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A Maca é uma planta que algumas populações no Peru têm usado por milhares de anos como alimento e medicina ().
Nas últimas décadas, a maca tem crescido em popularidade em todo o mundo como um remédio natural para certas questões de saúde, incluindo infertilidade e baixa condução sexual.
Este artigo explica o que é a raiz de maca, destaca 4 benefícios potenciais, e responde se é seguro adicionar à sua dieta.
A planta de maca, conhecida cientificamente como Lepidium meyenii, é às vezes chamada de ginseng peruano.
Maca é uma relacionada com brócolis, couve-flor, couve e kale.
Maca é nativa do alto plateaus dos Andes peruanos cadeia de montanhas.
Na verdade, as pessoas andinas cultivaram maca por mais de 2.000 anos. É uma das poucas plantas comestíveis que podem sobreviver às duras condições climáticas acima de 4.000 metros (13.123 pés) nos andes peruanos ().
tradicionalmente, o povo andino usou maca como alimento, consumindo-a em uma bebida fermentada ou mingau. Adicionalmente, o povo andino usou a maca como um medicamento natural para tratar várias condições de saúde, como as condições respiratórias e a doença reumática ().
A demanda por produtos maca cresceu nos últimos anos, provavelmente por causa das afirmações de que a planta pode promover a libido e a fertilidade.
Por causa do aumento da demanda mundial por maca, as pessoas começaram a produzir massa-produzir esta planta em outras partes do mundo, incluindo a montanhosa província de Yunnan, na China ().
Maca raiz, a parte da planta mais comumente usada, contém fibra, aminoácidos, vitaminas e minerais.
Também contém outros compostos bioativos, incluindo macamidas, macaridina, alcalóides e glucosinolatos, que são pensados como responsáveis pelos benefícios medicinais de maca ().
Mesmo que as pessoas reivindiquem maca suporte a saúde em muitas formas, as pesquisas atualmente são limitadas e as descobertas de estudo sobre seus efeitos foram misturadas. Mais pesquisas são necessárias sobre a eficácia de maca.
Aqui estão alguns benefícios potenciais de maca.
Resumo
As pessoas no Peru usaram maca por milhares de anos como alimento e um remédio natural. Tornou-se popular mundialmente nas últimas décadas, particularmente por seus usos para a fertilidade e a libido.
Algumas evidências sugerem que tomar suplementos maca concentrados pode beneficiar aqueles com baixa libido, ou baixo desejo sexual.
Um estudo de 2015 em 45 mulheres que estavam experimentando descobriu que tomar 3.000 mg de raiz maca por dia durante 12 semanas melhorou significativamente a função sexual e a libido em comparação com um placebo ().
Uma revisão de 2010 que incluiu quatro estudos de alta qualidade com um total de 131 participantes encontrou evidências de que tirar maca melhora o desejo sexual após pelo menos 6 semanas ().
No entanto, os pesquisadores observaram que os estudos incluídos na revisão eram pequenos e que evidências eram muito limitadas para tirar conclusões firmes.
Mesmo que esta pesquisa seja promissora, atualmente não está claro se a maca tem algum benefício real para tratar a baixa libido ou.
Resumo
Uma evidência limitada sugere que a maca pode ajudar a melhorar o desejo sexual em algumas pessoas. No entanto, a pesquisa é limitada neste momento.
Tomar suplementos de maca pode ajudar a melhorar certos aspectos da fertilidade em pessoas com esperma.
Por exemplo, estudos mostraram que tomar maca pode ajudar a melhorar a concentração de esperma, ou o número de espermatozoides por mililitro de sêmen. está intimamente ligada à fertilidade masculina (,,).
Um estudo de 2020 avaliou os efeitos de maca em 69 homens diagnosticados com leve contagem de esperma leve ou reduzida a motilidade do esperma. é a capacidade dos espermatozoides de nadar adequadamente.
Tomando 2 gramas de maca por dia durante 12 semanas melhorou significativamente a concentração de sêmen em comparação com um tratamento placebo. No entanto, não houve diferença significativa na motilidade do esperma entre os grupos de tratamento e placebo ().
Embora esses resultados sejam promissores, a pesquisa é limitada neste momento. São necessários estudos bem elaborados para investigar os efeitos de suplementos de maca sobre a qualidade do sêmen e outros aspectos da fertilidade masculina.
Resumo
Maca pode ajudar a melhorar certos aspectos da qualidade do esperma. No entanto, mais pesquisas são necessárias para entender completamente como a maca afeta a fertilidade masculina.
acontece naturalmente em pessoas que menstruam. É o tempo da vida em que os períodos menstruais param permanentemente ().
O declínio natural no estrogênio que ocorre durante este tempo pode causar uma série de sintomas, alguns dos quais as pessoas podem achar desagradável. Estes incluem, secura vaginal, oscilações de humor, problemas de sono e irritabilidade.
Alguns estudos sugerem que a maca pode beneficiar as pessoas que estão passando pela menopausa, ao ajudar a aliviar alguns sintomas, incluindo flashes quentes e sono interrompido (,).
Uma revisão de 2011 que incluiu quatro estudos de alta qualidade encontrou algumas evidências de que o tratamento maca tem efeitos favoráveis sobre os sintomas da menopausa.
