Os probióticos estão entre os mais populares de todos os suplementos dietéticos, e as vendas continuam a andar de skyrocket a cada ano. Até 2023, as vendas de suplementos probióticos são projetadas para exceder 64 bilhões de dólares ().
As pessoas podem tomar probióticos porque ouviram que podem ajudar a reduzir os sintomas de certas condições médicas, impulsionar a saúde imunológica, melhorar os sintomas depressivos e até mesmo promover a perda de peso.
Mas os probióticos são realmente eficazes? Será que todo mundo deve estar tomando um probiótico?
Se você e sua equipe de saúde decidem que você pode se beneficiar de tomar um suplemento probiótico, há muitos produtos excelentes no mercado para escolher.
Dependendo de suas necessidades, você pode querer escolher um probiótico único ou multiestirpe. Se você está incerto sobre o tipo de probiótico ou dosagem que você deve estar tomando, pergunte ao seu profissional de saúde para conselhos.
Este artigo explica o que são suplementos probióticos, que podem se beneficiar de levar um, como escolher o tipo certo, e nossas picaretas dos 9 melhores produtos do mercado.
- Melhor suplemento probiótico geral:
- Melhor suplemento probiótico estável:
- Melhor suplemento probiótico estável:
- Melhor suplemento probiótico acessível:
- Melhor suplemento probiótico livre de datado:
- Melhor suplemento probiótico amigável:
- Melhor suplemento probiótico para IBS:
- Melhor suplemento probiótico para atletas:
- Melhor suplemento probiótico para diarreia:
são definidos como “microorganismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, conferem um benefício de saúde no hospedeiro” ().
Probióticos são encontrados naturalmente no e no seu intestino. Por exemplo, alimentos como kimchi, iogurte fermentado, e chucrute podem ser fontes naturais de probióticos. Os probióticos também podem ser adicionados aos alimentos durante o processamento.
As bactérias benéfica residem em seu trato intestinal e participam de uma variedade de processos corporais importantes, como produção de vitaminas, regulação de humor, digestão, função imune, e mais ().
O que são suplementos probióticos?
Os probióticos também podem ser tomados em formas de suplemento, que contêm altas doses de uma única estirpe probiótica ou múltiplas cepas probióticas.
Entre todas as espécies de probióticos, as espécies de Lactobacillus e Bifidobacterium são, de longe, as mais comumente estudadas e adicionadas de probióticos suplementos. Estas espécies são também as estirpes dominantes em trilhas intestinais humanas ().
Além de bactérias probióticas, leveduras probióticas como Saccharomyces cerevisiae (S. cerevisiae) e Saccharomyces boulardii (S. boulardii) pode ser tomado em forma de suplemento.
Os sete principais grupos de probióticos mais frequentemente utilizados em suplementos são Lactobacillus, Enterococcus, Saccharomyces, Bifidobacterium, Streptococcus, Escherichia e Bacillus ().
Os probióticos são nomeados por seu gênero, espécie e designação de estirpe alfanumérico. Eles também podem ter uma subespécie. Por exemplo, um probiótico pode conter uma estirpe específica de Bifidobacterium chamado Bifidobacterium longum 35624 (B. longum 35624) ().
Os probióticos são medidos em unidades formadoras de colônias (CFUs). Essas unidades representam o número de bactérias viáveis por dose.
Produtos rotulados como CFU de 1 x 109 contêm 1 bilhões de bactérias viáveis ou ao vivo por dose. A maioria dos suplementos contém 1-10 bilhões de CFUs por dose. No entanto, alguns suplementos contêm quantidades muito superiores.
Para conferir efeitos benéos, os probióticos devem ser tomados em doses bastante grandes. Os pesquisadores sugerem que os probióticos devem conter, no mínimo, 106 (1.000.000) CFUs viáveis por grama para poder sobreviver à digestão e exercer efeitos positivos no corpo ().
É sugerido que a dose mínima recomendada mínima por dia é de 108-109 células ou 100 ,000 de células ,000-1 de ,000-1 ().
Curiosamente, os fabricantes probióticos só são obrigados a listar o peso total dos microrganismos no produto no rótulo, incluindo os microrganismos vivos e mortos.
Porque os probióticos são bastante vulneráveis a fatores como mudança de temperatura e tempo de armazenamento, muitos podem não ser mais viáveis pelo tempo em que o produto é comprado.
Por esta razão, os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) recomenda que os clientes escoltem produtos que incluam CFUs no final do prazo de validade de um produto, o que indica que um produto contém um número terapêutico de CFUs após o produto ser adquirido ().
