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- Melhor vitamina C:
- Melhor vitamina D:
- Best magnesium:
- Best omega-3:
- Best multimineral:
- Best curcumin:
- Best N-acetylcysteine:
- Melhor vitamina E:
Seus pulmões, que fazem parte do seu sistema respiratório, estão constantemente trabalhando para mantê-lo vivo fornecendo oxigênio ao corpo e expulsando o dióxido de carbono ().
Os pulmões prometidos podem afetar significativamente a sua saúde geral, razão pela qual mantê-los saudáveis deve ser uma prioridade máxima. Infelizmente, muitos fatores podem prejudicar a saúde pulmonar.
Por exemplo, a poluição do ar, o tabagismo, a pneumonia, e as doenças como asma, COVID-19 e doença pulmonar obstrutiva crônica (COPD) podem todos contribuir para diminuição da função pulmonar (,,,).
adicionalmente, as escolhas dietéticas e as deficiências micronutrientes podem afetar negativamente a função pulmonar (,).
Algumas pesquisas sugerem que certos suplementos dietéticos, como vitaminas e minerais, podem ajudar as pessoas com condições médicas que afetam a função pulmonar, assim como aqueles que desejam apoiar a sua saúde pulmonar em geral.
Essas vitaminas foram selecionadas com base nos seguintes critérios:
- Testes de terceiros. Todos os produtos incluídos são terceiros testados para garantir a qualidade e a pureza.
- Qualidade de ingrediente. Nós incluímos produtos feitos a partir de ingredientes de alta qualidade com aditivos ou preenchedores mínimos.
- Pesquisa. Nós incluímos vitaminas que são suportadas por pesquisas atuais para serem seguras e eficazes.
- Vetting. Todos os produtos listados abaixo foram vetados para garantir que atendam aos padrões médicos e de negócios da Healthline.
Este artigo lista 8 dos melhores suplementos para a saúde pulmonar.
Best vitamina C
Preço: $$$
funciona como um poderoso antioxidante, significando que trabalha para evitar danos celulares. Possui também propriedades anti-inflamatórias e imune modulantes, e estudos mostram que ter níveis ideais de vitamina C é essencial para pulmões saudáveis ().
A deficiência de Vitamina C pode afetar significativamente o sistema imunológico e pode aumentar o risco de infecção respiratória. Inversamente, manter os níveis ideais de vitamina C pode ajudar a melhorar a função pulmonar e proteger contra as condições que afetam os pulmões, como a COPD (,).
Estudos mostram que a vitamina C suplementar pode reduzir o risco e a duração das infecções respiratórias. Ela também pode ajudar a melhorar a função pulmonar e prevenir o declínio da função pulmonar em pessoas com asma (,).
Adicionalmente, a vitamina C é extremamente importante se você fumar. Estudos mostram que entre as pessoas que fumam, aquelas com níveis mais altos de vitamina C são encontradas para ter melhor função pulmonar do que aquelas com níveis de vitamina C mais baixos (,).
O subsídio diário recomendado (RDA) para vitamina C em adultos acima de 19 anos de idade é de 75-120 mg ().
Se você não consegue obter vitamina C suficiente através ou requerer vitamina C extra, um suplemento é uma escolha inteligente.
A vitamina C Liposomal é uma forma de vitamina C que é envolta em minúsculas esferas lipídicas chamadas lipossomas. Estudos mostram que a vitamina C liposomal é mais absorvível do que as formas tradicionais de suplementos de vitamina C ().
Quicksilver Scientific Liposomal Vitamin C é um suplemento líquido que fornece 1.000 mg de vitamina C por colher (5 mL).
Todos os produtos científicos da Quicksilver passam por testes de terceiros por segurança, qualidade e potência, embora o nome da organização de testes não seja divulgado no site da empresa.
Melhor vitamina D
Preço: $
é um nutriente chave para a saúde pulmonar, e ser deficiente em vitamina D pode aumentar o seu risco de desenvolver infecções do trato respiratório e condições que afetam os pulmões, incluindo COPD (,).
A deficiência de Vitamina D tem se mostrado extremamente comum entre as pessoas com condições que afetam os pulmões, incluindo asma e COPD, e podem piorar os sintomas e afetar a função pulmonar nessas populações (,,).
Evidências sugere que a suplementação com vitamina D pode ajudar a melhorar a qualidade de vida, reduzir doenças exacerbação, e melhorar certos sintomas em pessoas com condições respiratórias como asma e COPD (,,,,).
Além disso, ter níveis mais altos de vitamina D foi ligado à melhora da função pulmonar na população em geral ().
Pesquisadores também descobriram que está associado com envolvimento de pulmão mais grave, duração de doença mais longa, e maior risco de morte em pessoas hospitalizadas para COVID-19, e que a deficiência de vitamina D pode aumentar o risco de COVID-19 (,,).
