A deficiência de Magnésio, também conhecida como hipomagnesemia, é um problema de saúde muitas vezes negligenciado.
Embora menos de 2% dos americanos tenham sido estimados por experiência em deficiência de magnésio, um estudo sugere que até 75% não estão atendendo sua ingestão recomendada ().
Em alguns casos, a deficiência pode ser subdiagnosticada já que os sinais óbvios comumente não aparecem até que seus níveis se tornem severamente baixos.
As causas da deficiência de magnésio variam. Eles vão desde a ingestão dietária inadequada até a perda de magnésio do corpo ().
Problemas de saúde associados à perda de magnésio incluem diabetes, má absorção, diarreia crônica, doença celíaca e síndrome óssea faminta. Pessoas com alcoolismo também estão em um risco aumentado (,).
Este artigo lista 7 sintomas de deficiência de magnésio.
Twitches, tremores e câimbras musculares são sinais de deficiência de magnésio. Em piores cenários, a deficiência pode até causar convulsões ou convulsões (,).
Os cientistas acreditam que esses sintomas são causados por um maior fluxo de cálcio em células nervosas, o que superexcita ou hiperestimula os nervos musculares ().
Embora os suplementos possam ajudar a aliviar dores musculares e câimbras em indivíduos com deficiência, uma revisão concluiu que os suplementos não são um tratamento eficaz para as câimbras musculares em adultos mais velhos. São necessários mais estudos em outros grupos ().
Tenha em mente que os twitches musculares involuntários podem ter muitas outras causas. Por exemplo, o estresse ou muita cafeína pode estar causando-lhes.
Eles também podem ser um efeito colaterais de alguns medicamentos ou um sintoma de uma doença neurológica, como neuromyotonia, ou doença do neurônio motor.
Embora os twitches ocasionais sejam normais, você deve ver seu médico se seus sintomas persistirem.
Curiosidades sobre a Deficiência de Magnésio no Corpo #1
Os sinais comuns de deficiência de magnésio incluem twitches musculares, tremores e câimbras. No entanto, os suplementos são improváveis de reduzir esses sintomas em adultos mais velhos ou pessoas que não são deficientes.
Os transtornos de saúde mental são outra possível consequência da deficiência de magnésio.
Estes incluem apatia, que é caracterizada por dormência mental ou falta de emoção. A deficiência agravada pode até levar ao delírio e ao coma ().
adicionalmente, estudos observacionais associaram baixos níveis de magnésio com um risco aumentado de depressão ().
Os cientistas também especularam que a deficiência de magnésio pode promover a ansiedade, mas evidências diretas são carentes ().
Uma revisão concluiu que suplementos de magnésio podem beneficiar um subconjunto de pessoas com transtornos, mas a qualidade das provas é pobre. Estudos de maior qualidade são necessários antes que qualquer conclusão possa ser alcanada ().
Em resumo, parece que a falta de magnésio pode causar disfunção nervosa e promover condições de saúde mental em algumas pessoas.
Curiosidades sobre a Deficiência de Magnésio no Corpo #2
A deficiência de Magnésio pode causar dormência mental, falta de emoção, delírio e até mesmo coma. Os cientistas sugeriram que a carência também pode causar ansiedade, mas nenhuma evidência forte apoia essa ideia.
A Osteoporose é um distúrbio caracterizado por ossos fracos e um risco aumentado de fraturas.
Os fatores numéricos influenciam o risco de desenvolver osteoporose. Estes incluem:
- envelhecimento
- falta de exercícios
- ingestão dietária pobre de vitaminas D e K.
Curiosamente, a deficiência de magnésio também é um fator de risco para a osteoporose. A deficiência pode enfraquecer os ossos diretamente, mas também diminui os níveis sanguíneos de cálcio, o principal bloco de construção de ossos (,,,).
Estudos em ratos confirmam que o esgotamento dietético de magnésio resulta em massa óssea reduzida. Embora não tenham sido feitos tais experimentos envolvendo humanos, estudos têm associado a ingestão de magnésio pobre com menor densidade mineral óssea (,).