Suplementos Probióticos foram vinculados a alguns. Mas enquanto a pesquisa probiótica tem crescido exponencialmente nos últimos 20 anos, os pesquisadores ainda estão aprendendo sobre probióticos e seus efeitos de saúde quando tomados em forma de suplemento.
Resumo
Os probióticos são microorganismos vivos que podem beneficiar a saúde quando tomados em doses adequadas. Suplementos probióticos podem conter 1 ou múltiplas cepas probióticas e geralmente contêm 1-10 bilhões de CFUs por dose.
Se você está interessado em tomar um suplemento probiótico, é importante primeiro determinar se um suplemento probiótico é necessário para suas necessidades de saúde específicas.
Se você for instruído a tomar um probiótico, considere o seguinte:
- Marca. Processos de fabricação, o tipo de prateleira e o tipo de formulação podem afetar significativamente uma eficácia do suplemento probiótico. Como tal, os probióticos de compra a partir de marcas estabelecidas, médico-confiáveis são essenciais ().
- cepas probióticas. Os probióticos não são de tamanho único-todos os remédios, e são muito mais eficazes para certas condições médicas e sintomas do que os outros. Procure suplementos com cepas específicas com base em suas necessidades.
- Uso intendido. A eficácia dos suplementos probióticos não é apenas estirpe-específica mas também doença-específica, significando que a estirpe e a dose correta devem ser apropriadas para a condição ou sintoma destinado a ser tratado ().
- CFUs. Os assuntos de qualidade do produto. É importante procurar probióticos que contenham pelo menos 106 (1 milhões) CFUs por grama, já que pesquisas sugerem que essa é a quantidade mínima necessária para exercer efeitos positivos no corpo ().
- Requisitos de armazenamento. Alguns probióticos requerem refrigeração. Verifique a etiqueta do produto para obter instruções de armazenamento adequadas. Em geral, os probióticos são sensíveis ao calor. Assim, se eles não necessitarem de refrigeração, você vai querer armazená-los em uma área fria e seca.
Selecionamos os melhores probióticos usando os seguintes critérios:
- Vetting. Todos os produtos foram vetados para garantir que atendem aos padrões médicos e de negócios da Healthline.
- dose efetiva. Todos os suplementos abaixo contêm pelo menos 106 (1 milhões) CFUs por grama.
- Ingredientes. Nós procuramos produtos que são feitos a partir de ingredientes de alta qualidade e livres de aditivos e preenchedores artificiais.
- Precisa de necessidades pessoais. Se você precisa de uma estirpe probiótica específica ou seguir uma dieta sem glúten, incluímos opções para adequar uma variedade de necessidades e preferências.
Melhor suplemento probiótico geral
Preço: $$
Uma cápsula de Culturelle Dibiótico Diário Digestivo tem 10 bilhões de CFUs de Lactobacillus rhamnosus GG, uma estirpe probiótica que pode beneficiar uma série de condições de saúde como diarreia e síndrome do intestino irritável (IBS), mais 200 mg do prebiótico, que alimenta bactérias benéfica gut ().
Culturelle garante que o número declarado de CFUs sobre a caixa é viável através da data de validade do produto, algo que o NIH recomenda aos clientes que olhem para fora.
Produtos Culturelle são empacotados para manter a viabilidade, e a empresa é certificada através, uma organização que testa de forma independente suplementos para qualidade e potencia e inspeciona instalações de fabricação.
Produtos Culturelle não requerem refrigeração.
Best global runner-up probiótic suplemento
Preço: $$$
Align é uma marca médica-confiável que contém Bifidobacterium longum 35624, anteriormente conhecido como Bifidobacterium infantis 35624, uma estirpe probiótica que foi pesquisada por seu papel na saúde digestiva, incluindo sintomas ().
Este rótulo de produto afirma que cada cápsula contém 5 bilhões de bactérias vivas no momento da fabricação e 50.000.000 CFUs up até a data “best by”.
Como não requer refrigeração, é uma boa opção se você frequentemente viajar ou preferir não se preocupar em armazenar seu suplemento probiótico na geladeira.
Observe que Align contém quantidades de traços de lactose, portanto pode não ser apropriado para aqueles com intolerância a lactose grave.
Melhor suplemento probiótico estável-estável
Preço: $
contém 14 cepas probióticas, incluindo Lactobacillus acidophilus, Streptococcus thermophilus e Bifidobacterium longum.
Cada cápsula de Bio-Kult contém um mínimo de 2 bilhões de microorganismos, e Bio-Kult garante que a contagem total de bactérias de seus produtos é viável até o final da vida útil do produto.