A deficiência de vitamina D é prevalente mundialmente, e muitas pessoas se beneficiariam da vitamina D suplementar, especialmente as que mais correm risco de deficiência, incluindo os afro-americanos, aqueles com obesidade ou diabetes, e pessoas que fumar ou tem mais de 65 anos ().
Antes de tomar um suplemento de vitamina D, é importante obter os seus níveis de vitamina D verificados por um profissional de saúde.
Dependendo de seus resultados, seu profissional de saúde irá recomendar uma dosagem apropriada. Se você é deficiente, você pode precisar tomar suplementos de alta dose ou receber injeções de vitamina D de alta dose de um profissional médico.
Pure Encapsulations Vitamin D3 1.000 IU é uma boa escolha para aqueles que procuram manter os níveis ideais de vitamina D. Dependendo dos seus níveis de vitamina D, você pode tomar uma ou mais cápsulas por dia.
suplementos de dose superior, como os que fornecem 6,000-10, 000 IU são geralmente uma escolha melhor para pessoas que são deficientes em vitamina D. Pure Encapsulations também oferece suplementos de vitamina D que fornecem 5.000 e 10.000 IU por cápsula ().
O Pure Encapsulations é certificado por, que estabelece rigorosos padrões específicos de produção para suplementos.
Best magnesium
Preço: $$
é um mineral que desempenha diversas funções críticas no corpo, incluindo suporte a função pulmonar. O magnésio ajuda a relaxar as células musculares lisas broncosas e reduz a inflamação pulmonar, o que pode ajudar aqueles com condições pulmonares ().
adicionalmente, as pessoas com determinadas condições respiratórias são mais propensas a serem deficientes em magnésio, o que pode afetar a função pulmonar.
Por exemplo, um estudo em 50 pessoas com asma crônica descobriu que 10% das pessoas com asma eram deficientes em magnésio. Também, a função pulmonar foi significativamente menor entre aqueles com deficiência de magnésio do que pessoas com asma com níveis normais de magnésio ().
similarmente, um estudo em 120 pessoas descobriu que a deficiência de magnésio era altamente prevalente entre os participantes com asma, e níveis de magnésio mais baixos foram associados a sintomas de asma mais severo e ataques de asma mais frequentes ().
Estudos também mostraram que a suplementação de magnésio pode ajudar a proteger contra a perda de função pulmonar em pessoas com COPD e câncer de pulmão (,).
Tomar suplementos de magnésio pode ajudar a apoiar o magnésio saudável níveis. Algumas formas de magnésio são mais absorvíveis do que outras. Por exemplo, parece ser melhor absorvido do que óxido de magnésio ().
Thorne Magnesium Glycinate é uma boa escolha para manter os níveis ideais de magnésio ou impulsionar baixos níveis de magnésio.
Ele vem em um pó de monge-fruta-doce que pode ser adicionado à água, com cada furo entregando 200 mg de magnésio.
A Thorne é certificada por, uma organização que testa suplementos para qualidade e potência e inspeciona instalações de fabricação, e a, uma agência reguladora dirigida pelo Departamento de Saúde do Governo Australiano.
Best omega-3
Preço: $$$
As gorduras Omega-3 possuem poderosas propriedades anti-inflamatórias, que podem ter efeitos benéos nas condições inflamatórias do pulmão como asma ().
Ter uma dieta baixa em gorduras omega-3, inclusive, tem sido associada a um risco aumentado de asma em ambas crianças e adultos (,,).
adicionalmente, ter mais omega-3s no sangue está associado a um melhor controle de asma e menos dependência de corticosteróides inalados (ICS) ().
Ter uma dieta rica em omega-3 pode também reduzir o risco de desenvolver COPD ().
Descobertas de alguns estudos sugerem que tomar altas doses-entre 3-6 gramas por dia-de omega-3s pode ajudar a melhorar os sintomas de certos distúrbios pulmonares como a asma. Embora, nem todos os estudos tenham observado um benefício (,).
Um estudo de 12 semanas em 60 pessoas com câncer de pulmão encontrou aqueles que tomaram um suplemento de óleo de peixe com 1,6 gramas de EPA e 0,8 gramas de DHA diariamente tiveram redução de marcadores inflamatórios significativamente reduzidos e melhora do status nutricional, em comparação com aqueles em um grupo placebo ().
Uma evidência limitada também sugere que os suplementos omega-3 podem melhorar a função pulmonar e qualidade de vida naqueles com, mas as evidências atuais são fracas e insuficientes para tirar conclusões fortes ().
Se você tiver uma condição de pulmão, fale com seu médico antes de adicionar suplementos omega-3 em sua dieta. Tenha em mente que doses potencialmente eficazes são tipicamente muito mais altas do que aquelas que são recomendadas em garrafas supletivas.
Nordic Naturals Ultimate Omega 2X é um suplemento de óleo de peixe omega-3 concentrado que é uma boa escolha para quem precisa de doses mais altas.
Duas cápsulas fornecem 2,15 gramas de ômega-3s. Peça ao seu profissional de saúde para obter recomendações de dosagem específicas com base em seus objetivos de saúde.
