Mês: outubro 2022

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Se você encontrar o oceano tão pacífico quanto empolgante, pode não surpreender muito para aprender que esportes baseados no oceano, como surfe, já foram descritos há muito tempo como terapêuticos. Só nos últimos anos os especialistas começaram a explorar os benefícios para a saúde mental da terapia de surfe.

Em resumo, a terapia de surf envolve o uso dos princípios do surf para beneficiar a saúde mental.

Durante uma sessão de terapia de surf, você aprenderá a usar uma prancha de surfe para montar ondas, o que pode se sentir excitante e divertido. Mas esse exercício terapêutico também pode ajudá-lo a construir confiança, relaxar e mover o seu corpo.

Se você não tiver passado muito tempo pelo oceano, a terapia de surf pode oferecer o benefício adicional de um ambiente de terapia completamente diferente.

A maioria dos terapeutas provavelmente não irá recomendar a terapia de surf como um tratamento de primeira linha para as condições de saúde mental. Ainda assim, essa abordagem única poderia se revelar útil quando usada com outros tratamentos, como.

Ler para mergulhar nos potenciais benefícios da terapia de surf, além disso, obter os detalhes sobre como ele funciona e como experiá-lo.

A terapia de surf pode proporcionar um calmante, experiência sensorial que pode ajudar a aliviar a angústia emocional e facilitar uma gama de saúde mental ou sintomas físicos.

Por exemplo, muitos programas de terapia de surf oferecem sessões para pessoas com:

• deficiências físicas

Mas a terapia de surf não é só para pessoas com condições diagnosticadas. Qualquer um pode se beneficiar da abordagem, enfatiza, um coach de surf qualificado e conselheiro psicológico registrado atualmente concluindo um PhD em terapia de surf.

A terapia de surf pode oferecer os seguintes benefícios específicos:

Pode ajudar a abordar os sintomas de saúde mental

A terapia de surf pode ajudar a melhorar os sintomas de:

A consideraram os efeitos de um programa de terapia de surf de 6 semanas para membros do serviço militar dos EUA. Os pesquisadores descobriram que a terapia de surf parecia reduzir a depressão e a ansiedade entre os participantes e promover um humor mais positivo no geral.

A terapia de surf também pode ter benefícios se você conviver com o TEPT: Ele pode ajudar a capacidade do seu cérebro de tampar um overactive, enquanto também ajudar a melhorar seu humor e mentalidade emocional.

De acordo com, a terapia de surf ajudou a amenizar os sintomas de TEPT e em membros do serviço militar de serviço ativo. Os participantes que viviam com tanto PTSD quanto grandes depressão pareciam beneficiar mais. Não só a terapia de surf pareceu reduzir sua depressão e ansiedade, mas também ajudou a melhorar seu humor geral.

Ele pode proporcionar uma experiência sensorial para pessoas autistas

é uma condição desenvolvimentista que pode afetar a comunicação, o comportamento e.

Muitos especialistas e pessoas autistas consideram o autismo uma parte de sua identidade, não uma condição que requer tratamento.

A terapia de surf não “trata” o autismo-mas os sons do oceano, a repetição das ondas, e a distância de ruídos potencialmente avassaladores podem proporcionar uma experiência sensorial que muitos autistas encontram acalorados e confortantes.

De acordo com, muitos pais de crianças autistas dizem que a terapia de surf parece reduzir a ansiedade e promover para os seus filhos. Outros notam que o aperto do wetsuit proporciona pressão que também ajuda algumas crianças a se sentiam mais calmas e relaxadas.

Crianças autistas de terapia de surf:

• aprender e praticar a independência e as habilidades básicas de vida
• lidar com estímulos sensoriais
• práticas de comunicação falando e não falando
• ganhar confiança

Embora a pesquisa sobre a terapia de surf incluindo os participantes adultos autistas permaneça limitada, esses benefícios podem se estender a pessoas de qualquer idade.

É uma forma de exercício

consistentemente sugere que pode fazer muito aos sintomas.

O que é mais, exercite suas chances de desenvolver depressão.

Ele oferece a oportunidade de desplugar da eletrônica

Surfing requer que você sintonia em seu corpo e preste atenção próxima ao movimento das ondas.

Este ato de engajar-se no momento presente e focar no que está acontecendo ao seu redor pode promover, o que pode ajudar a amenizar sentimentos de tensão e estresse, e fomentar uma sensação de calma.

Ela promove a conscientização ambiental

O tempo de espera em ambientes naturais, como o oceano, não se beneficia apenas e.

Ele também pode levar a um para o oceano, incluindo suas criaturas e ecossistemas.

Pode promover a autoestima e a resiliência

Nunca pensou que seria capaz de ficar em pé em uma prancha de surfe e montar uma onda? Tentar atividades que você uma vez considerou “impossível” pode te ajudar:

• confie mais facilmente
• sinta-se mais confiante em suas próprias habilidades

Davis diz que percebeu, ao longo das últimas 2 décadas, que aprender a surfar parece fomentar a autoestima entre seus participantes.

” Diga que você é uma criança que vem de uma escola onde, talvez, você não é o topo de nada em acadêmicos ou esporte, e seu treinador diz a você que seu objetivo é se levantar. Quando você se defende e montou a onda, você se sente como: ‘Nossa, se eu puder fazer isso, eu posso fazer qualquer coisa’ “, diz ela.

Um pequeno com nove adolescentes australianos descobriu que um programa de terapia de surfe de 8 semanas parecia melhorar sua autoestima e resistência.

Ele proporciona uma oportunidade de se conectar com outros

Davis diz que a terapia de surf pode ter um efeito ondulado que vai além da pessoa na água. Além de proporcionar espaço para conhecer novas pessoas e praticar habilidades sociais, o surf pode oferecer a chance de se conectar.

Como outros tipos de atividades de terapia ou bem-estar que acontecem em um grupo, a terapia de surf pode ajudá-lo a conhecer novas pessoas, socializar e até mesmo vínculo com outros membros da família tentando isso fora.

explorou os benefícios da terapia de surf para 48 crianças e adolescentes em acolhimento. De acordo com os resultados, a terapia de surf apareceu para ajudar a melhorar as habilidades sociais, as relações interpessoais e a regulação emocional, juntamente com a gestão do tempo e as habilidades de solução de problemas.

O mencionado acima também descobriu que a terapia de surf parecia ajudar a melhorar a conexão social dos participantes e as habilidades interpessoais.

O surf adaptativo

Davis, um nove vezes campeão sul-africano de surfe, fundou o em 2019. Esse sem fins lucrativos fornece sessões de surf terapia e surf adaptativo para quem quiser participar.

O surf adaptativo usa equipamento especializado ou assistência extra para permitir que pessoas com deficiência surfe com segurança. Em resumo, os instrutores adaptam a experiência de surfe para atender às necessidades do surfista.

Davis explica que ela incentiva a participação de nível familiar no surf, muitas vezes através de surfistas adaptativos ensinando seus irmãos. Isso adiciona outro nível de empoderamento ao programa e tem um impacto positivo em toda a família, incluindo os pais, diz ela.

Os programas de terapia de surf diferem de organização para organização. Alguns grupos oferecem sessões pontuais, enquanto outros criam programas em que os participantes voltam semanalmente, a cada 2 semanas, ou uma vez por mês.