Cada estirpe probiótica em Bio-Kult é microencapsulada e individualmente congelada-seca, que protege os probióticos do ácido estomacal e permite que o produto seja armazenado em temperatura ambiente.
Os produtos Bio-Kult são terceiros testados por laboratórios credenciados.
Bio-Kult não é apropriado para aqueles com uma alergia grave às proteínas do leite, mas é seguro para aqueles com.
Melhor suplemento probiótico acessível
Preço: $
Fórmulas Jarrow Jarro-Dophilus EPS contém 8 espécies probióticas de 6 gêneros, incluindo, Lactobacillus, Bifidobacterium, Lacticaseibacillus, Lactiplantibacillus, Lactococcus e Pediococcus.
As cápsulas têm um revestimento enteric, que é uma barreira que ajuda a minimizar a degradação no estômago.
Alguns estudos mostram que os probióticos revestidos por entretenimento são mais eficazes do que os probióticos revestidos não entericais. Um estudo de 2019 descobriu que o revestimento entérico levou a um aumento de 20 a 40 vezes na entrega de probióticos viáveis ao intestino delgado ().
Quando armazenado adequadamente-em temperatura ambiente, em um ambiente fresco e seco-a contagem de 5 bilhões de CFU por cápsula é garantida dentro da data “best usada antes”.
Os produtos Fórmulas do Jarrow são testados por laboratórios de terceiros que são credenciados pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
Best dairy-free probiótic suplementos
$$$
Garden of Life Dr. Formulated Probiótics Once Daily 30 Billion CFUs fornece 30 bilhões de CFUs de 14 cepas probióticas, incluindo Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus e Lactobacillus .
O Jardim da Vida garante a contagem de CFU através do fim da data de “melhor uso” do produto quando armazenado adequadamente. Este suplemento mantém-se melhor no refrigerador.
Este produto é dairy-free e faz uma boa escolha para aqueles com intolerância à lactose.
Embora também seja feito sem amendoim, nozes de árvores, mariscos e produtos de soja, o suplemento é fabricado em uma instalação que trata de grandes alergênicos, portanto pode não ser uma boa opção se você tiver uma alergia alimentar severa.
Melhor suplemento probiótico amigável alérgeno
Preço: $$
NOW Probiotic-10 25 Bilhões é uma mistura de 10 probióticos induzindo Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, e Lactobacillus rhamnosus, muitos dos quais têm sido mostrados para suportar a saúde imune ().
Este produto é formulado para entregar uma potencia de pelo menos 25 Bilhões de CFUs através da data “best by”.
NOW usos para garantir a identidade, potencia e pureza das cepas bacterianas usadas em seus produtos probióticos. Este teste também ajuda a identificar potenciais contaminantes bacterianos nos produtos anteriores à fabricação.
adicionalmente, a NOW é certificada por, uma empresa independente de segurança de certificação que testa produtos para garantir que atendam a rigorosos padrões de pureza e qualidade.
Este probiótico também é adequado para aqueles com alergia à medida que é processado em uma facilidade alérgena-livre.
Melhor suplemento probiótico para IBS
Preço: $$$
Klaire Labs Ther-Biotic Pro contém uma mistura de probióticos e um prebiótico.
Especificamente, contém cepas probióticas Lactobacillus e Bifidobacterium, ambas mostraram-se ajudantes a aliviar Sintomas relacionados ao IBS como dor abdominal, constipação, e diarreia, embora mais pesquisas ainda sejam necessárias (,,).
Também incluso é parcialmente hidrolisado goma guar, um prebiótico que alimenta a boa bactéria no intestino. Um estudo de 2016 descobriu que 6 gramas de goma de guar parcialmente hidrolisado foi eficaz na redução de blogueiros associados ao IBS ao longo de 18 semanas, mas mais pesquisas são necessárias ().
Este produto está livre de alérgenos comuns, embora não esteja claro se há risco de contaminação cruzada.
adicionalmente, o suplemento não requer refrigeração, apesar de armazená-lo no refrigerador pode estender seu prazo de validade.
Os produtos Klaire Labs são processados em uma instalação que segue a colocada em vigor pela Food and Drug Administration e é certificada pela NSF International.
Melhor suplemento probiótico para atletas
Preço: $$$
Thorne FloraSport 20B contém 20 bilhões de CFUs de 3 estirpes probióticos. É formulado especificamente para indivíduos sob estresse, como os atletas, como é feito com o objetivo de suportar tanto os sistemas digestivo quanto imunológico.
Enquanto o exercício tem muitos benefícios, envolver-se em exercícios regulares de alta intensidade pode fazer um pedágio na resposta imunológica do seu corpo ().
