seu corpo. Se você conseguir fazer isso fora, você recebe o benefício adicional de vitamina D e o benefício da luz natural ajudando você a se acasalar totalmente.
At Work: Mid-Morning
Você passou toda a manhã caçado sobre o seu computador. É hora de se esticar. Levante-se, e em uma inalação, varrer os braços para cima da cabeça, trazendo suas palmas juntas. À medida que você exala, dobre-se para trás, mantendo suas palmas unidas e seus braços retos. À medida que você respira, deixe o ar se expandir em seu corpo totalmente, e conforme você exala, imagine energia atirando através de suas pontas dos dedos. Respire aqui por um par de suspiros, então em um inalo, avente-se para ficar em pé e abaixe os braços enquanto exalar.
Seguinte, sente-se em sua cadeira e inale seus braços acima da cabeça, alongando-se através da coroa de sua cabeça. Em um exalado, torce para a sua direita, colocando a mão direita atrás de você e usando a mão esquerda para o lado de fora da sua perna direita. Respire aqui por cinco respirações, alongando-se na inalação, e aprofundando a torção na exalação. Repita do outro lado.
At Work: Tarde
Você está quase pronto, mas precisa de um pouco de impulso para te manter indo. Levante-se e faça algumas louças e folgas para se esticar e se trazer de volta ao foco. Fique com as mãos em seus quadris e avista com o pé direito em um almoço de alto corredor. Mantenha a sua barriga em e o seu espumante tucava sob para equilíbrio enquanto você tenta manter sua coxa paralela ao chão. Respire aqui por cinco respirações, em seguida, levante-se sobre um inalante, e lunge para frente com a outra perna em um exalado.
Antes de se sentar, faça uma inalação profunda, varrer os braços acima da cabeça. Em uma exalação, dobradie em seus quadris para dobrar para frente. Relaxe a cabeça entre os braços, sacudindo-o “não” e acenando “sim”. Fique aqui por cinco respirações, depois em uma inalação, empurre para baixo sobre os pés para subir, varrendo os braços com a sobrecarga, e depois exalando-os pelo seu lado.
Bedtime
Uma ótima pose restauradora vai acalmar e te centrar, tranqüilizando sua mente antes de dormir. É muito simples: deite-se de costas com as pernas para cima contra a parede. Você pode colocar um cobertor sob seus quadris ou de costas baixas se precisar de suporte, e um travesseiro de olhos cheios de lavanda é sempre agradável, também. Respire facilmente e relaxe; deixe seus braços caem para os seus lados em um T. Fique aqui o tempo que você gosta para uma maneira encharcada de terminar o dia. Esta pose é ótima a qualquer hora você precisa tomar um momento para se acalmar e relaxar.
Como você pode ganhar tempo para dez minutos de yoga?
Imagem por via Flickr
GET FREE EMAIL UPDATES!
Atualizações semanais sobre condições, tratamentos e notícias sobre tudo acontecendo dentro da medicina da dor.
Você tem Inscrição Com Sucesso!
Nunca entregaremos, comercializaremos ou venderemos o seu endereço de e-mail. Você pode cancelar a assinatura a qualquer momento.
Com sua textura avelurada e sabor doce, o cheesecake está no topo da lista de sobremesas preferidas de muitas pessoas.
O Cheesecake geralmente consiste em uma camada feita com queijos-geralmente cream cheese, queijo ricota ou queijo cottage-além de ovos e açúcar.
Alguns cheesecakes têm uma crosta de fundo que é feita a partir de cookies esmagados como graham crackers ou pastry.
O cheesecake clássico é geralmente flavorizado com extrato de baunilha, mas os cheesecakes vêm em outros sabores também, do chocolate ao tempero de abóbora.
Embora não haja dúvida que o cheesecake é delicioso, algumas pessoas podem se perguntar se ele pode se encaixar ou não em uma dieta saudável. Alerta de spoiler! Pode.
Este artigo dá uma olhada no valor nutricional do cheesecake e compartilha ideias de receita para os amantes do cheesecake, incluindo alternativas de margarida e low carb.
Não deve vir como uma surpresa que o cheesecake tradicional é alto em calorias, gordura e carboidratos. Afinal, seus principais ingredientes são, ovos, e açúcar.
No entanto, pode haver algumas diferenças nutricionais entre os cheesecakes, dependendo do que eles são feitos.
Aqui está um gráfico de comparação que inclui os detalhes nutricionais de quatro tipos diferentes de cheesecake: simples feitos de cheesecake, um cheesecake de keto cheesecake, um cheesecake de chocolate flavorizante e um cheesecake de sabor amargo (,,,,).
Chocolate cheesecake (fatia de 100 gramas)Regular (simples) cheesecake (fatia de 100 gramas)Iluminado Keto Classic Cheesecake (80-grama cheesecake)Daiya Dairy-Free New York Cheezecake (fatia de 130 gramas)Calorias388321210480Fat24,1 grams22.5 gramasCarbs38,8 grams25.5 gramas (2 cadernos líquidos) 47 gramas Proteína5,29 grams5.5 gramas 3 gramas
A maioria dos queijos é alta em gorduras e carboias e fornece um pouco de proteína dos produtos lácteos e dos ovos usados na receita.
Por serem adoçados, os cheesecakes geralmente contêm uma grande quantidade de açúcar adicionado. Por exemplo, o cheesecake de chocolate acima empaca 21,2 gramas de açúcar adicionado por 100 gramas servindo. São mais de 5 colheres de chá de açúcar ().
Alguns cheesecakes são feitos com ingredientes como adoçantes de baixo ou zero calorias como eritthritol ou alulose para torná-los adequados para aqueles em dietas de baixo carbo.
Esses produtos são comparados a cheesecakes tradicionais e podem ser mais baixos em calorias, também.
Porque o cheesecake é tradicionalmente feito a partir de laticínios-o que não se encaixa em muitas dietas de pessoas-algumas empresas oferecem produtos de cheesecake vegano feitos com ingredientes como coco e proteína de erva-erva-pimenta.
No entanto, só porque não significa que seja menor em calorias e açúcar do que o tradicional cheesecake.
Na verdade, o produto de cheesecake vegano é mais alto em calorias e contém a mesma quantidade de açúcar que o produto de cheesecake de chocolate, embora o tamanho de serviço seja maior em comparação com as outras sobremesas no gráfico.
É por isso que é importante ler rótulos de nutrição e ingredientes ao fazer compras para cheesecake.
No geral, o cheesecake tradicional é uma alta caloria, açúcar alto e sobremesa de gordura elevada.
Resumo
Como a maioria das sobremesas, a maioria dos cheesecakes é alta em calorias, carbotinhas, gordura e açúcar. No entanto, o perfil nutricional exato vai depender de ingredientes usados.
Muitos alimentos não são criados para benefícios para a saúde. Em vez disso, eles são feitos para serem desfrutados em pequenas quantidades por seu sabor e textura.
Assim como outras sobremesas como e torta, o cheesecake não deve ser consumido por seu valor nutricional.
Claro, o cheesecake faz conter nutrientes como proteína, cálcio e selênio, mas também é rico em calorias e alto em gordura e açúcar, significando que ele não deve compor uma grande parte de sua dieta ().
No entanto, isso não significa que o cheesecake precisa ser completamente evitado. Pequenas quantidades de qualquer sobremesa, incluindo cheesecake, podem se encaixar na maioria das dietas.
Desde que você esteja seguindo um padrão de alimentação nutritivo geral enquanto desfruta de cheesecake na ocasião, não terá um grande efeito sobre a sua saúde.
Por outro lado, comer doces como cheesecake também muitas vezes pode prejudicar a saúde e aumentar o risco de doença.
Se sua dieta é alta em alimentos e bebidas como cheesecake, doce, refrigerante e, é melhor cortar novamente nesses produtos e substituí-los por alimentos densos como frutas, legumes e leguminosas.
Isso pode ajudar a reduzir seu risco de condições de saúde vinculado à alta ingestão de açúcar e ao consumo de calorias em excesso, como obesidade e diabetes tipo 2 (,).
Resumo
O Cheesecake não é considerado um alimento nutritivo. No entanto, pode ser desfrutado na ocasião em pequenas quantidades como parte de uma dieta saudável e bem arredondada. Comer ele ocasionalmente não deve afetar sua saúde.
A maioria dos cheesecakes é alta em calorias, gordura e açúcar.
Se você comer doces como cheesecake muitas vezes, isso pode afetar negativamente sua saúde de várias maneiras.
Alto em calorias
Cheesecake é tipicamente feito com ingredientes de alta caloria como cream cheese, creme azedo e.
Por esta razão, o cheesecake pode embalar em uma quantidade surpreendente de calorias.
Por exemplo, uma fatia de Caramel Pecan Turtle Cheesecake das embalagens 1.330 calorias. Isso é mais da metade das calorias que a maioria das pessoas precisa diariamente para manter seu peso (,).
Mesmo que ter uma fatia do seu cheesecake favorito na ocasião não afetará significativamente seu peso corporal, comer cheesecake e outras sobremesas de alta caloria muitas vezes pode levar a um ganho de peso indesejado.
Considerar compartilhar uma fatia com um amigo ou comer metade de sua fatia e tomar a outra metade casa para congelar.
Rico em açúcar
A maioria dos queijos é alto em açúcar adicionado, com muitos contendo bem sobre a quantidade recomendada de açúcar adicionado diário em uma única fatia.
O American Heart Association recomenda que homens e mulheres adultos limitem sua ingestão de açúcar adicionada a não mais do que 9 colheres (36 gramas) e 6 colheres (25 gramas) por dia, respectivamente ().
Apenas uma fatia de 113 gramas de Favorito Dia Triplo Chocolate Cheesecake contém 30 gramas de, o que equivale a 7,5 colheres ().
Como você pode ver, o açúcar soma-se rápido, e é fácil exceder os limites recomendados-especialmente se você comer regularmente alimentos como cheesecake.
Consumir muito açúcar adicionado pode prejudicar sua saúde em muitas maneiras, desde elevar seu risco de aumentar os níveis de gordura visceral nociva localizado em sua cavidade abdominal, circundando seus órgãos (,,).
