Quando você está tentando economizar dinheiro em compras de mercearia, lojas de bigas como Walmart têm muito apelo. Essas lojas costumam oferecer uma grande variedade de alimentos a preços muito baixos.
Que dito, Walmart costuma receber um rap ruim por vender muitos alimentos ultraprocessados.
Enquanto a empresa vende esses alimentos, também tem uma grande variedade de alimentos nutritivos, alimentos inteiros, que geralmente são preços descontados quando comprados a granel.
Aqui estão 25 alimentos nutritivos, amigáveis, você pode comprar no Walmart.
Para expulsar as coisas, vejamos algumas das frutas secas disponíveis nas prateleiras do Walmart.
As frutas secas têm uma vida de prateleira muito mais longa do que frutas frescas. Eles também são uma potência de nutrição porque seus nutrientes estão concentrados durante o processo de secagem ().
No entanto, a secagem concentra açúcares também ().
Embora os açúcares contidos em frutos secos geralmente estejam ocorrendo naturalmente, as calorias podem se somar rapidamente. Assim, você pode querer ficar atento a tamanhos de porção ao comer frutas secas.
1. As uvas passas
, que vêm da uva, são uma das frutas secas mais populares.
Eles fazem uma excelente adição a muitos pratos, como pudim de arroz e certos, apesar de serem um snack saboroso por conta própria.
Nutrição instantânea
Uma pequena caixa (43 gramas) de passas contém ():
- Calorias: 129
- Proteína: 1,5 gramas
- Fat: menos de 1 grama
- Fibra: 2 gramas
- Potássio: 7% do Valor Diário do Valor (DV)
2. Prunes
Prunes, ou, podem ser comidas por conta própria ou usadas em pratos como jams, cookies e bolos.
Essa fruta seca é um remédio bem conhecido para, já que é uma boa fonte de fibra para manter suas entranhas em movimento ().
Uma dieta de alta fibra promove a regularidade do intestino aumentando granel e frequência ().
Nutrition snapshot
Apenas 5 prunes (40 gramas) fornecem ():
- Calorias: 100
- Carbs: 26 gramas
- Proteína: 1 grama
- Fat: menos de 1 grama
- Fiber: 3 gramas
- Potássio: 6% da DV
3. As maçãs
As maçãs são um lanche nutritivo, e quando secam são ainda mais fáceis de tirar na go.
Além disso, as maçãs secas fazem uma ótima adição ao mix de trail.
Nutrition snapshot
Quatro onças (40 gramas) de maçãs secas contêm ():
- Calorias: 120
- Carbs: 29 gramas
- Protein: menos de 1 grama
- Fat: menos de 1 grama
- Fiber: 3 gramas
4. Bagas
são uma fruta rica em antioxidante que fazem um grande lanche. No entanto, eles tendem a estragar bastante rapidamente, portanto, secá-los os ajuda a manter-se mais.
Você pode comer frutos secos por conta própria ou adicioná-los a aveia, ou produtos assados.
Nutrição instantânea
Apenas 1,5 onças (40 gramas) de frutos de mistura seca ofertas ():
- Calorias: 34 Gramas
- Proteínas: 1 grama
- Fat: menos de 1 grama
- Fiber: 2 gramas
Nuts são uma fonte concentrada de gorduras saudáveis que têm inúmeras funções em seu corpo, inclusive fornecendo energia, protegendo seus órgãos, auxiliando no crescimento celular, e promovendo a absorção de nutrientes (,).
Fats de maio também reduzem seu risco de doenças cardíacas e AVC promovendo as artérias saudáveis e os níveis de colesterol (,).
Portanto, comer vários tipos de cascas de nozes e porcas é uma ótima maneira de se promover.
Ao fazer compras para nozes ou butters de porca no Walmart, fique de olho em adição de sódio, óleos e açúcares, já que esses ingredientes são comumente adicionados durante o processamento.
Algumas pessoas podem experimentar pressão arterial elevada ao consumir muito sódio, enquanto que os açúcares e óleos adicionados podem rapidamente impulsionar o conteúdo de calorias, potencialmente levando a um ganho de peso (,).
Selecione as nozes salgadas ou levemente salgadas para evitar o excesso de sódio, e procure um rótulo de “sem açúcar adicionado” em butters de porca.
5. Amêndoas e manteiga de amêndoas
Você pode comer por conta própria ou fatigá-los para adicionar a granola, iogurte, bolos, biscoitos e outros bens assados.
é feita por triturar essas nozes, muitas vezes com um adoçante adicionado. Você pode espalhá-lo em brinde ou adicioná-lo a smoothies, aveia e produtos assados.
Embora as amêndoas possam ser preciosas, comprá-las a granel no Walmart corta o custo significativamente.