Geralmente, porém, sua sessão provavelmente envolverá:

• um aquecimento ou quebra-gelo na praia
• uma discussão sobre segurança
• uma demonstração de como surfar enquanto você permanece na praia
• entrando na água com o instrutor
• aprendendo a surfar no seu próprio ritmo no oceano

Que dito, a estrutura e o ritmo da sua sessão dependerão em grande parte das suas próprias necessidades e nível de conforto. Se você se sentir hesitante em entrar na água ou ansioso sobre as ondas, seu instrutor pode passar um tempo com você na praia ou na água, conversando através do processo.

Davis explica que os participantes devem lead o caminho. Seu instrutor não deve pressioná-lo a tentar surfar antes de se sentir pronto.

Lettar você controlar a sessão faz com que você parte do processo de tomada de decisão, diz Davis. Em resumo, você está contribuindo para o seu próprio curso.

FYI

Você não precisa ter experiência prévia de surf para se beneficiar da terapia de surf. É totalmente tudo bem se você nunca surfou antes ou passou muito tempo na água em tudo. Se você não é um nadador confiante, porém, o seu coordenador ou técnico de terapia de surfe pode oferecer algum suporte adicional, como fornecer um instrutor extra.

A terapia de surf continua a ser uma abordagem relativamente nova, mas várias organizações ao redor do mundo começaram a oferecer sessões de terapia de surf em um esforço para torná-lo mais acessível e inclusivo.

Embora ele possa ir sem dizer, você precisa viver perto de uma praia, ou ter a capacidade de viajar para uma praia, para experimentar a terapia de surf.

Se a terapia de surf for uma opção em sua área, você pode começar procurando na internet programas de terapia de surf perto de você.

Davis também sugere explorar programas afiliados ao. Essa organização atualmente realiza pesquisas sobre a terapia de surf e trabalha para desenvolver os padrões da indústria para a prática.

“É muito importante escolher uma organização que tome a segurança como uma responsabilidade massiva”, diz Davis.

Se você tem alguma deficiência física de qualquer tipo, você também pode querer tentar uma organização com instrutores de surf adaptativos treinados.

De acordo com Davis, a terapia de surf pode ser segura e divertida para pessoas com uma gama de condições de saúde física, desenvolvimentista ou mental. A terapia de surf adaptativa possibilita a terapia de surfe, mesmo que você tenha problemas em pé em uma prancha de surfe.

A pesquisa de terapia de surf mais existente se concentra em crianças, mas os adultos podem se beneficiar, também.

“Nós tiramos surfistas da idade de 18 meses todo o caminho até 85 anos”, diz Davis.

Basta saber que algumas organizações podem configurar limitações em seus programas. Por exemplo, alguns programas só fornecem terapia de surf para pessoas em categorias de idade específica, enquanto outros programas se concentram nas pessoas que vivem com condições ou deficiências específicas.

É sempre uma boa ideia entrar em contato diretamente com uma organização para perguntar se o seu programa pode funcionar para você ou seu filho.

Pode substituir a terapia?

A terapia de surf pode fazer a diferença no bem-estar emocional, mas não pode substituir os tratamentos tradicionais de saúde mental como e.

Em vez disso, a terapia de surf geralmente funciona melhor como um tratamento adjuntivo. Isso significa que pode trabalhar ao lado de abordagens padrão para o tratamento.

Nunca dói deixar seu médico ou terapeuta de cuidados primários saber se você está interessado em adicionar mais abordagens de tratamento, seja a terapia de surf ou algo mais.

Surfing pode oferecer uma maneira de se exercitar e descontrar em um ambiente natural, e evidências emergentes sugerem que poderia fazer sua saúde mental alguma boa.

A crescente popularidade da terapia de surf pode levar a mais apoio para seus potenciais benefícios, além de oportunidades mais difundidas para qualquer um montar as ondas.

Sian Ferguson é um freelancer de saúde e escritor de cannabis baseado na Cidade do Cabo, África do Sul. Ela é apaixonada por capacitar os leitores para cuidar de sua saúde mental e física por meio de informações baseadas em ciência, empaticamente entregues informações.

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Sobre se desenvolverá em sua vida. Ocorre principalmente em homens com mais idade do que os 65 anos.

O tratamento de primeira linha para o câncer de próstata muitas vezes envolve a espera para ver como o câncer avança ou alguma combinação de cirurgia e radioterapia. A crioterapia não é um tratamento padrão, mas um médico ou profissional de saúde pode recomendá-lo em certos casos.

usa frio extremo para remover células cancerosas. Foi inicialmente um tratamento experimental de câncer de próstata no. Formas precoces tiveram altas taxas de complicações, mas novas técnicas de imagem para guiar o tratamento levaram a resultados melhorados nos últimos anos.

Neste artigo, damos um olhar mais profundo sobre a crioterapia como tratamento para o câncer de próstata.

Assuntos de linguagem

Sexo e gênero existem em espectrôes. Este artigo usa o termo “homens” para refletir um termo que tem sido historicamente usado para as pessoas de gênero. É importante notar que nem todo mundo designado masculino ao nascer se identifica com o rótulo “cara”.

Embora tenhamos como objetivo criar conteúdo que inclua e reflete a diversidade de nossos leitores, especificidade é fundamental ao relatar os participantes da pesquisa e as descobertas clínicas.

Os estudos e pesquisas referenciados neste artigo não incluiam dados sobre, ou incluem, os participantes que eram transgêneros,,,,,,, ou genderless.

Cryoterapia envolve congelar toda ou parte de sua próstase com temperaturas muito frias, geralmente sob (também −40ºF). Os cirurgiões conseguem isso inserindo várias sondas de metal entre o seu ânus e o escroto e em sua próstata. As sondas bombeam gás frio através de sua próstata até atingir a temperatura direcionada.

Extremo frio mata células cancerosas em várias formas. Em um:

• Ele cria gelo entre as células, secando o espaço entre elas.
• Ele encolhe células.
• Ele cria gelo dentro de células, fazendo com que as células morram.
• O congelamento imediato e o degelo mudam o pH das células.
• Ele cria inchaço e inflamação que corta o suprimento sanguíneos para células cancerosas.

Crioterapia focal para câncer de próstata

A crioterapia focal é um método alternativo promissor de tratamento. A crioterapia tradicional trata toda a sua glândela da próstata. Em cryoterapia focal, apenas a parte de sua próstata com câncer está congelada.

Em um, pesquisadores descobriram que a crioterapia focal forneceu resultados semelhantes como terapia de glândulas inteiocas mas causou menos complicações. O estudo envolveu homens cuidadosamente selecionados com câncer de próstata intermediário-ou de alto risco.

Cryoterapia não é atualmente um tratamento padrão para o câncer de próstata. Os pesquisadores continuam a analisar quando ela pode ser mais útil. Pode ser uma opção para você se o seu câncer for.

Um médico pode recomendar crioterapia:

• se você tiver câncer que retornou após a terapia com radiação
• como alternativa à terapia de radiação ou cirurgia se você não for elegível para esses tratamentos

Pesquisadores ainda estão tentando aprender como a crioterapia eficaz é comparada com outras. Estudos têm encontrado resultados promissores, mas de acordo com um, dados de longo prazo ainda faltam.

Outro refere-se à crioterapia como um tratamento em uma “fase de transição”. Há pesquisas suficientes para que não seja mais experimental, mas não o suficiente para que ela seja estabelecida.

