Testosterona é um hormônio sexual que desempenha um papel poderoso na saúde.
Manter níveis saudáveis de testosterona é importante para ganhar massa muscular, melhorar a função sexual, e impulsionar a força ().
Sem mencionar, alterações nos níveis de testosterona foram associadas a várias condições de saúde, incluindo obesidade, diabetes tipo 2, síndrome metabólica e problemas cardíacos ().
Embora muitos fatores estejam envolvidos na regulação da testosterona, uma dieta saudável é fundamental para manter seus níveis em cheque e impedindo que eles baixem muito baixo.
Aqui estão 8 alimentos que baixe os níveis de testosterona você pode querer assistir fora por.
Algumas pesquisas mostram que comer regularmente produtos de soja como, tofu, leite de soja e miso pode causar queda nos níveis de testosterona.
Por exemplo, um estudo em 35 homens descobriram que beber proteína de soja isoladas por 54 dias resultaram em níveis de testosterona diminuído ().
Os alimentos de soja também são elevados em fitoestrogens, que são substâncias baseadas em plantas que imitam os efeitos do estrogênio em seu corpo alterando níveis hormonais e potencialmente reduzindo a testosterona ().
Embora a pesquisa baseada em humanos seja limitada, um estudo de ratos mostrou que consumir fitoestrogens diminuiu significativamente os níveis de testosterona e o peso da próstata ().
No entanto, outras pesquisas encontraram resultados conflitantes, sugerindo que alimentos à base de soja podem não ter como muito de um efeito como esses componentes isolados de soja.
De fato, uma grande revisão de 15 estudos descobriu que os alimentos de soja não tinham efeito sobre os níveis de testosterona em homens ().
Mais pesquisa é necessária para entender os níveis de testosterona em seres humanos.
Talvez mais conhecido por suas potentes propriedades sooletas, algumas pesquisas sugerem que poderia causar um mergulho nos níveis de testosterona.
Em particular, spearmint e peppermint-duas ervas que granizem a família mint de plantas-foram mostradas para afetar diretamente a testosterona.
One 30-day estudo em 42 mulheres mostrou que beber spearmint chá de herbal diário causou um declínio significativo nos níveis de testosterona ().
similarmente, um estudo de animais descobriu que administrar spearmint a ratos por 20 dias resultou em níveis de testosterona reduzidos ().
O que é mais, outro estudo de animais observou que beber chá de hormônio alterado em ratos, levando a uma diminuição da testosterona, em comparação com um grupo de controle ().
No entanto, a maioria das pesquisas sobre a horta e testosterona foca em mulheres ou animais.
Estudos humanos de alta qualidade com foco em ambos os gêneros são necessários para avaliar como a menta afeta os níveis de testosterona em ambos os homens e mulheres.
A raiz de Licorice é um ingrediente comumente usado para adoçar doces e bebidas.
É também um remédio natural popular em medicina holística e muitas vezes usado para tratar tudo de dor crônica a tosse persistente ().
Nos últimos anos, vários estudos descobriram que licorice também pode influenciar, potencialmente levando a um declínio na testosterona ao longo do tempo.
Em um estudo, 25 homens consumiram 7 gramas de raiz de licorice diariamente, o que causou uma queda de 26% nos níveis de testosterona após apenas 1 semana ().
Outro pequeno estudo mostrou que licorice pode reduzir os níveis de testosterona em mulheres também, relatando que 3,5 gramas de licorice diariamente diminuíram os níveis de testosterona em 32% após apenas um ciclo menstrual ().
Tenha em mente que isso se aplica à raiz de líquorice, que muitas vezes não contém nenhuma raiz de alcaçuz.
Muitos dos óleos mais comuns, incluindo canola, soja, milho e cottonseed, são carregados com ácidos graxos poli-insaturados.
Esses ácidos graxos são geralmente classificados como uma fonte saudável de gordura dietética, mas podem também diminuir os níveis de testosterona, como vários estudos sugeriram.
Um estudo em 69 homens mostrou que freqüentemente consumir gorduras poli-insaturadas foi associado a níveis de testosterona significativamente inferiores ().
Outro estudo em 12 homens analisou os efeitos da dieta nos níveis de testosterona após exercícios e relatou que a ingestão de gordura poli-insaturada estava ligada a níveis mais baixos de testosterona ().
No entanto, a pesquisa recente é limitada, e a maioria dos estudos foi observacional e teve um pequeno tamanho de amostra.