Ainda assim, veja o conteúdo de açúcar antes de comprar, como algumas versões contêm altas quantidades de açúcares adicionados.
Nutrição instantânea
Apenas 1 onça (28 gramas) de amêndoas fornece ():
- Calorias: 164
- Carbs: 6 gramas
- Proteína: 6 gramas
- Fat: 14 gramas
- Fiber: 3,5 gramas
- Sodium: 1 mg
- Cálcio: 6% da DV
- Magnésio: 18% da DV
Enquanto isso, 2 colheres (32 gramas) de manteiga de amêndoas ofertas ():
- Calorias: 196
- Carbs: 7 gramas
- Proteína: 17 gramas
- Fibra: 3 gramas
- Sódio: 227 mg
- Sódio: 9%
- Cálcio: 21% da DV
- Magnésio: 21% da DV
- Potássio: 5% da DV
6. Amendoim e manteiga de amendoim
Enquanto os amendoins são tecnicamente leguminosas, muitas vezes são comidos e preparados como nozes.
são uma excelente fonte de gorduras mononsaturadas saudáveis. Quando moída ou feita em manteiga de amendoim, eles são um ingrediente versátil para molhos, produtos assados, e stir-frios.
Ao comprar amendoim, procure por variedades levemente salgadas ou salgadas para reduzir o teor de sódio. Você também deve procurar comercializado como “natural”, já que estes são geralmente baixos em sódio e adição de açúcar.
Nutrição instantânea
Duas colheres (32 gramas) de amendoins não salgados fornece ():
- Calorias: 170
- Carbs: 4 gramas
- Proteína: 15 gramas
- Fibra: 3 gramas
- Sodium: 6 mg
- Magnésio: 12% da DV
Apenas 2 colheres (32 gramas) de manteiga de amendoim natural contém ():
- Calorias: 190
- Carbs: 7 gramas
- Protein: 8 gramas
- Fat: 15 gramas
- Fibra: 3 gramas
- Sodium: 125 mg
Grãos fornecem uma fonte conveniente de carboetas e compõem uma parte vital de muitos pratos consumidos no mundo inteiro.
7. Aveia
são um grampo em muitas dietas de pessoas por boa razão.
Eles fornecem uma boa fonte do beta glucan, que tem sido mostrado para ajudar a diminuir o colesterol e a promover níveis de açúcar no sangue saudáveis (,).
Você pode cozinhar aveia com água ou sua escolha de leite e completar-as com ingredientes como amoras, nozes ou sementes. Eles também servem como uma excelente adição a inúmeros bens assados.
Nutrição instantânea
Apenas 1,3 onças (40 gramas) de ofertas de aveia não cozida ():
- Calorias: 150
- Carbs: 27 gramas
- Proteína: 5 gramas
- Fat: 3 gramas
- Fibra: 4 gramas
- Magnésio: 13% da DV
8. Cevada
Como aveia, a cevada é uma boa fonte de.
Este grão é frequentemente vendido pérolas, o que significa que a casca externa fibrosa foi removida para torná-lo mais palatável.
faz uma ótima adição a saladas frias ou quentes e sopas. Quando cozido, ele também pode ser comido por conta própria como uma fonte de carb nutritiva.
Nutrição instantânea
Uma xícara (170 gramas) de cevada cozida contém ():
- Calorias: 207
- Carbs: 48 gramas
- Proteína: 4 gramas
- Fat: menos de 1 grama
- Fiber: 6 gramas
- Phosphorus: 7% da DV
9. Arroz
Rice é um alimento de grampo em muitas culturas no mundo todo como resultado de sua ampla disponibilidade e custo razoável.
Ele vem em muitas variedades, incluindo branco, marrom, preto, jasmim e basmati. tem um pouco mais de fibra desde que é menos processado.
Rice serve como uma fonte de carb fantástica por conta própria, embora você também possa adicioná-lo a casserolas, paellas e sopas, bem como sobremesas como pudim de arroz.
Nutrição instantânea
Uma xícara (158 gramas) de cozinhas cozidas ():
204
Enquanto isso, 1 copo (195 gramas) de arroz integral cozido contém ():
- Calorias: 238
- Carbs: 50 gramas
- Proteína: 5 gramas
- Fat: 3 gramas
- Sódio: 394 mg
Vegetais fornecem micronutrientes essenciais o seu corpo precisa para funcionar, incluindo folato, potássio, cálcio, magnésio, ferro e vitaminas A, C e K ().
Além disso, a maioria dos vegetais é bastante baixa em calorias e alta em fibra, que pode auxiliar a perda de peso por mantendo você se sentindo cheio ().
É fácil fazer um estoque em cima de vegetais congelados ou enlatados já que eles não estragam. Além disso, geralmente são processados logo após a colheita, o que pode significar que são mais frescos do que algumas opções no corredor de produção (,).