Os altos níveis de gordura visceral estão ligados ao aumento do risco de doença, incluindo o risco de doenças cardiovasculares, em ambos os adultos e crianças (,,).
Alguns tipos são altamente processados
Os cheesecakes Homemade são geralmente feitos com ingredientes simples como ovos,, creme azedo e açúcar.
Por outro lado, os cheesecakes feitos comercialmente podem conter uma série de ingredientes como preenchedores, estabilizadores e cores artificiais, adoçantes e sabores, que algumas pessoas preferem deixar de fora de suas dietas.
Em geral, alimentos ultraprocessados como os cheesecakes preparados comercialmente devem ser limitados em qualquer dieta saudável.
Dietas altas em alimentos ultraprocessados têm sido ligadas a uma série de questões de saúde, como um risco aumentado de, obesidade, e diabetes tipo 2 (,,).
Resumo
Cheesecakes tendem a ser altos em calorias e adicionados de açúcar e alguns são altamente processados. Como todas as altas calorias e altas sobremesas de açúcar, é melhor limitar sua ingestão de cheesecake e apreciá-la apenas na ocasião.
Se você é um amante do cheesecake, você pode se perguntar se você pode fazer cheesecake um pouco mais saudável ao mudar os ingredientes.
Também, algumas pessoas podem querer opções de receita de cheesecake que melhor se alinhe com suas preferências dietéticas, como ou low carb.
Felizmente, há uma série de receitas que usam quantidades inferiores de açúcar e troca em alguns ingredientes mais nutritivos para criar sobremesas inspiradas no cheesecake.
E para aqueles que não podem tolerar laticínios, há maneiras de make cheesecake dairy-free-e vegan, também!
Receitas de cheesecake free-free
Muitas pessoas amam o gosto de cheesecake mas querem ou precisam evitar laticínios. Felizmente, existem maneiras de fazer cheesecake cremoso sem o laticínio.
Tenha em mente que só porque um produto é vegano ou paleo, não significa necessariamente que a comida é “saudável”. Os produtos veganos podem conter apenas tantas calorias e gramas de açúcar como o tradicional cheesecake.
Aqui estão algumas deliciosas receitas de cheesecake grátis para aqueles que não podem-ou escolher não-consumir laticínios.
Paleo Cheesecake: Isto é dairy-free e free and grain. Ele fica com sua cremosidade do leite de coco e caju e é uma escolha perfeita para quem seguir dietas paleo.
Vegan Cheesecake: Se você está procurando uma receita versátil de cheesecake vegano, experiente isso. A receita simples pode ser flavorada com manteiga de amendoim, molho de caramelo bourbon ou mirtilos para se adequar a preferências de gosto diferentes.
Receitas de cheesecake de baixo carbo
Para as pessoas seguindo dietas de carb inferiores, o cheesecake pode ser uma opção de sobremesa, desde que seja baixa em carboetas e receba sua doçura de alternativas de açúcar como monk fruit.
Essas sobremesas de baixo carb podem ser boas opções para aqueles com diabetes também.
Aqui estão um par de receitas de queijos de baixo carbo:
Keto cheesecake: Esta receita usa ingredientes como farinha de amêndoas, cream cheese, ovos e frutas de monge para criar um delicioso e baixo cheesecake de carboeta. Ele fornece apenas 5 carboiços líquidos por servir, tornando-o uma escolha perfeita para um agrado doce, keto-friendly.
No-bake keto cheesecake bites: Se você não for um fã de assar, experiente essas sem-bolo. Eles são feitos com ingredientes low carb e contêm apenas 1 grama de carboetas líquidas por servir.
Embora essas receitas sejam alternativas úteis para aquelas seguintes dietas específicas ou para pessoas que querem cortar de volta em açúcar adicionado, não há nada de errado em desfrutar de cheesecake tradicionalmente feito de vez em quando.
Se cheesecake é o seu agrado favorito, então aproveite! Apenas certifique-se de limitar cheesecake em sua dieta como você faria qualquer outra alta caloria, sobremesa açucarada.
Resumo
É possível fazer cheesecake mais baixo em carboetas e usar ingredientes como castanha-de-caju e coco para fazer versões de margarida e coqueiros para fazer dairy-free versões.
Cheesecake é um doce feito tradicionalmente feito com ingredientes como cream cheese, ovos, e açúcar.
É alto em calorias, açúcar e gordura, por isso é importante limitar o cheesecake em sua dieta, assim como você faria qualquer sobremesa. No entanto, não há nada de errado em desfrutar desta sobremesa de vez em quando como parte de uma dieta saudável e bem arredondada.
Para aqueles que querem experimentar receitas menores de carb, vegan e paleo cheesecake, há muitas receitas disponíveis online para se adequar a essas preferências.
Apenas uma coisa
Experimente isso hoje: Procurando maneiras simples de cortar de volta sobre o açúcar adicionado? Confira, o que compartilha formas práticas de reduzir o açúcar adicionado em sua dieta.
Exercício nem sempre é divertido, e nem sempre nos sentimos como schlepping a nós mesmos e a nossa engrenagem para a academia. Mas quem disse que exercício é restrito à academia? Os pratos não vão se fazer sozinhos, e o cachorro não está ficando mais jovem, então aqui estão algumas maneiras criativas de se obter em algum exercício não tradicional.
1. Almoços laterais de escova: À medida que você escova para os dois minutos necessários, lunge de lado a lado. Fixe um temporizador, e não engane. Seus dentes e sua bunda os dois agradecerão.
2. Pratos de volta chutes: Você pode ter uma máquina de lavar louça, mas ainda precisa enxaguar. Enxágue todos os pratos antes de carregá-los, e como você faz, chute uma perna de volta por vez. Não precisa ser um grande chute de volta, mas veja se você pode iniciar o movimento em seus glúteos em vez de apenas chutar o pé para trás.
3. Ande seu cachorro: Ele ama você. Vá dar uma volta. Mesmo dez minutos fará ele feliz.
4. Corra para conseguir o que você precisa: Se você tem filhos, você vê isso o tempo todo. Eles dizem que precisam de um lápis, e se levantam e correm para a outra sala para conseguir. Avise seus familiares, então qualquer hora você precisa de algo, corra e obtenha. Escadas, também. Só não com a tesoura.
5. Insta-Clean: Seguindo os mesmos princípios da sugestão #4, fixe um temporizador por cinco minutos e limpe constantemente por esse tempo. Corre para colocar coisas fora. Corram essas coisas subindo as escadas. Esfrege a banheira furiosamente. Cante enquanto você faz isso. Não só você estará se movimentando, sua casa será mais limpa. Faça isso todos os dias e seus amigos ficarão impressionados.
6. Pulando de jacks: saia do sofá durante os comerciais e faça o máximo de coletes de pulos que você puder. Então sente-se lá atrás e aproveite a sua pipoca com talvez um pouco mais de culpa. Faça isso para cada quebra comercial até que você seja feito assistindo TV. Benefício lateral: assistir menos TV.
7. O Calf levanta as escadas: À medida que você sobe as escadas, pausa em cada um e faz um aumento de vitelo. Só faça uma perna de cada vez, e suplente à medida que você caminha para cima. Levante-se com o pé direito, pausa, levante-se sobre o tiptoe, deite-se para o próximo passo com a esquerda, pausa, levante-se na ponta dos pés. Faça isso sem se manter em nada e engaje seu núcleo para o equilíbrio. Bônus!
8. Baixe e me dê cinco: Escolha uma palavra aleatória que é algo comum em sua casa (como café ou cachorro), e toda vez que você ouvir, baixe e faça cinco flexões. Faça flexões de qualidade, mantendo os joelhos para baixo se você tiver que, mas faça isso todas as vezes.
Estas são todas ideias bobas com benefícios que podem realmente somar!Como você se exercitar sem se exercitar?
Atuar GRATUITAMENTE EMAIL em condições, tratamentos e notícias sobre tudo que acontece dentro da medicina da dor.
Você tem Inscrição Com Sucesso!
Nunca entregaremos, comercializaremos ou venderemos o seu endereço de e-mail. Você pode cancelar a assinatura a qualquer momento.
Três da melhor caseína em pó de proteína de 2022, incluindo Naked Casein, ON Gold Standard Casein, e Ascent Native Fuel Micellar Casein
Nós incluímos produtos que pensamos serem úteis para os nossos leitores. Se você comprar por meio de links nesta página, poderemos ganhar uma pequena comissão.
é o tipo mais predominante de proteína no leite. Na verdade, representa cerca de 80% do teor total de proteína do leite ().
É amplamente utilizado como um suplemento proteico pré-sono por ser uma fonte de proteína mais lentamente digerida, o que pode permitir aumentos na síntese de proteína muscular durante a noite e ajudar a prevenir a degradação muscular enquanto você dorme (,).
Duas formas de caseína são comumente encontradas em suplementos caseína: caseína micelar, que é a forma de caseína natural do leite, e caseinatos de sódio, potássio ou cálcio, que são mais rapidamente digeridos.
Alado de ser uma forma mais natural de caseína, a caseína micelar tem sido tradicionalmente preferência sobre caseinatos por causa de sua taxa de digestão mais lenta, que sustenta as concentrações de aminoácidos no sangue durante a madrugada. No entanto, a pesquisa é mista ().
Continue lendo para nossas picaretas dos 12 melhores casos de proteína caseína.
Melhor geral:
Best with multiple flavors:
Best for blending:
Best for sustainability gluten-free:
Best for baking:
Best sem açúcar substitui:
Best for pós-workout recovery:
Best sugar-free:
Best grass-fed:
Best sem flavored:
Melhor mistura personalizada:
Todos os produtos incluídos foram vetados para garantir que eles alinhavam com os padrões de integridade da marca da Healthline e se aproximado do bem-estar. Você pode ler mais sobre.
Cada pó de proteína de caseína em pó neste artigo:
adere a pedidos de saúde permitidos e requisitos de rotulagem, os regulamentos da FDA (Food and Drug Administration)
é fabricado em instalações que aderem às atuais boas práticas de fabricação (CGMPs) estabelecidas pela FDA
é produzido por uma empresa com credibilidade médica que segue padrões éticos, legais e de indústria
é feita por uma empresa que fornece medidas objetivas de confiança, como ter seus suplementos validados por laboratórios de terceiros
Fatores Adicionais que considerávamos incluído:
Teste de qualidade: incluímos produtos que são rigorosamente testados para qualidade e pureza, idealmente por uma organização terceirizada.
