A retenção de água, também conhecida como retenção de fluidos ou edema, ocorre quando o excesso de fluidos se constroem em seu corpo.
A retenção de água ocorre no sistema circulatório ou dentro de tecidos e cáries. Pode causar inchaço em suas mãos, pés, tornozelos e pernas.
Existem várias causas potenciais, incluindo:
- Alterações Hormonais. A retenção de água pode ocorrer durante a gravidez ou antes de um período menstrual como resultado de alterações em níveis de certos hormônios, como progesterona ().
- Falta de atividade física. Pessoas que são fisicamente inativas-sejam elas incapazes de andar por razões médicas ou estão simplesmente sentadas por um longo voo-podem ser afetadas por retenção de fluidos, particularmente nas pernas inferiores ().
- Rim doença. Porque os rins são responsáveis por manter níveis fluidos, as pessoas com doença renal crônica frequentemente experimentam a retenção de fluidos ().
- Heart fracasso. Se o seu coração não puder bombear o suficiente sangue através do seu corpo como resultado de insuficiência cardíaca congestiva, você pode experimentar acúmulo de fluido em seus pulmões e nos braços e pernas ().
- danos capilares. Damage aos capilares-pequenos vasos sanguíneos que entregam nutrientes às suas células-pode causar excesso de fluido para entrar nos espaços entre suas células, levando à retenção de água ().
- Problemas do sistema linfático. O sistema linfático desempenha um papel fundamental na saúde imune e no equilíbrio fluido. Lesões, infecções, certos tipos de câncer, e até mesmo o tratamento de câncer local pode causar problemas linfáticos, levando a acúmulo de fluido e inchaço ().
- Obesidade. Obesidade pode estar associada ao aumento da retenção de água no núcleo, braços e pernas ().
- Malnutrição. Uma deficiência de proteína severa pode causar kwashiorkor, uma condição caracterizada por retenção de fluido e um estômago ampliado ().
- Infecções. Algumas infecções podem desencadear inflamação e inchaço, que são partes normais da resposta imune do seu corpo ().
- Alergia. Quando seu corpo detecta um alérgeno, ele libera um composto chamado histamina, que faz com que fluidos vazem de seus capilares nos tecidos circundantes, levando a um inchaço e inflamação de curto prazo ().
- Medicamentos. Certos medicamentos, incluindo contraceptivos orais, corticosteroides, medicamentos anti-inflamatórios não-esteroidais (NSAIDs), bloqueadores de canais calciumáticos e alguns medicamentos para diabetes, podem aumentar a retenção de água ().
Embora a retenção de fluidos possa ser um sinal de várias condições graves que requerem tratamento médico, você pode ser capaz de reduzi-lo com alguns passos simples-desde que seu inchaço seja ameno e você não tenha uma condição de saúde subjacente.
Aqui estão 6 maneiras de reduzir a retenção de água.
é composto de sódio e cloreto.
O sódio se liga à água em seu corpo e ajuda a manter o equilíbrio de fluidos tanto dentro quanto fora de suas células.
Se você costuma comer alimentos que são altos em sal, como muitos, seu corpo pode reter água. De fato, esses alimentos são a maior fonte dietética de sódio na maioria das dietas ocidentais ().
O conselho mais comum para a redução da retenção de água é diminuir. No entanto, a pesquisa sobre isso é mista.
Vários estudos descobriram que o aumento da ingestão de sódio leva ao aumento da retenção de fluidos. No entanto, muitos outros fatores estão envolvidos na regulação do equilíbrio de fluidos, e os efeitos do sal na retenção de água podem variar de pessoa para pessoa (,,,).
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O sódio se liga à água em seu corpo. Enquanto a pesquisa sobre o tópico é inconclusiva, diminuir a sua ingestão de sal pode ajudar a reduzir a retenção de água.
O Magnésio é um mineral muito importante. Está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas que mantêm seu corpo funcionando adequadamente ().
Além disso, aumentar sua ingestão de magnésio pode ajudar a reduzir a retenção de água.
Na verdade, algumas pesquisas sugerem que os suplementos de magnésio podem ajudar a diminuir os sintomas da síndrome pré-menstrual (PMS), incluindo o bloating e a retenção de água ().
Por exemplo, um estudo mais antigo descobriu que a obtenção de 250 mg de magnésio por dia melhorou vários sintomas de PMS, incluindo o de bloguar. Mas tenha em mente que mais estudos são necessários ().
Boas incluem nozes, grãos integrais, chocolate escuro e vegetais verdes folheados ().
Ele também está disponível como um.
resumo
Embora mais pesquisas sejam necessárias, alguns estudos sugerem que o magnésio pode ajudar a reduzir a retenção de água associada ao PMS.
A vitamina B6 é uma vitamina solúvel que na formação de células vermelhas do sangue, metabolismo da proteína, a função cerebral e a saúde imune ().
Também regula o equilíbrio de fluidos e pode ajudar a reduzir a retenção de água.
Por exemplo, um estudo mais antigo descobriu que a vitamina B6 pode diminuir o acúmulo de água e fluido em mulheres com PMS ().
Vários outros estudos descrevem laudos semelhantes, observando que esta vitamina pode reduzir os sintomas de PMS como bloguar quando usado sozinho ou combinado com outros suplementos como o cálcio (,).
Embora a pesquisa seja carente de se a vitamina B6 afeta a retenção de fluidos fora da PMS, você pode facilmente aumentar sua ingestão dessa vitamina ao comer alimentos como, batatas, grão-de-bico, nozes e atum ().
resumo
Vitamina B6 pode ajudar a reduzir a retenção de água naqueles com PMS, mas estudos adicionais são necessários.
