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O planejamento de Meal pode parecer muito trabalho, mas pode realmente economizar tempo a longo prazo. Ter um plano pode economizar dinheiro em compras, reduzir seu desperdício de comida em casa, e ajudá-lo a comer de forma mais saudável.
Planejar com antecedência, verificar o que você tem, e fazer uma lista de compras vai garantir que você sempre tenha o que precisa e use o que você tem.
Nós tabelamos em, um aplicativo de planejamento de refeições digitais, para criar um plano de refeição simples e fácil para você começar. Essas receitas contam com estampas de pantry que você pode manter na mão e são flexíveis o suficiente para substituir ingredientes quando você não tem tempo para fazer compras.
Esta coleção de cinco receitas fáceis de jantar, um café da manhã, e um almoço pode ser seguido como é ou usado para te inspirar na cozinha. Cozinha feliz!
Receita:
Este pequeno-almoço saboroso rápido tem o equilíbrio certo de proteína, fibra e gorduras saudáveis para mantê-lo se sentindo cheio e abastecido até o almoço.
Misture os sabores ao tentar uma salsa verde ou uma salsa baseada em frutas, como abacaxi ou manga. Se você não tem feijão, você pode substituir o pinto ou o feijão de rins.
Esta receita para Speedy Huevos Rancheros é uma refeição rápida matinal mas também faz um jantar fácil e 10-minute.
Recipe:
Se você está pretendo almoços para no vão, esta receita é ótima para adicionar à sua rotação. É fácil, portátil e até mesmo freezable.
Os burritos podem ser feitos com antecedência, envoltos rigidamente em plástico ou foil e congelados por até três meses para refeições fáceis de agarrar. A receita é intencionalmente simples, por isso, funciona para uma ampla gama de preferências dietéticas.
Jazz up your burritos adicionando queijo,, molho quente ou algum chorizo (veggie chorizo funciona também). Fique criativo com seus sabores favoritos e o que você tem em mãos.
Receita:
Esta receita é perfeita para chicotear no final de semana em que a geladeira está olhando nua. Apenas quatro simples são necessários para fazer a sopa, mas algumas coberturas frescas vão trazê-la para o próximo nível.
Recomendamos creme azedo e cebolinha verde, mas cebola vermelha picada ou chiques também são deliciosas. Você também pode substituir o iogurte grego no lugar de creme azedo e servir com batatininha doce para um pequeno crunch.
Receita:
Sabemos que sobras podem ser um arrasto, mas esta receita ajuda a fazê-los brilhar de novo! Se você tiver sobra de arroz, frango e legumes, você pode fazer esta refeição familiar em menos de 10 minutes minutos.
da noite de ontem e do arroz de decolagem do fim de semana? Nenhum problema. Tosse em alguns vegetais congelados, e o jantar está quase feito. Se você é mais um planejador ou amor à prep de refeição, você já conhece grãos pré-cozidos e proteínas fazem das refeições uma brisa.
Os vegetais congelados Pre-misturados funcionam bem se você está com pressa, mas também pode reduzir o desperdício e economizar dinheiro usando qualquer coisa que você tenha de vegetais frescos-basta planejar um pouco mais de tempo para chopp.
Recipe:
Comfort food que é delicioso, saudável e pronto em pouco mais de 30 minutes? Assine a gente.
Coxas de frango e cunhas grossas de couve-de-napa são assadas com um olhar saboroso e picante até crispy e tender. Mantenha as folhas de couve juntas cortando através do caule principal, e assada com o frango para deixar a couve absorver alguns dos sucos.
Simples e com sabor, você pode servir esta dupla de frango e couve sobre arroz ou macarrão ou fazer dela uma refeição de carneiro mais baixo com o vapor.
Recipe:
Ovos são muitas vezes pensados como comida de café da manhã, mas eles fazem uma escolha fácil e barata para o jantar também. Este prato exclusivo pode apiapar sua rotina de jantar e entregar um enorme soco de proteína ao mesmo tempo.
Tradicionalmente feito com cordeiro moído, nós substituímos a Turquia por uma versão mais saudável (e mais acessível) que ainda se inclina sobre os sabores do Marrocos para inspiração.
Se você não tiver kale, qualquer um pode ser usado: collards, chard ou espinafre são ótimas alternativas. Para usar espinafre congelado, deguste e drene bem antes de adicionar. Um pouco de líquido extra está bem, mas demais vai fazer os ovos aguados.
Recipe:
A saag Chana é uma combinação de grão de bico (chana) e espinafre (saag) cozido em um molho de curry. Esta receita adiciica tomates esmagados e leite de coco para um molho rico e cremoso que equilibra as especiarias fortes.
Se alimentos picantes não são a sua coisa, pule o cayenne e opte por um pó de curry leve.
Usar temperos secos é uma ótima maneira de adicionar muito sabor a um prato. Comprar especiarias secas pode ser caro, mas há formas de economizar. Procure uma loja que transporta especiarias a granel para que você possa comprar justamente o que precisa.
Confira se há uma loja de mercearia étnica ou internacional na sua área-essas lojas muitas vezes têm temperos mais frescos a um custo mais baixo e carregam uma gama mais ampla de tamanhos de pacotes.
O planejamento Meal não precisa ser estressante, rígido ou exigir que você passe o dia todo na cozinha em um domingo. Ter algumas ideias fáceis de jantar, além de alguns quebra-quebras e almoços para a semana, pode ajudá-lo facilmente a fazer uma lista de compras e se ater ao seu plano de culinária.
Se você está procurando por mais ajuda para colocar planos de refeição juntos, considere se inscrever para um serviço de planejamento de refeições como.