Livre de calorias, carboidais e açúcar, refrigerante diet pode parecer uma alternativa saudável e refrescante para refrigerantes açucarados.
No entanto, esta bebida borbulhante pode não ser bem inofensiva como parece, especialmente se você estiver bebendo vários servos por dia.
Na verdade, beber muito refrigerante diet pode estar ligado a vários efeitos colaterais e afetar tanto a saúde de longo e curto prazo.
Aqui estão 8 possíveis efeitos colaterais do refrigerante diet, além de algumas maneiras fáceis de reduzir sua ingestão.
Algumas pesquisas sugerem que os adoçantes artificiais encontrados em refrigerante diet podem afetar negativamente o seu, que é a comunidade de bactérias benéfica em seu aparelho digestivo.
O microbioma intestinal desempenha um papel fundamental em muitos aspectos da saúde, incluindo a função imune, a absorção de nutrientes, a saúde do coração e mais ().
Um pequeno estudo incluindo 7 pessoas descobriu que o adoçante artificial prejudicou a gestão do açúcar no sangue e causou desequilíbrios nas bactérias intestinais entre 57% dos participantes ().
Outro estudo de animais mostrou que, outro tipo de adoçante artificial em alguns tipos de refrigerante diet, afetou negativamente a maquiagem do microbioma intestino em camundontes ().
Por outro lado, alguns outros estudos em humanos e animais têm aparecido resultados conflitantes (,).
Aspartame é um dos adoçantes não nutritivos mais comuns em refrigerante diet. Muitos estudos investigaram sua segurança, mas poucos se debruçaram sobre seus efeitos sobre o microbioma humano ().
No entanto, sabemos que o corpo quebra aspartame antes de atingir o intestino grosso, onde o microbioma intestino principalmente reside ().
Mais grandes, estudos de alta qualidade são necessários para entender como e dieta refrigerante pode afetar a saúde intestinal em humanos.
Resumo
Alguns pequenos estudos em humanos e animais sugerem que os adoçantes artificiais poderiam afetar negativamente a saúde intestinal, mas mais pesquisas são necessárias.
Embora a soda diet não contenha açúcar como, é altamente ácido e pode pegar um pedágio sério no seu sorriso se você beber muito dele de forma regular.
Um estudo de tubo-tubo descobriu que regular e afetou significativamente a rugosidade da superfície de esmalte do dente, indicando que ambos podem contribuir para a erosão do dente ().
Outro estudo mostrou que, devido à sua acidez, tanto as refrigerantes regulares como a dieta pode danificar a superfície do esmalte, aumentando a erosão ().
Ainda assim, nota-se que o dano ao esmalte dental da acidez não é a mesma coisa que um risco aumentado de cárie devido ao teor de açúcar. Um estudo descobriu que refrigerante diet não promovia cáries dentárias entre as crianças ().
O que é mais, um estudo entre os adolescentes descobriu que o consumo regular de refrigerantes carbonados estava associado à saúde bucal mais pobre e aos hábitos alimentares não saudáveis.
No entanto, isso pode ser porque o consumo de refrigerante, em geral, é correlacionado com a saúde bucal pobre e outros hábitos alimentares não saudáveis ().
Resumo
As bebidas acídicas, incluindo refrigerante regular e diet, podem danificar e erode o esmalte do dente.
Para algumas pessoas, beber vários servos de refrigerante diet por dia poderia causar dores de cabeça.
Isso pode ser devido a certos adoçantes artificiais encontrados em refrigerante diet, como aspartame.
De acordo com algumas pesquisas, o aspartame está ligado a vários efeitos colaterais quando consumido em altas quantidades. Efeitos colaterais podem incluir (,):
- dores de cabeça
- migraines
- irritabilidade
Alguns estudos também descobriram que a cafeína, que está presente em alguns refrigerantes diet, poderia causar dores de cabeça para algumas pessoas, mas a pesquisa é mista (,,).
Um estudo em 115 crianças descobriu que eliminar certos alimentos do gatilho da dieta-como aspartame e cafeína-melhorou de cabeça em aproximadamente 87% dos participantes ().
Resumo
Consumir altas quantidades de aspartame e cafeína poderia causar dor de cabeça para algumas pessoas.
Dieta soda contém vários compostos que podem afetar negativamente a saúde óssea e levar à perda óssea. Estes compostos incluem a cafeína e (,).