Potássio serve, especialmente em relação à saúde cardíaca, contrações musculares e função do nervo ().
É também essencial para a manutenção do sangue equilíbrio de volume e fluido para ajudar a diminuir a retenção de água. Funciona contrariando os efeitos do sódio para prevenir acúmulo de fluido e inchaço, bem como pelo aumento da produção de urina (,).
Notavelmente, os baixos níveis de potássio podem até causar interrupções na função intestinal, levando a problemas como o blogueiro e o desconforto do intestino ().
Assim, comer o suficiente como banana, abacates e tomates é essencial para suportar o equilíbrio saudável do fluido.
resumo
O Potássio desempenha um papel fundamental no equilíbrio do fluido e pode reduzir a retenção de água aumentando a produção de urina e diminuindo os efeitos do sódio.
Dandelion (Taraxacum officinale) há muito tempo é usado como um em medicina folclórica. Os diuréticos naturais podem ajudar a reduzir a retenção de água através do aumento da produção de urina ().
Em um estudo mais antigo, 17 pessoas tomaram 3 doses de extrato de folhas de dente-de-leão acima de 24 horas, o que levou a um aumento significativo da produção de urina ().
Todos os estudos iguais, maiores, mais recentes são necessários.
Outros estudos em tubos de ensaio e animais descobriram que as propriedades diuréticas do extrato de folhas de dandelion podem proteger contra condições como as pedras nos rins. E mais, esta erva pode oferecer, incluindo efeitos antivirais, antifúngicos e antioxidantes ().
Certifique-se de consultar um profissional de saúde antes de adicionar suplementos de dandelion à sua rotina.
resumo
Dandelion pode ajudar a reduzir a retenção de água, especialmente quando tomada como extrato de folhas. Ainda, mais pesquisas são necessárias.
como pão branco, massa e bolachas são tipicamente altas em carboidadas ou adicionadas de açúcar e baixo em fibra, o que pode levar a picos rápidos em açúcar no sangue e níveis de insulina ().
Os níveis de insulina elevada podem causar mais retenção de sódio aumentando a reabsorção deste mineral em seus rins. Por sua vez, isso pode levar a um volume mais fluido em seu corpo e ao aumento da retenção de água ().
adicionalmente, seu fígado e músculos armazenam carboidais como glicogênio, uma forma de açúcar que está ligada à água. Porque cada grama de glicogênio é armazenado com pelo menos 3 gramas de água, seguindo uma dieta de alta cartela pode causar aumento da retenção de água (,).
É melhor optar por fibra-rica em vez disso, como quinoa, aveia, arroz integral ou pão de trigo integral.
resumo
Eating refinado carbs pode contribuir para a retenção de água de várias maneiras, por isso é melhor substituir estes cartelas por grãos integrais de alta fiber.
Embora haja uma pesquisa limitada sobre os remédios naturais para reduzir a retenção de água, você pode tentar algumas outras dicas.
Observe que algumas dessas dicas são suportadas por apenas evidências anedóticas em vez de pesquisas. Além disso, é melhor consultar um profissional de saúde antes de adicionar suplementos à sua rotina, especialmente se você tiver condições de saúde subjacentes ou estiver tomando alguma medicação.
- Move em volta. Simplesmente caminhar e se moviar um pouco pode ser eficaz na redução de acúmulo de fluido em algumas áreas, como os membros inferiores. Elevar seus pés também pode ajudar.
- Beber mais água. Embora possa soar contraintuitivo, algumas pessoas acreditam que aumentar pode ajudar a reduzir a retenção de água ().
- Take horsetail. Ambos os estudos mais antigos e mais recentes sugerem que a herb horsetail pode agir como um diurético natural (,).
- Tente salsley. Esta erva tem uma reputação como um diurético em medicina folclórica ().
- Suplemento com hibiscus. Roselle, uma espécie de, há muito tempo tem sido usada na medicina popular como diurético para aumentar a produção de urina (,).
- Até sua ingestão de alho. Na Grécia antiga, o alho foi usado para tratar uma variedade de males e considerado um diurético natural ().
- Eat fennel. Algumas pesquisas sugerem que o fennel pode ter efeitos diuréticos e aumentar a produção de urina ().
- Experimente a seda de milho. De acordo com uma revisão mais antiga, esta erva é tradicionalmente usada para o tratamento da retenção de água em algumas partes do mundo ().
- Eat nettle. Este verde folheado é outro remédio folclórico usado para reduzir a retenção de água e o equilíbrio de fluido de suporte ().
resumo
Vários outros remédios naturais podem ajudar a reduzir a retenção de água, mas seus efeitos não foram amplamente estudados.
Muitos fatores, que vão desde alterações hormonais e inatividade física a condições de saúde graves como doenças cardíacas ou problemas renais, podem contribuir para.
Embora os tratamentos médicos possam ser necessários dependendo da causa, várias mudanças simples dietéticas e de estilo de vida podem ajudar a reduzir a retenção de água e promover o equilíbrio de fluidos.
Seguindo um rico em frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas enquanto limitando sua ingestão de alimentos processados e carboidais refinados podem ser especialmente benéficos.
Várias ervas e suplementos, incluindo extrato de folhas de dandelion, podem também ajudar a diminuir o acúmulo de plantas e fluidos.
Se a retenção de água persistir mesmo depois de você fazer mudanças em sua dieta ou estilo de vida, consulte um profissional de saúde para determinar o melhor curso de tratamento.