Em um, pesquisadores analisaram os resultados da crioterapia em 11.228 pessoas com câncer de próstata de baixo ou médio risco. A taxa de sobrevivência geral variou entre 61,3% e 99,1%. Não houve diferença de resultados em pessoas que o receberam como um tratamento de primeira linha ou de segunda linha.

A descobriu que a crioterapia alcançou resultados semelhantes à prostatectomia radical, que é uma cirurgia para remover a sua próstata. Mas a crioterapia teve melhores resultados funcionais. O estudo envolveu pessoas com câncer de próstata de baixo e médio risco.

De acordo com o, os efeitos colaterais mais comumente relatados foram:

• em 3,7% 88,0% das pessoas
• Retenção urinária em 4,1% 18,0% das pessoas
• em 1,6% 18,0% das pessoas
• baixar o trato urinário ou em 3,0% 16,7% das pessoas

Menos do que os homens desenvolvem uma conexão anormal entre seu ânus e bexiga chamada uma que precisa de cirurgia para reparo.

Aqui o que você pode esperar antes, durante e depois do seu procedimento.

Preparação

Uma equipe médica pode lhe dar um laxante ou enema para esvaziar suas entranhas antes do seu procedimento. Um médico provavelmente dirá para você parar de comer na noite anterior se estiver recebendo anestésico geral.

Procedimento

Aqui está uma ideia geral do que vai acontecer durante o seu procedimento.

Você provavelmente receberá anestésico geral através de uma linha intravenosa (IV) para que você esteja dormindo durante o seu procedimento. Se você não pode ter anestésico geral, eles podem te dar anestésico através de sua espinha.

O cirurgião irá inserir um cateter na ponta do seu pênis através da sua bexiga. Eles vão preenchê-lo com líquido quente para proteger essas áreas de danos.

Eles vão inserir uma sonda de ultrassom em seu ânus para que eles possam ver onde inserir agulhas.

Eles vão inserir agulhas finas através da área entre seu ânus e pênis e em sua próstata.

O gás de congelamento será passado através das agulhas para resfriar sua próstata. Seu cirurgião vai administrar o gás em vários ciclos para permitir que sua próstata se aqueça entre cada um.

Eles vão remover as agulhas e inserir outro tubo em seu pênis para drenar sua bexiga.

Após o procedimento

Você provavelmente conseguirá ir para casa no mesmo dia que o seu tratamento. Algumas pessoas precisam ficar durante a noite. Você pode ter alguma dor ou desconforto que você possa gerenciar com a dor relievers.

Você pode precisar de um cateter por umas duas semanas para promover a cura. Você também pode ter alguma feiura ou hematomas tão bem quanto sangue na sua urina por vários dias.

Você também pode ter problemas urinários ou problemas esvaziando suas entranhas. Mas esses sintomas devem ficar melhores ao longo do tempo.

É importante seguir as instruções de pós-cirurgia do cirurgião. Comparecer a todos os seus seguidos-programados para garantir que todos os sinais do câncer tenham ido para dar a si mesmo a melhor chance de ter um bom resultado.

De acordo com o, há oito tratamentos padrão para o câncer de próstato:

• vigilância ativa
• terapia direcionada
• terapia de bisfosfonato

Vigilância Ativa

Um Médico pode recomendar a vigilância ativa se você for mais velho ou eles não esperam que seu câncer de próstase crese rapidamente. Ele envolve o monitoramento do câncer por mudanças enquanto não o trata ativamente.

A vigilância ativa ajuda a prevenir complicações associadas a outros tratamentos mas vem com o risco de deixar o câncer progredir.

Cirurgia

Cirurgia é uma opção se você está em boa saúde geral e o câncer está contido em sua próstata ou área circundante. A cirurgia mais comum é uma. É aí que a próstata e o tecido circundante são removidos.

Cirurgia é mais invasiva do que a crioterapia. Mas tem um risco menor de complicações graves, como ED e problemas urinários. A cirurgia também tem uma taxa de sobrevivência específica do câncer.

A terapia de Radiação

A terapia de radiação usa ondas de alta energia para destruir células cancerosas. Pode ser um tratamento eficaz mas de bexiga e câncer gastrointestinal. Também pode causar efeitos colaterais como ED e problemas urinários.

Os médicos costumam combinar a terapia de radiação com outros tratamentos como a terapia hormonal ou a cirurgia.

Outras terapias

• Hormone therapy: Hormone terapia envolve baixar hormônios masculinos that células cancerosas precisam crescer.
• Chemoterapia: A quimioterapia é um medicamento de terapia química de drogas administrado através de uma linha IV ou oralmente. Ele pode causar muitos efeitos colaterais devido a danos a células saudáveis em todo o seu corpo.
• Terapia direcionada: Terapia direcionada é uma terapia com drogas que usa drogas para atacar especificamente células cancerígenas. Evita-se muitas das complicações associadas à quimioterapia.
• Imunoterapia: Imunoterapia é uma terapia de medicamentos que estimula seu sistema imunológico a atacar células cancerígenas.
• Terapia Bisfosfonato: Bisfosfonatos são medicamentos usados para diminuir o risco de perda óssea em homens na terapia hormonal.

Quanto custa a crioterapia para o câncer de próstata?

Em um, os pesquisadores descobriram que o custo médio de 5 anos de crioterapia estava no meio entre os tratamentos comuns.

• terapia com radiação modulada intensidade: $23.565
• prostatectomia laparoscópica assistida por robôs: $16.946
• alta dose braquioterapia (radiação): $11.448
• crioterapia: $11.215
• low dose brachytherapy: $8.978
• vigilância ativa: $7.298

Cryoterapia custa mais do que radiação de dose baixa devido ao custo mais elevado dos equipamentos de uso único. O custo maior da cirurgia foi em grande parte devido a equipamentos e estadia hospitalar.

Em um, os pesquisadores descobriram o custo mediano para as pessoas que receberam crioterapia parcial de glândulas parciais sob anestesia local foi $4.463,05.

Cryoterapia é uma opção de tratamento para o câncer de próstata que envolve o congelamento de células cancerígenas com temperaturas muito frias. Os pesquisadores ainda estão tentando entender como a crioterapia eficaz é comparada com outros tratamentos como a radioterapia e a cirurgia.

Um médico pode recomendar a crioterapia se você não responder a outros tratamentos ou se você não fizer um bom candidato para cirurgia ou terapia com radiação.

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Muitas pessoas estão preocupadas com o seu tamanho.

A mostrou que a maioria dos homens acredita que o tamanho médio do pênis é maior do que realmente é. Eles acham que o tamanho médio de um pênis ereto é de mais de 6 polegadas, enquanto o estudo constatou que o comprimento médio real é de cerca de 5,1 polegadas.

As empresas que criam produtos de ampliação de pênis podem perpetuar as inseguranças muitas pessoas têm que não são grandes o suficiente. Por sua vez, isso pode levar muitos a procurar os métodos de ampliação do pênis.

Mas a verdade é que muitos dos produtos que você vê anunciados como suplementos de ampliação de pênis simplesmente não são eficazes, e alguns podem até mesmo colocar sua saúde em risco.

Continue lendo para saber mais sobre pílulas de ampliação de pênis e outros produtos para entender sua eficácia e riscos potenciais.

As pílulas de ampliação da Penis são anunciadas para ajudar as pessoas com um pênis que são autoconscientes sobre o seu tamanho. A maioria desses suplementos e pílulas dietéticas não requerem aprovação da Food and Drug Administration (FDA) e não precisam provar que são seguros ou eficazes.