Tipo de caseina: Os produtos abaixo contêm caseina micelar, que a pesquisa mostra tem uma taxa de digestão mais lenta.
Qualidade do Ingrediente: Nós procuramos produtos que são feitos com ingredientes de qualidade e contêm poucos aditivos e conservantes.
Preço: Nós incluímos os powders de casein para acomodar uma gama de orçamentos.
Uma nota sobre o preço
Os intervalos de preços gerais com placas de dólar ($-$$$) são indicados abaixo. Um sinal de dólar significa que o produto é bastante acessível, enquanto três sinais de dólar indicam uma faixa de preço mais alta.
Geralmente, os preços variam de $1,02-$2,80 por servindo, ou $39-$100 por banheira, embora isso possa variar dependendo de onde você comprar e qual banheira tamanho você compra.
$ = abaixo de $1,25 por servi
$$ = $1,25-$2,00 por servir
$$$ = mais de $2,00 por servi
Best geral
Preço: $
Sabores Disponíveis: Chocolate Crème e Vanilla francesa
Nutrição Ideal é conhecida por ser uma marca de suplemento de alta qualidade. Não é surpresa, então, que o pó de caseína da Nutrição Ideal é um dos suplementos de caseína mais altamente recomendados.
Este pó de caseína fornece 24 gramas de proteína por servir, juntamente com 4,8 gramas de ocorrência natural-três aminoácidos que ajudam a aumentar a taxa de síntese de proteína muscular ().
Além de ser fabricado em instalações compatíveis com CGMP, a Optimização Gold Standard 100% Caseína é, uma organização de testes terceirizada que garante a ausência de substâncias proibidas por muitas grandes organizações atléticas.
Nutrição stats para 1 scoop (37,5 gramas) do sabor Chocolate Crème ():
Calorias: 130
Fat: 1 grama
Proteína: 24 gramas
Carbs: 2 gramas
Prós
2 gramas
feito com caseína 100% micelar
livre de sabores artificiais, adoçantes e cores
disponível em dois tamanhos: 2 ou 4 libras (lbs.) (900 gramas ou 1,8 kg)
NSF Certificado para o Esporte
Cons
contém ingredientes de soja
Sabor de Vanilla francês contém, que pode causar transtorno gastrointestinal em algumas pessoas
disponível apenas em dois sabores inspirados em sobremesa
Melhor com vários sabores
Preço: $$
Sabores Disponíveis: Cinnamon Bun, Rich Chocolate, Suave Baunilha e Cookies & Cream
Se você está procurando um pó de proteína que vem em sabores inspirados na sobremesa, então você pode querer considerar Dymatize Elite Casein.
Além do Rich Chocolate e do Smooth Vanilla, o pó está disponível em sabores Cinnamon Bun e Cookies & Cream.
Também é terceirio testado por Escolha Informada e fabricado em instalações certificadas CGMP-e sport-certificadas. No entanto, o pó de proteína em si não é de terceiros testado.
Nutrição stats para 2 escopos (36 gramas) do sabor Rich Chocolate ():
Calorias: 130
Fat: 2 gramas
Proteína: 25 gramas
Carbs: 0 gramas
Prós
0 gramas
feito com caseína 100% micelar
grátis de
certificado de gluten-free
disponível em dois tamanhos: 2 ou 4 lbs. (900 gramas ou 1,8 kg)
disponível em quatro sabores
testamentos de terceiros
Cons
contém ingredientes de soja
contém adoçantes artificiais
Sabores artificiais usados em todas as variedades exceto Rich Chocolate
Best for blending
Preço: $$
Sabores disponíveis: Chocolate Amendoim Manteiga, Chocolate Shake e Vanilla Shake
De acordo com reviews online, o Kaged Muscle Kasein mistura facilmente e tem uma textura agradável e agradável.
Plus, ele está disponível em três sabores inspirados na sobremesa, então é uma ótima opção se você está procurando um pó de proteína que tenha gosto de milk-shake.
O Kaged Muscle Kasein é uma boa opção para atletas competitivos porque é terceirizado testado e.
Nutrição stats para 1 scoop (35,6 gramas) do sabor Chocolate Shake ():
Calorias: 130
Fat: 0,5 gramas
Proteína: 26 gramas
Carbs: 0 gramas
Prós
0 gramas
100% caseína micelar
contém menos de 1 grama de lactose por servir
disponível em três sobremesa-inspsabores de cabelos
Esporte Informado e Choice Choice certificado
Cons
disponível apenas em um 2-lb. (900-gram) tub
não adequado para pessoas com
contém adoçantes artificiais
Best for sustainability
Preço: $$
Sabores Disponíveis: Holandês chocolate, Vanilla, Strawberry e Banana Cream Pie
Legion leva o orgulho de produzir um pó de proteína caseína-Casein +-que é feito a partir de leite originado de pequenas fazendas de leite irlandesas.
A marca trabalha com fazendas certificadas pela Irlanda’s, que exige adesão a altos padrões para bem-estar animal, rastreabilidade e solo e práticas de gerenciamento de grama.
A Legion Casein + é fabricada em uma instalação certificada pela FDA, certificada CGMP.
O que é mais, cada página do produto no site da empresa inclui um link para os resultados de testes de terceiros, tornando fácil ver exatamente o que está em cada produto antes de comprar.
Nutrição stats para 1 scoop (34 gramas) do sabor Chocolate holandês ():
Calorias: 110
Fat: 0,5 gramas
Protein: 25 gramas
Carbs: 0 gramas
100 gramas
Pros
100% micelar caseína
não contém corantes alimentares artificiais
disponível em quatro sabores
frete mundial grátis quando você encomenda através do site da Legion
resultados de testes de terceiros disponíveis online
Cons
Sabor de morango contém, um álcool de açúcar que pode causar transtorno gastrointestinal em algumas pessoas
não NSF Certified for Sport ou Informe Sport certificado
Best certified gluten-free
Preço: $$
Sabores Disponíveis: Chocolate, Baunilha e Chocolate Amendoim
Enquanto alguns protetores de proteína afirmam que são feitos sem glúten, Ascent Native Fuel Micellar Caseína se destaca por ser certificado de gluten-free pelo, o que requer que os produtos testados conter 10 ou menos partes por milhão de glúten.
Esta certificação garante que o produto está livre de glúten e contaminação cruzada-uma distinção importante para quem exige uma dieta sem glúten para a gestão de como doença celíaca.
Suplementos de ascensão são conhecidos por serem o referencial da pureza do produto. Eles também são Informados Sport certificados, por isso são uma boa opção para atletas competitivos.
Nutrição stats para 1 scoop (36 gramas) do sabor Chocolate ():
Calorias: 120
Fat: 1 gramas
Protein: 4 gramas
Carbs: 0 gramas
Pros
100% caseína micelar
certificada
livre de ingredientes artificiais
disponível em dois tamanhos: 2 ou 4 lbs. (900 gramas ou 1,8 kg)
disponível em três sabores
Informe Sport certificado
Cons
produzidos em equipamentos compartilhados com amendoim e nozes de árvore, que podem ser uma preocupação para aqueles com uma porca de árvore ou amendoeira
no lado priciador
Best for baking
Preço: $
Sabores Disponíveis: Unflavored
Feito de caseína de alta qualidade em pó e disponível em uma variedade sem sabor, NOW Sports Micellar Casein é uma das melhores opções se preferir adicionar proteína pó aos seus produtos cozidos favoritos.
Por exemplo, você pode tentar adicionar esta proteína em panquecas, waffles ou muffins para um. Ele também pode ser usado em lanches doces e guloseirinhas, como suas bites energéticas favoritas ou massa de cookie cru comestível.
NOW Sports Micellar Casein é fabricado em instalações compatíveis com CGMP e é Informado Sport certificado.
Há muitas opções rápidas e fáceis para alimentação pré e pós-treino. Hoje em dia você não pode pegar uma revista ou ligar a TV sem ver um anúncio para shakes ou bares nutricionais. Mas, quando você está com pressa, qual é realmente a melhor escolha antes e depois do seu treino? Você quer comida que é saudável, embalada com proteína, e deliciosa, e se tiver outras propriedades úteis, mais é a melhor.
Aqui estão algumas maneiras de perecer o seu antes e depois de malhar os petiscos de comida.
Se o seu treino normal for de manhã e você alcançar por barras de cereais ou shakes de proteína, ou talvez um waffle de torradeira integral ou um iogurte, você não está muito longe da marca. Não seria bom tentar algo novo embora? Partindo do mais simples para um pouco mais complexo, você pode tentar:
Whole grain toast com manteiga de porca e fatias de banana: Inclui proteína, fibra solúvel e potássio.
Oatmeal: Made na noite anterior; adicione uma xícara de água ou leite a 1/2 xícara de aveia, nozes, adoçante de sua escolha, canela, frutas secas e sementes de linho e coloque na geladeira. Aqueça por 30 seconds minutos no micro-ondas pela manhã. Troque as frutas, nozes e especiarias para variedade. Boa proteína, fibra solúvel, antioxidantes e propriedades de alívio de tintas dependendo do que você adicionar.
Quiches: Faça quiches de ovo-branco com espinafre, alho, queijo feta e cebola em muffin tins na noite anterior, então aqueça rapidamente ou coma à temperatura ambiente. Também ótimo depois do treino e tenha proteína e fibra!
smoothies caseiros com aveia e suco de cereja de tarte: O suco de cereja Tart tem as mesmas propriedades anti-inflamatórias que o ibuprofeno e é delicioso em um smoothie rápido com suco de laranja, bananas congeladas e aveia. Enchimento mas não pesado, com proteína e fibra.
Todas as sugestões acima têm variações infinitas apenas limitadas por suas preferências gustativas e criatividade.
Depois do seu treino, você pode precisar de algo mais substancial, mas a última coisa que você precisa é algo pesado, gordinho ou insalubre.
