Testosterona é um hormônio sexual que afeta:
- unidade sexual
- ossos e saúde muscular
- produção de esperma
- produção de esperma
- produção de células sanguíneos
Testosterona declinam conforme você envelhece, mas outros fatores também podem causar baixa testosterona, incluindo certos medicamentos, níveis altos de gordura corporal e algumas condições de saúde (,).
A baixa testosterona, também chamada de hipogonadismo ou baixa T, ocorre quando os níveis de testosterona caem abaixo de 300 nanogramas / deciliter (ng/dL). A baixa testosterona pode ser tratada medicamente através da terapia de substituição de testosterona ().
O hipogonadismo é muito comum. De fato, cerca de 40% dos homens com mais de 45 anos de idade e 50% dos homens em seus 80s são considerados hipogonadais ().
Um estilo de vida de promoção da saúde, incluindo dieta, é importante para a manutenção dos níveis ideais de testosterona. Alguns estudos descobriram que as dietas altas em alimentos ultraprocessados e baixas em alimentos ricos em nutrientes podem reduzir os níveis de testosterona (,,).
Se você tiver níveis de testosterona baixos, siga as recomendações de um profissional médico. Adicionalmente, você pode considerar adotar um padrão dietético rico em alimentos que contêm nutrientes importantes para a manutenção de níveis de testosterona saudáveis.
Muitos nutrientes, incluindo vitamina D, magnésio e zinco, são importantes para a manutenção dos níveis ideais de testosterona ().
No entanto, há pesquisa limitada investigando o impacto de alimentos específicos nos níveis de testosterona.
Este artigo abrange 7 alimentos ricos em nutrientes que podem ajudar a promover níveis saudáveis de testosterona.
Fatty fish like e sardinhas são ricos em nutrientes que são importantes para a saúde hormonal, tais como vitamina D, zinco e ácidos graxos omega-3.
Mesmo que certos alimentos de alta gordura, como alimentos fritos, tenham sido vinculados à diminuição dos níveis de testosterona em algumas pessoas, a pesquisa também mostrou que as dietas de baixo teor de gordura podem ser prejudiciais para os níveis de testosterona (,).
Uma revisão sistemática de seis estudos descobriu que os padrões dietéticos de baixo teor de gordura foram associados com os padrões dietéticos de baixo teor de testosterona ().
No entanto, os pesquisadores observaram que estudos de alta qualidade são necessários para entender completamente essa relação ().
Independentemente, adicionar fontes saudáveis de gordura como peixe graxo à sua dieta provavelmente beneficia a saúde geral, incluindo a saúde hormonal.
O que há de mais, os peixes gordos são boas fontes de, vitamina D, e proteína-nutrientes que são importantes para a manutenção de níveis saudáveis de testosterona.
Por exemplo, estudos mostram que homens com níveis mais baixos de vitamina D tendem a ter menor testosterona do que os homens com níveis mais altos. Isto porque a vitamina D é essencial para a saúde reprodutiva masculina ().
Dark, leafy greens são uma excelente fonte de micronutrientes, incluindo, um mineral que é crítico para a manutenção dos níveis ideais de testosterona, especialmente em homens mais velhos.
É pensado que o magnésio aumenta a bioatividade da testosterona no corpo porque o magnésio reduz o estresse oxidativo. O estresse oxidativo é um desequilíbrio entre as defesas antioxidantes e os radicais livres no corpo.
O estresse oxidativo e a inflamação podem reduzir a testosterona, portanto, introduzir nutrientes que combatem o estresse oxidativo pode ajudar a manter níveis saudáveis de testosterona (,,).
Um estudo mais antigo em 399 homens envelhece 65 ou mais anos descobriu que aqueles que tinham níveis mais altos de magnésio em seu sangue tinham níveis de testosterona mais altos em comparação com aqueles que tinham níveis de magnésio mais baixos ().
adicionalmente, um estudo em homens de Taiwan descobriu que a baixa ingestão de estava ligada a níveis de testosterona inferior ().