Como os suplementos não são regulados como as drogas são, é fácil para tipos de ingredientes incorretos ou montantes a serem listados na embalagem, o que pode dificultá-lo saber como afetará a sua saúde.

Às vezes, chamadas, essas pílulas também podem alegar aumentar os níveis de energia e o desempenho sexual.

ingredientes comuns

Extrato de biloba Ginkgo é um ingrediente comum nestes tipos de suplementos. Alguns acreditam que o extrato ajuda a aumentar o fluxo sanguíneos e a função sexual. No entanto, mostra que não há nenhuma relação entre esse ingrediente e a função sexual.

Outros ingredientes comuns de ervas em pílulas de ampliação de pênis incluem yohimbine, maca e horny weed weed. mostra que esses também são ineficazes e podem levar a efeitos negativos para a saúde, como alterações de humor, ansiedade, alucinações e comportamentos viciantes.

Um ingrediente em algumas pílulas de ampliação de pênis é, o principal ingrediente ativo na medicação de disfunção erétil (ED) como o Viagra. Sildenafil pode ser perigoso em doses altas, especialmente para pessoas com condições cardíacas ou pessoas tomando remédios para pressão arterial.

Tudo o que disse, porque esses suplementos não requerem aprovação da FDA, eles também podem conter ingredientes que não são identificados no rótulo.

sintam trabalhar por meio de uma combinação de ingredientes e medicamentos à base de ervas. Apesar do crescente mercado de suplementos reivindicando ser afrodisíacos, pouco a não foi feito para demonstrar a segurança desses produtos.

O pouco que foi feito mostrou que esses produtos são ineficazes, e alguns podem ter efeitos colaterais potencialmente perigosos.

Uma vez que você passa do hype de marketing de pílulas de ampliação de pênis, você verá a maioria das reclamações ter pouco a não ser nenhuma evidência para apoiá-las. Uma vez que os suplementos têm pouca regulação, não há requisitos reais para provar a eficácia dos produtos ou até mesmo listar todos os ingredientes.

Certifique-se de conversar com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo suplemento para entender completamente os potenciais benefícios e riscos desses produtos.

Alguns dos ingredientes em suplementos de ampliação de pênis poderiam interagir com medicações ou condições de saúde.

Esses ingredientes incluem:

• Yohimbe. pode mudar a eficácia dos inibidores de oxidase monoamina, um antidepressivo.
• Extrato de biloba do Ginkgo. pode alterar a eficácia de medicamentos que afetam o sistema nervoso, como clozapina, alprazolam, olanzapina. Pode também causar alterações no humor se tomados com a palavra de São João, fluoxetina, e melatonina.

Pessoas com condições cardíacas ou aquelas que tomarem medicação de pressão sanguíneos poderiam experimentar quedas inseguras na pressão arterial, levando a:

• perda de consciência
• dores de cabeça
• tontura
• dificuldade de concentração

Existem outros métodos e produtos no mercado que afirmam ajudar a aumentar o tamanho do pênis.

mostra que a cirurgia é o único método comprovado para aumentar o tamanho, mas é importante notar que a cirurgia é considerada de alto risco e uma. Ele não é recomendado pela Associação Americana de Urológica (AUA) e não é endossado pela maioria dos urologistas.

Aqui está um olhar mais atento para os outros tratamentos e produtos disponíveis. Note que incluímos informações gerais de precificação com cada método para que você possa ter uma noção das opções menos caras, moderadas e mais caras e comparar.

Loções

• Preço: $

Como pílulas, loções ou use ingredientes como vitaminas e afrodisíacos de ervas para aumentar o tamanho do pênis. Mas estes, como pílulas, são comprovados ineficazes.

Essas loções são desreguladas e podem conter ingredientes inseguros. Algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais em loções contendo certos ingredientes como o extrato de mentol e gingko biloba.

Estes efeitos colaterais incluem:

reação alérgica
• rashes
• sensação de queimação

Pros

• variedade de produtos disponíveis
• simples de usar

Cons

• produtos não são regulados
• a maioria dos produtos não é eficaz
• pode causar irritação ou reações

Dispositivos de tração

• Preço: $$

Os dispositivos de tração, também chamados de extensores penile, são projetados para serem usados por um tempo estendido. A principal razão pela qual as pessoas podem usar um dispositivo de tração é devido ao encurtamento peniano secundário para a doença de Peyronie.

O dispositivo é amarrado a um pênis flácido e usado por várias horas todos os dias. Os dispositivos de tração usam a tensão suave para esticar gradualmente o pênis.

Um pequeno sugeriu que os dispositivos podem aumentar o tamanho do pênis em uma metade de uma polegada para até 2 polegadas. Pesquisa em escala maior é necessária para entender completamente os riscos e benefícios dos dispositivos de tração.

é um dispositivo aprovado pela FDA-aprovado que pode fornecer resultados para comprimento e girth.

Pros

• pode aumentar o comprimento do pênis por 0,5 2 polegadas
• Dispositivos Aprovados

Cons

• pode não funcionar para todos
• pesquisa limitada disponível em segurança e eficácia de longo prazo

Vacuum pumps

• Preço: $$

, também conhecidas como bombas de vácuo, são às vezes usadas para tratar ED. É para pessoas que tiveram sua próstata removida ou não são candidatos a medicações ED como Viagra.

As bombas de vácuo às vezes são anunciadas para aumentar o tamanho do pênis, e as bombas podem fornecer um tamanho temporariamente maior. No entanto, as bombas de vácuo podem danificar os tecidos ou vasos sanguíneos em seu pênis, causando problemas com ereções futuras.

Uma marca popular bomba de vácuo é. Se você está procurando por uma bomba, é importante ter a educação adequada sobre uso e verificação de produtos com um limitador de vácuo.

Pros

• pode aumentar o tamanho do pênis
• pode ajudar a tratar sintomas de ED

Cons

• pode causar danos se usados incorretamente
• resultados podem ser temporários

Surgery

• Preço: $$$

cirurgia sugerida é a única opção eficaz para aumentar o tamanho do pênis, mas ainda carrega riscos e geralmente não é recomendado. Alguns procedimentos cirúrgicos ocasionalmente usados para ampliação do pênis incluem:

• injetar gordura de outra parte do seu corpo ou enchimento no eixo do seu pênis, que pode fornecer apenas efeitos temporários, pois parte da gordura ou do preenchimento pode ser absorvida
• cortando o ligamento suspensório e de comprimento crescente, embora esta opção possa afetar a estabilidade das ereções
• inserindo implantes infláveis ou flexíveis

As cirurgias de ampliação da Penis são consideradas de alto risco. A maioria dos médicos acredita que os perigos não valem os riscos da cirurgia quando usados por razões puramente cosméticas. Geralmente, a cirurgia só é recomendada como a última opção de tratamento para determinadas condições como a ED.