Este probiótico de Thorne contém Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium lactis, ambos mostraram-se e poderiam ser benéficos para atletas e indivíduos ativos ().
Refrigeração não é necessária, já que as cápsulas são embaladas em pacotes de blister resistentes à temperatura, tornando esta uma ótima opção para viajar.
adicionalmente, este suplemento probiótico é certificado gluten-free e NSF Certified for Sport.
Melhor suplemento probiótico para diarreia
Preço: $$
Florastor Daily Probiótic fornece 5 bilhões de CFUs of, um fermento probiótico que pode ser eficaz no gerenciamento de sintomas de doença inflamatória intestinal (IBD).
A estirpe também foi mostrada para ajudar com diarreia, especialmente antibiótico-associado ou diarreia aguda (,).
Florastor Daily Probiótic tem classificação de 4.8/5 estrelas na Amazon e mais de 6.000 total reviews. Os clientes notam que o probiótico é eficaz para reduzir o gás e o bloguar, embora muitos também sintam que é um pouco caro demais.
O suplemento vem em uma cápsula vegetariana e é não transgênico e sem glúten. No entanto, porque contém lactose, não é adequado para aqueles que são alérgicos a laticínios.
Produtos florastores são terceiros testados pela Labdoor.
Eis um rápido olhar sobre como nossos principais picks comparam:
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Suplementos probióticos têm sido mostrados para beneficiar a saúde de várias maneiras.
No entanto, alguns dos supostos benefícios dos probióticos não são suportados pela pesquisa, por isso é importante sempre consultar um profissional de saúde antes de tomar um suplemento probiótico, especialmente se você está esperando melhorar os sintomas relacionados a uma condição de saúde.
Pode melhorar os sintomas de certas doenças gastrointestinais
Alguns dos usos mais bem estudados de suplementos probióticos relacionam-se com o tratamento de doenças gastrointestinais como.
Em uma revisão de 11 estudos, 7 dos estudos relataram melhoras significativas em sintomas como florescer e dor abdominal em pessoas com IBS que tomaram suplementos probióticos, em comparação com um placebo. Os quatro estudos restantes não encontraram melhorias significativas.
A revisão também descobriu que os probióticos multiestirpe utilizados por pelo menos 8 semanas foram os mais eficazes para melhorar os sintomas do IBS ().
Notavelmente, Lactobacillus acidophilus esteve presente em todos os estudos de suplemento multi-estirpe que relataram melhorias significativas ().
Os probióticos multiestirpe podem melhorar alguns sintomas naqueles com IBD, apesar de parecidos serem menos eficazes para as pessoas com a doença de Crohn. No entanto, evidências são atualmente limitadas, e são necessários estudos bem elaborados (,,).
Pode ajudar com constipação e diarreia
Estudos indicam que os probióticos podem ajudar a melhorar vários tipos de, incluindo diarreia infecciosa, diarreia associada a antibióticos, diarreia associada a antibióticos, e diarreia do viajante (,,).
Certas cepas, incluindo Lactobacillus rhamnosus GG e Saccharomyces boulardii, parecem ser particularmente eficazes para tratar diarreia em crianças e adultos (,).
Alguns probióticos, como Bifidobacterium lactis, também podem ajudar a melhorar a constipação. No entanto, os resultados do estudo variam, com alguns não apresentando melhorias na constipação com o tratamento probiótico ().
Pode beneficiar a saúde urinária
Suplementar-se com probióticos pode ajudar a manter a saúde do trato urinário e ser benéfico para as mulheres que ficam frequentes ().
Alguns estudos mostram que o tratamento com os probióticos Lactobacillus rhamnosus GR-1 e Lactobacillus reuteri RC-14 pode ajudar a reduzir UTIs em mulheres (,).
No entanto, os resultados do estudo são conflitantes.
Uma revisão de três julgamentos controlados randomizados descobriu que tomar probióticos não reduziu significativamente a recorrência de UTI em mulheres pós-menopausas ().
Outros benefícios potenciais
Além dos benefícios listados acima, algumas pesquisas sugerem que suplementos probióticos podem ter os seguintes efeitos:
- Pode promover a saúde imune. Evidência suporta o papel de suplementos probióticos na manutenção da saúde imune. Vários estudos sugerem que os probióticos podem aumentar a função imunológica em certas populações, mas é preciso mais pesquisas (,,).
- Pode beneficiar a saúde metabólica e o gerenciamento de peso. Alterações em bactérias intestinais podem contribuir para a obesidade e questões metabólicas, e alguns estudos mostraram que suplementos probióticos podem. A pesquisa nesta área está em andamento ().