Curiosidades sobre a Deficiência de Magnésio no Corpo #3
A deficiência de Magnésio pode aumentar o risco de osteoporose e fraturas ósseas, embora muitos fatores influenciem este risco.
Fatigue, uma condição caracterizada por exaustão física ou mental ou fraqueza, é outro sintoma de deficiência de magnésio.
Tenha em mente que de tempos em tempos. Geralmente, simplesmente significa que você precisa descansar. No entanto, a fadiga grave ou persistente pode ser um sinal de um problema de saúde.
Já que a fadiga é um sintoma não específico, sua causa é impossível de identificar a não ser que seja acompanhada por outros sintomas.
Outro sinal mais específico de deficiência de magnésio é a fraqueza muscular, também conhecida como miastenia ().
Os cientistas acreditam que a fraqueza é causada pela perda de potássio em células musculares, uma condição associada à deficiência de magnésio (,).
Portanto, a deficiência de magnésio é uma possível causa de fadiga ou fraqueza.
Curiosidades sobre a Deficiência de Magnésio no Corpo #4
Carência de Magnésio pode causar fadiga ou fraqueza muscular. No entanto, estes não são sinais específicos de uma deficiência, a menos que sejam acompanhados por outros sintomas.
Os estudos de animais mostram que a deficiência de magnésio pode aumentar a pressão arterial e promover a pressão arterial elevada, o que é um forte fator de risco para doenças cardíacas (,).
Embora as evidências diretas sejam carentes em humanos, vários estudos observacionais sugerem que os baixos níveis de magnésio ou a pouca ingestão dietética podem elevar a pressão arterial (,,).
A evidência mais forte para os benefícios do magnésio vem de estudos controlados.
Várias revisões concluíram que o magnésio suplementos podem diminuir a pressão arterial, especialmente em adultos com pressão alta (,,).
Colocado simplesmente, a deficiência de magnésio pode aumentar a pressão arterial, o que, por sua vez, aumenta o risco de doença cardíaca. Não obstante, mais estudos são necessários antes que seu papel possa ser plenamente compreendido.
Curiosidades sobre a Deficiência de Magnésio no Corpo #5
Evidências sugere que deficiência de magnésio pode elevar a pressão arterial. Adicionalmente, os suplementos podem beneficiar pessoas com pressão alta.
A deficiência de Magnésio é, por vezes, vista em pessoas com asma grave ().
adicionalmente, os níveis de magnésio tendem a ser mais baixos em indivíduos com asma do que em pessoas que não têm a condição (,).
Pesquisadores acreditam que a falta de magnésio pode causar o acúmulo de cálcio nos músculos que forcem as vias respiradoras dos pulmões. Isso faz com que as vias aéreas se constritem, tornando a respiração mais difícil (,).
Curiosamente, um inalador com sulfato de magnésio às vezes é dado a pessoas com asma grave para ajudar a relaxar e expandir as vias aéreas. Para aqueles com sintomas de risco de vida, as injeções são o método preferido de entrega (,).
No entanto, evidências para a eficácia de suplementos de magnésio dietético em indivíduos com asma é inconsistente (,,).
Em resumo, os cientistas acreditam que asma severa pode ser um sintoma de deficiência de magnésio em algumas pessoas, mas são necessários mais estudos para investigar seu papel.
Curiosidades sobre a Deficiência de Magnésio no Corpo #6
A deficiência de Magnésio foi associada à asma severa. No entanto, seu papel no desenvolvimento da asma não é inteiramente entendido.
A arritmia cardíaca, ou batimentos cardíacos irregulares, está entre os sintomas mais graves de deficiência de magnésio ().
Os sintomas de arritmia são brandos na maioria dos casos. Muitas vezes, não tem sintomas em nada. No entanto, em algumas pessoas, pode causar palpitações cardíacas, que são pausas entre os batimentos cardíacos.
Outros sintomas possíveis de arritmia incluem:
- lightheadedness
- shortness of breath
- dor no peito
- desmaios
Nos casos mais graves, a arritmia pode aumentar o risco de derrame ou insuficiência cardíaca.