Pros

• pode aumentar o tamanho do pênis

Cons

• geralmente não recomendado devido a riscos para a saúde
• a maioria dos médicos acredita que os perigos superam os possíveis benefícios

PriceProsConsLotions$ • variedade de produtos • simples de usar • pode causar irritação ou reações de pele • Produtos não regulamentados • produtos não são tipicamente efetiveTração devices$$ • poderia aumentar tamanho do pênis até 2 polegadas • pode não funcionar para todos • segurança de longo prazo e eficácia desconhecidad pumps$$ • pode ajudar com os sintomas de ED • resultados são temporários • pode levar a danos no tecido se usado incorretlySurgery$$$ • poderia aumentar o tamanho do pênis • geralmente não é recomendado devido a riscos

Não há garantias quando se trata de ampliar seu pênis. A maioria das opções tem pouca evidência para provar sua eficácia e pode não ser segura a longo prazo. É normal ter algumas preocupações com o tamanho do seu pênis, e há algumas opções que podem amenizar sua mente:

• Entenda o que há de média. Pode ser apenas uma percepção equivocada sobre tamanho médio do pênis que tem pessoas preocupadas. Estudos mostram que o tamanho médio do pênis está mais próximo. O estudo também encontrou a maioria dos homens em busca de tratamentos de ampliação de pênis tinham pênis de tamanho médio. Entender o que é típico pode fazer as pessoas se sentiam melhor sem precisar de tratamentos cosméticos.
• Gestão de Weight. Excesso de gordura da barriga pode cobrir parcialmente o seu pênis e fazer com que pareça mais curto. O exercício regular e seguir uma dieta nutritiva pode ajudar. Ele também pode aumentar a resistência, o humor e a confiança.
• Comunicar com o seu parceiro. Pode ser desafiador discutir inseguranças com um parceiro, mas abrir-se a eles pode aumentar a intimidade e conexão. Você pode se surpreender como a comunicação aberta beneficia sua vida sexual e aumenta o prazer para você e para o seu parceiro.
• Fale com um orientador ou profissional de saúde. Feeling infeliz com sua vida sexual ou tamanho do pênis é comum. Conversar com um conselheiro certificado, terapeuta sexual ou psicólogo pode ajudar a lidar com quaisquer inseguranças e melhorar sua experiência com o sexo. Se você está preocupado com a função ou interessado em opções de ampliação de pênis, fale com um profissional de saúde sobre opções, segurança e efetividade.

Se você tiver alguma preocupação com o tamanho do seu pênis, fale com seu médico antes de tentar quaisquer métodos de ampliação de pênis. Muitos dos métodos que as pessoas recomendam para ampliar o tamanho do pênis são simplesmente ineficazes, e outros podem ser prejudiciais.

Se você está experimentando uma reação alérgica, dor ou desconforto de usar um produto de ampliação de pênis, pare de usar imediatamente e fale com seu médico.

Em que idade seu pênis pára de crescer?

A maioria dos acontece durante a puberdade, e seu pênis não deve crescer muito após a idade 18 ou 19.

Como você pode ampliar seu pênis naturalmente?

Mesmo os métodos de ampliação de pênis naturais têm pouca evidência para suportar sua eficácia. Esses métodos parecem oferecer resultados mínimos e podem não estar seguros.

Fale com um médico se você está preocupado com o comprimento do pênis para saber mais sobre quais métodos poderiam oferecer alguns resultados e como eles afetam a saúde.

O alargamento do pênis é possível?

A maioria das pesquisas mostra que os produtos de ampliação de pênis não são eficazes, e não há formas comprovadas de aumentar o tamanho do pênis.

Isso dito, é possível. Penuma é a única cirurgia de ampliação de pênis liberada para uso comercial sob o FDA.

O dispositivo é FDA liberado para o aprimoramento cosmético. Os dados da Penuma só mostram aumento de cintura (e apenas em certas populações de pacientes), embora as implicações de seu site sejam de que o comprimento será melhorado.

Tudo em todos, a cirurgia de ampliação do pênis não é um tratamento recomendado pelos urologistas, devido aos altos riscos de complicações e má eficácia para a maioria dos pacientes.

Como funcionam as pílulas de ampliação de pênis?

Muitas pílulas de ampliação de pênis afirmam trabalhar aumentando o fluxo sanguíneos para a área genital. No entanto, a maioria das pílulas é comprovada como ineficaz no aumento do tamanho do pênis.

O que as pílulas de ampliação do pênis fazem?

Os comprimidos de ampliação da Penis geralmente contêm ervas, vitaminas e outros compostos naturais que afirmam aumentar o tamanho do pênis. Eles afirmam trabalhar através do estímulo ao fluxo sanguíneos, hormônios e ao sistema reprodutor masculino. No entanto, não há provas que apoiem essas afirmações.

As pílulas de engajamento do pênis funcionam?

Atualmente não há nenhuma pílula de engajamento de pênis conhecida ou suplementos de aprimoramento masculino conhecidos por trabalhar. Algumas das pílulas poderiam conter ingredientes que podem ser prejudiciais para a saúde quando consumidos em grandes quantidades.

Qual é o tamanho médio do pênis?

O pênis médio é sobre quando ereto.

A maioria dos produtos que alegam ajudar a aumentar o tamanho do pênis simplesmente não funcionam como alegado. Muitos desses produtos podem até causar danos, potencialmente danificar o seu pênis ou interagir com condições médicas ou medicamentos.

Antes de tentar qualquer suplemento ou produtos, fale com um médico para ver como isso pode afetar sua saúde.

Ashley Braun, MPH, RD, é uma escritora de saúde e wellness radicada em Michigan. O trabalho dela ajuda as pessoas a entender o que afeta a sua saúde, para que possam fazer escolhas informadas para reassumir o controle em sua jornada de saúde e bem-estar.

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A depressão unipolar é uma que envolve um humor baixo, triste ou sem esperança.

O termo “unipolar,” que vem das raízes “uni” (um) e “polar” (fim), significa que você tem sintomas de apenas uma extremidade do espectro de humor.

Isso fica em contraste direto com, onde você pode experimentar tanto estados de baixo humor, ou períodos de depressão, e estados de alto humor, ou períodos de.

A depressão unipolar muitas vezes serve como um termo guarda-chuva para tudo o que envolve apenas um estado de humor. Mas algumas pessoas também usam o termo mais especificamente como um sinônimo para.

Aqui está um rápido resumo sobre como reconhecer a depressão unipolar, bem como como obter ajuda para quaisquer sintomas de depressão, independentemente do seu diagnóstico específico.

Os principais critérios diagnósticos para a depressão unipolar envolvem ter um humor baixo para.

Por exemplo, você pode se sentir, irritável, ou geralmente descontente com a vida, e esses sentimentos tipicamente não melhorarão se sua situação mudar ou algo positivo acontecer.

Você também pode experimentar, ou sentir menos excitação, prazer, ou prazer, mesmo quando passar tempo com pessoas que você ama e fazer atividades você geralmente desfrutaria.

Outros sintomas de depressão principal incluem:

Mudar no apetite:
• Mudanças de peso em peso: Seu peso corporal sobe ou desce em 1 mês.
• Fatigue: Você quase o tempo todo, não importa o quanto você dorme.
• Distúrbio do sono: Você pode ter e ficar dormindo, ou encontrar a si mesmo do que tipicamente faria.
• Alterações do Psychomotor: Seu corpo pode sentir-se muito fidalgo, ou seus movimentos podem se sentir muito mais devagar do que o normal.
• Culpa Extrema: Você pode por erros ou acreditar que você é “inútil”.
• Dificuldade de pensar: Você pode notar, ou problema em lembrar de coisas, concentrar, ou tomar decisões.
• Pensamentos de suicídio: Você pode ter recorrente, embora você possa não ter um plano específico ou.

Como obter ajuda para pensamentos de suicídio

Se você está tendo pensamentos de suicídio, a ajuda está disponível agora mesmo.

