Oranges de sangue são frutas cítricas muitas vezes conhecidas por sua cor vibrante e escura, carne de crimson.
Eles conseguem sua hue única a partir de certos compostos conhecidos como antocianinas, incluindo crisântemos ().
Graças a ricas reservas de antioxidantes essenciais, vitaminas e minerais, esta fruta flavorosa até mesmo esteve ligada a vários poderosos benefícios para a saúde.
Aqui estão 7 potenciais benefícios de laranjas de sangue, juntamente com algumas dicas sobre adicioná-las à sua dieta.
As laranjas de sangue são baixas em calorias mas altas na fibra, vitaminas e minerais o seu corpo cravas.
Uma laranja de sangue contém ():
- Calorias: 69
- Proteína: 1 grama
- Fat: 0,6 gramas
- Carbs: 15 gramas
- Fibra: 3 gramas
Oranges de sangue também se vangloriam. A vitamina C é micronutriente essencial que atua como antioxidante e desempenha um papel fundamental na sua função imune (,).
Como outras frutas cítricas, as laranjas sanguíneos fornecem muitas outras vitaminas e minerais essenciais para a sua saúde. Estes incluem ():
- potássio
- folato
- folato
- cobre
- B vitaminas
adicionalmente, as laranjas sanguíneos contêm vários compostos antioxidantes, tais como ():
- chrysanthemin
- ácido fólico
- ácido ferulico
Resumo
Os laranjas de sangue são baixos em calorias mas alta em fibras, vitamina C, antioxidantes e várias outras vitaminas e minerais chave.
Oranges de sangue podem ser uma ótima adição a uma dieta de perda de peso saudável.
Não só são laranjas de sangue baixas em calorias, elas também são altas em calorias, com 3 gramas em cada servir ().
passa pelo tubo digestivo muito lentamente, ajudando você a ficar mais tempo prolongando a digestão em seu estômago ().
Algumas pesquisas também sugerem que adicionar mais frutas cítricas à sua dieta pode ser benéfico para a perda de peso, se esse for o seu objetivo.
Um estudo de 24 anos incluindo mais de 133.000 adultos associados comer mais frutas cítricas com aumento de perda de peso ().
Outra revisão de 13 estudos concluiu que frutas cítricas e seus extratos podem ser eficazes em perder peso ().
Resumo
Oranjas de sangue são baixas em calorias e altas em fibra, o que pode ajudar a aumentar os sentimentos de plenitude. Algumas pesquisas também mostram que comer mais frutas cítricas pode ser benéfica para a perda de peso.
Oranges de sangue contêm vários nutrientes que são importantes para promover o crescimento e desenvolvimento adequado durante o seu.
, por exemplo, é necessário prevenir defeitos do tubo neural e outros defeitos de nascença ().
A vitamina C também é crucial durante a gravidez. Um estudo em 1.138 mulheres relatou que o aumento da ingestão de vitamina C ou frutas e vegetais na metade da gravidez estava ligado ao crescimento fetal e infantil melhorado até 6 meses de idade ().
adicionalmente, a fibra pode ajudar a prevenir várias questões durante a gravidez, incluindo diabetes, constipação, e pré-eclâmpsia (,).
Curiosamente, alguns estudos também descobriram que comer mais frutas cítricas durante a gravidez também pode ser benéficio para as crianças mais tarde na vida.
Por exemplo, um estudo mostrou que filhos de mães que comeram mais frutas cítricas durante a gravidez eram menos propensas a experiência hiperatividade e preocupações emocionais e comportamentais durante a infância ().
Resumo
Oranges de sangue contêm vários nutrientes que são importantes durante a gravidez. Comer mais frutas cítricas enquanto grávida também pode ser benéfica para as crianças mais tarde na vida.
Com uma dose de vitamina C cheia de vitamina C embalada em cada servir, as laranjas sanguíneos podem ajudar a subir, protegendo-o da doença e da infecção.