É importante ler a etiqueta nutricional, já que muitos vegetais enlatados contêm sódio adicionado.
10. Os grãos verdes
são um veggie congelado ou enlatados, fácil de comer por conta própria ou adicionar a caçarolas.
Eles fornecem uma boa fonte de fibra, assim como ácido fólico e vitaminas A, C, e K.
Nutrição instantânea
Apenas 2/3 xícara (81 gramas) de feijão verde fornece ():
- Calorias: 23
- Carbs: 6 gramas
- Proteína: 1 grama
- Fat: 0 gramas
- Fiber: 2 gramas
11. Brócolis
Broccoli é um vegetal cruferoso de powerhouse que é alto em fibra, potássio e vitaminas C e K.
Enquanto fresco às vezes é caro, o brócolis congelado é barato. O brócolis enlatados é incomum devido à sua textura macia.
Este veggie verde brilhante faz um excelente prato lateral para a maioria das refeições.
Nutrição instantânea
Uma xícara (185 gramas) de brócolis congelados contém ():
- Calorias: 52
- Carbs: 6 gramas
- Proteína: 0 gramas
- Fibra: 5,5 gramas
- Cálcio: 5% da DV
- Vitamina A: 10% da DV
- Vitamina C: 82% do DV
- Potássio: 6% da DV
12. Aspargos
é igualmente embalado com cálcio e vitaminas A e C.
Uma vez que é descongelado, você pode ferver, assar, sauté ou grelê-lo e, em seguida, grelá-lo com sal, pimenta, azeite de oliva e um encaixe de limão para um lado simples.
Nutrição instantânea
Apenas 1 copo (180 gramas): 32
Beans são chock-cheios de fibra, proteína e inúmeros micronutrientes, incluindo folato, magnésio e vitamina B6 (,).
Embora o feijão seco exiba encharcamento e longos tempos de cozimento, são muito convenientes desde que eles vêm pré-cozidos e podem ser comidos direto da lata.
Alguns grãos enlatados podem conter o excesso de sódio. Ao fazer compras, é melhor optar por opções de baixo sódio.
13. Feijão preto
funcionam bem em saladas frias, salsas, sopas, tacos, quesadillas e várias caçarolas.
Você pode até mesmo usá-los para fazer hambúrgueres e brownies.
Nutrição instantânea
Apenas 1/2 xícara (130 gramas) de baixo teor de feijão preto enlatados de sódio fornece ():
- Calorias: 120
- Carbs: 21 gramas
- Proteína: 1 gramas
- Fibra: 6 gramas
- Fibra: 22% gramas
- Ferro: 22% da DV
- Sodium: 130 mg
14. Feijão de rim vermelho
são mais comumente usados em chilis, aços e sopas, embora trabalhem em algumas saladas frias também.
Eles vêm em variedades de luz e escuro, com os mais escuros mantendo-se melhor em aços ou outros pratos com tempos de cozimento mais longos.
Nutrição instantânea
Apenas 1/2 xícara (130 gramas) de baixo teor de feijão vermelho em lata de sódio contém ():
- Calorias: 110
- Cartelas: 18 gramas
- Proteína: 9 gramas
- Fat: 1 gramas
- Fiber: 7 gramas
- Ferro: 11% do DV
- Sodium: 130 mg
15. Feijão Garbanzo
Garbanzo Feijão, também conhecido como, trabalha bem em saladas frias, sopas e aços.
Eles também são o principal ingrediente em, um mergulho do Oriente Médio feito com tahini, suco de limão, e alho.