Antes de chegar para qualquer alimento, porém, beba pelo menos 16 onças de água de temperatura ambiente para re-hidratar. Fique longe de bebidas chiques fitness ou água com vitaminas. Água simples re-hidrata, e o seu almoço vai suprido o resto. Se você normalmente comer um sanduíche ou uma salada verde simples, aqui estão alguns outros alimentos para tentar:
Diretamente após o seu treino, experimente um punhado de amêndoas para suas propriedades de alívio e proteína.
Salada de feijão preto: Isso é fácil, fácil, fácil. Uma lata de feijão preto, enxaguada e drenada, uma lata de milho, drenada, pimenta verde picada, pimenta vermelha picada, azeite de oliva, vinagre balsâmico, além de sal e pimenta a gosto. Tons de proteína e fibra, antioxidantes no pimentão, e ômega 3s no azeite. Vinagre é uma ajuda digestiva também. Você não pode faltar com isso!
Salada de caviar de Edamame: Misture uma xícara de edamame sem casca, uma lata de feijão preto, enxaguada, uma pode garbanzo feijão, enxaguada, uma xícara de pimenta verde picada ou vermelha, ½ xícara de cebola vermelha picada, um punhado de salsinha picada, e vinagre de arroz e azeite a gosto. Voila! Tons de proteína e salsinha são carregados com benefícios para a saúde!
Salada em um pote: Made na noite anterior e armazenada na geladeira. Camada com molho na parte de baixo e termine com verduras na parte superior do pote para que fiquem crisp. Comece com um molho de mostarda de mel simples, em seguida, pimentas de camada, cenoura, cebola vermelha, radicchio, quinoa cozida e resfriada, cranberries secos, nozes, rúcula e alface romaine. Toneladas de fibra, proteína na quinoa, antioxidantes nas veggies e ômega 3s nas nozes. Baixo em calorias, com benefícios nutricionais duradouras!
Carne vermelha: Sim, carne vermelha. Um hambúrguer de carne de base alimentada com uma salada de espinafre com ovo e cebola vermelha é ótimo depois de um treino de reforço e oferece bastante fibra com gorduras de saúde e proteína. Pule o pão, mas se você deve ter batatas fritas, substitua batata doce batata frita para um lateral-equilíbrio e anti-oxidante-embalado. Experiente um suco de laranja refrescante / seltzer como sua bebida para ajudar seu corpo a absorver o ferro de forma mais eficaz.
O alimento Workout, tanto antes como depois, deve ser fresco, delicioso e embalado com nutrientes. Você não pode encontrar isso em uma caixa ou um saco, mas você pode fazê-lo facilmente em casa.
Qual é o seu alimento favorito para a sua malhação?
Imagem por via Flickr
GET FREE EMAIL UPDATES!
Atualizações semanais sobre condições, tratamentos e notícias sobre tudo que está acontecendo dentro da medicina da dor.
Você tem Inscrição Com Sucesso!
Nunca entregaremos, comercializaremos ou venderemos seu endereço de e-mail. Você pode cancelar a assinatura a qualquer momento.
Amostra de refeições do Território Alimentos, Fator e Icon Refeições
Nós incluímos produtos que pensamos serem úteis para os nossos leitores. Se você comprar por meio de links nesta página, poderemos ganhar uma pequena comissão.
Melhor geral:
Melhor orçamento:
Best for special diets:
Best with registrado dietitian support:
Bestfrozen:
Bodybuilding requer que você coloque em esforço no ginásio enquanto também se concentra em otimizar sua nutrição.
Se você estiver curto no tempo, você pode querer considerar um dos muitos serviços de entrega de refeições que atendem especificamente ao fisiculo.
Nós escolheu empresas de entrega de refeições que podem não só ajudá-lo a atingir seus objetivos de fitness mas também a economizar algum tempo na cozinha durante a semana.
Os serviços apresentados neste artigo foram selecionados com base nos seguintes critérios:
Conteúdo nutricional. Nós procuramos serviços de delivery de refeição que oferecem refeições que são nutricionalmente balanceadas, fornecendo proteínas, gorduras e carboidas.
variedade de menu. Cada serviço listado oferece uma seleção diversificada de refeições.
Qualidade de Ingredientes. As empresas usam ingredientes de alta qualidade, ingredientes frescos que são muitas vezes orgânicos ou de forma sustentável.
Disponibilidade. A Entrega está disponível para a maioria das áreas dentro dos Estados Unidos.
Valor. Os serviços fornecem um bom valor para o preço.
Recomendações de Especialistas. Nós pedimos a nutricionistas cadastrados e especialistas certificados em dietética esportiva o que eles procuram ao selecionar um serviço de entrega de refeição que pode suportar o edifício muscular.
Vetting. Os serviços de entrega de refeição em nossa lista foram vetados para garantir que eles alinhemos com os padrões de integridade da marca da Healthline e se aproximem do bem-estar. Você pode ler mais sobre.
Aqui estão 6 dos melhores serviços de entrega de refeição de bodybuilding.
Best global
Preço: $8,99-$18,99 por refeição
Shipping: taxas calculadas no checkout
Disponibilidade: Estados Unidos continentais e certas partes do Canadá
Diet tipos: balanceada a-la-carte, keto, medical (renal, coração-saudável, Crohn’s, e outros), custom
é um programa de refeição altamente abrangente que permite selecionar a sua escolha de refeições da empresa’s extenso cardápio rotativo, construa suas próprias refeições, e até mesmo trabalhe com um dietiano registrado.
Além disso, é possível selecionar refeições individuais a partir do menu la carte, e você não precisa de uma assinatura para comprar refeições. Poucos outros serviços oferecem o mesmo nível de flexibilidade e variedade.
Você pode escolher a partir de um menu de refeições projetadas para a dieta keto ou para várias condições médicas. Você também pode criar uma caixa personalizada de refeições que você constrói selecionando uma proteína, dois lados e um topping.
Cada caixa contém 18 ou 20 refeições preparadas por semana, e você pode modificar certas receitas para incluir servos extras de proteína, carboetas ou vegetais.
O cardápio da empresa inclui informações detalhadas sobre o valor nutricional de cada prato e oferece a opção de aumentar a porção de proteína em cada refeição.
MealPro oferece coaching de nutrição com um dietiano registrado por uma taxa adicional. Os serviços de coaching estão disponíveis em um pacote de 1 ou 3 meses e incluem 4-12 sessões de coaching one-on-one com um dietiano.
A partir daí, um plano de refeição é customizado para suas necessidades e um desconto é aplicado à sua entrega de refeição.
Pros
caters para vários tipos de dieta
refeições revisadas por um nutricionista registrado
opcional de nutrição individual-um-um-um nutricionista disponível online
Cons
deve ordenar um mínimo de 18 refeições
não pode ser fácil filtrar opções de refeições por alérgicos ou fatos de nutrição
pode não ser adequado para aqueles com alergia alimentar severa
Best budget
Preço: $6,70-$21,00 para refeições individuais, $11 + por refeição para caixas de refeição
Navegação: taxas dependem da sua localização
Disponibilidade: Estados Unidos continentais
Diet tipos: gluten-free, nondairy, customizado
Para os fisicultores que buscam um serviço de entrega de refeição que seja conveniente e acessível, pode se valer de uma tentativa. Com refeições a partir de menos de $7,00 minutos, é a opção mais amiga da nossa lista.
Você não tem que se inscrever para usar o serviço, assim você pode colocar ordens dependendo de suas necessidades individuais. Isso pode ser útil se você quiser mudar os tipos de refeições que você encomenda, se você viajar com frequência, ou se simplesmente preferir a flexibilidade adicionada.
Além de oferecer uma variedade de seleções no menu de assinatura, a empresa permite criar refeições personalizadas selecionando uma proteína e até dois lados.
Você pode pedir refeições individualmente ou adquirir uma das caixas de refeição da empresa, que contêm um sortimento de entressos totalmente preparados.
Caixas de Meal estão disponíveis como uma caixa de Lean, caixa de Bulk, caixa do Chef ou caixa de Keto. Os clientes também podem construir a sua própria caixa com refeições de 12 ou 24.
A ICON Meals também oferece vários lanches baseados em proteínas além de temperos e uma proteína la carte e ofertas de vegetais.
Fatos de Nutrição, listas de ingredientes e informações alérgenas para a maioria das ofertas de refeição são fornecidos online.
Pros
Dados de nutrição prontamente disponíveis on-line para a maioria das refeições
opção para customizar refeições e ordem conforme necessário
budget-friendly
Cons
deve colocar ordens manualmente cada vez
Informações limitadas sobre o sourcing de ingredientes
Best for special diets
Preço: $10,95-$13,95 por servir
Shipping: taxas dependem de sua localização
Disponibilidade: selecionar locais nos Estados Unidos continentais
Diet tipos: paleo, keto-amigável, mixitário, vegetariano, vegetariano, vegano, Whole30, low carb, dieta mediterrânea, pré e pós-parto
é um serviço de entrega de refeições que se especializa em fornecer pratos de alta qualidade, sustentáveis de forma sustentável, baseados em ingredientes encontrados em sua região geográfica.
Os parceiros da empresa com chefs locais que trabalham em cozinhas certificadas em todo o país para preparar refeições. Eles também têm dietitianos registrados em equipe para revisar receitas.
Território Foods enfatiza ingredientes de forma sustentável e garante que todas as refeições são livres de glúten, laticínios e açúcares refinados.
Você pode escolher entre diversas opções de vários padrões de alimentação, incluindo vegan, vegetariano,, paleo, low carb, low fat, e dietas pré e pós-parto.
A gama de tipos de dieta oferecida faz com que este serviço de entrega de refeições seja nossa escolha de topo para qualquer pessoa que busque apoiar seus treinamentos enquanto se adeque a cada refeição específica.
Os dados de ingredientes completos são listados para cada refeição, assim como uma lista completa de ingredientes e informações alérgenas.
Você pode solicitar itens por meio de uma assinatura ou em uma base única, o que permite flexibilidade dependendo do seu planejamento.