Os cientistas acreditam que um desequilíbrio dos níveis de potássio dentro e fora de células musculares cardíacas pode ser o culpado, uma condição associada à deficiência de magnésio (,).
Alguns pessoas com insuficiência cardíaca congestiva e arritmia têm se mostrado ter níveis de magnésio mais baixos do que pessoas que não têm a condição.
Treinar aqueles com injeções de magnésio melhoraram significativamente sua função cardíaca ().
Os suplementos de Magnésio também podem ajudar a reduzir os sintomas em algumas pessoas com arritmia ().
Curiosidades sobre a Deficiência de Magnésio no Corpo #7
Um dos sintomas da deficiência de magnésio é arritmia cardíaca, ou batimentos cardíacos irregulares, o que pode aumentar o risco de complicações mais graves, como um AVC ou insuficiência cardíaca.
A tabela abaixo mostra o subsídio diário recomendado (RDA) ou a ingestão adequada (AI) para homens e mulheres nos Estados Unidos ().
AgeMaleFemalePregnancyLactationBirth a 6 months30 mg * 30 mg * 7-12 months75 mg * 75 mg * 1-3 years80 mg80 mg4-8 mg130 years240 mg240 years410 mg400 mg19-30 mg310 mg350 mg31-50 years420 mg51 mg51 mg51 + years420 mg320 mg51 mg
*Adequar a ingestão
Embora muitas pessoas não cheguem à RDA para o magnésio, há abundantes alimentos ricos em magnésio para escolher.
É amplamente encontrado em ambas as plantas e alimentos com origem animal. As fontes mais ricas são sementes e nozes, mas grãos integrais, feijão, e vegetais verdes leafados também são fontes relativamente ricas.
Abaixo é o conteúdo de magnésio em 3,5 onças (100 gramas) de ():
- amêndoas: 286 mg
- chocolate escuro: 152 mg
- chocolate escuro: 168 mg
- pipoca: 144 mg
Por exemplo, apenas 1 onça (28,4 gramas) de amêndoas fornece 20% da RDA para magnésio.
Outras grandes fontes de magnésio incluem:
-
- Outras grandes fontes de magnésio incluem:
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- flaxsementes
- sementes de girassol
- sementes de chia
- cachaças
- café
- café
- castanha
- aveia
- avelãs
- aveia
-
Magnésio também é adicionado a muitos cereais de café da manhã e outros alimentos processados.
Se você tem uma condição de saúde que faz com que o seu corpo perca magnésio, como o diabetes, é importante comer abundantes alimentos ricos em magnésio ou tomar suplementos.
Fale com seu médico sobre a criação de um plano para aumentar sua ingestão de magnésio que funciona bem para suas necessidades.
Curiosidades sobre a Deficiência de Magnésio no Corpo #8
Sementes, nozes, cacau, feijão e grãos integrais são ótimas fontes de magnésio. Para a saúde ideal, procure comer alimentos ricos em magnésio todos os dias.
A deficiência de Magnésio é um problema de saúde generalizado.
Alguns estudos sugerem que 75% dos americanos não cumprem seus requisitos dietéticos para magnésio (). No entanto, a verdadeira carência é muito menos comum-menos de 2%, de acordo com uma estimativa ().
Os sintomas da deficiência de magnésio são geralmente sutis, a menos que seus níveis se tornem severamente baixos.
A deficiência pode causar:
-
-
- fadiga
- câimbras musculares
- condições de saúde mental
- batimentos cardíos irregulares
- osteoporose
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Se você acredita que pode ter uma deficiência de magnésio, suas suspeitas podem ser confirmadas com um simples exame de sangue. Você deve falar com seu médico para descartar outros possíveis problemas de saúde.
Qualquer que seja o resultado, tente comer regularmente abundantes alimentos inteiros de magnésio, como nozes, sementes, grãos ou feijão.
Esses alimentos também são altos em outros nutrientes saudáveis. Incluí-los em sua dieta não apenas diminui seu risco para a deficiência de magnésio, mas também suporta sua saúde geral.