Portanto, comer mais alimentos ricos em magnésio, como o espinafre, o kale, e, pode ajudar a promover níveis saudáveis de testosterona.
Os produtos de cacau como cacau em pó e os nibs de cacau são altos em magnésio e flavonoide, ambos importantes para a testosterona.
Os flavonóides são compostos vegetais que apresentam poderosos efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios no corpo.
Estudos sugerem que certos flavonoides, incluindo flavonoides de cacau como e apigenina, podem ajudar a aumentar a produção de testosterona a partir de células nos testículos chamados Leydig cells ().
Quando você faz compras para produtos de cacau, você pode querer escolher aqueles que não contêm açúcar adicionado ou apenas pequenas quantidades de açúcar adicionado. Considere cacau em pó, nibs de cacau ou chocolate escuro de baixo teor de açúcar para.
Avocados fornecem gorduras saudáveis, o que é importante para a saúde hormonal. Além disso, os abacates contêm magnésio e um mineral chamado, que estudos indicam que podem beneficiar níveis de testosterona ().
Boron é um mineral traço que parece influenciar o metabolismo de testosterona no corpo e pode proteger contra a degradação da testosterona ().
Embora alguns estudos demonstem que suplementação com altos níveis de boro pode ajudar a impulsionar a testosterona em certas pessoas, os resultados do estudo são misturados. Mais pesquisas são necessárias para entender completamente como os suplementos de boron impactam a testosterona ().
Embora não seja atualmente recomendado tomar suplementos de boro para aumentar a testosterona, adicionar fontes dietéticas deste mineral, como, pode ajudar a manter níveis saudáveis de testosterona.
As gemas de ovo são ricas em gordura saudável, proteína, e, um mineral que age como um antioxidante no corpo.
De acordo com alguns estudos em tubos de ensaio e animais, o selênio pode ajudar a potencializar a produção de testosterona ativando certos percursos e a expressão de certos genes (,).
adicionalmente, alguns estudos em humanos e animais descobriram que os níveis de testosterona são mais altos naqueles com níveis de selênio ideais em seu sangue ().
No entanto, precisamos de mais pesquisas, especialmente em humanos, antes de podermos tirar conclusões sobre o efeito de selenium na testosterona.
Ovos são altamente nutritivos, portanto, adicioná-los à sua dieta se eles já não fazem parte disso é uma boa ideia, a menos que você tenha uma alergia ao ovo. Lembre-se que os ovos inteiros são muito mais nutritivos do que, uma vez que as gemas contêm a maioria dos micronutrientes.
Berries, cerejas, e são altos em antioxidantes flavonóides, o que pode ajudar a proteger células produtoras de testosterona a partir de danos e aumentar a produção de testosterona ().
Um estudo mais antigo em ratos descobriu que a suplementação de suco de romã ajudou a proteger contra o estresse oxidativo induzido, aumentou os níveis de testosterona, e ajudou a proteger as células de Leydig (que produzem testosterona) a partir de lesões ().
No entanto, precisamos de mais pesquisas em humanos antes que possamos concluir se romãs ou seu suco podem afetar seus níveis de testosterona.
Pomegranatos, e cerejas podem proteger contra a inflamação induzida por obesidade, que pode diminuir os níveis de testosterona (,).
Portanto, consumir alimentos ricos em antioxidante como estes frutos podem promover saúde geral, incluindo a saúde hormonal.
como as ostras e os clams são excelentes fontes de ácidos graxos de zinco, selênio e omega-3, todos os quais podem suportar níveis ideais de testosterona.
Por causa de seu importante papel na saúde reprodutiva, a deficiência de zinco pode causar hipogonadismo ().
O que há de mais, suplementos de zinco de alta dose parecem ser eficazes para tratar o hipogonadismo em alguns homens. No entanto, os suplementos de zinco não são atualmente recomendados como um tratamento universal para o hipogonadismo ().
Mas comer alimentos altos em nutrientes importantes para a manutenção de níveis ideais de testosterona como o zinco, selênio, e pode apoiar a saúde hormonal.