Pros
pode encomendar com ou sem uma assinatura
ingredientes originados localmente
fácil de escolher refeições para tipos de dieta específicos
Cons
não disponível em todas as regiões nos Estados Unidos
nenhum coach de nutriçãoing ou acesso único a um nutricionista registrado
pode não ser adequado para aqueles com alergia alimentar grave
Best com suporte dietiano registrado
Preço: $11,00-$15,00 por refeição
Navegantes: taxas dependem de sua localização
Disponibilidade: Estados Unidos continentais
Diet tipos: keto, paleo, baixo caloria, lácteo, lácteo, vegano, vegetariano
oferece um menu rotativo de refeições de chef criado, dietitiano, aprovado.
A empresa oferece refeições para se adequar a uma gama de padrões dietéticos, incluindo uma variedade de baixas opções de calorias, keto, paleo, baseado em plantas e low carb. Você pode encomendar 4-18 refeições por semana.
Além de fornecer refeições baseadas em tipo de dieta, Fator enfatiza que suas refeições são apropriadas para pessoas com uma gama de estilos de vida, incluindo ponderadores de peso e atletas.
Os dados completos de nutrição, ingredientes e alergénios são listados para cada refeição para facilitar a determinação de quais receitas atendem às suas necessidades de nutrientes.
A empresa também oferece planos de coaching de nutrição que permitem que os clientes se conectem com nutricionistas registrados internos em uma base regular. Os planos começam com uma consulta gratuita de 20-minute e oferecem sessões de coaching bisemanais e de mensagens ilimitadas.
Se você optar pelo coaching de nutrição, você também vai ter acesso a um curso de nutrição para ajudá-lo a aprender os fundamentos da alimentação saudável.
Pros
refeições revisadas por nutricionistas registradas
pacotes de coaching de nutrição com um dietitiano registrado disponível para compra
pode encomendar como quatro refeições por semana
nutrição info disponível em MyFitnessPal e outros apps
Cons
mais caro que outros serviços de entrega de refeições
limitadas veganas e opções vegetarianas disponíveis semanalmente
Melhor orgânico
Preço: $13,99-$16,99 por refeição ($5,65 + para itens prep de refeição)
Shipping: grátis (tarifa adicional para o Havaí e Alasca)
especializa-se em fornecer refeições nutricionalmente balanceadas projetadas para ajudar a construir músculo e otimizar o desempenho. A empresa é conhecida por terceirizar ingredientes de alta qualidade.
A empresa oferece vários planos de refeição, incluindo limpos, ketogênicos, paleo, vegano e vegetariano.
As refeições disponíveis apresentam ingredientes sem glúten feitos com proteínas, frango de alcance livre, frutos do mar capturados de forma sustentável, e produzir.
Todas As Refeições de nutrição da trifecta, com exceção das opções de la carte, contêm 350-500 calorias, 20-40 gramas de proteína, e uma moderada a baixo número de carboetas, de acordo com o site da empresa.
A empresa também oferece uma opção de preparo de refeição, que permite encomendar ingredientes precozidos individuais a granel. Isso significa que você pode construir suas próprias refeições, o que pode tornar mais fácil para você atender às suas necessidades macro.
A Trifecta Nutrition tem um aplicativo que ajuda você a acompanhar suas refeições e fornece orientação adicional sobre as necessidades de calorias e intervalos de nutrientes.
Se você assinar a versão premium do app ($9,99 por mês ou $69,99 por ano), você pode acompanhar exercícios, gerenciar tempos de entrega de refeições, e ganhar acesso a uma biblioteca de vídeos demo de movimento.
Você pode pedir até quatro refeições por dia por 5 ou 7 dias por semana.
Pros
app disponível para rastreamento de ingestão de nutrientes e workouts
refeições revisadas por um dietiano registrado
navios nacionais
usa produtos orgânicos e free-range/grass-alimentado
Cons
mais caro que outros serviços de entrega de refeições
permite adicionar apenas duas preferências de ingredientes ao seu plano de refeição
pode não ser adequado para aqueles com várias alergias ou restrições de alimentos
Muscle Refeições 2 Go é um serviço de entrega que atende especificamente a bodybuilders com seus planos de refeição Lean, Train e Gain. A empresa também oferece um plano de refeição keto.
Você também pode criar seu próprio menu personalizado, selecionando as suas refeições favoritas e escolhendo o tamanho de serviço de proteína que você gostaria de receber. E mais, você pode pedir ingredientes pré-cozidos pela libra.
Os macronutrientes médios são fornecidos para os planos Lean, Maintain e Gain, o que pode tornar mais fácil para você determinar qual plano é melhor para as suas necessidades.
Por exemplo, o plano Lean fornece uma média de 46 gramas de proteína por refeição, enquanto que o plano Gain fornece 70 gramas de proteína em média por refeição.
Metais são congelados logo após serem cozidos e permanecer congelados até que você escolha o degelo e coma-os. Algumas pessoas acham que isso ajuda as refeições pré-feitas manter seu sabor por mais tempo.
Metais podem ser classificados por preferência alérgena, mas nem todos os nove principais alérgenos estão listados. A empresa fornece essa opção para o glúten, soja, nozes e lactose.
Pros
variedade de opções de granéis disponíveis
macronutrientes disponíveis para cada plano (Lean, Maintain e Gain)
opções de menu personalizadas disponíveis
Cons
mais caro do que alguns outros serviços de entrega de refeições
Informações limitadas sourcing info
Eis um rápido olhar sobre como os serviços em nossa lista comparam:
PriceShipping e disponiabilityIngredient qualityDiet types$ 8,99-$18,99 • taxas calculadas no checkout • continental EUA e partes do Canadá • ingredientes não-transgênicos • proteína gratuita de antibióticos e hormônios adicionados • sem conservantes • sem sabores artificiais • sustentáveis seafood • • • keto • custom$ 6,70-$21,00• taxas dependendo da sua localização • Whole30 tarifas dependendo da sua localização • Whole30 tarifas dependendo da sua localização • Whole30 tarifas dependendo da sua localização • selecione locais na área continental dos EUA • isentos de antibióticos e hormônios • paleo • paleo • keto • mixitário • vegetariano • vegan • Whole30 • baixo carb • Mediterrâneo • pré-e- postpartum$ 11,00-$15,00• taxas dependendo da sua localização • continental EUA • proteína livre de antibióticos e hormônios • nenhum açúcar refinado • • • paleo • baixo caloria • vegan • vegetarian$ 13,99 • grátis (tarifa adicional para o Havaí e o Alasca • •) • paleo • • • • Whole30$11.00-$14,58 • tarifas dependendo da sua localização • • Whole30$11.00-$14,58 • low carb • vegan • gluten-free • dairy-free
Bodybuilding é um esporte exigente que envolve treinamento de força para construir massa muscular. Como resultado, você deve atender certas necessidades energéticas para ter certeza que seu corpo tem os nutrientes necessários para construir e reparar músculo ().
A nutrição óptica é vital para garantir que seu corpo tenha as necessárias-proteína, carboidratos e gorduras-e outros nutrientes essenciais para atender ao aumento da demanda de energia a partir de treinamento de força.
Um serviço de entrega de refeições pode tornar mais fácil manter-se em um plano de nutrição de bodybuilding fornecendo um serviço de refeição estruturado que não requer o tempo ou habilidades culinárias necessárias para preparar as refeições em casa.
Ao fazer compras para um serviço de entrega de refeições, há vários fatores principais a considerar.
Considerar suas necessidades de nutrientes individuais
Primeiro, você deve encontrar um serviço com opções que se encaixam em seu.
Jessica Isaacs, RD, uma nutricionista esportiva e a dona de, enfatiza que nem toda a refeição delivserviços de ery são criados iguais, por isso é importante encontrar um serviço que se encaixe às suas necessidades.
“Alguns serviços são direcionados para uma população atlética, com macronutrientes em linha com o que uma pessoa altamente ativa pode precisar, onde outros são orientados mais para uma população menos ativa que procura perder peso”, explica Isaacs.
Embora algumas pessoas possam exigir refeições com maiores quantidades de proteína para aumentar a massa muscular, outros podem precisar procurar refeições com contagem de calorias ou carb variadas com base em seus objetivos.
“As necessidades individuais de calorias e macronutrientes variarão dependendo do tamanho do corpo, metas, treinamento e outros fatores”, diz Isaacs.
“Geralmente para alguém com o objetivo de construir ou manter o músculo, eu gosto de ver refeições que fornecem pelo menos 25 gramas de proteína por refeição e têm a opção de aumentar a porção de proteína conforme a necessidade.”
Se você está procurando ganhar músculo, tendo o capacidade de customizar suas refeições para atender às suas necessidades de nutrientes individuais ajudará a apoiar seus objetivos de fisiculo.
Pesquisa alérgena e procedimentos de restrição de dieta
Se você está seguindo um padrão de alimentação específico ou tem alguma restrição dietética, é importante procurar um serviço que atende às suas necessidades. Alguns serviços podem não ser capazes de acomodar alergias severas ou outras restrições dietéticas.
“Se houver alguma alergia ou evasão para navegar, uma empresa de prep de refeição pode ou não ter uma boa noção sobre como realizar isso enquanto mantém o perfil ideal de nutrição”, diz Isaacs.
Se você tem alergia alimentar, pesqui o serviço de entrega de refeições e considere entrar em contato com o suporte do cliente diretamente para perguntar sobre políticas alérgicas.
Escolha um plano com variedade
Finalmente, escolha um serviço de entrega de refeições que apresenta um cardápio diversificado com várias opções.
“Eating like a bodybuilder não precisa e não deve significar comer frango assado de bland, arroz sem tempero, e brócolis cozidos cozidos para todas as suas refeições”, diz Isaacs.
” Meter a uma dieta é muito mais fácil e as pessoas são mais bem-sucedidas quando apreciam os alimentos que estão comendo. Um serviço de preparo de refeição deve ser capaz de destinar calorias específicas e necessidades de macronutrientes enquanto também fornece alimentos flavorizantes. “
Leia reviews e considere pedir um número menor de refeições para degustar as ofertas antes de cometer. Você também pode aprender muito sobre a variedade revendo o site da empresa e ofertas semanais de receita.
Pode refeição prepping ajuda você ganha músculo?
Porque envolve preparar ingredientes e refeições em lotes, pode ajudá-lo a ter certeza que está recebendo calorias e proteína para suportar o crescimento muscular.