Curiosamente, um estudo mostrou que entre as mulheres, beber tanto a cola regular quanto a dieta cola estava ligada à diminuição da densidade mineral óssea, uma condição que poderia aumentar o risco de e fraturas ósseas ().
Outro estudo incluindo mais de 17.000 adultos descobriu que pessoas que consumiram refrigerantes regularmente tinham um risco maior de fraturas ósseas acima de 5 anos ().
Tenha em mente que este estudo não observava como os refrigerantes diet, especificamente, estavam relacionados a fraturas ósseas.
Algumas pesquisas sugerem que altas doses de fósforo têm sido vinculadas a efeitos negativos sobre a saúde óssea ().
adicionalmente, um grande estudo em mulheres pós-menopausa mostrou que cada serviço de refrigerante-incluindo tanto regular como refrigerante diet-por dia foi associado a um risco 14% maior de fratura no quadril ().
É importante notar que a soda diet não representa necessariamente um maior risco de fraturas ósseas ou redução da densidade mineral óssea em comparação com o refrigerante regular. Ambos podem aumentar o seu risco se você os beber em grandes quantidades.
Resumo
Alguns estudos mostram que a refrigerante diet poderia ser associada à diminuição da densidade óssea e um risco aumentado de fraturas, possivelmente devido ao seu teor de ácido fosfórico e cafeína.
Vários estudos observacionais descobriram que as pessoas que bebem refrigerante diet regularmente têm um risco maior de desenvolver problemas cardíacos a longo prazo. No entanto, outros estudos não confirmaram esses achados ().
Um estudo em 59.614 mulheres mostrou que beber pelo menos 2 bebidas diet por dia foi associado a um maior risco de problemas cardíacos e morrer a partir de um período de 9 anos ().
Outros estudos mais antigos descobriram que tanto a dieta alimentar quanto o refrigerante regular poderiam estar ligados a um risco aumentado de acidente vascular cerebral ().
Além disso, a soda diet foi ligada a um risco maior de, que é um grupo de condições que pode aumentar seu risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, e diabetes tipo 2 (,).
Tenha em mente que esses estudos mostram uma associação entre beber refrigerante diet e certos problemas cardíacos, mas mais pesquisas são necessárias para determinar se e como outros fatores também podem desempenhar um papel.
Resumo
Alguns estudos vincularam a ingestão de soda diet a um maior risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e síndrome metabólica. No entanto, mais pesquisas são necessárias.
Algumas pesquisas sugerem que os adoçantes artificiais encontrados em refrigerante diet podem ter o mesmo efeito na via de recompensa alimentar no cérebro como açúcar regular, o que poderia levar ao aumento da fome e da ingestão de alimentos (,).
adicionalmente, porque os adoçantes artificiais são significativamente mais doces do que o açúcar regular, os pesquisadores sugeriram que podem aumentar a cravação e a dependência do açúcar, tornando-o muito mais difícil de reduzir sua ingestão (,).
Se, e como, esses fenômenos contribuem para o ganho de peso ainda é pouco claro.
Não obstante, pesquisa sobre este tópico é mista, por isso estudos adicionais sobre refrigerante diet e cravos de açúcar são necessários.
Resumo
Beber refrigerante diet pode estar relacionado com as cravas de açúcar. No entanto, estudos sobre os efeitos da soda diet e adoçantes artificiais sobre o peso corporal encontraram resultados mistos, portanto, mais pesquisas são necessárias.
Os cientistas encontraram resultados mistos sobre se beber refrigerante diet está associado ao ganho de peso. Aqui está o que sabemos.
Um estudo em 749 adultos mais velhos descobriu que aqueles que consumiram refrigerante diet regularmente tendiam a ter maiores aumentos na gordura da barriga ao longo de um período de 9 anos, em comparação com pessoas que não consumiram regularmente refrigerante diet ().
Outro estudo que inclui 2.126 pessoas mostrou que beber pelo menos 1 refrigerante por dia foi associado a um maior risco de síndrome metabólica. Também, mas beber refrigerante diet foi associado ao aumento ().
Por outro lado, alguns estudos não encontraram nenhuma associação entre refrigerante diet ou adoçante artificial e peso corporal ().
Além disso, outros estudos descobriram que o refrigerante diet pode realmente levar à perda de peso e diminuição da fome, especialmente quando as pessoas o utilizam para substituir bebidas açucaradas como refrigerante (,,).
Muito mais pesquisa é necessária para explorar o peso do refrigerante diet.
