“Brain fog”, enquanto não uma condição médica por si só, refere-se a um grupo de sintomas como problemas com memória, incapacidade de concentração, dificuldade de processamento de informações, fadiga e pensamentos dispersos (,).
Ele comumente afeta pessoas com certas condições médicas, incluindo fibromialgia, tiroidite de Hashimoto, síndrome da fadiga crônica, depressão, transtorno do espectro do autismo, doença celíaca e distúrbios neuropsiquiátricos (,).
Muitos fatores, incluindo deficiências ou inadequações de nutrientes, podem contribuir para os sintomas de neblina cerebral. Estas são mais comuns em pessoas com condições médicas comumente associadas a nevoeiro cerebral (,,).
Quando o nevoeiro cerebral é causado por níveis baixos ou deficientes de vitaminas, minerais e outros nutrientes, a suplementação pode ser útil.
Este artigo abrange 6 suplementos baseados em evidências que podem ajudar com nevoeiro cerebral.
Vitamina D é um nutriente de solúvel necessário para a função do sistema imune, a saúde do cérebro e mais.
Ter baixo ou pode impactar negativamente a saúde cognitiva e contribuir para os sintomas de neblina cerebral.
As pessoas que têm depressão ou sintomas depressivos muitas vezes experimentam sintomas de neblina cerebral, como problemas de concentração e memória pobres.
também são mais propensos a ter deficiências em vários nutrientes, incluindo a vitamina D (,).
A deficiência de Vitamina D está associada a um risco aumentado de sintomas depressivos. Pesquisas sugerem que suplementos de vitamina D podem ajudar a aumentar os níveis de vitamina D e podem ajudar a melhorar os sintomas depressivos, incluindo nevoeiro cerebral (,,,,,).
Outros estudos mostram que a suplementação de vitamina D pode melhorar a saúde mental geral-incluindo o humor, pensamentos negativos e sintomas de ansiedade e depressão-em certas pessoas (,).
Isso sugere que a suplementação com vitamina D pode aliviar nevoeiro cerebral, pelo menos em alguma medida.
Também, um pequeno estudo em 42 mulheres pós-menopausa que eram baixas em vitamina D descobriram que aqueles que completavam com 2.000 UI de vitamina D por dia durante 1 ano realizado melhor em testes de aprendizagem e memória do que aqueles que tomaram 600-IU ou 4,000-IU doses ().
No entanto, mais pesquisas são necessárias.
Resumo
Alguns estudos mostram que os baixos níveis de vitamina D podem estar ligados a sintomas de neblina cerebral. A suplementação pode ajudar a melhorar a memória, a concentração e o humor em algumas pessoas, o que pode ajudar a aliviar o nevoeiro cerebral.
Omega-3 são bem conhecidos por seus impressionantes efeitos de saúde. Tomar suplementos de omega-3 concentrados pode beneficiar a saúde cerebral e melhorar certos sintomas de nevoeiro cerebral, incluindo dificuldades com atenção e memória ().
Estudos mostram que a suplementação com ácidos graxos omega-3 eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA) pode suportar a saúde cerebral, incluindo memória, atenção e humor.
Um estudo incluindo 176 adultos com baixa ingestão de omega-3 descobriu que suplementação com 1,16 gramas de DHA por dia durante 6 meses levou a melhorias na memória episódica e de trabalho em comparação com um placebo ().
Outro estudo descobriu que o tratamento com 1,25 gramas ou 2,5 gramas de ácidos graxos omega-3 por dia reduziu o declínio da memória em pessoas durante um período de 4 meses ().
Omega-3 suplementos também podem melhorar os sintomas depressivos e impulsionar o humor, o que pode ajudar a reduzir os sintomas de nevoeiro cerebral.
Uma revisão de 26 estudos sugeria que tomar suplementos de omega-3 com concentrações de EPA de pelo menos 60% minutos a uma dosagem de pelo menos 1 grama por dia pode ajudar a tratar sintomas depressivos ().