Além disso, cozinhar à frente pode ajudar a encurtar a quantidade de tempo que você gasta na cozinha a cada dia, o que pode te dar mais tempo para se dedicar ao seu treinamento.
Se preparar refeições ajuda você a economizar tempo e se ater aos seus objetivos de nutrição, então pode ser uma prática benéfica a adicionar a sua rotina diária.
É HelloFresh good for bodybuilding?
É importante que suas refeições fornecessem as quantidades certas de calorias, gordura, proteína e carboidratos necessários para a construção muscular e recuperação de exercícios.
HelloFresh fornece informação nutricional para todas as refeições, mas você precisará determinar se o conteúdo calórico e macro é apropriado para suas necessidades e objetivos.
Se você não tiver certeza se a HelloFresh seria uma boa opção, um coach de nutrição ou nutricionista registrado pode ser capaz de te ajudar a decidir.
Quanto de proteína você deve comer por refeição a build músculo?
Sua proteína precisa depender do seu nível de atividade, idade, tamanho do corpo, composição corporal e outros fatores. Cerca de 25 gramas de proteína por refeição é um bom lugar para a maioria das pessoas começar, mas você pode precisar de mais, especialmente se você estiver treinando regularmente.
Especialistas recomendam obter pelo menos 0,73 gramas de proteína por libra (1,6 gramas por kg) de peso corporal a cada dia, o que funcionaria a cerca de 0,18 gramas por libra-peso (0,4 gramas por kg) de peso corporal por refeição se você comer quatro refeições (,).
Diversos serviços de entrega de refeições são projetados especificamente para.
Estes serviços geralmente oferecem uma gama de planos para vários objetivos fitness e muitas vezes atendem a certas restrições dietéticas.
Procure uma empresa que se encaixe em suas necessidades e preferências e considere fatores como valor nutricional, qualidade de ingredientes, variedade de cardápio, disponibilidade e custo.
Se você está sofrendo de dor nas costas baixas que simplesmente não vai desistir, a fisioterapia pode proporcionar algum alívio para você. Até 90% da população experimenta dores nas costas em algum momento de suas vidas, para a Cleveland Clinic. A fisioterapia trabalha para construir a força muscular na parte de trás, juntamente com outros músculos que suportam a espinha, incluindo abs. Algumas pessoas encontram suas baixas dores nas costas desaparecem inteiramente após a terapia enquanto outras podem simplesmente encontrar um pouco de alívio.
A American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) recomenda completar exercícios de reforço em qualquer lugar de 10 30 minutes minutos, uma a três vezes a cada dia enquanto se recupera de uma lesão. Converse com um médico antes de começar qualquer programa de exercícios, e evite fazer qualquer coisa que cause dor excessiva porque você poderia prejudicar suas costas ainda mais.
Embora a terapia física possa ajudar muito a reduzir os sintomas de dor nas costas baixas, fazer mudanças no estilo de vida para manter a dor livre é muito importante. Boa postura, exercício frequente e uso de forma adequada ao levantar objetos pesados é a receita definitiva para um saudável rebaixamento saudável. No entanto, quando a dor nas costas faz greve, um regime sólido de alongamento, estabilizante e fortalecimento irá ajudá-lo a se sentir bem de novo.
Stretching
Stretching garante músculos apertados recuperam gama completa de movimento, e os músculos esticados não são limitados para trás. Esticar os quadris, as pernas e os músculos abdominais também ajudarão a aliviar dores nas costas. O corpo inteiro está conectado, e esticar e fortalecer essas áreas também ajuda a apoiar as costas mais baixas.
Um trecho envolve deitado nas costas e dobrando os joelhos, abraçando-os no peito. Isso fornece um trecho leve para as costas mais baixas. Em seguida, coloque os dois pés no chão e traga uma perna para o peito antes de abaixar e trocar para completar o segundo lado. Para outro trecho, fique perto de uma parede. Dobre-se nos quadris e coloque as mãos na parede até que o corpo descanse em um ângulo de 90 graus. Sinta um trecho gentil na parte de trás.
Estabilização
Baixo dores nas costas frequentemente resulta de músculos fracos ou instáveis. Completar exercícios de estabilização pode reduzir essas questões e, com o tempo, ajudar a aliviar a dor nas costas baixas.
Um exercício de estabilização envolve uma bola de exercícios. Deite o estômago na bola, andando as mãos longe até que a bola descanse debaixo das pernas. Em seguida, estique um braço na sua frente, equilibrando-se na bola, antes de repouê-lo de volta no chão e repetindo no segundo lado. Se você não tiver uma bola de exercícios, este exercício também pode ser feito apoiando o corpo no solo, em todos os fours.
Fortalecimento
Construindo fortes músculos abdominais e rebaixados, protegerá a espinha, mantendo-a saudável e minimizando a dor. Um excelente e simples construtor muscular core é uma posição de prancha. Segure o corpo na parte superior de um empurrão, braços retos embaixo dos ombros e pressionando no chão, pernas retas. Segure esta pose por 30 seconds minutos a um minuto. Se a pose se sentir demais, tente descansar os joelhos no chão para suporte adicionado ou balanceamento em seus cotovelos em vez de suas mãos.
Quais são suas técnicas de fisioterapia para dor nas costas baixas?
Imagem por via Flickr
Atuar atualizações semanais em condições, tratamentos e notícias sobre tudo que acontece dentro da medicina da dor.
Você tem Inscrição Com Sucesso!
Nunca entregaremos, comercializaremos ou venderemos seu endereço de e-mail. Você pode cancelar a assinatura a qualquer momento.
O jejum intermitente é atualmente um dos padrões alimentares mais populares. O mesmo acontece com o veganismo, que aumentou em popularidade em 350% na última década ().
Cada um fornece seu próprio conjunto de benefícios, e você-como muitos dos meus clientes baseados em plantas-pode se questionar se essas duas maneiras de comer podem ser combinadas.
O jejum intermitente pode ser feito com sucesso em uma dieta vegana e pode realmente fornecer uma variedade de benefícios para a saúde. Estes vão desde o menor açúcar no sangue e níveis de colesterol até um menor risco de câncer e doença cardíaca.
Além disso, o jejum intermitente vegano pode promover perda de peso.
No entanto, esta dieta requer planejamento cuidadoso e não é adequada para todos.
Neste artigo, revisarei tudo o que você precisa saber sobre o jejum intermitente vegano para que você possa determinar se este modo de comer é certo para você.
Uma pessoa sentada em uma mesa de jantar olha para o seu relógio. Ivan Gener / Stocksy United
(IF) é uma forma de comer que ciclos entre períodos de comer e períodos de jejum.
IF se concentra mais em quando comer, em vez de o que comer. Dois dos ciclos de jejum mais comuns incluem um jejum diário de 16 horas ou bi-semanal de 24 horas.
O jejum intermitente Vegan refere-se a seguir IF em uma dieta vegana. Assim, como todas as formas de IF, ela ciclos períodos de comer e de jejum. No entanto, os alimentos comidos durante os ciclos de alimentação serão completamente.
RESUMO
O jejum intermitente Vegan requer períodos de ciclismo de comer com períodos de jejum enquanto segue uma dieta vegana. Uma pessoa comerá exclusivamente alimentos à base de plantas neste padrão de alimentação.
Uma dieta vegana exclui, aves, peixes, frutos do mar, laticínios, ovos, e quaisquer alimentos que contenham ingredientes derivados de animais, tais como whey, casein, gelatina ou carmim.
Em vez de alimentos à base de animais, tofu, seitã, leguminosas, sementes, grãos integrais, frutas, vegetais e alimentos fortificados.
Vegan IF protocolos podem variar, mas a maioria envolve dividir seu dia ou sua semana em períodos de comer e períodos de jejum.
Durante os períodos de alimentação, você pode desfrutar de uma quantidade irrestrita. e variedade de alimentos à base de plantas. Durante os períodos de jejum, você deve comer pouco a nada mesmo.
Os protocolos mais populares do IF incluem:
Método 16/8: envolve jejum por 16 horas e comer por 8 horas a cada dia. Geralmente, as pessoas neste padrão pularão o café da manhã e só comem entre as 12-8 ou as 1-9 horas
: envolve jejum por 24 horas uma vez a duas vezes por semana.
A dieta 5: 2: envolve comer 500-600 calorias em dois dias não consecutivos da semana enquanto come normalmente nos 5 dias restantes.
Anecdotalmente, muitas pessoas consideram as mais fáceis, como a maioria já naturalmente rápida por pelo menos 6-8 horas durante a noite.
Lembre-se, todos os alimentos consumidos nesta dieta devem ser veganos.
RESUMO
Há muitas maneiras de fazer o jejum intermitente. Cada um envolve dividir o dia ou a semana em períodos de jejum e períodos de comer.
Muitos estudos sugerem isso. No entanto, não está claro se essa perda de peso pode ser facilmente mantida ao longo do tempo (,,,,)
As pessoas parecem perder cerca de 0.8-13% de seu peso inicial quando se seguem IF por algumas semanas a meses. Parece que a perda de peso geralmente plateia após 6 meses em um padrão de jejum intermitente (,,).
Outras perguntas ainda permanecem sobre IF e perda de peso. Primeiro, é difícil dizer o quanto da perda de peso medida em estudos se deve ao padrão IF versus outros fatores, como a qualidade das dietas que os participantes comeram ().
Além disso, muitos estudos usaram pequenos tamanhos de amostra ou correram por curtos períodos de tempo, enquanto alguns não relataram se as pessoas seguindo as dietas IF experimentadas (,).
Isso significa que ainda há muitas incógnitas quando se trata de IF-incluindo vegan IF-é seguro e eficaz para perda de peso significativa e sustentável.
O jejum intermitente em uma dieta vegana vem com ambos os benefícios e riscos potenciais, mas precisamos de mais pesquisas sobre os efeitos desta dieta.
Possíveis benefícios para a saúde do jejum intermitente
Tanto os estudos animais quanto os humanos sugerem que o jejum intermitente pode resultar em alguns poucos benefícios para a saúde, incluindo:
Heart health: O jejum intermitente pode ligeiramente e os níveis de colesterol de baixa densidade (LDL ou “bad”), bem como diminuir o risco de doença cardíaca (,,).