Você pode acessar suporte compassivo, confidencial de conselheiros de crise treinados, ligando para 988 para alcançar o.

Preferir-se a conectar sobre o texto? Você também pode fazer um texto “HOME” a 741-741 para chegar a um conselheiro de crise em.

Você pode se conectar com essas helplinas gratuítas 24/7, 365 dias por ano.

A depressão unipolar pode envolver uma ampla gama de sintomas, e nem todos terão cada sintoma. Você precisa de pelo menos cinco dos sintomas acima para um diagnóstico de MDD, de acordo com a edição mais recente do “.” Dito isso, duas pessoas com depressão podem experimentar a condição de forma muito diferente.

De acordo com um, uma combinação de culpa extrema, anhedonia, e pensamentos de suicídio muitas vezes sugere depressão severa. Mas qualquer combinação de sintomas pode se sentir avassaladora e grave, sem contar que tem um grande impacto no seu cotidiano.

De novo, a depressão unipolar costuma se referir a um transtorno depressivo principal (MDD), que também passa pelos nomes grandes depressão, depressão clínica ou depressão clássica.

A depressão maior muitas vezes aparece em episódios de humor que. Após o episódio, seus sintomas tipicamente melhorarão. Mas de todas as pessoas que experimentam um episódio de depressão terá outro dentro de 8 12 semanas. Seus sintomas podem retornar sem nenhum gatilho óbvio.

Outros tipos de depressão que podem cair sob o guarda-chuva “unipolar” incluem:

• Depressão persistente: Também chamada ou depressão crônica, esta condição dura pelo menos 2 anos. Ela envolve sintomas mais amenos de depressão que nunca desaparecem totalmente. Em outras palavras, você experimentará um humor baixo e outros sintomas de depressão em uma base contínua ou a maioria dos dias.
• Depressão sazonal: Este tipo de depressão, também chamada ou MDD com um padrão sazonal, relaciona-se especificamente com as mudanças nas estações do ano. Geralmente, os sintomas de depressão aparecem durante os meses mais frios e desaparecem quando os meses mais quentes chegam, embora você pudesse experimentar sintomas.
• depressão pós-parto: Este tipo aparece. Junto com outros sintomas de depressão, você também pode ter dificuldade em se relacionar com seu filho ou experiência com medo e ansiedade relacionados ao seu papel como pai.
• depressão situacional: Sintomas deste tipo de depressão tipicamente aparecem em até 3 meses após um evento estressante ou traumático. Esse tipo de depressão também passa pelo nome, uma vez que seus sintomas aparecem como uma reação a um estressor específico.

Depressão com recursos da psicose

Na população geral, sobre experiência. Com esse subtipo de depressão, delírios, paranoia e alucinações podem ser fatores para os seus sintomas de humor.

Por exemplo, você pode desenvolver uma crença profunda mas infundada de que seu amigo se divorciou por causa de uma piada que você contou em seu casamento 5 anos atrás. Você pode se sentir imensamente culpado e evitar seu amigo porque está convencido de que sabotai a vida deles e não os merece.

Se você tem depressão com características da psicose, você só experimentará a psicose durante um episódio de humor. Sintomas de psicose que acontecem quando você não tem depressão poderia sugerir outra condição, como.

FYI

Você não precisa ter depressão grave para experimentar sintomas de psicose. De acordo com, você pode experimentar sintomas de psicose mesmo que você tenha sintomas mais leves de depressão.

Se você ler sobre o para um episódio de depressão que acontece com transtorno bipolar, você pode notar que esses sinais e sintomas combinam basicamente com os critérios para um episódio de MDD.

A verdade é que, mesmo os especialistas em saúde mental muitas vezes têm dificuldade em distinguir a depressão unipolar da depressão bipolar, ou um episódio de depressão que acontece com o transtorno bipolar.

Alguns sugerem, no entanto, que a depressão unipolar e a depressão bipolar parecem se manifestar de forma diferente em seu cérebro.

Depressão com transtorno bipolar

Se você tem transtorno bipolar, seus neurônios podem mostrar melhor “trabalho em equipe” durante a emoção-ou tarefas relacionadas à recompensa do que se você tiver MDD. Em outras palavras, seu estado de humor pode estar mais propenso a mudar em resposta a estímulos externos.

Você também pode ter um córtex pré-frontal dorsolateral mais fino (DLPFC). Essa parte do cérebro afeta, como o planejamento e o controle de comportamento.

Em um, os pesquisadores compararam 30 adultos com transtorno bipolar, 30 adultos com MDD, e 30 adultos sem histórico de condições de saúde mental.

Quando os pesquisadores se concentraram especificamente em pessoas que experimentam um episódio de depressão com transtorno bipolar ou MDD, descobriram que as pessoas com transtorno bipolar tendiam a relatar maiores melhoras em seu humor em resposta a estímulos positivos ou mudanças.

Este grupo também experimentou mais estresse ao enfrentar novos cenários e tendeu a fazer mais um esforço para evitar sentimentos desagradáveis ou situações difíceis.

Isso dito, todas essas diferenças estão superarmindo padrões, não regras estabelecidas em pedra. Os profissionais de saúde mental serão tipicamente apenas se você também experimentar episódios de mania ou hipomania.

E sobre depressão com características mistas?

Quase com a depressão vivenciam o que os especialistas chamam de “”: um episódio de depressão que também envolve pelo menos três sintomas de mania. Por exemplo, você pode ter um humor baixo, assim como pensamentos de corrida, sentimentos de, e aumento de energia.

Esses sintomas podem se sentir menos intensos que os sintomas tipicamente associado a um episódio de mania, mas eles poderiam prever futuros episódios de mania. Entre as pessoas originalmente diagnosticadas com depressão com recursos mistas vão ao encontro dos critérios diagnósticos para.

Uma série de tratamentos pode ajudar a tratar de sintomas de qualquer tipo de depressão.

Medicamento

De acordo com a, a depressão unipolar é frequentemente tratada com a segunda geração. Seu médico ou psiquiatra pode prescrever um:

• , que afeta os níveis
• , que afeta a serotonina e os níveis
• , que afeta norepinefrina e níveis

Você pode precisar experimentar alguns medicamentos para encontrar aquele que funciona bem para você. Se você não notar nenhuma melhora depois de tomar a sua medicação prescrita, você vai querer dizer ao clínico quem prescreveu a medicação.

Eles podem recomendar outro tipo de antidepressivo ou alterar a dose da sua medicação atual. Em alguns casos, um ajuste na sua dose pode fazer a diferença em seus sintomas.

Psicoterapia

sugere consistentemente uma combinação de terapia e medicação trata a depressão de forma mais eficaz do que a medicação sozinha.

Terapia aborda sintomas de depressão incluem:

Dependendo de seus sintomas e preocupações, seu terapeuta pode também recomendar outros tipos de terapia, tais como:

• Mindfulness-based cognitive therapy

abordagens alternativas

Se a terapia e a medicação não parecem ter muito benefício, você tem algumas outras opções a considerar:

• A estimulação magnética transcraniana (TMS) estimula suas células nervosas com , o que pode ajudar a promover níveis de atividade pré-depressão em seu cérebro.
• A terapia leve envolve o uso de uma caixa para um período de tempo determinado a cada dia. Essa abordagem muitas vezes se prova útil para tratar a depressão sazonal com um onset de inverno.
• Meditação pode funcionar bem como uma adição ao tratamento profissional já que pode ajudá-lo e empurrar de volta contra pensamentos autorpunes.
• St. John’s wort, um conhecido por seus efeitos anti-ansiedade e antidepressivos, também se prova útil para algumas pessoas. Apenas certifique-se de perguntar a um médico ou outro profissional de saúde antes de tentar o verme de São João. Ele pode interagir com alguns medicamentos, incluindo antidepressivos.