Mesmo que a soda diet não contenha calorias ou carboidinhas, algumas pesquisas descobriram que está associado a um risco aumentado de diabetes tipo 2.
Na verdade, um estudo em mais de 2.000 homens mostraram que regularmente beber refrigerante diet estava ligado a um maior risco de desenvolver diabetes tipo 2 ao longo de um período de 7 anos ().
similarmente, um estudo em 61.400 mulheres mostrou que consumir adoçantes artificiais regularmente estava ligado a um maior risco de desenvolver diabetes tipo 2 no longo prazo ().
Em outro estudo, pessoas com diabetes tipo 2 que usaram adoçantes artificiais eram mais propensas a ter resistência à insulina ().
Uma marca do diabetes tipo 2, a resistência à insulina é uma condição na qual a capacidade do corpo de usar insulina para transportar açúcar da corrente sanguínea para as células eficientemente é prejudicada, levando ao aumento dos níveis de açúcar no sangue.
É essencial notar que a pesquisa por trás desse link potencial só mostra uma associação, portanto, mais pesquisas são necessárias.
Além disso, outros estudos mostraram que consumir adoçantes artificiais e refrigerante diet não estava associado a um maior risco de diabetes tipo 2 ou alterações nos níveis de açúcar no sangue e insulina (,).
Resumo
Embora a pesquisa seja inconsistente e mais pesquisas sejam necessárias, alguns estudos mostram que consumir refrigerante diet e adoçantes artificiais pode estar associado a um maior risco de diabetes tipo 2 e resistência à insulina.
Switching de refrigerante regular para refrigerante diet é uma maneira fácil de reduzir sua ingestão de carboidratos e calorias.
No entanto, a soda diet não contém muitos nutrientes, e beber demais é associado a alguns efeitos colaterais curtos e de longo prazo.
Por esta razão, se você deseja beber refrigerante diet, é melhor desfrutar com moderação.
Considerar emparelhar-o com uma dieta nutritiva e bem arredondada. Você também pode desfrutar de muitas opções de bebidas mais saudáveis para te ajudar, como água com sabor ou chá não adoçado.
Resumo
É melhor desfrutar de refrigerante diet com moderação como parte de uma dieta bem arredondada e limitar sua ingestão a alguns servos por semana.
Há muitos passos simples que você pode tomar para diminuir sua ingestão de refrigerante diet.
Comece lentamente trocando-a por outras bebidas em sua dieta. Aqui estão algumas bebidas alternativas a considerar:
- Água aromatizada
- chá de ervas
- seltzer water
- kombucha
Procure versões destas bebidas que ou estão desamedidas ou têm um teor de açúcar inferior. Experimente adicionar uma farra de suco à água ou seltzer.
Você pode fazer água com sabor adicionado, adicionando fatias de pepino, frutas frescas ou congeladas, ervas como manjericão e hortelã, ou frutas cítricas como limão ou limão à água simples ou espumante para uma dica de sabor sem adição de açúcar.
Se você particularmente crave refrigerante diet quando sentir fome ou sede, tente se manter hidratado e desfrute de abundância de petiscos nutritivos, como frutas e legumes, durante todo o dia. Fazer isso pode ajudar.
Pode também ajudar a comprar menos refrigerante quando você vai às compras de compras e estoque em alternativas saudáveis em vez disso. Isso tornará muito mais fácil chegar para uma bebida diferente no lugar de refrigerante diet quando você sentir sede.
Finalmente, tenha em mente que algumas pessoas podem preferir diminuir gradualmente seu consumo de refrigerante diet em vez de cortar tudo de uma só vez.
Se este for o caso para você, experimente tomá-lo lentamente e reduzindo a quantidade de soda diet que você bebe a cada semana para fazer mudanças duradoura e sustentáveis que podem ser mais fáceis de se manter ao longo do tempo.
Resumo
Para diminuir sua ingestão de refrigerante diet, tente trocá-lo por outras bebidas, permanecendo hidratado, estocando-se em saúde saudável alternativas, e reduzindo o seu consumo gradualmente ao longo do tempo.
Embora a soda diet seja baixa em calorias e açúcar, carece de nutrientes e contém aditivos questionáveis, conservantes e adoçantes artificiais, alguns dos quais foram associados com efeitos negativos para a saúde.
Felizmente, há muitas maneiras fáceis que você pode cortar de volta em sua ingestão para desfrutar de refrigerante diet em moderação como parte de um.