No entanto, os pesquisadores observaram que não há evidências suficientes para determinar a segurança ou eficácia de maca por tratar os sintomas da menopausa ().
Resumo
De acordo com achados limitados, a maca pode ajudar a reduzir alguns sintomas da menopausa. No entanto, não há evidências suficientes para determinar se a maca é segura ou eficaz para tratar os sintomas da menopausa em todos.
As evidências limitadas sugerem que a maca pode ajudar a melhorar os níveis de energia e a melhorar o humor em algumas populações.
Um estudo de 2016 pessoas que vivem em altitudes baixas ou altas demonstraram que tomar 3 gramas de maca vermelha ou preta por dia durante 12 semanas melhorou o humor e as pontuações de energia em comparação com um placebo ().
O que há de mais, um estudo de 2015 em 29 mulheres chinesas pós-menopausa descobriu que tratamento com 3,3 gramas de maca por dia durante 6 semanas reduziu sintomas de depressão em comparação com um tratamento placebo ().
adicionalmente, achados de pesquisas mais antigas sugerem que a maca pode ser útil para reduzir sintomas de ansiedade e depressão em mulheres pós-menopausas ().
Embora maca possa ter um efeito benéfica sobre os níveis de humor e energia, atualmente não há evidências suficientes para tirar conclusões firmes.
Resumo
Algumas evidências sugerem que a maca pode ajudar a melhorar a energia e afetar positivamente o humor. No entanto, a pesquisa é limitada neste momento.
Pesquisa humana que investiga os potenciais benefícios para a saúde de maca é limitada.
No entanto, as descobertas iniciais a partir de estudos de animais sugerem que maca pode afetar a saúde das seguintes formas:
- Pode ajudar a preservar a função cognitiva. Os estudos de Rodent demonstraram que a maca ajuda a melhorar a função cognitiva e a coordenação motora e pode ajudar a diminuir o declínio cognitivo relacionado à idade ().
- Pode beneficiar hiperplasia prostática benigna (BPH). Descobertas de estudos de animais sugerem que maca pode ajudar a reduzir proteínas inflamatórias e inibir a BPH ou ampliação da próstata ().
- Pode beneficiar a saúde da pele. Maca foi mostrado para acelerar a cicatrização de feridas, e um estudo mais antigo descobriu que protegeu contra danos UV quando aplicado à pele de animais (,).
Tenha em mente que não existem evidências de que esses benefícios potenciais se apliquem aos humanos, portanto, pesquisas em humanos seriam necessárias para investigá-las.
Resumo
A evidência limitada da pesquisa em animais sugere que a maca pode ter benefícios para BPH, saúde cerebral e saúde da pele.
Estudos mostram que a maca é geralmente segura e que seu uso não está associado a efeitos colaterais adversos.
Um estudo de 2016 em 175 pessoas descobriram que tomar 3 gramas de maca vermelha ou preta por dia durante 12 semanas foi bem tolerado e não associado a efeitos adversos graves ().
Os métodos tradicionais que as pessoas usaram para consumir maca, como ferver e depois comer ou beber, também não foram vinculados a efeitos adversos ().
Atualmente, não se sabe se a maca é segura para consumir durante a gravidez ou a amamentação, portanto, aqueles que estão grávidas ou amamentando devem falar com sua equipe de saúde antes de tomar maca.
Resumo
Maca é considerada segura para a maioria das pessoas. No entanto, se você tem uma condição de saúde ou está grávida ou amamentando, fale com um profissional de saúde confiável antes de tomar maca. Pode não ser apropriado ou seguro para todos.
Maca está disponível em muitas formas, incluindo cápsulas e powders.
Você pode adicionar maca em pó a smoothies, aveia, produtos assados, barras de energia e muito mais. Tem um gosto nutty, de tipo “borboleta”, de modo que pares bem com muitos sabores mais doces.
A dose ideal para uso medicinal não foi estabelecida. No entanto, a dosagem de pó de raiz maca usada em estudos geralmente varia de 1.5-3 gramas por dia.
Você pode encontrar maca em alguns supermercados, em lojas de alimentos para a saúde, e através de vários varejistas online. Há também um muito bem com milhares de reviews.
Se você quiser se certificar de escolher maca de maior qualidade ou obter uma recomendação de dosagem personalizada, fale com um profissional de saúde qualificado, fale com um profissional de saúde qualificado como um nutricionista ou médico qualificado.
Resumo
O pó de raiz Maca é amplamente disponível e fácil de incorporar em sua dieta.
Embora a pesquisa sobre os potenciais efeitos de saúde de maca seja limitada, algumas evidências sugerem que tomar suplementos maca pode ajudar a melhorar certos aspectos da saúde sexual e da fertilidade e pode ajudar a reduzir a menopausa sintomas e melhora o humor em certas pessoas.
No entanto, os cientistas precisam estudar maca mais extensivamente antes que ele possa ser recomendado para tratar qualquer condição de saúde ou sintoma.
Se você está interessado em levar maca, consulte um profissional de saúde primeiro. Eles podem ajudá-lo a determinar se a maca é a escolha certa para as suas necessidades de saúde.