Não é sempre fácil reconhecer se um humor baixo sugere uma condição de saúde mental ou uma queda emocional temporária.

Que dito, chegar a um profissional pode ser um bom passo seguinte se seus sintomas:

• ter durado mais de 2 semanas
• afetar sua capacidade de realizar tarefas diárias, como compras de supermercado, ir ao trabalho ou cuidar de necessidades básicas de higiene
• afetar seus relacionamentos pessoais e profissionais
• envolver

Uma equipe de cuidados para a depressão pode envolver alguns profissionais diferentes. Para obter medicação, você precisará de uma receita de um médico, médico de cuidados primários ou outro clínico de prescrição. Para terapia, você pode se conectar com um.

Seu médico regular ou outro profissional de saúde pode encaminhá-lo para profissionais de saúde mental em sua área. Você também pode entrar em contato para obter mais informações sobre terapeutas cobertos ou benefícios fora de rede. Seu plano pode cobrir algumas-ou todas-do custo da terapia.

Se você preferir trabalhar com um terapeuta virtualmente, você também tem opções para.

A depressão unipolar muitas vezes se refere à grande depressão, mas pode descrever outros tipos de depressão, também. Em resumo, esse termo ajuda a distinguir a depressão de episódios de depressão que acontecem com transtorno bipolar.

Sintomas podem incluir sofrimento emocional, como sentimentos de culpa e pensamentos de suicídio, sintomas cognitivos como nevoeiro cerebral, ou sintomas físicos como fadiga e mudanças no apetite.

Assim como a depressão unipolar pode ter muitas faces e apresentações, ela também responde a muitos tipos de tratamentos. Mesmo que as primeiras abordagens que você tente não pareçam fazer muita diferença, não desista. Você ainda tem opções, e o suporte certo pode percorrer um longo caminho na direção de melhorar seus sintomas.

Emily Swaim é uma escritora de saúde freelancer e editora especializada em psicologia. Ela tem um BA em inglês do Kenyon College e um MFA por escrito da California College of the Arts. Em 2021, ela recebeu a sua certificação Board of Editors in Life Sciences (BELS). Você pode encontrar mais de seu trabalho na GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox e Insider. Encontre ela em e.

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Figuring out o que comer para o jantar. Encontrar um novo show para assistir. Escolhendo o mecânico certo para reparar o seu carro. Decidir se você deve confrontar um colega de trabalho que assumiu o crédito por sua ideia.

Em qualquer dia determinado, você pode tomar mais decisões do que você pode contar. Algumas decisões menores ou de pequena escala podem vir mais facilmente-mas depois novamente, não necessariamente, como qualquer um que tenha passado mais tempo rolando através da Netflix do que realmente assistir a um show pode confirmar.

Quando se trata de decisões principais ou potencialmente que alterem vidas, no entanto, você pode encontrar a si mesmo, e suas potenciais consequências, por horas ou dias.

muitas vezes decorre da ideia falha de que você só tem um “direito” e uma escolha “errada”, explica, um casamento licenciado baseado na Califórnia e terapeuta familiar. Mas dar-se permissão para explorar, cometer erros, e aprender com suas experiências pode amenizar parte dessa pressão, de acordo com Gomez.

Gomez também diz que aprender certas habilidades de tomada de decisão pode eliminar muito estresse ao tomar decisões e ajudá-lo a:

• fazer escolhas de forma mais eficiente
• conheça melhor seus objetivos
• tomar decisões você é menos propenso a se arrepender depois

Construir habilidades de tomada de decisão sólida também pode ajudar, diz, psicóloga licenciada que oferece terapia em Washington D.C. e Nova Iorque. Esse impulso na confiança pode, então, ajudá-lo a se sentir mais capacitado e assegurado quando você encarar decisões desafiadoras no futuro.

Abaixo, você encontrará oito estratégias que podem ajudá-lo a obter alguma clareza durante o processo de tomada de decisão.

Ao fazer grandes decisões de mudança de vida,, um psicólogo clínico e fundador de, recomenda primeiro definir seus objetivos e valores e, em seguida, se perguntar qual escolha melhor alinhe com eles.

Conhecer o que mais importa para você pode ajudar a ilumear o seu caminho para a decisão que melhor atenda às suas necessidades.

Diga que você está tentando decidir se você deve se deslocar pelo país para uma oportunidade promissora de carreira. Se um de seus valores principais são as relações familiares, e se mover vai te aproximar de seus entes queridos, você pode decidir que vale a pena fazer a mudança. Alternativamente, se você identificar a liberdade e a flexibilidade como alguns de seus valores principais, e esse trabalho vier com um planejamento rígido, você pode decidir contra ele.

Essa abordagem também pode ter muitos benefícios se você tiver. Apontar seus valores únicos e objetivos de vida pode ajudá-lo a aprender a tomar decisões com base no que é melhor para você, em vez do que é melhor para outras pessoas.

Isso muitas vezes se prova mais difícil de tomar decisões quando você tem muitas opções a considerar.

Em uma, clientes em uma mercearia se depararam com uma de duas exibições diferentes oferecendo amostras de jam livres. Uma exibição oferecia 6 sabores, enquanto a outra oferecia 24 sabores. Apesar de mais clientes pararem no display com mais sabores, eles eram bem menos propensos a comprar um pote de jam do que os clientes que pararam no display com apenas 6 sabores. Os pesquisadores atribuíram essa descoberta à “sobrecarga de escolha”.

Em resumo, uma riqueza de opções pode deixar você se sentindo assim, você pode acabar não tomando nenhuma decisão em nada.

A configuração de alguns limites em torno de suas decisões, então, pode torná-los um pouco mais fáceis. Por exemplo:

• Tentando escolher um contratado para consertar suas janelas? Agende estimativas com três profissionais.
• Procurando uma roupa nova para usar no casamento de um amigo? Stick para navegar em duas lojas.
• Pronto para tentar um novo hobby? Anote suas três principais escolhas e desenhe uma de chapéu.

Catch você mesmo começando a se sobrepensar a uma decisão particular? Fazer uma pausa para-se isso significa um 10-minute, ou-poderia ajudar, de acordo com o casamento e terapeuta familiar.

Uma meditação encontrada pode apoiar melhor tomada de decisão por:

• aumentando sua consciência e aceitação não julgadora do presente
• impulsionando a empatia
• ajudando você a
• promovendo o pensamento reflexiva
• reduzindo a impulsividade

Talvez você esteja tentando decidir se irá morar com o seu parceiro ou continuar vivendo por conta própria.

“Pense em todas as suas opções e ouça como seu corpo reage”, sugere Ferris.

Você pode se sentar tranquilamente com o pensamento de se mover em conjunto, escanear mentalmente seu corpo para sinais de uma reação. Se você sentir algum aperto no peito, tensão em sua mandíbula, ou desconforto em seu estômago, isso pode sugerir que você não está bastante pronto para dar o salto ainda-alguma parte de você ainda resiste à ideia.