Nutrição instantânea
Apenas 1/2 xícara (130 gramas) de ofertas de grão-de-bico em conserva (130 gramas: 120
Ferro:22% da DV
O peixe é uma excelente fonte de proteína. Muitos tipos são ricos em ácidos graxos omega-3, uma gordura saudável que promove a saúde cardíaca (). O peixe em lata é conveniente e nutritivo, mas certifique-se de ler o rótulo já que alguns produtos contêm altas quantidades de sódio adicionado. O atum enlatado é uma excelente proteína pronta para comer. Basta misturar com um pouco de e picado aipo para uma salada de atum fácil ou formá-lo em patinhas para fazer hambúrgueres de atum. Procure embalado em água em oposição ao petróleo se você estiver visando reduzir sua ingestão de calorias. Três onças (85 gramas) de ofertas de atum branco em conserva (): Embora um pouco mais alto em gordura do que o atum, o salmão é rico em, o que pode ajudar a regular os níveis de colesterol. Canned é excelente para fazer hambúrgueres de salmão, que você pode chicotear em minutos. Apenas 3 onças (85 gramas) de salmão fornece (): inclui todos os produtos de leite dos mamíferos, incluindo queijo, creme, manteiga e iogurte. Embora os ovos não sejam considerados laticínios, muitas vezes eles são agrupados com ele em lojas de mercearia por conveniência. e os brancos do ovo fornecem uma fonte de proteína excelente, de alta qualidade. Você pode preparar ovos de várias maneiras, incluindo cozido, frito, mexido e poché. Enquanto isso, são pasteurizados, por isso são seguros para adicionar aos shakes e smoothies para impulsionar o conteúdo da proteína. Um grande ovo (50 gramas) boastes (): Um ovo branco (33 gramas) contém (): é um alimento de grampo em muitas culinárias em todo o mundo. O Walmart oferece tanto leite convencional como orgânico em gordura integral, gordura reduzida e variedades de gorduras baixas. A empresa também carrega tais como amêndoas, coco, soja e motos de aveia. Apenas 1 xícara (240 mL) de leite integral contém (): 150
O queijo de baixo teor de gordura, como a mussarela part-skim mozzarella ou reduced-fat cheddar, pode ser uma ótima adição a uma dieta saudável. Isso dito, pode ser alto em colesterol e sódio, então é melhor comê-lo com moderação, especialmente se você tem pressão alta ou está tentando perder peso (). A maioria dos queijos com gordura mais baixa é alta em proteína e, o que pode ajudar a promover fortes músculos e ossos (,). Uma onça (28 gramas) de part-skim mozzarella fornece (): O iogurte grego foi tensionado para remover parte do whey protein, o componente líquido do iogurte. Isso deixa você com uma proteína mais alta, produto creamier que faz um grande lanche por conta própria ou é facilmente adicionado a marinadas ou produtos assados. Algumas variedades contêm açúcar adicionado. Um recipiente de 6 gramas (170-gram) de baixo gordura grego yogurt boasts (): Enquanto algumas superlojas Walmart incluem uma loja de mercearia completa completa com um açougue, a maioria dos Walmarts regulares não. Ainda assim, eles oferecem carnes congeladas, incluindo carnes convencionais e orgânicas, bem como carnes pré-cozidas que só precisam ser aquecidas. pratos de carne recozidos são uma fonte de proteína conveniente para famílias com tempo limitado para preparar as refeições. é embalado com proteínas e gorduras saudáveis para promover massa muscular saudável e saúde cardíaca (). No Walmart, muitas vezes é vendido pré-porcionado e congelado. Quatro onças (113 gramas) de ofertas de salmão congeladas (): Frango fornece um excelente e pode ser preparado de inúmeras maneiras. Escolha peito de frango para um corte magro, baixo calórico ou coxas de frango para um corte de sabor mais alto e cheio de sabor. Walmart até vende produtos pré-grelados congelados, tornando-se fácil agarrar alguns fora do freezer e ter uma refeição em minutos. Um pequeno peito de frango grelhado (105 gramas) oferece (): Enquanto alguns cortes de carne bovina são altos em, muito dos quais está associado a um maior risco de ataque cardíaco e derrame, os cortes de leaner podem ser uma parte ajustada de uma dieta nutritiva (). Os estoques do Walmart vários produtos de carne bovina magra congelados, como 90% lean ground beef, patinhas de hambúrguer e listras de siris de topo redondo para stir-fry. Quatro onças (112 gramas) de 90% lean ground beef contém (): As carnes baseadas em plantas vieram muito longe em termos de sabor nos últimos anos. De hambúrgueres veggie a tofu migalhas e bolinhas de “carne”, são geralmente feitos a partir de uma combinação de feijão e ervilha, arroz, soja ou outras proteínas vegetais, misturadas com especiarias para flavorizante. Você pode encontrá-los na seção refrigerada ou congelada em Walmart. Cuidado com as listas de ingredientes longos, já que alguns desses produtos podem ter muito. Um pequeno hambúrguer vegetariano (105 gramas) contém (): Enquanto o Walmart pode ter uma reputação de venda de alimentos processados, a loja também apresenta uma grande variedade de alimentos inteiros nutritivos, muitas vezes a preços descontados. É sempre uma boa ideia rever os rótulos de nutrição, já que alguns podem conter açúcares adicionados, sódio ou conservantes que não estão em linha com seus objetivos de nutrição. Estes são apenas alguns dos muitos alimentos nutritivos disponíveis no Walmart.16. Atum
Nutrição instantânea
Calorias: 0
17. Salmão
Nutrição instantânea
Calorias: 117
18. Ovos e óvulos quites
Nutrition snapshot
19. Leite
Nutrição instantânea
20. Queijos de baixo teor de gordura
Nutrition snapshot
21. Iogurte grego
Nutrição instantânea
22. O peixe
Nutrição instantânea
23. Frango
Nutrição instantânea
24. Lean beef
Nutrition snapshot
25. Hambúrgueres à base de plantas
Nutrição instantânea