De fato, estudos mostram que complementar sua dieta com a vitamina C pode ajudar a reduzir a duração das infecções respiratórias superiores, diminuir sua gravidade e até mesmo melhorar os resultados para infecções graves (,).
Além disso, as laranjas sanguíneos contêm uma variedade de antioxidantes. são compostos que podem ajudar a neutralizar os radicais livres nocivos para reduzir a inflamação e prevenir danos celulares em seu corpo.
O que é mais, os antioxidantes também podem proteger você contra muitas condições crônicas, incluindo diabetes tipo 2, câncer, e doença cardíaca (,).
Resumo
As laranjas de sangue são altas em vitamina C e antioxidantes, ambas as quais podem suportar a saúde imune.
As laranjas de sangue são uma ótima fonte de fibra, gabando-se quase 3 gramas em um único servo ().
Fiber pode amaciar e adicionar a granel a fezes-isso promove sua regularidade e (,).
Fiber também pode ser benéfica para o tratamento de várias outras condições, incluindo hemorroidas e diverticulite (,).
Adicionando mais fibra em sua dieta também pode ajudar a melhorar a saúde do, que é a comunidade de bactérias benéfica encontradas em seu aparelho digestivo (,).
Pesquisa mostra que o microbioma intestinal desempenha um papel fundamental em muitos aspectos da saúde, incluindo a digestão, a função imune, a saúde cardíaca, e mais ().
Resumo
As laranjas de sangue são uma boa fonte de fibra, que podem promover a regularidade e aumentar a saúde do microbioma intestinal.
As laranjas de sangue são ricas em antioxidantes cancerígenos como crisântemo, o composto que confere ao fruto suas distintas color.
Em um estudo de tubo de test-tubo, a crisântemo impediu o crescimento e a disseminação de células cancerosas de próstata ().
Outros antioxidantes encontrados em laranjas sanguíneos também foram mostrados a ter, incluindo ácidos caféicos, ferulicos e coumaricos (,,,,,). É importante notar, no entanto, que essas descobertas foram em estudos de tubos de teste de célula, e mais estudos incluindo humanos são necessários.
Estudos também mostram que comer mais frutas cítricas pode estar associado a um menor risco de vários tipos de câncer, incluindo pulmão, estômago e cânceres bucais (,,).
Ainda assim, mais estudos são necessários para entender como as laranjas sanguíneos podem afetar o desenvolvimento do câncer em humanos quando comidas em quantidades típicas.
Resumo
Alguns dos compostos encontrados em laranjas sanguíneos foram mostrados para diminuir o crescimento celular do câncer em estudos de tubo de ensaio. Comer mais frutas cítricas também pode estar ligado a um menor risco de certos tipos de câncer.
As laranjas de sangue têm um sabor levemente doce, tarte e tanquinho que funciona bem em uma variedade de receitas.
De bolos e panna cottas a e sortanhas, as laranjas de sangue fazem uma ótima adição a muitas sobremesas.
Você também pode usar laranjas de sangue para clarear ou adicionar um gostoso twist a coquetéis, sucos e bebidas mistas.
Alternativamente, você pode tentar usar laranjas de sangue em costureiras e salsas para uma explosão extra de sabor e nutrientes.
Similar a outras frutas cítricas, laranjas sanguíneos também podem ser desfrutado como um simples lanche no vão. Basta descascá-los e desfrutar!
Resumo
As laranjas de sangue têm um sabor único que pode ser desfrutado por conta própria ou adicionado a uma variedade de receitas.
As laranjas de sangue são altamente nutritivas e contêm várias vitaminas e minerais importantes, incluindo fibra, vitamina C e antioxidantes.
Eles também podem estar ligados a muitos benefícios para a saúde, incluindo, melhora da saúde intestinal, e melhor função imune.
Além disso, isto é simplesmente delicioso. Você pode desfrutar de seu sabor único em uma variedade de receitas.