A saúde-promover mudanças de dieta pode ajudar com a baixa testosterona, mas não são curas para hipogonadismo. Um médico deve confirmar que você tem baixa testosterona através de um exame físico e exame de sangue.
Se você for diagnosticado com baixa T, pode ser prescrito substituições de testosterona, tais como ():
- tablets ou pmales
- patches de pele
- gel tópico
- injeções
Essas medicações podem vir com o risco de efeitos colaterais graves, então certifique-se de discutir todos eles com seu médico.
adicionalmente, considere fazer ajustes dietéticos para impulsionar sua saúde geral, não apenas para tratar baixo T.
Fatores como peso corporal e certas escolhas de estilo de vida podem afetar os níveis de testosterona também.
Por exemplo, homens com obesidade são mais propensos a desenvolver hipogonadismo do que homens moderados de peso ().
Portanto, manter um peso saudável é crítico para o hormonal saúde.
Ser mais ativo fisicamente, deixar de fumar se você fumar, e cortar de volta o consumo de álcool e drogas pode também ajudar homens com baixa testosterona melhorar seu status de testosterona (,,).
Esta seção cobre fatores que podem afetar os níveis de testosterona e os sintomas que você pode experimentar níveis de baixa T.
Quais são os sintomas de baixos níveis de testosterona?
Sintomas de baixa testosterona incluem (,,):
- diminuição das ereções espontâneas
- diminuição da unidade sexual
- Tamanho do testicular reduzido
- reduzida massa óssea e muscular
- perda de corpo hair
- fatigue
- fraqueza
- suar suor
Tenha em mente que os sintomas relacionados à baixa testosterona são não específicos e sobrepõem-se a sintomas de outras condições de saúde potencialmente graves.
Você não deve autodiagnosticar a baixa testosterona. Se você suspeitar que você pode ter baixa testosterona, fale com um profissional de saúde para testes adequados.
Pode beber e usar os níveis de testosterona de consumo de drogas?
Sim. Pesquisas mostram que o uso nocivo de álcool e drogas pode afetar os níveis de hormônio sexual, incluindo a redução da testosterona ().
Na verdade, o consumo de álcool e drogas é reconhecido como uma causa potencialmente reversível do hipogonadismo ().
Se você atualmente está lutando com o uso de substâncias, saiba que existem maneiras de obter ajuda. Visite o para obter mais informações sobre tratamento e suporte.
Estão “testosterona-impulsionando suplementos” seguros?
Não é uma boa ideia usar suplementos comercializados como “boosters de testosterona”.
Isso porque muitos desses suplementos contêm ingredientes como ervas que poderiam potencialmente interagir com medicações ou causar outros efeitos colaterais perigosos.
Por exemplo, embolia pulmonar e enzimas hepáticas elevadas são apenas algumas complicações que foram associadas ao uso de suplementos comercializados para impulsionar a testosterona (,).
Mais, um estudo que avaliou 50 “T booster” suplemento descobriu que mais de 10% dos suplementos continam ingredientes que podem afetar negativamente os níveis de testosterona ().
O estudo também descobriu que muitos dos suplementos continam quantidades desnecessariamente altas de certos nutrientes como o zinco e o B3 ().
Se você suspeita que você tem baixa testosterona, evite suplementos comercializados como “boosters de testosterona”. Em vez disso, fale com um profissional de saúde para conselhos sobre tratamentos seguros e baseados em evidências.
Dieta e estilo de vida impactam a saúde hormonal e podem impactar os níveis de testosterona.
Adicionando alimentos ricos em nutrientes importantes para a manutenção de níveis ideais de testosterona como vitamina D, magnésio, zinco e antioxidantes flavonoides podem ajudar a apoiar a saúde hormonal.
No entanto, se você tem baixa testosterona ou suspeita de que você está experimentando sintomas de baixa testosterona, é importante consultar um profissional de saúde para aconselhamento sobre o teste e o tratamento certos.