Sangue açúcar e sensibilidade à insulina: Os estudos humanos sugerem que IF pode e aumentar a capacidade do corpo de reconhecer e utilizar insulina (,).
ciclos menstruais: IF pode ajudar as pessoas com experiência a ciclos menstruais mais regulares ().
Longevidade: Muitos animais e alguns estudos humanos sugerem que IF pode ajudá-lo a viver mais tempo. No entanto, mais pesquisas em humanos são necessárias antes que conclusões fortes possam ser feitas ().
Função Brain: Alguns estudos de animais e humanos sugerem que IF pode oferecer alguma proteção contra a doença de Alzheimer e reduzir os sintomas de epilepsia. No entanto, mais pesquisas são necessárias ().
A inflamação induzida: Os estudos de animais sugerem que IF pode reduzir a inflamação. No entanto, estudos humanos são necessários para confirmar isso ().
Risco de câncer: Algum animal e alguns estudos humanos sugerem que IF pode evitar danos ao DNA e ajudar a matar células danificadas, pré-cancerosas e cancerosas. No entanto, são necessários mais estudos humanos ().
, incluindo (,,,,,,,,,):
diminuir os níveis de açúcar no sangue
menor risco de câncer
níveis de colesterol sanguíneos mais baixos
níveis de triglicerídeos mais baixos
até um risco 25% menor de morrer de doença cardíaca
Além disso, uma dieta vegana parece proporcionar alívio da dor causada por artrite (,).
É possível que combinar uma dieta vegana com um protocolo IF pode fornecer um mix de alguns ou todos esses benefícios para a saúde.
Que dito, nenhum estudo atualmente existe em jejum intermitente vegano. Por isso, mais pesquisas são necessárias antes que conclusões fortes possam ser feitas.
Riscos potenciais do jejum intermitente vegano
IF pode torná-lo mais desafiador para você atender às suas necessidades de nutrientes-e indiscutivelmente ainda mais em uma dieta vegana.
Isso porque IF requer que você atenda suas necessidades diárias de nutrientes dentro de um período de tempo mais curto, provavelmente enquanto come um número geral menor de refeições e lanches.
A como vitamina B12, iodo, ferro, cálcio, zinco, selênio e ômega de longa cadeia-3s. Comer um volume maior e variedade de alimentos é muitas vezes necessário para atender às suas necessidades de nutrientes como um vegano (,,).
Isso pode ser difícil de ser alcançado quando você se limita a comer apenas dentro de uma determinada janela de tempo. Requer um planejamento cuidadoso e um certo nível de conhecimento nutricional.
Se você é novo em uma dieta vegana ou interessado em tentar um protocolo de jejum intermitente vegano, encorajo-o fortemente a buscar orientação a partir de um nutricionista (RD) registrado para ajudar a garantir que sua dieta seja bem equilibrada.
Além da qualidade da dieta, longos períodos de jejum podem levar algumas pessoas a se dobradiem ao quebrar o jejum deles.
(BED) envolve comer quantidades maiores que as quantidades normais de alimentos em um pequeno período de tempo, com uma sensação de que você não tem controle sobre sua alimentação ().
Se você notar que sua dieta de jejum intermitente vegana promove comportamentos semelhantes a BED, é provável que não seja o padrão de alimentação ideal para você.
Algumas pesquisas sugerem ainda mais que alguns para o jejum intermitente do que os homens. Anecdotalmente, algumas mulheres relataam perder seus períodos durante o IF ().
Poucos estudos existem sobre o tópico, so until mais é conhecido, as pessoas que querem tentar IF devem começar aos poucos. Pare imediatamente se você notar alguma irregularidade menstrual, incluindo uma falta de menstruação.
Quem não deve tentar o jejum intermitente vegano?
Vegan IF não é recomendado para crianças ou qualquer pessoa que esteja grávida ou amamentando (,).
É também inadequado para pessoas que vivem com anormalidades da tireoide, que têm um histórico de distúrbios alimentares, ou que tomam insulina ou sangue-baixando medicamentos (,).
Heads up
Tentando “fazer certo” quando se trata de nutrição pode sentir-se tentador, mas pode retroagir.
Se você está preocupado com a comida ou com o seu peso, sinta culpa em torno de suas escolhas alimentares, ou rotineiramente se envolva em dietas restritivas, considere chegar a sair para o apoio. Esses comportamentos podem indicar uma relação desordenada com a alimentação ou um distúrbio alimentar.
Desordenado comer e comer transtornos pode afetar qualquer pessoa, independentemente da identidade de gênero, raça, idade, tamanho do corpo, status socioeconômico, ou outras identidades.
Eles podem ser causados por qualquer combinação de fatores biológicos, sociais, culturais e ambientais-não apenas pela exposição à cultura da dieta.
A Feel empoderada para conversar com um profissional de saúde qualificado, como um nutricionista cadastrado, se você está com dificuldades.
Você também pode bater papo, ligar ou texto anonimamente com voluntários treinados no helpline de graça ou explore os recursos livres e de baixo custo da organização.
RESUMO
O jejum intermitente de Vegan pode reduzir o seu risco de certas doenças. No entanto, ele requer um planejamento cuidadoso e não é adequado para todos, especialmente as pessoas que estão grávidas ou amamentando, que têm um histórico de comer desordenado, ou que tomam certos medicamentos.
Uma dieta vegana bem planejada geralmente requer suplementos e alimentos fortificados a fim de atender às suas necessidades de nutrientes.
A é o mínimo necessário. Dependendo de onde você mora, suas preferências alimentares, e suas habilidades de planejamento de refeição, você também pode precisar de vitamina D, iodo, ferro, cálcio, zinco, selênio e suplementos omega-3 (,).
Se você está interessado em dar um jejum intermitente vegano uma tentativa, comece escolhendo qual protocolo IF é mais realista para você com base em sua vida, trabalho e hábitos de lazer.
Então, comece devagar; talvez começando com uma janela de jejum de 12 horas em vez de uma 16 hora de um, ou 1 dia de calorias por semana em vez de 2 minutos.
Lembre-se de que você terá acesso a uma quantidade restrita de refeições e lanches a cada dia ou semana para atender às suas necessidades de nutrientes. É provável que seja melhor, para ajudar a garantir que sejam o mais rico em nutrientes possíveis.
Para impulsionar ainda mais o conteúdo de nutrientes de sua dieta, opte por alimentos vegetais inteiros e minimamente processados sempre que possível, e tente limitar a maioria dos alimentos processados ou ultraprocessados.
Finalmente, tenha uma data de revisão em mente. Se você se sente terrível, ou não obteve nenhum dos resultados que desejou até o momento de sua data de revisão rodar, o jejum intermitente vegano pode não ser o padrão de alimentação ideal para você.
RESUMO
Incluindo suplementos baseados em plantas, começando devagar, planejando suas refeições e lanches antes do tempo, e ter uma data de revisão em mente pode ajudar a tornar sua experiência de jejum intermitente mais bem-sucedida.
O seu plano de refeição de jejum intermitente vegano vai variar de acordo com o qual o protocolo IF você escolhe seguir e quais os alimentos que você gosta e ter acesso. Isto significa que não existe um plano de refeição universal para todos.
No entanto, as seguintes diretrizes permanecem verdadeiras independentemente de você optar pelo 16/8, comer-stop-eat, ou 5: 2 protocolo, e deve ajudá-lo a um plano de refeição vegano balanceado do seu ():
Poços balanceados e lanches: Certifique-se que a maioria de suas refeições e lanches incluem algum tofu, tempeh, feijão, lentilhas ou ervilhas unidas com grãos inteiros e uma variedade de frutas ou vegetais.
Leafy e vegetais verdes: Planejar ter em um mínimo de 2-3 servos de verduras leafadas a cada dia. Estes incluem alface, rúcula, espinafre, kale, couve, brócolis, e chard Swiss chard, para citar alguns.
: Include 1-2 casinhas do Brasil a cada dia para ajudá-lo mais facilmente a satisfazer suas necessidades de selênio.
Sinais, cânhamo ou sementes de chia: Include 1-3 colheres (15 -45 mL) de linho moído, cânhamo ou por dia, para aumentar a sua ingestão de ômega-3s.
Outras nozes e sementes: Planeje comer um adicional de 1-2 onças (28-56 gramas) de outras nozes ou sementes a cada dia.
Alimentos fortificados: Certifique-se de incluir pelo menos 2-3 servos de um leite vegetal fortificado ou iogurte a cada dia para atender mais facilmente suas necessidades de cálcio.
Seu plano de refeição deve ser principalmente baseado em alimentos inteiros ou minimamente processados, pois estes ajudarão a melhor atender às suas necessidades diárias de nutrientes.
No entanto, tente manter algum espaço para desfrutar de alguns alimentos processados, doces ou produtos assados de tempos em tempos para minimizar o risco de BED e evitar cair em.
RESUMO
Manter as diretrizes acima em mente quando o planejamento da refeição para a sua dieta de jejum intermitente vegano ajudará a garantir que você mais facilmente atenda suas necessidades diárias de nutrientes.
O jejum intermitente de Vegan envolve em um protocolo de fasting intermitente.
Individualmente, ambas as formas de comer têm sido ligadas a vários benefícios para a saúde. Estes podem incluir menores níveis de açúcar no sangue e colesterol, um menor risco de câncer e doenças cardíacas, e até mesmo.
A combinação dos dois padrões de alimentação pode ser esperada para fornecer um mix de alguns ou todos esses benefícios. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar isso.
Tenha em mente que ambas as formas de comer são, em si mesmas, restritivas na natureza. Por isso, vegan IF pode torná-lo mais desafiador para atender aos seus requisitos de nutrientes do que ou dieta por conta própria.
Se você está interessado em dar um jejum intermitente vegano uma tentativa, considere buscar orientação de um RD para garantir que sua dieta permaneça bem equilibrada.
Apenas uma coisa
Experimente isso hoje: Se você é novo em uma dieta vegana, eu encorajo fortemente você a aprender primeiro a atender seus requisitos de nutrientes com alimentos baseados em plantas sozinho antes de dar um jejum intermitente vegano a uma tentativa.
A curva de aprendizagem é tipicamente íngreme para uma dieta vegana do que para IF, portanto, fazê-lo nesta ordem pode aumentar suas chances de sucesso.