Clientes podem visitar o site Nordic Naturals para um, que é a documentação que garante que um produto passou por testes de qualidade e pureza e adere a determinadas especificações e padrões
Best multimineral
Preço: $$$
Além de magnésio, zinco e são essenciais para pulmões saudáveis. Ambos os minerais atuam como antioxidantes no corpo e podem ter efeitos protetores naqueles com condições pulmonares.
Estudos mostram que pessoas com condições de pulmão como asma e COPD tendem a ter níveis mais baixos de zinco e selênio do que pessoas que não têm essas condições (,,).
A deficiência de Selenium e zinco também pode aumentar o risco de infecções respiratórias, bem como o risco de sintomas graves e mortalidade naqueles com COVID-19 (,,,,,).
O que há de mais, baixo selênio e níveis podem aumentar o risco de câncer de pulmão (,).
Um estudo que analisou dados sobre 5.435 pessoas descobriu que uma ingestão de zinco maior estava associada a um risco 42% reduzido de desenvolver câncer de pulmão ().
Fazendo com certeza você se suficiente selenium e zinco da sua dieta é mais importante. No entanto, algumas pessoas podem também precisar de um suplemento multimineral.
Tomar um suplemento multimineral como Designs for Health Complete Mineral Complex pode ajudar a aumentar o seu consumo de minerais e garantir que você esteja obtendo quantidades ideais diariamente.
Uma dose de 3 cápsulas de Designs for Health Complete Mineral Complex fornece 182% e 273% do valor da diária (DV) para zinco e selênio, respectivamente. Também fornece 48% do DV para magnésio.
Designs for Health adere a Current Good Manufacturing Practices (cGMP), que são regulamentos estabelecidos pela FDA para garantir a fabricação e o processamento seguro de suplementos dietéticos.
Além dos suplementos listados acima, o seguinte pode ajudar.
Best curcumin
Preço: $$$
é o principal composto ativo em turmeric, e foi mostrado possuir potentes propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
Algumas pesquisas sugerem que a curcumina pode proteger os pulmões contra a poluição do ar, reduzir a inflamação do pulmão, e melhorar certos sintomas relacionados com a asma (,,,).
Thorne Meriva 500-SF contém Meriva, uma forma altamente absorvível de curcumina.
Best n-acetyle cycstine
Preço: $$
(NAC) é um precursor da glutationa, um antioxidante que é produzido naturalmente no corpo.
Estudos mostram que a suplementação de alta dose com a NAC (1.200 mg por dia) pode ajudar a tratar COPD (,).
Os estudos de Rodent também sugerem que pode ajudar a reduzir a inflamação relacionada à asma, embora a pesquisa em humanos seja necessária ().
Melhor vitamina E
Preço: $$
foi estudado por seu potencial para melhorar doenças respiratórias como asma e COPD.
Quando tomado em forma de suplemento, a vitamina E foi mostrada para ajudar a melhorar a função pulmonar e certos sintomas de asma em crianças e adultos (,).
O que há de mais, em um estudo envolvendo 580 homens, suplementos de vitamina E foram associados com melhora da função pulmonar ().
No entanto, estudos descobriram que tomar suplementos de vitamina E pode aumentar o risco de câncer em homens saudáveis, por isso é importante verificar com um profissional de saúde antes de adicionar vitamina E ao seu regimen de suplemento ().
Life Extension Gamma E Mixed Tocopherols e Tocotrienols fornece todos os 8 compostos na família de vitamina E.
Embora tomar certas vitaminas pode ajudar a promover a saúde pulmonar, é importante considerar suas necessidades de saúde, medicamentos, e mais antes de tomar um.
Se você tem uma condição médica, como câncer ou COPD, sua equipe de saúde pode sugerir a obtenção de certos suplementos dietéticos, dependendo de fatores como deficiências de nutrientes e ingestão dietética.
adicionalmente, certos suplementos têm o potencial de interagir com alguns medicamentos, incluindo aqueles usados para tratar o câncer. Por esta razão, é importante discutir qualquer suplemento com sua equipe de saúde antes de adicioná-los ao seu regimen ().
Isso pode ajudar a prevenir complicações e garantir que você esteja apenas tomando suplementos que são.
Seguindo um, obter bastante atividade física, e evitar o tabagismo são algumas das melhores maneiras de cuidar de seus pulmões e mantê-los saudáveis durante toda a sua vida.
Tomar certos suplementos dietéticos, incluindo, vitamina C, vitamina D, magnésio, omega-3s, zinco e selênio também podem ajudar a promover a saúde pulmonar, especialmente entre aqueles com condições que afetam os pulmões, como COPD, asma e certas formas de câncer.
Se você estiver interessado em tentar um ou mais dos suplementos listados acima, fale com um profissional de saúde primeiro. Eles podem ajudá-lo a determinar se os suplementos são a escolha certa para suas necessidades específicas e quais dosagens são mais adequadas.