Às vezes, ele pode ajudar a obter uma perspectiva próxima ou membro da família-particularmente ao tomar grandes decisões que podem afetar a sua vida como um todo. Apenas certifique-se de conversar com alguém com quem você se sente emocionalmente seguro com, diz Ferris.

Claro, perguntar a todos que você sabe por seus pensamentos pode apenas te sobrecardar ainda mais se eles tiverem opiniões conflitantes. Montoni sugere escolher uma pessoa que tenha experiência prévia com o tópico em mãos ou cujo julgamento você realmente confie.

Ao tentar decidir se você deve enviar seu filho para a pré-escola, por exemplo, você pode considerar perguntar a um irmão ou amigo que tem filhos em torno da mesma idade.

Listar prós e contras é uma técnica prática que você pode usar ao decidir se quer fazer uma mudança ou não, Montoni diz.

Em seu gráfico, inclua duas colunas: uma para prós e outra para os contras. Seu gráfico também terá duas linhas: uma representando a mudança, e outra por manter as coisas iguais.

Diga que você já sentiu por algum tempo seu relacionamento não está cumprindo suas necessidades. Seu parceiro é gentil e atencioso, mas algo simplesmente não se sente bem. Você já cogita quebrar as coisas mas ainda não fez a sua mente, então você decide tentar um gráfico para obter mais alguma clareza.

Seu gráfico pode ler algo assim:

ProsConsBreak up with my partner1. Terei mais tempo para gastar com amigos, e em hobbies, autoatendimento e autoaperfeiçoamento. 2. Eu ficarei livre para potencialmente conhecer outros people.3. Eu posso viajar mais e viver onde eu quiser sem me preocupar como eles feel.1. Eu posso me sentir solitário uma vez que eu sou single.2. A conversa de rompião pode se sentir constrangida ou desconfortável.Fique no relacionamento1. Eu não vou ter que me sentir culpado por romper com o them.2. Vou ter alguém para apoio e companionship.1. Eu posso me sentir ressentida que estou ficando só para evitar machucar them.2. Eu posso errar em conhecer alguém que é um melhor apto para me.3. Eu ainda posso ter que terminar com eles eventualmente, e pode ser ainda mais doloroso depois pela estrada.

Ao considerar seus pensamentos estabelecidos claramente no gráfico, você pode notar que acabar com o relacionamento tem mais prós, enquanto ficar tem mais contras.

Ainda mais importante, você pode notar que suas razões para ficar tem muito a ver com não querer ferir ou transtornado seu parceiro, enquanto seu tem mais a ver com suas próprias necessidades pessoais.

Gráficos e listas não podem tomar sua decisão por você, claro. Mas eles ajudam a classificar seus pensamentos em um formato legível, o que pode tornar o processo mais fácil, no final.

Poderia mudar a si mesmo ter benefícios?

Algumas evidências sugerem que pessoas que fazem uma mudança geralmente se sentem mais satisfeitas com suas decisões do que aquelas que não mudam nada.

Em um, os pesquisadores pediram às pessoas que tomem grandes decisões de vida com base no resultado de um tosse de moedas. Os participantes fizeram decisões sobre coisas como, rompendo ou se propondo a um parceiro, iniciando seu próprio negócio, e.

Pessoas que fizeram uma mudança devido a sua moeda toss resultados relatados sentiring mais feliz 6 meses depois em comparação com aqueles que não fizeram uma mudança. Eles também eram mais propensos a dizer que tomariam a mesma decisão se enfrentarem o mesmo dilema tudo de novo.

Isso dito, o estudo fez uma série de limitações, incluindo o fato de ter contado com auto-relatórios. Os pesquisadores também não puderam verificar que a mudança realmente aumentou a felicidade dos participantes.

Em resumo, um tosco de moedas pode não ser a maneira ideal de fazer todas as suas decisões-mas se você já pensou em fazer uma mudança, pode valer a pena dar-lhe uma tentativa.

Para colocar as coisas em perspectiva, Montoni sugere considerar os melhores e piores resultados possíveis para cada escolha.

Se você tende a, esta técnica pode lembrá-lo dos potenciais positivos que podem sair da sua decisão. Ele também pode reforçar o fato de que mesmo o pior cenário pode não afetar sua vida geral que muito.

Diga que você se candidatou para um emprego com uma empresa que você admira. Mesmo que você seja um pouco subqualificado para o papel, você acha que pode facilmente captar as habilidades que não tem, e tem a paixão de fazer o trabalho bem.

Mas quando o departamento de contratações chama para te oferecer uma entrevista, você começa a se sentir um pouco e se pergunta se você deve mesmo aceitar. Afinal, você não tem cada uma das habilidades que eles queriam em um candidato.

Ao tentar este exercício, você pode identificar “me constranger na entrevista” e “não conseguir o emprego” como seus cenários de pior caso.

Mas então você considera o melhor resultado possível: Eles admiram sua motivação e entusiasmo, e você consegue o emprego. Essa possibilidade ajuda você a fazer a sua mente aceitar a entrevista.

Colocar seus pensamentos e sentimentos sobre uma determinada decisão para baixo no papel pode ajudá-lo a trabalhar por meio de algumas de suas dúvidas e medos, e, finalmente, fornecer alguma visão adicional sobre o que você espera realizar com essa decisão, diz Ferris.

Alguns para você começar você começou:

• O pensamento de uma escolha em particular você deixa você se sentindo energizado, ou drenado? Por quê?
• Quais informações adicionais você precisa antes de poder seguir em frente com uma decisão?
• Visualize a si mesmo 5 anos a partir de agora, depois de ter feito sua escolha. Descreva o seu cotidiano.
• Pretender um ente querido está enfrentando a mesma decisão e escrevê-los uma carta oferecendo seus pensamentos e conselhos.

Tomar certas decisões pode se sentir assustadora, especialmente quando você for pego no que possivelmente poderia dar errado. É por isso que Gomez diz que é importante lembrar a si mesmo que não importa o que aconteça, você vai sobreviver e se adaptar.

“A vida está sempre em movimento, e você pode continuar a tomar decisões para corrigir o erro ou aprender com isso”, acrescenta Gomez.

Tire um momento para pensar em algumas decisões que você desejaria que pudesse mudar. Mesmo que você não tenha se sentido muito satisfeito com o resultado, você pode ter ganhado algo positivo, de qualquer maneira: novos conhecimentos sobre si mesmo, ou clareza sobre suas necessidades, por exemplo.

Quando você se lembra que ainda pode prosperar depois de tomar uma decisão que não dá certo, você pode sentir menos medo de fazer a chamada escolha “errada”.

Qualquer quantidade de técnicas pode ajudá-lo a fazer escolhas difíceis, de meditar e jornalar a consultoria com um amado confiável. Apenas tenha em mente que não há uma única maneira certa de tomar uma decisão, assim como não há uma única decisão correta, e nem todos esses métodos funcionarão para todos.

“Desenvolver habilidades decisórias eficazes e eficientes é um processo evolutivo, então dê a si mesmo a graça enquanto você trabalha nisso”, diz Montoni.

Um terapeuta pode oferecer mais suporte se você muitas vezes duvidar de suas habilidades e conhecimento de si mesmo, ou consistentemente achar difícil tomar qualquer decisão em nada.

Rebecca Strong é uma escritora freelancer baseada em Bostonista que cobre saúde e bem-estar, fitness, comida, estilo de vida e beleza. O trabalho dela também já apareceu em Insider, Bustle, StyleCaster, Eat This Not That, AskMen e Elite Daily.