Um novo estudo de pesquisa de crowd-sourced descobriu que um dos melhores preditores de crianças se tornando adultos de peso saudável é quanto tempo os pais passam com eles na infância.
Cornell’s Brian Wansink, professor na Escola de Economia Aplicada e Gestão de Charles H. Dyson liderou a equipe que perguntou 532 adultos via Reddit, ” Quais experiências e comportamentos de infância podem prever emagreça ou obesidade na fase adulta? ” Os participantes, então, forneceram suas próprias informações pessoais (peso, altura) e responderam perguntas sobre sua própria infância. Essas perguntas foram fornecidas pelos outros participantes do estudo.
A resposta resultante foi bem simples: para criar adultos saudáveis, passar mais tempo com eles quando são crianças.
“ Jogar com seus filhos, falar sobre nutrição e simplesmente passar um tempo com eles tornará mais provável que seu filho se torne um adulto magro, ” acrescenta Wansink, diretor do Cornell Food and Brand Lab. “ A linha de fundo para os pais é: Passar muito tempo com seus filhos — ele quase doesn ’ t importa o que (atividade) você faz com eles — basta ficar em suas vidas jovens. ”
Os pais mais envolvidos tenderão a ter mais refeições com seus filhos e mais discussões sobre questões de saúde. Eles também parecerão mais disponíveis para conversas que podem surgir, e as crianças vão vê-las como adultos confiáveis. Além disso, a modelagem de comportamentos saudáveis sempre fica com a mensagem através de mais claramente do que simplesmente dizer às crianças o que fazer.
Recomendações finais da equipe de pesquisa incluem cozinhar refeições do zero, passar um tempo fora, brincar regularmente com seus filhos, engajá-los em conversa, e garantir que eles obtenham sono de sobra para sustentar seus corpos crescentes. Os participantes do estudo também geraram novos preditores, como bullying e o número de amigos que uma criança tem, que garantem estudo adicional e podem ser úteis na identificação de causas da obesidade na idade adulta.
Qual é a sua atividade favorita para fazer com seus filhos?
Imagem by via Flickr
Obter Atualizações Semanais em condições, tratamentos e notícias sobre tudo que está acontecendo dentro da medicina da dor.
Você tem Inscrição Com Sucesso!
Nunca iremos dar de presente, comerciar ou vender seu endereço de e-mail. Você pode cancelar a assinatura a qualquer momento.
Radishes são um vegetal raiz comum disponível em muitos tamanhos, formas e cores diferentes.
De fato, existem inúmeras variedades de rabanetes, cada uma delas oferece um conjunto exclusivo de nutrientes e difere levemente em termos de aparência, sabor e usos culinários.
Este artigo irá tomar uma aparência mais próxima em 12 interessantes variedades de rabanete para procurar em sua próxima viagem de compras, juntamente com algumas ideias para como usá-las.
Esta variedade de é um tipo de rabanete de inverno conhecida por seu sabor suave e raiz longa, branca, cilíndrica, que pode crescer até 18 polegadas (46 cm) de comprimento.
Embora pode ser consumido cru, este tipo de rabanete é muitas vezes assado, cozido ou adicionado a pratos de fritura. Também pode ser consertado e usado como um condimento em pratos como o banh mi, um popular sanduíche vietnamita.
Os rabanetes Daikon são ricos em fibra, vitamina C e folato. São também excelentes fontes de compostos antioxidantes como e ácido ferulico, ambos podem possuir poderosos combates de câncer, propriedades anti-inflamatórias (,,,,).
O rabanete francês Breakfast é caracterizado por sua textura crocante, sabor levemente doce, e oblonga, lâmpada avermelhada.
É mais comumente apreciado como um lanche, seja fatiado e servido em baguete tostado ou amanteigado e topado com uma polvilhada de sal e pimenta. No entanto, também pode ser assado, saudado, decapado ou trançado.
Além de ser versátil, o rabanete francês Breakfast também é particularmente alto em, um micronutriente importante que desempenha um papel fundamental na função imune (,).
O rabanete Green Meat é uma variedade de rabanetes daikon que se destaca por sua forma cilíndrica e hue ímpar. Eles são tipicamente verdes perto do estalo e do cream-colorido nas pontas.
apresentando um sabor leve, doce e levemente picante, os rabanetes Green Meat podem ser usados de forma intercambiável com outros tipos de rabanetes brancos mas são melhores desfrutados de frescos, emparelhados com, ou adicionados a saladas e sanduíches.
Daikon radish like the Green Meat radish são ótimas fontes de vários nutrientes, incluindo folato, uma vitamina B que é crucial para a saúde reprodutiva e desenvolvimento fetal (,).
Os rabanetes de Cherry Belle são redondos e apresentam pele vermelha brilhante e brilhante com carne branca crocante por dentro de carne branca.
Estes rabanetes têm um sabor leve, ligeiramente doce e podem ser colhidos tanto na primavera como no outono, significando que eles estão prontamente disponíveis o ano inteiro.
Os rabanetes Cherry Belle são uma excelente opção para saladas de primavera, mas também podem ser assados, assados e marinados para um saboroso prato lateral também.
Além disso, eles são altamente nutritivos e ricos em, um composto encontrado naturalmente em muitas frutas e vegetais que podem reduzir a inflamação e proteger contra danos celulares oxidativos (,).
Os rabanetes de melancia são uma variedade heirloom do rabanete daikon e são notáveis por seu pale pele e interior rosa vibrante, que se assemelha muito bem à melanina.
O rabanete de melandeia tem um sabor sutilmente doce com um ligeiro sabor de tempero e pode ser desfrutado de cru, pichado ou cozido.
De fato, graças à sua aparência única, este tipo de rabanete é frequentemente usado para adicionar um pop de cor a tigelas de arroz, saladas ou.
Como outros tipos de rabanete daikon, também é incrivelmente nutritivo, embalando uma boa quantidade de vitamina C, folato, potássio e cobre em cada servir ().
O rabanete de mesa, ou rabanete vermelho, é uma variedade comum de rabanete com pele vermelha brilhante, carne branca e uma forma redonda.
Eles são crocantes e firmes com um sabor leve de peppery e são tipicamente fatiados e apreciados crus ou emparelhados com húmus. No entanto, eles também podem ser grelhados, assados ou assados e servidos ao lado de outros vegetais de raiz como ou batatas.
Cada servente de rabanetes de mesa fornece uma variedade de nutrientes, incluindo vitamina C, que é necessária para a produção de e certos neurotransmissores no cérebro (,).
Os rabanetes de malaga são conhecidos por sua pele violeta marcante e interior branco crisp. Elas também produzem bulbos redondos com folhas verdes licitas que podem ser facilmente misturadas.
Este tipo de rabanete tem um sabor doce, de earthy e não é bastante apimentado como outras variedades, tornando-o uma ótima adição aos pratos laterais emparelhados com outros vegetais.
Similar a outros tipos de rabanetes, os rabanetes de Malaga também são ricos em, um tipo de pigmento vegetal e antioxidante com propriedades de promoção da saúde (,).
Nomeado para suas cores vívidas e formas exclusivas, ovos de ovos de Páscoa são tipicamente vendidos em coelhos contendo um sortimento de bulbos vermelhos, roxos, brancos e rosa.
Estes rabanetes são repletos de sabor e apresentam crisp, carne branca com um sabor arrojado e snappy que podem ser facilmente trocados por outras variedades de rabanete em pratos de fritura, saladas, e.
Eles também são carregados com nutrientes e podem ser uma excelente maneira de, que suporta a saúde óssea (,).
Este tipo de rabanete é redondo com a pele de cor de carvão e um sabor forte, pungente que o configura além de outras variedades de rabanete.
Embora possa ser comido cru, seu sabor acentuado, amargo funciona melhor quando assado, sauprotegido ou fino fatiado e assado para fazer chips de rabanete.
Curiosamente, os rabanetes negros são amplamente utilizados em todo o mundo e até foram mostrados para ter propriedades anti-inflamatórias em alguns estudos de animais (,).
Também referido como globo branco rabanetes, este tipo de rabanete é redondo e branco com carne firme, crocante e um sabor suave.
Por causa de sua cor brilhante e capacidade de manter sua textura firme bem após a colheita, é freqüentemente adicionado a saladas ou picadas e colocadas em bandejas relish.
Similar a outras variedades de rabanete, os rabanetes White Hailstone são baixos em calorias mas, o que pode ajudar a mantê-lo por mais tempo (,).
Com sua vívida pele amarela e carne branca crocante, deve vir como nenhuma surpresa que esta variedade em forma de azeitona é denominada após Hélio, o deus grego do sol.
Embora possa ser um tanto pungente, geralmente tem um sabor doce que pode ser usado cru ou cozido em uma gama de receitas.
Além de iluminhar quase qualquer prato, os rabanetes Helios também podem manter níveis de pressão sanguíneos saudáveis (,).
Esta variedade de rabanete em forma de ovalo apresenta uma cor vermelha brilhante, que se fuma a branco nas pontas da lâmpada.
Tem um gosto de ouvido e é crisp ainda tender, tornando-o uma adição incrível aos pratos vegetarianos assados. No entanto, é um ingrediente versátil que também pode ser servido fresco em saladas de mola ou crudité platters.
variedades Radish, incluindo o radish Sparkler, são e flavonoides, que podem neutralizar compostos nocivos conhecidos como radicais livres para proteger contra doença crônica (,).
Existem muitos tipos de rabanetes disponíveis em uma matriz de diferentes formas, tamanhos, cores e sabores.
Tente procurar algumas das variedades listadas acima em sua próxima viagem para o mercado de agricultores ou mercearia para adicionar mais diversidade à sua dieta.
Ou, se você tiver um polegar verde, você pode até desses tipos em casa para alegrar o seu jardim.
Apenas uma coisa
Experimente isso hoje: Além de desfrutar de bulbos de rabanete, você pode em uma variedade de receitas! Em vez de jogar fora os verdes no seu próximo lote de rabanetes, experimente chacoalhando algum pesto caseiro, adicionando-os à sopa, ou mando-os com um pouco de azeite e alho para um prato lateral simples.