O que é mais, suplementos omega-3 podem ajudar a melhorar os sintomas de ansiedade. Pessoas que experimentam ansiedade podem relatar sintomas de nevoeiro cerebral porque a ansiedade pode afetar negativamente o humor, a concentração e a memória (,).
Resumo
Algumas pesquisas sugerem que os suplementos de omega-3 podem melhorar alguns aspectos da saúde cognitiva e, portanto, ajudar a reduzir os sintomas de nevoeiro cerebral.
O Magnésio é um mineral essencial que é como feijão, sementes e espinafre. É necessário para muitas funções essenciais do corpo, como reações enzimáticas, produção de energia, função nervosa e regulação da pressão arterial ().
Muitas pessoas não obtêm magnésio suficiente em sua dieta, o que pode impactar negativamente a saúde cerebral e levar a sintomas de neblina cerebral como dificuldade de se concentrar.
são comuns naqueles que estão estressados e podem até aumentar a susceptibilidade ao estresse ().
Stress pode causar deficiência de memória, má concentração e sintomas de ansiedade (,).
Por esta razão, manter os níveis ideais de magnésio através da suplementação pode ajudar a reduzir a suscetibilidade ao estresse e, portanto, melhorar a deficiência cognitiva relacionada ao estresse e os sintomas de neblina cerebral.
Mais, alguns estudos relacionaram níveis de magnésio subótimos com função cognitiva reduzida e tempo de reação, bem como aumento do risco de deficiência cognitiva (,).
Um estudo em 2.466 pessoas envelhece 60 e up descobriu que aqueles com níveis de magnésio mais altos fizeram melhor em testes de funções cognitivas como atenção e memória e tinham riscos menores de desenvolver deficiência cognitiva (,).
Algumas pesquisas sugerem que suplementos de magnésio também podem ajudar a tratar sintomas de ansiedade e depressão, que podem melhorar sintomas de neblina cerebral relacionada a estes condições de saúde mental comum ().
Resumo
Ter baixos níveis de magnésio pode afetar negativamente a saúde cerebral. Complementar com magnésio pode ajudar a reduzir certos sintomas de nevoeiro cerebral.
A vitamina C é bem conhecida por seu papel na saúde imune, mas este nutriente também suporta muitas outras funções importantes no corpo, incluindo a saúde cerebral.
Um estudo que incluiu 80 adultos saudáveis descobriu que aqueles com níveis sanguíneos adequados de vitamina C apresentaram-se significativamente melhor em testes de avaliação, atenção, tempo de reação e foco do que aqueles com baixos níveis de vitamina C ().
Os níveis de baixa vitamina C podem também afetar negativamente o humor, e a deficiência de vitamina C está ligada à depressão e cognição impairment ().
Um estudo em 139 jovens homens descobriram que estavam associados com melhora do humor e menores taxas de depressão e confusão ().
O que há de mais, um estudo recente sugere que a suplementação de vitamina C pode melhorar o humor em pessoas com depressão subclínica, o que poderia aumentar a performance cognitiva, reduzindo assim o nevoeiro cerebral relacionado à depressão ().
Resumo
Manter níveis adequados de vitamina C por suplementação com vitamina C pode ajudar a manter a saúde cerebral e melhorar os sintomas de neblina cerebral.
Estudos mostram que podem levar a sintomas de neblina cerebral tais como problemas de memória, dificuldade de se concentrar, e mais.
Em pessoas com níveis baixos de vitaminas B, suplementos podem ajudar a reduzir esses sintomas.
Por exemplo, um estudo em 202 pessoas com deficiência cognitiva e níveis B12 de baixa ou deficiente descobriu que a suplementação de B12 levou a melhora da cognição em 84% dos participantes e testes de atenção em memória e atenção em 78% dos participantes ().
Um estudo recente que incluiu 39.000 pessoas descobriu que os níveis de baixa vitamina B12 estavam associados com a atenção e a memória mais pobres ().