Mais estudos de alta qualidade são necessários para examinar os efeitos dos óleos vegetais nos níveis de testosterona no geral populacional.
está lotado de gorduras saudáveis, fibra e várias vitaminas e minerais importantes.
Além disso, algumas pesquisas mostram que pode causar uma diminuição nos níveis de testosterona em certas populações.
Isto é porque flaxseed é composto de compostos de plantas que se unem a testosterona e força a ser excretado do seu corpo (,).
O que há de mais, flaxseed é rico em, que pode estar ligado a uma diminuição da testosterona também ().
Em um pequeno estudo em 25 homens com câncer de próstata, suplementação com flaxseed e diminuição da ingestão geral de gordura foi mostrado para reduzir significativamente os níveis de testosterona ().
similarmente, um estudo de caso reportou suplementos diários de flaxseed diminuíram os níveis de testosterona em uma mulher de 31 anos com síndrome do ovário policístico, uma condição caracterizada pelo aumento dos hormônios masculinos ().
No entanto, estudos mais em grande escala são necessários para avaliar ainda mais os efeitos de flaxseed nos níveis de testosterona.
Além de muitas vezes ser alta em sódio, calorias e, alimentos processados como refeições de conveniência, alimentos congelados, e snacks pré-embalados também são uma fonte comum de gorduras trans.
Trans gorduras trans-an tipo de gordura não saudável-foram ligados a um risco aumentado de doença cardíaca, diabetes tipo 2, e inflamação (,,).
Além disso, alguns estudos descobriram que regularmente consumir de fontes como alimentos processados poderia diminuir os níveis de testosterona.
Por exemplo, um estudo em 209 homens mostrou que aqueles que consumiram as maiores quantidades de gorduras trans tinham 15% níveis inferiores de testosterona do que aqueles com menor ingestão.
adicionalmente, eles também tinham uma contagem de esperma inferior e uma diminuição no volume testicular, que pode estar ligado à função testicular reduzida (,).
Estudos de animais também descobriram que uma alta ingestão de gorduras trans poderia baixar os níveis de testosterona e até mesmo prejudicar o desempenho reprodutivo (,).
Embora desfrute do copo ocasional de vinho com o jantar tenha sido associado a benefícios para a saúde, estudos mostram que a ingestão excessiva poderia causar níveis de testosterona ao encanamento, especialmente em homens ().
Um estudo em 19 adultos saudáveis mostrou que consumir 30-40 gramas de álcool por dia, que equivale a cerca de 2-3 bebidas padrão, diminuiu os níveis de testosterona nos homens em 6,8% ao longo de 3 semanas ().
Outro estudo relatou que a intoxicação aguda alcoólica foi associado ao aumento da testosterona em mulheres mas diminuição dos níveis em homens ().
No entanto, as evidências não são completamente claras-corte quando se trata dos efeitos do álcool na testosterona.
Na verdade, tanto os estudos humanos quanto os animais tiveram resultados mistos, com algumas pesquisas indicando que o álcool poderia realmente aumentar os níveis de testosterona em certos casos (,).
Mais pesquisa é necessária para entender como diferentes doses de álcool afetam os níveis de testosterona na população em geral.
são uma ótima fonte de muitos nutrientes importantes, incluindo fibra, gorduras saudáveis, e minerais como ácido fólico, selênio, e magnésio ().
adicionalmente, alguns estudos sugerem que certos tipos de nozes podem diminuir os níveis de testosterona.
Um pequeno estudo em 31 mulheres com síndrome do ovário policístico mostrou que as nozes e amêndoas aumentaram os níveis de hormônio sexual-encadernação globulina (SHBG) por 12,5% e 16%, respectivamente ().
SHBG é um tipo de proteína que se liga à testosterona, o que pode levar a uma diminuição nos níveis de testosterona livre em seu corpo ().
As nuts também são geralmente elevadas em ácidos graxos poli-insaturados, que foram associados com diminuição dos níveis de testosterona em alguns estudos (,).
Apesar dessas descobertas, é necessário mais pesquisas para determinar como certos tipos de nozes podem afetar os níveis de testosterona.
Mudar de sua dieta é uma das maneiras mais eficazes de manter níveis de testosterona saudáveis.
Se você está preocupado com os níveis de testosterona baixa, trocando esses níveis testosterona-abaixando os alimentos e substituindo-os por saudáveis, as alternativas de alimentos inteiros podem manter os níveis em cheque e apriviver sua saúde geral.
adicionalmente, manter um estilo de vida saudável, obter sono de sobra e se encaixar na sua rotina são alguns outros passos significativos que você pode tomar para naturalmente.