- Pode melhorar os fatores de risco cardiovascular. Suplementos probióticos podem ajudar a reduzir em algumas pessoas, o que pode diminuir o risco de doenças cardíacas. No entanto, evidências são limitadas neste momento (,,).
- Pode ajudar a tratar certos ânimos e transtornos emocionais. Estudos sugerem que certos probióticos podem ajudar a tratar a depressão, mas são necessários mais estudos de alta qualidade antes que conclusões fortes possam ser feitas (,).
Resumo
Os probióticos podem beneficiar certas condições de saúde, incluindo IBS, certos tipos de IBD, e UTIs. No entanto, sua eficácia depende de muitos fatores, incluindo a cepa, a dose e a duração do tratamento.
Contrariando a crença popular, os suplementos probióticos não são necessários ou apropriados para a maioria das pessoas.
Não só podem ser caros, mas podem levar a efeitos colaterais como os blotrantes e. Além disso, eles poderiam levar a estimulação e infecção imunológica excessiva entre as pessoas com sistemas imunológicos enfraquecidos (,).
Embora algumas pessoas, incluindo aquelas com IBS e certos tipos de IBD, possam se beneficiar de cepas específicas de probióticos, em geral, a maioria das pessoas saudáveis que seguem uma dieta nutritiva e estilo de vida saudável não precisam tomar suplementos probióticos.
O que é mais, alguns pesquisadores estão preocupados que o uso generalizado de probióticos pode levar à resistência a antibióticos e adverte que muitos estudos que investigam a segurança e a eficácia dos probióticos são de má qualidade ().
Por essas razões, não é uma boa ideia tomar probióticos antes de consultar um profissional de saúde. Eles podem ajudá-lo a decidir se um suplemento probiótico é apropriado e dar recomendações de marca e dosagem.
Resumo
Ainda que os probióticos sejam amplamente utilizados e prescritos, eles não são apropriados para todos. Fale com um profissional de saúde se você está interessado em tomar um suplemento probiótico.
Você pode estar considerando um suplemento probiótico se você estiver experimentando questões intestinais. Mas é uma boa ideia agendar um compromisso com um profissional de saúde primeiro, pois seus sintomas podem estar relacionados a uma condição que requer um tratamento ou medicação específica.
adicionalmente, tirar um probiótico pode fazer mais mal do que bem em alguns indivíduos, por isso é importante discutir opções com um especialista confiável antes de tentar qualquer coisa nova (,).
Resumo
Porque probióticos podem ter efeitos negativos em algumas pessoas, você deve se encontrar com um profissional de saúde antes de começar um.
Qual é o suplemento probiótico mais eficaz?
As cepas mais estudadas e usadas de probióticos são Lactobacillus e Bifidobacterium ().
No entanto, suplementos probióticos são estirpe-e doença-específica, portanto, a cepa mais eficaz vai depender da condição ou questão que o suplemento tem como objetivo melhorar ().
É OK tomar um probiótico todos os dias?
Porque a pesquisa sobre a e efetividade dos probióticos em pessoas sem condições de saúde existentes ainda é inconclusiva, é melhor falar com um profissional de saúde antes de iniciar um probiótico diário ().
Quais são os sinais que você precisa de probióticos?
Pesquisa sugere que os probióticos podem ajudar a melhorar os sintomas associados a e IBD.
Se você está experimentando sintomas gastrointestinais, como dor abdominal, bloguar, câimping, diarreia e constipação, ou ter recebido um diagnóstico de IBD ou IBS, você pode se beneficiar de um probiótico ().
Ainda assim, você deve primeiro se encontrar com um profissional de saúde para discutir suas opções e determinar se um probiótico é um bom caimento para você.
Se você poderia se beneficiar de um probiótico, eles podem ajudá-lo a escolher a cepa ou estirpes certos e sugerir uma dosagem dependendo de seu médico histórico e sintomas.
Os suplementos probióticos podem ajudar aqueles com certas condições, como IBS, constipação, e infecções do trato urinário.
No entanto, os probióticos não são necessários para todos, e a eficácia dos suplementos probióticos depende da cepa, dosagem e da condição que está sendo tratada.
Observe que os probióticos não são soluções de tamanho único-todos os remédios, e é melhor trabalhar com um profissional de saúde para determinar se um suplemento probiótico é a escolha certa para as suas necessidades de saúde.
Finalmente, há muitas outras maneiras de cuidar da sua e geral saúde que não envolvem suplementos dietéticos.
Seguindo uma dieta rica em nutrientes, gerenciando seus níveis de estresse, obtendo sono e exercícios suficientes, e manter um peso corporal saudável são muito mais importantes para a sua saúde do que tomar qualquer um suplemento.