Ter níveis baixos ou deficientes de outras vitaminas B, incluindo a vitamina B6 e, pode também piorar os sintomas de nevoeiro cerebral, incluindo dificuldades com a concentração e a memória (,).
Por esta razão, tomar um suplemento complexo B de alta qualidade pode ajudar a reduzir o risco desses sintomas de neblina cerebral.
Resumo
Baixo níveis de certas vitaminas B podem piorar sintomas de nevoeiro cerebral. Por esta razão, tomar um suplemento complexo B pode ajudar a reduzir os sintomas de neblina cerebral em algumas pessoas.
L-theanine é um composto que está concentrado em e outras plantas.
Alguns estudos suggest que tomar um suplemento L-theanine pode ajudar a melhorar a alerta mental, tempo de reação e memória.
Um estudo recente em 69 adultos envelhece 50-69 segundos descobriu que uma única dose de 100,6 mg de L-theanine melhorou o tempo de reação e a memória de trabalho em testes cognitivos ().
Os suplementos de L-theanina também podem reduzir a tensão e e o relaxamento ().
O que é mais, um pequeno estudo descobriu que 200 mg de L-teanina por dia ajudou a reduzir os sintomas relacionados ao estresse e a melhorar o sono e certos aspectos da saúde cognitiva em comparação com um placebo ().
Reduzir o estresse, melhorar a qualidade do sono, e apoiar a saúde cognitiva pode tudo ajudar a aliviar o nevoeiro cerebral.
Resumo
L-teanina pode reduzir sintomas de neblina cerebral como problemas de memória e tempo de reação retardado quando tomado como suplemento. Ela também pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o sono, o que pode aliviar os sintomas de neblina cerebral.
Os sintomas de neblina do Brain podem estar relacionados a uma série de fatores, incluindo deficiências de nutrientes,, estresse e até mesmo questões médicas não diagnosticadas.
Se você está experimentando sintomas como problemas de memória, dificuldade de concentração e incapacidade de processar informações, é uma boa ideia conversar com um profissional de saúde.
Eles podem executar testes que podem ajudá-lo a descobrir por que você está experimentando esses sintomas.
Por exemplo, condições médicas como, doença celíaca, e distúrbios de ansiedade podem apresentar com sintomas de neblina cerebral (,,).
Plus, demência e Alzheimer doença pode apresentar com neblina cerebral sintomas como o esquecimento e dificuldade de processamento de informações.
É fundamental obter o diagnóstico e o tratamento adequado se uma condição médica subjacente estiver contribuindo para os sintomas de neblina cerebral.
Alguns hábitos de vida também podem levar a sintomas de neblina cerebral.
Falta de sono, uma dieta alta em alimentos ultraprocessados, e ingestão excessiva de álcool todos foram ligados à memória pobre, dificuldade de concentração, sintomas depressivos, e outras questões cognitivas que algumas pessoas podem descrever como nevoeiro cerebral (,,).
Vários fatores podem estar contribuindo para o seu nevoeiro cerebral, por isso é importante trabalhar com um profissional médico para chegar ao fundo do porquê você está experimentando esses sintomas e criar um plano de tratamento.
Resumo
Muitos fatores, como deficiências de nutrientes, questões médicas e privação de sono, podem contribuir para o nevoeiro cerebral. Se você tem nevoeiro cerebral, fale com um profissional de saúde para descartar sérias causas potenciais e encontrar o tratamento adequado.
“Brain fog” descreve sintomas cognitivos como problemas de memória e dificuldade de concentração.
Algumas pesquisas sugerem que certos suplementos podem ser úteis para aqueles que experimentam sintomas de neblina cerebral.
Ter níveis subótimos ou baixos de certos nutrientes podem contribuir para ou causar sintomas relacionados à neblina cerebral, por isso a suplementação com esses nutrientes pode ajudar.
No entanto, o nevoeiro cerebral tem muitas causas possíveis, algumas das quais graves. É essencial trabalhar com um profissional de saúde para obter cuidados adequados.
